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Nutricionista Patrícia Cunha, Porto (2025)

21/10/2025

O que significa ter um corpo Victoria’s Secret? 🪽

17/10/2025

A resposta é: sim! Pode comer sushi e continuar a emagrecer.

O que realmente importa é o contexto metabólico, a ingestão calórica semanal e a qualidade das suas escolhas.

Isto é o que recomendo aos meus clientes:

🍣 Por onde começar:
• Proteína como sashimi
• Fibra como uma salada de algas ou couve kale

🚫 A evitar:
• Peças fritas (como tempura ou hot rolls)
• Molhos à base de maionese ou cream cheese
• Excesso de molho de soja (rico em sódio)
• Bebidas alcoólicas e refrigerantes

✅ As melhores opções:
• Sashimi (fontes de proteína e ómega-3)
• Nigiri simples (com moderação, pelo arroz)
• Tataki ou poke com base de peixe e vegetais

⚖️ Valor calórico médio:
Um jantar equilibrado de sushi com cerca de 12 a 16 peças variadas e uma porção de sashimi pode rondar as 500 a 700 kcal, dependendo das combinações.

A perda de gordura não depende de uma refeição isolada. Depende de estratégia, consistência e contexto.

No meu acompanhamento, ensino-lhe exatamente isso: como viver com liberdade e alcançar resultados sustentáveis.

15/10/2025

Sente volume e desconforto na zona abdominal mesmo tendo uma alimentação cuidada?

Muitas vezes, o que parece gordura é na verdade distensão provocada por desequilíbrios internos.

As causas mais comuns:

🥦 1️⃣ Alimentos fermentáveis (FODMAPs)
Alguns alimentos específicos como brócolos, alho ou maçã, são altamente nutritivos, mas podem podem ser mal tolerados por algumas pessoas, provocando fermentação intestinal e gases.

🧱 2️⃣ Permeabilidade intestinal
O intestino atua como uma barreira que permite a absorção de nutrientes e impede a passagem de partículas indesejadas. Se essa barreira estiver mais permeável, fragmentos alimentares e toxinas podem atravessar para a corrente sanguínea e gerar inflamação.

🦠 3️⃣ Microbiota intestinal desequilibrada
O equilíbrio entre as bactérias benéficas e patogénicas é essencial para uma digestão eficiente. Quando há disbiose, ocorre fermentação excessiva e má absorção.

🍞 4️⃣ Sensibilidades alimentares
Certos alimentos podem desencadear respostas imunes subtis, mesmo sem sintomas imediatos. Isso gera inflamação de baixo grau, contribuindo para a sensação de “abdómen pesado”.

⚡ 5️⃣ Stress e estilo de vida
O stress contínuo, aliado a sono insuficiente e à má gestão emocional, aumentam o cortisol e alteram o funcionamento intestinal.

👉🏼 Se sente que faz tudo certo mas continua com distensão abdominal, é hora de avaliar com mais detalhe.

Ajustar a alimentação, equilibrar a microbiota e cuidar do estilo de vida são passos essenciais para um abdómen mais funcional e definido.

12/10/2025

Evento de lançamento da 💊✨

Tem sido um privilégio acompanhar este projeto desde o início. A VitaEssence é uma marca de suplementos alimentares que reflete exatamente o que acredito: qualidade, propósito e compromisso com a saúde. Tem fórmulas limpas e matérias-primas de excelência pensadas para suprir lacunas nutricionais e potenciar a energia, a imunidade e o bem-estar diário.

O evento foi lindíssimo e o que está por trás disto é ainda mais bonito: pessoas genuínas, que trabalham com paixão, responsabilidade e honestidade.

Parabéns por este projeto incrível e que venham muitos mais sucessos! 🤍

10/10/2025

Nem tudo é questão de esforço ou vontade.

👉🏼 Cansaço crónico nem sempre está relacionado com motivação. Muitas vezes indica que o corpo não está a recuperar adequadamente.
O sono insuficiente, o stress elevado e o défice energético constante reduzem a capacidade de regeneração muscular e hormonal.

👉🏼 Estagnação pode não significar que perdeu força.
Pode indicar falta de progressão estruturada ou ingestão proteica inadequada.
O corpo precisa de estímulo crescente (progressive overload) e combustível suficiente para se adaptar.

👉🏼 Fome constante pode ser sinal fisiológico de baixa disponibilidade energética.
Comer menos do que o corpo necessita, de forma crónica, leva à perda de massa magra, queda de performance e alterações hormonais.

✅ No nosso acompanhamento fazemos:

1. Avaliação da disponibilidade energética, do sono e do estilo de vida.

2. Plano de treino de força com progressão.

3. Estratégia alimentar com proteína distribuída, refeição pós-treino e ciclos energéticos.

O nosso foco é garantir que cada detalhe - nutrição, treino e recuperação - trabalha em conjunto para transformar o seu corpo com estratégia e consistência.

Se quer parar de “lutar contra o seu corpo” e começar a trabalhar com ele, conheça os nossos programas. Link na bio.

01/10/2025

Hoje é 1 de Outubro. Tem exatamente 3 meses para reduzir gordura e manter (ou até ganhar) músculo até ao final do ano.

Se este fosse o meu objetivo, faria exatamente isto:👇🏼

• Avaliava a composição corporal para conhecer o ponto de partida
• Défice calórico moderado de 15–20%
• Proteína: cerca de 2.2 g/kg dividida em pelo menos 4 refeições
• Treino de força estruturado 4x por semana
• Cardio estratégico 1-2x por semana
• Suplementação eficaz: no mínimo creatina
• Sono reparador: 7-8 horas por noite
• Monitorização quinzenal: composição corporal, fotos, medidas, performance

Se procura resultados até ao final do ano, precisa de um plano ajustado ao seu metabolismo, treino e rotina. É exatamente isso que terá acesso no nosso acompanhamento online.

Pode optar por 1 mês para dar o primeiro passo ou por um programa de 3 meses para garantir consistência e resultados.

⚡️ A pergunta é: vai começar hoje ou vai adiar mais um ano?

29/09/2025

Nesta seleção, partilho 10 lançamentos recentes que merecem destaque:

1️⃣ Iogurte Premyer: com creatina adicionada, une alimento e suplemento num só produto 🥣. Esta integração torna-o uma opção prática e funcional, beneficiando tanto quem treina como quem procura vitalidade no dia a dia.

2️⃣ Snacks proteicos Corial: produzidos com proteína de inseto 🦟 , representam uma alternativa ecológica e inovadora no mercado proteico. Uma tendência que promete revolucionar a forma como olhamos para a nutrição do futuro.

3️⃣ Kombucha Spraga: fermentada naturalmente 🫧 e com teor de açúcar inferior às kombuchas tradicionais, contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal.

4️⃣ Puré de fruta com proteína vegetal Pingo Doce: combina fruta natural com proteína vegetal, resultando num snack equilibrado e portátil 🍌. Dispensa refrigeração, tornando-se ideal para o trabalho, ginásio ou viagens.

5️⃣ Leite Livre Matinal: uma das inovações no segmento dos leites funcionais🥛. Sem lactose, com vitamina D e bifidobactérias, apoia a função intestinal e imunitária.

6️⃣ Kefir ecológico Xanceda: com apenas dois ingredientes — leite ecológico e 14 fermentos vivos — alia sabor autêntico, sustentabilidade 🐄 e qualidade excecional.

7️⃣ Bebida proteica FullProtein: fonte de proteína completa, à base de clara de ovo 🥚 , com teor de lactose quase nulo. Uma alternativa ao leite, agora disponível em sabor chocolate.

8️⃣ Crackers Pizza Love Seed: o sabor da pizza 🍕 , mas com perfil nutricional equilibrado. Com azeite virgem extra, sem açúcares nem conservantes.

9️⃣ Leite proteico Mimosa: 25 g de proteína, 0 lactose, 0 açúcares adicionados. O novo sabor a caramelo salgado 🍮 é equilibrado e não demasiado doce — uma opção prazerosa para snacks proteicos.

🔟 Pasta de pistáchio 100% Continente: feita só com pistáchio 🌱, sem aditivos. Fonte natural de gorduras insaturadas, ideal para toppings, tostas ou batidos.

Qual destas novidades lhe despertou mais curiosidade?

26/09/2025

Se tem anemia ou tendência para níveis baixos de ferro, preste atenção a estes detalhes no seu dia a dia! Eles podem estar a comprometer a sua energia sem que perceba.

❌ Café, chá verde/preto e até o iogurte como sobremesa podem reduzir a absorção de ferro.
✅ Por outro lado, incluir frutas ricas em vitamina C (como laranja, kiwi ou papaia) ajuda o corpo a aproveitar melhor o ferro da refeição.

Pequenos ajustes estratégicos na alimentação podem melhorar significativamente a sua energia, disposição e saúde.

📌 Guarde este post para nunca mais se esquecer destas combinações.
💬 Marque alguém que precisa de ver isto!

22/09/2025

Hoje em dia é cada vez mais comum vermos pessoas que precisam de ajustar a alimentação por motivos de saúde — seja pela presença de doença celíaca, intolerância à lactose ou até sensibilidades gastrointestinais temporárias. Nestes casos, retirar o glúten e a lactose pode ser fundamental para reduzir sintomas, melhorar a absorção de nutrientes e até diminuir processos inflamatórios.

Mas na prática surge sempre a mesma questão: “Afinal o que posso comer?”

Para o(a) ajudar, preparei 4 ideias de lanches sem glúten e sem lactose, que podem tornar o seu dia muito mais fácil e saboroso. 🌱💚

Nota: a necessidade de excluir glúten e lactose deve ser sempre avaliada individualmente, de acordo com cada caso clínico.

Guarde este post para quando precisar de inspiração. Para um plano alimentar com sugestões adaptadas aos seus sintomas, registe-se na aplicação. 📲

18/09/2025

Foi isto que fiz para desenvolver uma mentalidade forte que me faz treinar em qualquer lugar, em qualquer fase do ano:

👉🏼 Tornei o treino não negociável
Passei a colocar o treino no mesmo patamar que uma consulta com um paciente. Está marcado na agenda e não se falha. Não é “se sobrar tempo”, é prioridade.

👉🏼 Transformei o exercício em parte da minha identidade
Não penso “tenho de treinar”. Penso: “sou a pessoa que treina”. O treino deixou de ser uma obrigação e passou a ser parte de quem eu sou.

👉🏼 Construí confiança em mim mesma
Cada vez que faço o que prometi, acumulo provas de que sou uma pessoa que cumpre. Isso gera autoconfiança e consistência.

É por isso que treino até nas férias. Não porque preciso, mas porque quero continuar a ser essa pessoa. E quando a mente é forte, o corpo responde.

Agora quero saber: já se vê como “a pessoa que treina”? 🏋🏼‍♀️

15/09/2025

💥 Na alta competição, ter o peso certo é estratégia.

Na performance de elite, é essencial encontrar o equilíbrio exato entre gordura e massa muscular para garantir velocidade, potência e resistência máximas.
O excesso de músculo, por exemplo, pode comprometer a leveza e a agilidade que certas posições exigem.

Foi exatamente esse o desafio do , jogador profissional, que precisava de atingir os 77kg ideais para a sua posição.

Com uma estratégia nutricional personalizada, alcançámos o objetivo através de uma redução controlada de gordura e músculo, sem comprometer a performance.

O impacto em campo foi evidente:
✔️ Mais velocidade e potência
✔️ Resistência sustentada até ao fim do jogo
✔️ Recuperação otimizada entre treinos e jogos

🎯 Este é o impacto de um acompanhamento exclusivo, feito à medida de quem exige o máximo do corpo e da saúde.

📲 O próximo caso de sucesso pode ser o seu. Link na bio.

19/02/2025

Ficar doente e ter que parar completamente os treinos não estava nos meus planos. Foram semanas sem treinar e sem aquele progresso que tanto gosto de ver.

Mas e agora? O que acontece ao corpo depois de tanto tempo parado? Apesar de ter mantido os cuidados com a alimentação, senti a perda de massa muscular e resistência. O corpo precisa de movimento, e agora que estou de volta, vou acompanhar de perto a recuperação!

Nos próximos dias, vou partilhar nos stories como está a ser este processo e quanto tempo vou demorar a recuperar a minha massa muscular 💪🏼

Já passou por uma pausa longa nos treinos? Quanto tempo demorou a recuperar?

Nutricionista Patrícia Cunha

21/10/2025

17/10/2025

15/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

01/10/2025

29/09/2025

26/09/2025

22/09/2025

18/09/2025

15/09/2025

19/02/2025

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