Telma Rodrigues - Psicóloga

04/09/2025

08/12/2024

25/05/2024

O amor-próprio é definido como a prática de te amares a ti mesmo/a 💖

É um processo contínuo de reconheceres o teu valor, acolheres as tuas emoções e aceitares as tuas imperfeições 🫂

Para algumas pessoas, este conceito chega a ser inimaginável… Mas é possível 🤗

Destaco 5 formas de cultivares amor-próprio no teu dia-dia:
1️⃣ Cuida do teu corpo, através de uma alimentação saudável, prática de exercício físico e sono adequado;
2️⃣ Prioriza as tuas necessidades;
3️⃣ Pratica a autocompaixão, isto é, trata-te com gentileza e compreensão;
4️⃣ Dedica tempo a atividades que te sejam prazerosas;
5️⃣ Define limites saudáveis com os outros.

Lembra-te: Tu és a pessoa mais importante da tua vida e mereces todo o carinho e respeito que dedicas aos outros ✨

Investir em ti mesmo/a é o primeiro passo para viveres de forma plena e autêntica 🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

18/05/2024

Muitas vezes, sentimo-nos pressionados/as a dizer SIM quando queremos dizer NÃO 🙅🏻‍♀️

Isto pode acontecer por diversos motivos… como o medo de desapontar alguém, a necessidade de ser aceite ou simplesmente por não querer confrontar uma situação desconfortável 🥴

No entanto, é fundamental compreender que dizer NÃO é uma forma saudável de estabelecer limites e cuidar de si mesmo/a 🧘🏻‍♀️

Quando nos permitimos dizer NÃO, estamos a reconhecer as nossas necessidades e prioridades, o que contribui para uma melhor qualidade de vida e bem-estar 🌿

Além disso, promove relacionamentos saudáveis e autênticos, pois estabelecemos padrões claros de comunicação e respeito mútuo 🗣️🔄

Portanto, encorajo-vos a se permitirem dizer NÃO quando necessário❕

Aprender a dizer NÃO é um processo que leva tempo… Sejam gentis convosco enquanto praticam e aprimoram esta habilidade essencial 🤗🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

11/05/2024

Hoje, todos os dias e sempre, lembra-te…❣️

Trata-te com gentileza e compreensão, da mesma forma que tratas alguém que amas. Não sejas tão duro/a contigo mesmo/a. Não te cobres em demasia 🫂

Tira tempo para descansar e cuidar de ti mesmo/a. O autocuidado não é uma recompensa ou um luxo. É uma necessidade básica 🤗

Permite-te dizer NÃO sem culpa. Colocar limites e dizer NÃO é sinónimo de se cuidar e respeitar. Não te sujeites a situações que não te fazem bem 🙅🏻‍♀️

Resumidamente…
Aprende a colocar-te em primeiro lugar. Esta atitude não é egoísmo, nem muito menos orgulho. É sim amor-próprio 💖

Um bom fim-de semana 🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

01/05/2024

O impacto do trabalho na saúde mental é um tema de extrema relevância, uma vez que passamos a maior parte do nosso tempo dedicados às atividades profissionais 👩🏻‍💻

O ambiente de trabalho e as condições laborais podem influenciar signif**ativamente o nosso bem-estar psicológico, tanto de forma positiva quanto negativa 🤔

Por um lado, um trabalho gratif**ante, desafiador e que oferece oportunidades de crescimento pode contribuir para uma boa saúde mental. Quando nos sentimos realizados e valorizados no trabalho, isso pode aumentar a nossa autoestima, proporcionar um senso de propósito e promover a satisfação pessoal. Além disso, um ambiente de trabalho saudável, que incentiva a comunicação, o apoio entre colegas e a autonomia nas tarefas, pode reduzir o stresse e promover um equilíbrio entre vida profissional e pessoal 🥰

No entanto, o oposto também poderá acontecer…Condições de trabalho precárias, como sobrecarga de tarefas, pressão excessiva, falta de reconhecimento, assédio moral, ambiente hostil ou competitivo demais, podem ter um impacto negativo na saúde mental dos trabalhadores 😥

Uma situação de stresse crónica e prolongada relacionado ao trabalho pode levar ao burnout (também designado como síndrome de esgotamento profissional), ansiedade, depressão e outras doenças ⚠️

Está atento/a aos sinais e coloca em prática as sugestões apresentadas 🙌🏻

Contudo, nenhuma destas sugestões substitui o acompanhamento por parte de um profissional. Estou aqui para te ajudar 💁🏻‍♀️

Com carinho,
Telma 🫶🏻

19/04/2024

Prazer, sou a Telma 🙋🏻‍♀️
E hoje venho-vos falar um bocadinho da profissional e pessoa que está por detrás desta casa digital ☺️

Sou psicóloga clínica e da saúde, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (CP nº 28536) e formadora certif**ada ✨

Nasci e vivo em Santa Maria da Feira, mas dou consultas presenciais no Hospital São Francisco do Porto📍e online para todo o 🌍

Baseio-me sobretudo na Terapia Cognitiva-Comportamental, estando atualmente a realizar especialização avançada nesta abordagem 🙇🏻‍♀️🔛

Em 2022, com a publicação de artigos científicos, recebi o Prémio de Jovem Investigadora de Mérito pela Sociedade Portuguesa de Psicologia da Saúde. Estes mesmos artigos podem ser consultados através do link na minha bio ⬆️

Enquanto pessoa, gosto de dançar, fazer exercício físico (o ginásio é “onde o meu corpo cansa e a minha mente descansa”), viajar e estar com a minha família e amigos 🥰

Obrigada por estarem desse lado 🤗

Com carinho,
Telma 🫶🏻

13/04/2024

A ansiedade pode manifestar-se através da mente e do corpo 🧠🏃🏻‍♀️

Os sintomas mentais são dominados por medos desproporcionais e permanentes… Medos estes que tendem a se multiplicar e, quando um desaparece, logo surge outro 😱😟
A ansiedade torna-se assim constante e surgem pensamentos negativos que invadem a mente como parasitas difíceis de controlar 🦠
Além disso, a hiperativação mental contínua, a sensação de que “é difícil desligar o cérebro” também é uma característica comum 🙇🏻‍♀️

Quanto aos sintomas corporais, costuma dizer-se que a ansiedade é “o grande imitador”🪞
Alguns dos sintomas frequentemente referidos são palpitações, dificuldade em respirar, náuseas, vómitos, prisão de ventre ou diarreia, tonturas, dores de cabeça e dores musculares 😓

Estas manifestações tornam-se muito debilitantes e prejudicam o bem-estar da pessoa em várias áreas da sua vida 🫣
Se este for o teu caso, procura ajuda especializada. Com apoio tudo f**a mais fácil 🤗🥰

05/04/2024

A ansiedade é hoje das perturbações mentais mais comuns em todo o mundo 🌎
Portugal é inclusive um dos países nos quais a prevalência de ansiedade é mais elevada 🇵🇹📈

Mas afinal o que é ansiedade? 🤔

A ansiedade é uma resposta natural do organismo humano diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras 🥷
É uma emoção comum e normal que todas as pessoas experimentam em algum momento das suas vidas 🤭

Em pequenas doses, a ansiedade pode ser útil ⚠️ Ajuda-nos a enfrentar situações stressantes, protege-nos do perigo, aumenta o nosso foco e concentração, e melhora o nosso desempenho nas tarefas 😁

No entanto, a ansiedade só é normal até certo ponto… Quando esta passa a ser muito intensa, frequente e interfere com o nosso dia-a-dia, é um problema de saúde psicológica causador de mal-estar e consequências negativas na nossa vida 😥

Caso este seja o teu caso, procura ajuda especializada. Um profissional pode ajudar-te a sentires-te melhor, mais relaxado/a, mais capaz de lidar com o que te acontece e com as pessoas que te rodeiam 🙋🏻‍♀️

Com carinho,
Telma 🫶🏻

31/03/2024

A Páscoa, sendo um período tipicamente de reflexão, renovação e recomeço, pode ser uma inspiração, mesmo para quem não se identif**a com nenhuma religião 🌿🐣

O que precisas de renovar na tua vida? Quais são os teus objetivos/metas neste momento? 🤔

Faz uma análise à tua vida, nas suas várias áreas, e vê que transformações desejas fazer e que metas pretendes alcançar 🎯

Neste feriado desejo-vos doces recordações, doces abraços e doces risadas. Que possamos recomeçar com coragem e determinação, sabendo que cada novo dia é uma oportunidade para aprender, crescer e sermos melhores do que fomos ontem 🥰

Um feliz domingo de Páscoa🐰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

27/03/2024

A psicoterapia (ou simplesmente terapia) corresponde a conjunto de técnicas e procedimentos, baseados na evidência científ**a e eticamente informados, que têm como objetivo modif**ar comportamentos, pensamentos e emoções, no sentido de reduzir o sofrimento psicológico e promover o desenvolvimento pessoal e o bem-estar 🤗

Fazer psicoterapia pode trazer inúmeros benefícios, entre os quais destaco:
1️⃣ Autoconhecimento;
2️⃣ Aumento da autoestima e autoconfiança;
3️⃣ Melhoria das relações com os outros;
4️⃣ Melhoria da saúde mental (ajudar a lidar com dificuldades ou problemas, como por exemplo, ansiedade ou depressão);
5️⃣ Ferramentas para lidar com adversidades e acontecimentos signif**ativos de vida (como por exemplo, divórcio, doença, desemprego, violência, luto, casamento, nascimento de um bebé ou reforma);

Infelizmente, cuidar da mente e pedir ajuda psicológica é algo temido por muitas pessoas, que a consideram uma escolha de “gente maluca” 🧠 Mas na verdade, é bem pelo contrário: a psicoterapia auxilia qualquer pessoa que deseja ter uma relação mais saudável consigo mesmo/a e com os outros. Não precisamos de ter um diagnóstico ou problema para beneficiar deste processo 🍃

Se considerares oportuno começar este processo, agenda a tua consulta 🥰

Com carinho,
Telma 🫶🏻

22/03/2024

VERDADE ❕Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, até porque a segunda depende da primeira para estar em dia. Já diz o provérbio latino: “Mens sana in corpore sano” – ou seja, “mente sã, corpo são” 🧠🧎🏻‍♀️

Ir ao psicólogo deveria ser tão comum como ir ao médico, dentista ou oftalmologista❗️Se cuidamos do nosso corpo, dentes e olhos, porquê que também não cuidamos dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos❓

Vamos desfazer o mito de que a saúde física é mais importante que a saúde mental, e reconhecer que ambos são pilares essenciais para o nosso bem-estar 🍃 É hora de normalizar o autocuidado e reconhecer a importância do acompanhamento psicológico, pois este é um sinal de desenvolvimento, consciência, maturidade, amor próprio e coragem 💪

Toma iniciativa e contacta-me. Estou aqui para te ajudar 🤗

Com carinho,
Telma 🫶🏻