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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

27/08/2025

🔮🫧🪐🌌

23/08/2025

✨ Para mim, ser Nutricionista vai muito além da profissão. É uma escolha diária, um estilo de vida que me acompanha em qualquer lugar.

Muitos de vocês ficam admirados quando percebem que, mesmo em férias, eu continuo a treinar e a cuidar da minha alimentação. A verdade é que, para mim, é algo natural. Não o faço por obrigação, mas porque me faz sentir bem.

E quero que saibam algo importante: isso não significa deixar de aproveitar a vida. Eu viajo, provo sabores típicos, saio para jantar, desfruto de pratos diferentes do habitual. A diferença é que faço isso com equilíbrio e consciência. 🧉🍛🌺

É possível ser saudável, consistente e, ainda assim, aproveitar tudo o que a vida tem de melhor.

Tudo o que vos transmito em consulta e aqui é exatamente aquilo que pratico em mim. Quero que sintam que também podem dar pequenos passos e transformar a vossa rotina sem perder qualidade de vida.

Por isso, digam-me: qual é o maior desafio que sentem quando tentam manter hábitos saudáveis em férias ou momentos especiais? ✈️🍸

21/08/2025

1️⃣ Evitar petiscar constantemente
O consumo frequente de pequenos snacks aumenta a ingestão calórica diária sem que se perceba, o que o pode afastar da definição.

2️⃣ Reduzir açúcares simples
Picos de glicemia favorecem o armazenamento de gordura, sobretudo abdominal. Substitua-os por fontes de baixo índice glicémico como batata-doce ou quinoa.

3️⃣ Priorizar refeições feitas em casa
Preparar os próprios alimentos permite controlar porções, ingredientes e métodos de confeção, reduzindo a ingestão de processados, gorduras trans e aditivos que dificultam a recomposição corporal.

4️⃣ Ajustar o timing e a qualidade da proteína
Distribuir proteína de alto valor biológico ao longo do dia ajuda a preservar massa magra e a manter um metabolismo mais ativo durante o processo.

5️⃣ Valorizar o sono profundo e gerir o stress
A privação de sono e o stress crónico aumentam o cortisol, dificultam a perda de gordura abdominal e comprometem a recuperação muscular. Priorize uma rotina noturna consistente e técnicas como mindfulness.

6️⃣ Treinar o corpo de forma global
Mais do que abdominais, o estímulo progressivo de grandes grupos musculares aumenta o gasto energético em repouso, melhora a composição corporal e confere a estrutura que torna o abdómen visível quando a gordura corporal baixa.

🚀 Partilhe com quem precisa de desbloquear o seu six-pack.

08/08/2025

Nos últimos anos, tenho acompanhado pessoas que decidiram que estava na hora de uma verdadeira transformação. Ajudei-as a conquistar o corpo com que sempre sonharam, a aumentar a confiança e a alcançar níveis de saúde e energia que nunca tinham experimentado.

A minha abordagem assenta no equilíbrio, no respeito pelas suas rotinas e em escolhas que promovam a construção de hábitos saudáveis e sustentáveis a longo prazo. Um dos aspetos que mais valorizo é a escuta ativa durante as consultas, para que se sinta acolhido, sem julgamentos. Afinal, ninguém é perfeito e a nossa alimentação também não precisa de o ser. O que importa é encontrar o equilíbrio certo e estabelecer uma base sólida, com a saúde sempre em primeiro lugar.

Encaro cada pessoa como única, olhando para a sua saúde de forma integrada. Procuro antecipar possíveis desenvolvimentos de patologias e atuar de forma preventiva. Dedico toda a minha atenção para criar estratégias personalizadas, que funcionem tanto no curto como no longo prazo, com o objetivo de aumentar a sua longevidade e qualidade de vida, sempre fundamentadas na ciência e na individualidade de cada caso.

Se está pronto para cuidar de si e criar hábitos que realmente façam a diferença, eu estou aqui para o apoiar em cada passo desta jornada. 👩🏼‍⚕️🤝🏼

05/08/2025

Se quer definir o seu corpo, saiba isto:

🏃🏼‍♀️💥 O cardio é uma ferramenta, não a base.

O cardio ajuda a criar um défice calórico e melhora a saúde cardiovascular, mas em excesso, pode interferir na recuperação e promover catabolismo muscular.

A verdadeira definição corporal vem de uma estratégia centrada em dois pilares fundamentais:

🍽️ Plano alimentar bem estruturado
🏋🏼‍♀️ Treino de força consistente

Quando bem aplicados, esses dois pilares:

▪️ Promovem a perda de gordura com controlo metabólico
▪️ Preservam a massa muscular mesmo em défice calórico
▪️ Aumentam a sensibilidade à insulina, facilitando a utilização da gordura como fonte de energia
▪️ Evitam flutuações hormonais que dificultam a perda de gordura (como picos de cortisol e quedas de leptina)
▪️ Mantêm a saciedade, o que torna o processo mais sustentável
▪️ Aceleram o metabolismo através do aumento da massa magra ativa

Resultado: um corpo mais definido, mais funcional e mais saudável, construído com estratégia, não com exaustão.

📩 Partilhe com quem ainda acha que mais cardio é sempre melhor.

27/07/2025

Com as férias e as viagens, vêm também os desafios na alimentação.

Na maioria dos locais, como estações de serviço, continua a ser muito mais fácil encontrar refrigerantes e snacks processados do que uma simples peça de fruta.

Fizemos grandes avanços na forma como nos deslocamos e chegamos mais rápido aos nossos destinos, mas ainda nos falta percorrer um longo caminho para ter fácil acesso a alimentos saudáveis. Afinal, de que serve chegar depressa, se o caminho nos afasta do bem-estar?

As escolhas que fazemos são determinantes, mas acredito que o excesso de peso não é apenas uma questão de responsabilidade individual. É uma realidade complexa que também depende dos ambientes onde vivemos e das opções que temos ao nosso alcance.

A boa notícia? Há cada vez mais consciência sobre isto. E enquanto o sistema melhora, há coisas que podemos fazer já:

👉🏼 Não ir para a viagem com fome
👉🏼 Levar snacks equilibrados
👉🏼 Antecipar onde vamos comer
👉🏼 Escolher pratos ricos em fibra e proteína
👉🏼 Controlar as porções
👉🏼 Ter sempre água por perto

🌿 Comer bem em viagem é possível com um pouco de planeamento. A sua saúde merece ir consigo.

18/07/2025

Hoje é um dia muito especial!✨ Recebi em consultório o Dr. , uma referência da Medicina e uma grande inspiração para mim, tanto a nível pessoal como profissional.

É uma grande responsabilidade, mas também uma grande honra que tenha confiado em mim para o acompanhar num novo desafio de saúde e performance.

Este é um daqueles momentos que, sem dúvida, não vou esquecer. 🤍

09/07/2025

Bulk vs Cut: qual a diferença e qual a melhor estratégia para si?

Quando falamos em recomposição corporal, dois termos surgem:

💪🏼 Bulk (fase de ganho muscular)
Nesta fase, o foco está no aumento de massa muscular. Para isso, recorre-se a um ligeiro superavit calórico, ou seja, consome-se mais energia do que se gasta. Mas isso não é sinónimo de comer indiscriminadamente. É necessário um plano alimentar estruturado, com os macronutrientes ajustados à sua individualidade, para promover o crescimento muscular minimizando o ganho de gordura.

🔥 Cut (fase de definição):
Aqui o objectivo é reduzir a gordura corporal, mantendo ao máximo a massa muscular conquistada no bulk. Isso é feito através de um défice calórico controlado, mantendo a ingestão proteica elevada e o treino de força bem estruturado. O cut não deve ser uma fase de restrição extrema. O foco é preservar a performance e a composição corporal.

A verdadeira recomposição corporal exige estratégia, precisão e acompanhamento. O que realmente faz diferença é saber aplicar cada fase de acordo com o seu ponto de partida, ritmo de progresso e objetivos concretos.

📲 Gostaria de ter o plano certo para o seu corpo, objetivos e estilo de vida?
Envie mensagem agora e descubra como pode transformar-se.

19/02/2025

Ficar doente e ter que parar completamente os treinos não estava nos meus planos. Foram semanas sem treinar e sem aquele progresso que tanto gosto de ver.

Mas e agora? O que acontece ao corpo depois de tanto tempo parado? Apesar de ter mantido os cuidados com a alimentação, senti a perda de massa muscular e resistência. O corpo precisa de movimento, e agora que estou de volta, vou acompanhar de perto a recuperação!

Nos próximos dias, vou partilhar nos stories como está a ser este processo e quanto tempo vou demorar a recuperar a minha massa muscular 💪🏼

Já passou por uma pausa longa nos treinos? Quanto tempo demorou a recuperar?

02/02/2025

O que dizem os meus clientes? 💬

Não há nada mais gratificante para mim do que ver os vossos resultados. As vossas conquistas são também as minhas conquistas.

Neste post, partilho algumas mensagens que recebo diariamente de pessoas que decidiram mudar as suas vidas. Elas estão mais leves, saudáveis e felizes, não apenas por perderem peso, mas por ganharem saúde, auto-estima e qualidade de vida. 💎

Cada testemunho apresentado é uma prova de que é possível conquistar os seus objetivos com acompanhamento profissional e estratégia personalizada.

Obrigada pela confiança no meu trabalho e parabéns pela vossa dedicação.

Também gostaria de alcançar os seus objetivos? Envie uma mensagem e vamos começar essa transformação! 📩

28/01/2025

Ontem foi dia de celebrar mais um ano de vida, na qual vocês assumem um papel muito importante. ❤️

Quero agradecer não apenas pelas mensagens e carinho que recebi, mas também pela importância que têm na minha história. Vocês caminham comigo diariamente e motivam-me a acreditar ainda mais no que faço e a crescer continuamente.

Seguimos juntos! ✨

16/01/2025

Produtos processados e conservantes: são vilões ou aliados? 🤔

Na nutrição, há muitos mitos sobre este tema. Por isso, vamos esclarecer: nem todo o produto processado é um vilão!

Os produtos processados passam por modificações para aumentar a sua durabilidade ou facilitar o consumo como os iogurtes 🥛e os enlatados 🥫. Já os conservantes têm a função de prolongar a validade dos alimentos, garantindo a sua segurança e evitando o desperdício. ♻️

O problema está no excesso e na qualidade do que consumimos. Processados ricos em açúcares 🍬, gorduras más 🍟 e sódio 🧂 podem prejudicar a saúde. Por outro lado, alimentos minimamente processados ou conservados de forma saudável, como vegetais congelados ou grãos enlatados sem aditivos, podem ser aliados na rotina.

A chave está no equilíbrio e na leitura dos rótulos:
• Prefira alimentos com listas de ingredientes curtas e simples.
• Evite produtos ultraprocessados ricos em ingredientes desnecessários.

Resumindo, processados e conservantes não precisam ser de os vilões da sua dieta, mas é essencial fazer escolhas conscientes.

Gostou do conteúdo? Partilhe e marque alguém que precisa de saber disto! 🌱

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