18/03/2026
Coluna Forte, Vida Plena! 💪
Uma coluna saudável é a base para uma vida sem dores e cheia de movimento. Fortalecer a musculatura do core é essencial para dar suporte à sua coluna e prevenir desconfortos. Que tal incluir dois exercícios poderosos na sua rotina?
✨ 1. Prancha (Plank):
Deite-se de bruços, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto, como uma tábua, contraindo o abdômen e os glúteos. Evite que o quadril caia ou se eleve demais. Respire fundo e segure por 30 a 60 segundos. Repita 3 vezes.
✨ 2. Perdigueiro (Bird-Dog):
Comece na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos aos quadris. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, mantendo o abdômen contraído e a coluna neutra. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente. Alterne os lados. Faça 10 a 15 repetições de cada lado, por 3 séries.
Dica extra: Lembre-se de manter a respiração fluida e a consciência corporal durante os exercícios. Se sentir dor, pare imediatamente e procure orientação profissional.
