E-Psi: Clínica de Psicologia - Dra Joana Batista

09/01/2026

🌟 Grata por todas as pessoas que me procuram e pelos testemunhos que generosamente partilham. É através de cada uma destas histórias e experiências que o nosso trabalho ganha significado e valor. A vossa coragem e determinação em procurar mudança são inspiradoras e enchem o meu coração de gratidão. 🙏
Juntos, continuamos a trilhar este caminho de superação e crescimento. Muito obrigada por confiarem e por me permitirem fazer parte das vossas jornadas. 💪❤️

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08/01/2026

“January blues” em português significa depressão de janeiro, melancolia de janeiro, ou simplesmente tristeza de janeiro, referindo-se à sensação de desânimo, melancolia ou tristeza que muitas pessoas sentem no início do ano, após as festas, com o fim das férias e a chegada do inverno. É um termo comum para descrever essa baixa de humor que acontece em janeiro, um período muitas vezes associado à pressão das novas resoluções do ano novo, dificuldades financeiras devido ao Natal, o regresso à rotina e dias mais curtos, frios e escuros.

Dicas para combater esta melancolia:

Terapias e Práticas Mentais
* Terapia de Luz: Usa lâmpadas de terapia para simular luz solar, especialmente se tiveres dificuldade em sair.
* Mindfulness e Meditação: Yoga, exercícios de respiração e meditação ajudam a regular o humor.
* Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
* Terapia de Conversação

Mudanças no Estilo de Vida
* Luz e Ar Fresco: Passa tempo ao ar livre, mesmo em dias nublados, para aumentar a exposição à luz natural.
* Exercício Físico
* Nutrição: Foco em alimentos ricos em Vitamina D, magnésio e antioxidantes.
* Autocuidado: Banhos quentes, hobbies, ler, ouvir música, fazer algo criativo.
* Gratidão: Mantem um diário de gratidão para focar no positivo.
* Metas Realistas: Divide grandes objetivos em passos pequenos para evitar a frustração.
* Conexão social
* Marcação e planeamento de eventos futuros

Quando Procurar Ajuda Profissional
* Se a tristeza persistir ou piorar, afetando significativamente o teu dia-a-dia (dificuldade em levantar, falta de prazer), procura um médico ou terapeuta, pois pode ser mais do que os “blues”. 

🌈 “Ajuda à distância de um clique”

Para mais informações e/ou fazer uma marcação então liga ou envia uma mensagem para +351 960028817, envia mensagem pela Página de Facebook (https://m.facebook.com/epsiclinicadepsicologia/), LinkedIn (Dra. Joana Batista) ou Instagram () ou envia e-mail para joanabatista.psi@protonmail.com






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14/10/2025

Com a chegada dos dias mais frios e curtos, é comum sentirmos menos energia e motivação. No entanto, quando essa tristeza se prolonga e interfere na rotina, pode tratar-se de depressão sazonal — uma condição real e tratável. 💙

💡 Causas mais frequentes:

👉 Redução da exposição à luz solar 🌥️
👉 Alterações nos níveis de serotonina e melatonina 🧠
👉 Ritmo biológico (relógio interno) desajustado 🕰️
⚠️ Sintomas a que deves estar atento(a):
😔 Humor depressivo ou irritabilidade
🛌 Cansaço constante e falta de energia
🍞 Aumento do apetite, sobretudo por alimentos ricos em hidratos
🚫 Diminuição do interesse nas atividades habituais
🥶 Dificuldade em concentrar-te
🌞 Há tratamento e esperança.

A terapia pode ajudar-te a compreender e gerir estas mudanças emocionais.

Além disso, pequenas ações podem fazer a diferença:
✨ Expor-te à luz natural
✨ Praticar exercício físico
✨ Manter uma rotina equilibrada
✨ Falar sobre o que sentes
💬 Se te revês nestes sintomas, não hesites em procurar apoio.

A psicoterapia é um espaço seguro para compreenderes o que estás a sentir e encontrares novas formas de equilíbrio e bem-estar. 🌱

📩 Marca a tua sessão ou envia uma mensagem — juntos podemos trabalhar para que este inverno seja mais leve. 💙



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09/10/2025

🚨Sinais de Baixa Autoestima

* Procrastinação
* Comparação e inferioridade e/ou desvantagem em relação aos outros
* Dificuldade em aceitar elogios
* Pessimismo
* Exigência consigo própria
* Insegurança
* Medo da rejeição
* Medo do futuro
* Tendência isolar-se
* Excesso de competitividade
* Sentimento de incapacidade
* Dificuldade de reconhecer as suas conquistas e vitórias
* Tendência a culpar outras pessoas pelos próprios erros

💡Como a Terapia pode Ajudar

O terapeuta, junto com o paciente, vai identificar como os pensamentos, sentimentos e comportamentos estão ligados. O objetivo é ajudar a mudar padrões negativos.

Usando técnicas específicas, o trabalho será focado em mudar crenças que limitam a pessoa e pensamentos que fazem mal. Assim, será possível dar um novo significado a esses pensamentos e construir ideias mais saudáveis e realistas sobre si mesmo e o mundo  

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09/10/2025

07/10/2025

💡Não podemos controlar as situações nem as pessoas mas podemos controlar como queremos REAGIR a elas.

Porquê focarmo-nos na REAÇÃO?

🧘‍♂️Reduz ansiedade e frustração

💪Desenvolve resiliência

🧠Autoconhecimento

🌈Controlo sobre nós mesmos 


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28/08/2025

❤️‍🩹 Todos experimentamos sofrimento emocional de maneiras diferentes, muitas vezes sem sinais externos.

Contudo, em situações graves, as pessoas em risco de suicídio têm alterações do seu comportamento habitual, mesmo que não se apercebam disso. Esses sinais de alarme são geralmente percetíveis e são uma oportunidade para oferecer ajuda.

🚨SINAIS DE ALARME

Habitualmente, uma pessoa com pensamentos de suicídio:

- Tem dificuldades de concentração
- Diz que não tem esperança no futuro
- Anda mais isolada
- Irrita-se com frequência ou tem variações de humor extremas
- Tem constantes alterações do apetite
- Dorme muito ou muito pouco
- Consome álcool ou dr**as
- Fala sobre querer morrer ou querer matar-se
- Age de forma ansiosa, agitada ou imprudente, sem pensar nas consequências das suas ações
- Diz que se sente um fardo para os outros ou que se sente culpada
- Não vê solução para os problemas ou sente-se encurralada
- Perdeu o interesse pela própria aparência
- Perdeu o interesse pelas atividades habituais (trabalho, escola, atividades sociais, desporto…)
- Procura ou já procurou formas de se matar
- Doou recentemente bens pessoais significativos
- Sofreu uma perda marcante recente (morte de um ente querido, desemprego, perda económico ou de estatuto social)
- Organiza a vida e prepara o momento da morte (guardou dinheiro para o funeral ou escreveu um testamento)

🗣️ A presença de um ou mais destes sinais não implica que a pessoa pretende suicidar-se: a única forma de ter a certeza é PERGUNTANDO!

***de

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07/05/2025

🌟 Grata por todas as pessoas que me procuram e pelos testemunhos que generosamente partilham. É através de cada uma destas histórias e experiências que o nosso trabalho ganha significado e valor. A vossa coragem e determinação em procurar mudança são inspiradoras e enchem o meu coração de gratidão. 🙏
Juntos, continuamos a trilhar este caminho de superação e crescimento. Muito obrigada por confiarem e por me permitirem fazer parte das vossas jornadas. 💪❤️

01/05/2025

🌍✈️ És Português e estás Emigrado? Não estás sozinho! 💻

✨ Olá, eu sou a Joana Batista, psicóloga com mais de 18 anos de experiência, especializada em Terapia Psicológica Online (Português e Inglês).
Após ter vivido e trabalhado como expatriada durante mais de 10 anos (em Itália, Inglaterra, México e Polónia) e inclusivé ter sido mãe de 3 meninas nessa jornada, compreendo profundamente os desafios de estar longe do nosso país e das pessoas queridas.
🎯 A minha missão, desde o meu regresso a Portugal (2017), tem sido oferecer apoio psicológico a portugueses e falantes da língua portuguesa e Inglesa que se encontram no estrangeiro, destacando as vantagens de realizar terapia na nossa língua materna.
Queres saber como uma perspetiva profissional pode ajudar-te?
Convido-te a conheceres a minha página.
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🔗 LinkedIn: Dra. Joana Batista
📸Instagram:
Vamos juntos transformar desafios em novas oportunidades! 💡🌈

30/04/2025

🌟 O Copo Meio Cheio ou Meio Vazio?

Na terapia, a analogia do copo meio cheio ou meio vazio é essencial para compreendermos como a nossa forma de ver o mundo impacta o nosso bem-estar emocional.

🥛Copo Meio Cheio:
* Otimismo: Representa a capacidade de encontrar o lado positivo nas situações e as oportunidades da vida.
* Crença na Superação:  A mentalidade do copo meio cheio motiva as pessoas a acreditar que podem superar desafios e obstáculos e encontrar soluções criativas para os problemas.
* Desenvolvimento Pessoal: Em terapia, explorar esta perspectiva pode ajudar-nos a cultivar gratidão, autocompaixão e a resiliência, promovendo um estado mental mais saudável e equilibrado.

💔 Copo Meio Vazio:
* Pessimismo: Simboliza a tendência de nos concentrarmos no negativo. Esta visão pode levar a sentimentos de insatisfação e desesperança.
* Exploração da origem do problema: Em terapia, esta perspectiva pode ser um ponto de partida para explorar as raízes do pessimismo e entender como ele afeta a vida diária.
* Desenvolvimento de Habilidades para enfrentar o problema: Trabalhar sobre esta mentalidade pode ajudar-nos  a aprender a lidar com a ansiedade, a desenvolver estratégias práticas para enfrentar dificuldades e a reformular a maneira como interpretamos as nossas experiências.

🔍 Reconhecer se vemos o copo como meio cheio ou meio vazio pode ser um passo importante na jornada de autodescoberta e crescimento pessoal. A terapia oferece um espaço seguro para explorar estas questões e ajudar a transformar a forma como percebemos o mundo ao nosso redor.

✨ Vamos juntos tornar o copo meio cheio! 🌈

19/04/2025

As famílias narcisistas são verdadeiras teias de ar**ha. Nelas, parte de seus membros, especialmente , estão presas aos fios do emocional. Nessa dinâmica, há sempre alguém que coloca suas próprias necessidades antes da do resto, erigindo assim um poder absoluto. Este poder, em muitos casos, serve para boicotar e manipular com um único propósito: ser nutrido, reconhecido e validado em todos os níveis.

Aqueles que cresceram num ambiente com esse tipo de características tendem a coincidir quando se trata de refletir uma realidade: “de fora, todos pensavam que minha família era perfeita, mas atrás das portas vivíamos num inferno“. Não é fácil sair dessas situações e, embora esses tipos de vínculos geralmente tenham suas próprias impressões digitais e suas particularidades, poderíamos dizer que, em essência, as famílias narcisistas compartilham vários pontos em comum.

O mais característico é, sem dúvida, a existência de um conjunto de regras tácitas muito específicas que crescem dentro dessas casas tóxicas e, acima de tudo, patológicas.

Por outro lado, é muito comum que no momento em que a criança já se converteu em um adulto e finalmente consegue deixar este ambiente degradante, é comum que o pai, a mãe ou ambos o qualifiquem como um “filho mau” por abandoná-los, por ousar cortar essa ligação.

Ajuda à Distância de Um Clique”.

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