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Rita Barbosa - Nutricionista

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Rita Barbosa - Nutricionista

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Academia de Dança Liliana Castro - Baião
Sara Cerqueira Cabeleireiro e Estética - Gove
Gabinete Hélia - Ramalhais
Clínica Recriar - Ancede

13/03/2026

😅 Calma! Isto é só uma brincadeira.🤭

A verdade é que não existem alimentos “proibidos” depois de determinada hora. O nosso corpo não tem um botão que desliga às 18h.

O que realmente importa é:
✔️ a quantidade
✔️ o equilíbrio ao longo do dia
✔️ a qualidade alimentar
✔️ e o contexto de cada pessoa

Comer à noite não engorda por si só. O aumento de peso acontece quando há um excesso energético ao longo do dia, não por causa do relógio.

Por isso sim, pode jantar, pode comer hidratos, pode fazer um lanche à noite.
O segredo está sempre no equilíbrio 😉

📌 Nutrição não é sobre proibições, é sobre educação.

08/03/2026

A força de uma mulher não está apenas no que ela supera, mas na luz que espalha por onde passa. Feliz Dia da Mulher. ✨🌻

04/03/2026

O inchaço abdominal não é “normal” só porque é frequente. É um sinal.

Pode resultar de fermentação excessiva no intestino, alterações da microbiota, síndrome do intestino irritável, intolerâncias alimentares, obstipação, alterações hormonais (como na fase lútea ou na endometriose) ou até de padrões alimentares desajustados, como comer demasiado rápido, excesso de alimentos ultraprocessados ou elevado teor de FODMAPs.

Quando o abdómen distende de forma recorrente, o corpo está a comunicar. Ignorar não resolve.

O que pode ajudar?
✔️ Mastigação lenta e consciente
✔️ Ajuste individualizado de FODMAPs
✔️ Regularidade intestinal
✔️ Gestão do stress (eixo intestino-cérebro)
✔️ Avaliação clínica quando os sintomas são persistentes

Menos normalização do desconforto. Mais escuta do corpo.

BemEstarDigestivo

16/02/2026

Comer bem não tem de ser complicado 🤍
Às vezes basta olhar para o prato.

A regra é simples e prática:
Metade do prato com legumes e hortícolas
Crús ou cozinhados, de várias cores. Mais fibra, mais vitaminas, mais saciedade.
Um quarto com proteína
Peixe, carne branca, ovos, tofu ou tempeh. Essencial para a saciedade e para a manutenção da massa muscular.
Um quarto com hidratos de carbono de qualidade
Arroz ou massa integral, batata, leguminosas ou pão de fermentação lenta. Energia ajustada às tuas necessidades.

Equilíbrio, variedade e simplicidade.
Não é sobre perfeição, é sobre consistência 🌿

07/02/2026

O pão não é o vilão. O segredo está em escolher o pão certo e consumi-lo na hora certa. Os pães de fermentação saudável, como os de fermento natural, são ricos em nutrientes, mais fáceis de digerir e ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o processo de fermentação melhora a absorção de minerais e contribui para uma microbiota intestinal equilibrada. Escolher qualidade em vez de quantidade faz toda a diferença para o seu bem-estar.

21/01/2026

Este ano pode começar de forma diferente. Com mais escuta e menos controlo.
Escutar o corpo, os sinais de fome e saciedade, as emoções que influenciam as escolhas e o ritmo de cada fase da vida. Menos regras rígidas, menos culpa e menos exigência. Mais consciência, mais presença e mais respeito pelo processo individual.
A nutrição não é sobre controlar cada alimento, mas sobre criar uma relação mais tranquila, informada e sustentável com a comida. Um caminho onde o bem estar vem antes da perfeição e onde a saúde se constrói com consistência, não com extremos.

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31/12/2025

✨ 2026 ✨
Que este novo ano seja vivido com mais equilíbrio, mais escuta e mais cuidado consigo.

A alimentação não precisa de ser rígida, nem perfeita. Precisa de ser possível, tranquila e adaptada a si. Cuidar da saúde começa nos pequenos gestos do dia a dia: no que escolhe comer, na forma como respeita o seu corpo e no tempo que decide dedicar a si.

Em 2026, que a sua relação com a comida seja mais leve, mais informada e mais gentil. A saúde constrói-se com consistência, não com pressa.

Um feliz ano novo, com mais bem-estar e consciência 💛

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29/12/2025

As festas são momentos de celebração e fazem parte de uma relação saudável com a alimentação 🎄✨
Com o Ano Novo à porta, é importante recentrar o foco no equilíbrio e na consciência alimentar.

Depois de alguns excessos, o corpo não precisa de restrições nem de compensações extremas.
Precisa de regularidade, refeições completas, boa hidratação e respeito pelos sinais de fome e saciedade.

A alimentação saudável constrói-se no dia a dia, através de escolhas consistentes e ajustadas à sua rotina, não em soluções rápidas ou dietas rígidas.

Cuidar da alimentação é também cuidar de si, sem culpa e sem stress.

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24/12/2025

Neste Natal, permita-se estar à mesa com quem gosta.
Saboreie sem pressas e escute o seu corpo com carinho.
A alimentação também é isto: equilíbrio, prazer e momentos que ficam na memória.
Que viva esta época com leveza, sem culpas e com consciência, hoje e ao longo de todo o ano.
Desejo-lhe um Natal feliz e cheio de saúde. 🎄✨

SaúdeELeveza

20/12/2025

Natal é Natal e, à mesa, podemos abusar… com inteligência! Esta é a altura de nos divertirmos com sabores, cores e texturas, sem perder o cuidado com o equilíbrio. Entradas criativas e nutritivas podem ser sofisticadas e deliciosas: legumes da época, frutos secos, queijos de qualidade ou pequenos petiscos pensados para surpreender. Brinque com a apresentação, explore combinações e transforme cada entrada numa experiência de prazer e saúde. Afinal, Natal também é desfrutar… com consciência!

ComidaComEstilo DicasDeNatal SaboresDeNatal

16/12/2025

Comecei por partilhar as receitas doces de Natal 🎄✨
Porque nesta época, os doces fazem naturalmente parte da tradição, das memórias e da partilha à mesa.

Nesta última publicação dedicada aos doces, deixo mais duas receitas, pensadas para que possa desfrutar do Natal com prazer, mas também com equilíbrio.

A alimentação saudável também inclui momentos especiais. O importante é saber enquadrá-los, sem culpa e com consciência 🤍

Em breve, partilho também sugestões de entradas de Natal, para completar a mesa natalícia de forma equilibrada.

Guarde, experimente e partilhe ✨

11/12/2025

Mais receitas de Natal a chegar.
Como prometido, partilho novas sugestões saborosas e equilibradas para tornar a sua mesa natalícia mais leve, prática e nutritiva.

O objetivo é simples: mostrar que é possível manter a tradição e o sabor característico desta época, preparando opções que respeitam o equilíbrio sem perder o prazer de comer bem.

Fique a conhecer as próximas receitas e escolha a sua preferida. Qual vai experimentar primeiro?

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