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Rita Barbosa - Nutricionista

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Rita Barbosa - Nutricionista

Locais de trabalho:
Academia de Dança Liliana Castro - Baião
Sara Cerqueira Cabeleireiro e Estética - Gove
Gabinete Hélia - Ramalhais
Clínica Recriar - Ancede

29/04/2026

Pausa para recarregar energias 🌞

Durante este período estarei menos disponível para responder a mensagens e marcações. Todas as solicitações serão respondidas assim que possível no meu regresso.

Obrigada pela compreensão.
Até breve 🥰

27/04/2026

Cereais de pequeno almoço nem sempre são uma boa escolha só porque parecem saudáveis.

Muitas opções escondem açúcares adicionados e ingredientes pouco interessantes do ponto de vista nutricional.

Quando escolher, olhe para os rótulos e dê prioridade a cereais com poucos ingredientes, ricos em fibra e sem açúcares adicionados.

E lembre se que o equilíbrio faz toda a diferença. Junte uma fonte de proteína como iogurte ou skyr e alguma gordura saudável como sementes ou frutos secos para uma maior saciedade.

Pequenas escolhas fazem uma grande diferença no seu dia.

14/04/2026

“Comer por 2” ou “comer para 2”? 🤰✨

Na gravidez, não é a quantidade que deve aumentar… é a qualidade.

O corpo adapta-se de forma incrível para nutrir o bebé, tornando-se mais eficiente na utilização dos nutrientes. Por isso, mais do que duplicar calorias, o foco deve estar em escolhas alimentares equilibradas e nutritivas.

✔️ Proteínas de qualidade
✔️ Gorduras saudáveis
✔️ Vitaminas e minerais
✔️ Boa hidratação

Cada fase da gravidez tem necessidades específicas e cada mulher é única.

Alimentar bem nesta fase é cuidar de dois, sim… mas com equilíbrio, consciência e sem excessos 💛

04/04/2026

Nesta Páscoa, que a sua mesa seja um verdadeiro momento de partilha, equilíbrio e bem-estar.

Enquanto nutricionista, relembro que não se trata de restrições, mas sim de saber desfrutar com moderação, respeitando o seu corpo e valorizando os sabores tradicionais.

Permita-se aproveitar esta época sem culpa, fazendo escolhas conscientes e mantendo o cuidado com a sua saúde.

Desejo-lhe uma Páscoa muito feliz, com saúde, serenidade e bons momentos à mesa.

02/04/2026

Eu sou nutricionista… mas também como pizza, faço um brinde de vez em quando, adoro uma boa tábua de frios, como doces e não dispenso um café 🤭

E não, isso não anula nada…faz parte.

Durante muito tempo vendeu-se a ideia de que comer bem é viver em restrição…
mas na prática, não é isso que funciona (nem a curto, nem a longo prazo).

A verdade é simples:
🍕 Comer pizza não “estraga”
🥂 Um brinde de vez em quando faz parte
🧀 Uma tábua de frios não é um problema
🍫 Comer um doce não “deita tudo a perder”
☕ O café pode fazer parte do dia

O problema está na falta de equilíbrio, não nos alimentos em si.

Comer bem é saber ajustar, compensar naturalmente e, acima de tudo, ter uma relação saudável com a comida.

Porque no fim…
tudo é uma questão de equilíbrio 🤍

26/03/2026

🍫 Um chocolate pequeno pode ter tantas calorias como um lanche completo… mas calma, não é para entrar em pânico.

Na alimentação saudável não existe o “nunca” nem o “sempre”. Existe equilíbrio.

O chocolate não é o vilão da história. O problema está na frequência, na quantidade e no contexto em que aparece. Comer um chocolate de vez em quando faz parte de uma alimentação equilibrada e também da nossa relação com a comida.

Agora, trocar regularmente um lanche nutritivo por chocolate já é outra conversa. Um lanche completo traz saciedade, energia sustentada e nutrientes que o corpo precisa. O chocolate traz prazer e isso também conta.

A chave está em saber encaixar tudo no dia a dia, sem culpa e com consciência.

Porque uma alimentação saudável não é perfeita. É consistente.

E sim, há espaço para o chocolate. Só não vale ele achar que é o prato principal 😉

13/03/2026

😅 Calma! Isto é só uma brincadeira.🤭

A verdade é que não existem alimentos “proibidos” depois de determinada hora. O nosso corpo não tem um botão que desliga às 18h.

O que realmente importa é:
✔️ a quantidade
✔️ o equilíbrio ao longo do dia
✔️ a qualidade alimentar
✔️ e o contexto de cada pessoa

Comer à noite não engorda por si só. O aumento de peso acontece quando há um excesso energético ao longo do dia, não por causa do relógio.

Por isso sim, pode jantar, pode comer hidratos, pode fazer um lanche à noite.
O segredo está sempre no equilíbrio 😉

📌 Nutrição não é sobre proibições, é sobre educação.

08/03/2026

A força de uma mulher não está apenas no que ela supera, mas na luz que espalha por onde passa. Feliz Dia da Mulher. ✨🌻

04/03/2026

O inchaço abdominal não é “normal” só porque é frequente. É um sinal.

Pode resultar de fermentação excessiva no intestino, alterações da microbiota, síndrome do intestino irritável, intolerâncias alimentares, obstipação, alterações hormonais (como na fase lútea ou na endometriose) ou até de padrões alimentares desajustados, como comer demasiado rápido, excesso de alimentos ultraprocessados ou elevado teor de FODMAPs.

Quando o abdómen distende de forma recorrente, o corpo está a comunicar. Ignorar não resolve.

O que pode ajudar?
✔️ Mastigação lenta e consciente
✔️ Ajuste individualizado de FODMAPs
✔️ Regularidade intestinal
✔️ Gestão do stress (eixo intestino-cérebro)
✔️ Avaliação clínica quando os sintomas são persistentes

Menos normalização do desconforto. Mais escuta do corpo.

BemEstarDigestivo

16/02/2026

Comer bem não tem de ser complicado 🤍
Às vezes basta olhar para o prato.

A regra é simples e prática:
Metade do prato com legumes e hortícolas
Crús ou cozinhados, de várias cores. Mais fibra, mais vitaminas, mais saciedade.
Um quarto com proteína
Peixe, carne branca, ovos, tofu ou tempeh. Essencial para a saciedade e para a manutenção da massa muscular.
Um quarto com hidratos de carbono de qualidade
Arroz ou massa integral, batata, leguminosas ou pão de fermentação lenta. Energia ajustada às tuas necessidades.

Equilíbrio, variedade e simplicidade.
Não é sobre perfeição, é sobre consistência 🌿

07/02/2026

O pão não é o vilão. O segredo está em escolher o pão certo e consumi-lo na hora certa. Os pães de fermentação saudável, como os de fermento natural, são ricos em nutrientes, mais fáceis de digerir e ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o processo de fermentação melhora a absorção de minerais e contribui para uma microbiota intestinal equilibrada. Escolher qualidade em vez de quantidade faz toda a diferença para o seu bem-estar.

21/01/2026

Este ano pode começar de forma diferente. Com mais escuta e menos controlo.
Escutar o corpo, os sinais de fome e saciedade, as emoções que influenciam as escolhas e o ritmo de cada fase da vida. Menos regras rígidas, menos culpa e menos exigência. Mais consciência, mais presença e mais respeito pelo processo individual.
A nutrição não é sobre controlar cada alimento, mas sobre criar uma relação mais tranquila, informada e sustentável com a comida. Um caminho onde o bem estar vem antes da perfeição e onde a saúde se constrói com consistência, não com extremos.

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