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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

09/05/2026

Nunca sabe o que comer antes e depois do treino?

O timing e a escolha dos alimentos influenciam a performance, recuperação e evolução física, seja para perder gordura ou ganhar massa muscular:

🍚 2-3 horas antes do treino
Energia sustentada e estabilidade durante o treino com uma refeição completa que inclua hidratos de carbono complexos (arroz, pão integral), proteína (frango, ovos) e uma pequena quantidade de gordura (azeite, abacate)

🥞 1 hora antes do treino
Energia disponível sem desconforto gastrointestinal com hidratos de carbono de digestão mais rápida (tapioca, pão branco), baixo teor de gordura e fibra e proteína em quantidade moderada

🍌 15-30 minutos antes do treino
Energia imediata com hidratos de carbono simples (fruta, compota), reduzindo fibra e evitando gordura

🥛Até 1 hora após o treino
Recuperação muscular e reposição de glicogénio com proteína de alta qualidade (whey, frango) e hidratos de carbono de absorção rápida a moderada

🍗 2-3 horas após o treino
Sustentar a recuperação e a síntese proteica com uma refeição completa que inclua proteína, hidratos de carbono, fibra e gordura insaturada

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07/05/2026

Comer bem não devia ser um plano temporário para perder peso. Devia ser a base da saúde e da qualidade de vida.

Existem pessoas magras extremamente inflamadas, cansadas, com alterações hormonais, intestino desregulado, compulsão alimentar, ansiedade elevada e análises sanguíneas cada vez piores, mas que continuam convencidas de que está tudo bem porque “não engordam”.

Essa é uma visão muito limitada sobre saúde e sobre o verdadeiro impacto da alimentação. Estar dentro de um determinado peso não é suficiente para garantir que o corpo está bem.

Uma alimentação desequilibrada raramente traz consequências imediatas. O impacto vai aparecendo de forma silenciosa, ao longo dos anos, até que aquilo que era ignorado começa finalmente a dar sinais.

Por isso, alimentação saudável não é só para quem quer emagrecer. É para quem quer ter um corpo mais funcional, envelhecer melhor, ter energia, ter performance física e mental e prevenir doenças antes que elas apareçam.

Cuidar da saúde não devia começar apenas quando o corpo começa a falhar. Devia começar exatamente quando ele ainda parece estar bem ✨

05/05/2026

A creatina provoca retenção? .nutricao

03/05/2026

A minha mãe deu-me a vida, eu dou-lhe o braço definido 🤷🏼‍♀️😁

Love you, mom 💗

02/05/2026

Quer só comer melhor ou quer transformar o seu corpo? ⚖️🤔

28/04/2026

Sugar, sugar… mas aqui é versão com proteína 😌

Estas são 4 opções proteicas simples, rápidas e estruturadas para quem procura manter a consistência nos resultados sem eliminar o prazer de comer um docinho 🧁🍓

Com cerca de 20 g de proteína por receita, ajudam a aumentar saciedade, estabilizar a ingestão energética e apoiar a manutenção ou ganho de massa magra dentro de um contexto de recomposição corporal.

A chave não está em evitar o doce, mas em saber como o integrar.

👉🏼 Guarde este post para usar quando surgir vontade de comer algo doce

19/04/2026

Digam a verdade… Em qual destes mitos sobre creatina já acreditaram? 👀👇🏼

15/04/2026

Não é por comer saudável que está a comer o que é certo para si.

No nosso acompanhamento não seguimos regras genéricas nem modelos pré-definidos. Partimos da pessoa que temos à frente. Da sua rotina, das suas condições de saúde, da forma como o seu corpo responde e do objetivo que quer atingir.

É por isso que a mesma estratégia não serve para todos, nem sequer para a mesma pessoa ao longo do tempo. O que hoje acelera resultados, amanhã pode precisar de ser ajustado para continuar a evoluir.

O nosso trabalho é desenhar uma estratégia que acompanhe essa evolução, que respeite o contexto individual e que permita melhorar composição corporal, performance e saúde de forma consistente.

✨ Se procura este nível de personalização, o próximo passo está disponível no link da bio

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