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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

25/01/2026

Brunch, yoga & friends 🥗🧘🏼‍♀️🫶🏼

22/01/2026

Enchantée 🇫🇷🗼✨

20/01/2026

Quando mantém uma rotina consistente ao longo do ano e hábitos estruturados, consegue lidar com exceções pontuais sem impacto relevante na composição corporal. Dois dias fora, refeições diferentes, produtos processados, sobremesas… e, na maioria dos casos, o corpo praticamente não muda.

Isso acontece porque o corpo responde ao contexto completo. Em fins de semana ativos, especialmente a visitar cidades, o gasto energético aumenta naturalmente. Damos mais passos, estamos mais tempo em movimento e menos horas sentados. O NEAT (gasto energético das atividades não estruturadas do dia a dia como caminhar) ajuda a compensar parte da ingestão extra.

Ao mesmo tempo, há menos stress e mais sono de qualidade. O corpo regula melhor a insulina, reduz cortisol cronicamente elevado e lida de forma eficiente com a energia consumida.

Há também uma mudança importante na relação com a comida. Come-se com mais intenção e presença, não por impulso ou compensação emocional. As refeições ganham estrutura e o petiscar ao longo do dia diminui, o que faz toda a diferença.

Ainda assim, se houver alguma variação de peso, na maioria dos casos não é gordura. Normalmente é retenção hídrica, inflamação transitória ou maior volume intestinal, que tendem a normalizar rapidamente.

Corpos bem treinados, bem alimentados e com hábitos sólidos desenvolvem flexibilidade metabólica, permitindo viver a vida real sem comprometer resultados.

👉🏼 Envie-nos uma mensagem e descubra como ter liberdade alimentar com o nosso acompanhamento personalizado

18/01/2026

Bonjour 🇫🇷🥐✨

14/01/2026

Bulking bem feito exige planeamento.

Aumentar massa muscular é uma decisão estratégica para a saúde, a performance e a longevidade do corpo.

Se este é o seu objetivo, envie mensagem ou aceda ao link da bio.

10/01/2026

A little dinner never killed nobody 💄🍸

08/01/2026

Janeiro chegou. E os 2-3 kg também? 🫣

O erro não foi aproveitar, foi não antecipar.

Em dezembro o corpo responde ao contexto de mais refeições fora, mais calorias líquidas, menos rotina e menos controlo.

A boa notícia? Com uma estrutura alimentar bem feita:
✔️ recupera o peso de forma controlada
✔️ protege massa muscular
✔️ evita dietas extremas de “Janeiro”
✔️ prepara-se para que isto não volte a acontecer

Se quer recuperar o controlo sem dietas extremas, precisa de uma estrutura que funcione na vida real 🌿

05/01/2026

Manter resultados ao longo do ano não depende de motivação constante nem de fases extremas.
Depende de estrutura, adaptação e consciência corporal.

Se procura resultados duradouros, envie-me uma mensagem.

04/01/2026

É com muito gosto que partilho convosco a página do artigo da , onde falo sobre o açafrão.

Os ensaios clínicos relatam potenciais benefícios, nomeadamente propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, associados a doses entre 20 e 100 mg de extrato de açafrão por dia.

Quando utilizado como condimento, nas quantidades habituais da alimentação diária, dificilmente atinge estas doses. Na culinária, contribui sobretudo com sabor, cor e algum aporte antioxidante.

A ciência ajuda-nos a valorizar os alimentos, mas também a ajustar expectativas e a fazer escolhas informadas.

01/01/2026

Welcome, 2026 ✨

May this be the year you choose growth over comfort, intention over excuses and alignment over shortcuts.

Here’s to taking risks on the dream of becoming your best version and showing up for it, every single day.

#2026

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