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Rita Barbosa - Nutricionista

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Rita Barbosa - Nutricionista

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Academia de Dança Liliana Castro - Baião
Sara Cerqueira Cabeleireiro e Estética - Gove
Gabinete Hélia - Ramalhais
Clínica Recriar - Ancede

21/01/2026

Este ano pode começar de forma diferente. Com mais escuta e menos controlo.
Escutar o corpo, os sinais de fome e saciedade, as emoções que influenciam as escolhas e o ritmo de cada fase da vida. Menos regras rígidas, menos culpa e menos exigência. Mais consciência, mais presença e mais respeito pelo processo individual.
A nutrição não é sobre controlar cada alimento, mas sobre criar uma relação mais tranquila, informada e sustentável com a comida. Um caminho onde o bem estar vem antes da perfeição e onde a saúde se constrói com consistência, não com extremos.

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31/12/2025

✨ 2026 ✨
Que este novo ano seja vivido com mais equilíbrio, mais escuta e mais cuidado consigo.

A alimentação não precisa de ser rígida, nem perfeita. Precisa de ser possível, tranquila e adaptada a si. Cuidar da saúde começa nos pequenos gestos do dia a dia: no que escolhe comer, na forma como respeita o seu corpo e no tempo que decide dedicar a si.

Em 2026, que a sua relação com a comida seja mais leve, mais informada e mais gentil. A saúde constrói-se com consistência, não com pressa.

Um feliz ano novo, com mais bem-estar e consciência 💛

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29/12/2025

As festas são momentos de celebração e fazem parte de uma relação saudável com a alimentação 🎄✨
Com o Ano Novo à porta, é importante recentrar o foco no equilíbrio e na consciência alimentar.

Depois de alguns excessos, o corpo não precisa de restrições nem de compensações extremas.
Precisa de regularidade, refeições completas, boa hidratação e respeito pelos sinais de fome e saciedade.

A alimentação saudável constrói-se no dia a dia, através de escolhas consistentes e ajustadas à sua rotina, não em soluções rápidas ou dietas rígidas.

Cuidar da alimentação é também cuidar de si, sem culpa e sem stress.

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24/12/2025

Neste Natal, permita-se estar à mesa com quem gosta.
Saboreie sem pressas e escute o seu corpo com carinho.
A alimentação também é isto: equilíbrio, prazer e momentos que ficam na memória.
Que viva esta época com leveza, sem culpas e com consciência, hoje e ao longo de todo o ano.
Desejo-lhe um Natal feliz e cheio de saúde. 🎄✨

SaúdeELeveza

20/12/2025

Natal é Natal e, à mesa, podemos abusar… com inteligência! Esta é a altura de nos divertirmos com sabores, cores e texturas, sem perder o cuidado com o equilíbrio. Entradas criativas e nutritivas podem ser sofisticadas e deliciosas: legumes da época, frutos secos, queijos de qualidade ou pequenos petiscos pensados para surpreender. Brinque com a apresentação, explore combinações e transforme cada entrada numa experiência de prazer e saúde. Afinal, Natal também é desfrutar… com consciência!

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16/12/2025

Comecei por partilhar as receitas doces de Natal 🎄✨
Porque nesta época, os doces fazem naturalmente parte da tradição, das memórias e da partilha à mesa.

Nesta última publicação dedicada aos doces, deixo mais duas receitas, pensadas para que possa desfrutar do Natal com prazer, mas também com equilíbrio.

A alimentação saudável também inclui momentos especiais. O importante é saber enquadrá-los, sem culpa e com consciência 🤍

Em breve, partilho também sugestões de entradas de Natal, para completar a mesa natalícia de forma equilibrada.

Guarde, experimente e partilhe ✨

11/12/2025

Mais receitas de Natal a chegar.
Como prometido, partilho novas sugestões saborosas e equilibradas para tornar a sua mesa natalícia mais leve, prática e nutritiva.

O objetivo é simples: mostrar que é possível manter a tradição e o sabor característico desta época, preparando opções que respeitam o equilíbrio sem perder o prazer de comer bem.

Fique a conhecer as próximas receitas e escolha a sua preferida. Qual vai experimentar primeiro?

08/12/2025

Entramos oficialmente na época mais bonita do ano e eu não podia estar mais entusiasmada. O Natal tem esta magia tão especial que aquece o coração e aproxima quem mais gostamos.

Como nutricionista, quero ajudá-lo a desfrutar desta fase de forma equilibrada e deliciosa. Durante o mês de dezembro vou partilhar consigo sugestões docinhas, festivas e mais saudáveis para os jantares de grupo, convívios e trocas de presentes. Pequenas ideias que o vão ajudar a equilibrar sem deixar de saborear tudo o que esta época tem de bom.

Porque Natal é Natal e nos dias 24 e 25 os doces tradicionais são para comer com amor e zero culpas. Até lá, vamos brilhar com opções saborosas e mais leves que encaixam perfeitamente no espírito natalício.

03/12/2025

Os excessos típicos desta época estão a aproximar-se… mas o seu bem-estar não precisa de ficar em risco.
Entre encontros, celebrações e mesas recheadas, é natural que a rotina alimentar fique diferente, e está tudo bem. O importante é manter o equilíbrio e fazer escolhas conscientes, sem culpas e sem extremismos.

Lembre-se:
✔️ Pode aproveitar os sabores tradicionais
✔️ Pode desfrutar dos momentos especiais
✔️ E pode, ao mesmo tempo, cuidar de si e da sua saúde

Pequenos gestos fazem toda a diferença: manter a hidratação, incluir legumes nas refeições, não saltar refeições principais e ouvir o seu corpo.

Nesta época festiva, permita-se desfrutar… mas com equilíbrio. O seu corpo agradece e consegue sentir a diferença.

saudáveis

21/11/2025

✨ Papas de aveia para dias mais frios ✨
Nestes dias mais frios, sabe tão bem começar a manhã com algo reconfortante, nutritivo e cheio de sabor. As papas de aveia são uma opção simples e acolhedora para aquecer o corpo e dar energia ao longo do dia.

Cada receita que aqui partilho pode e deve ser adaptada às suas necessidades individuais. As quantidades variam conforme o seu objetivo, seja ganhar massa muscular, perder peso ou simplesmente manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Inspire-se, experimente e ajuste ao seu gosto. A nutrição é pessoal, e são os pequenos detalhes que fazem toda a diferença. 💛🥣

05/11/2025

O futuro da saúde começa nas pequenas escolhas de hoje.
É nos gestos simples como na fruta que colocamos à mesa, na curiosidade que despertamos pelos alimentos e no exemplo que damos, que se constroem hábitos duradouros.
Ensinar uma criança a comer bem é oferecer-lhe mais do que nutrição: é dar-lhe autonomia, equilíbrio e uma relação saudável com a comida para a vida inteira.

28/10/2025

🍂 Castanhas: o sabor do outono no seu melhor!

O aroma das castanhas assadas já anda no ar e é impossível resistir! 😋
Além de deliciosas, as castanhas são uma excelente opção para quem quer saborear o outono de forma saudável.

👉 São ricas em fibras, vitamina C, potássio e magnésio, ajudando na imunidade, digestão e saúde muscular.
👉 Saciam e controlam o apetite, sendo ótimas para quem quer manter uma alimentação equilibrada.
👉 E ainda dão energia, mas com menos gordura do que a maioria dos frutos secos!

⚠️ Só não vale exagerar: um pequeno punhado já é suficiente para aproveitar todos os benefícios sem excessos.

Quentinhas, cheirosas e irresistíveis, as castanhas são o verdadeiro aconchego do outono! 🌰🍁🍁

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