Sentir A Essência

04/11/2025

LEVEI SETE ANOS… E TUDO ACONTECEU NUMA SEMANA!

🦋 Em 2021 escrevi o meu primeiro livro de psicologia — algo que sonhava fazer há sete anos.
Durante muito tempo tive ideias soltas, rascunhos, notas dispersas… mas nada ganhava forma.
A verdade é que o excesso de informação e a dificuldade em escolher o caminho certo levavam-me a adiar o projeto.

🦋 Até que percebi que precisava de simplificar.
De confiar mais em mim, nas minhas experiências e no que já tinha vivido como psicóloga.

🦋 Nesse verão, enquanto preparava novos eventos do Sentir a Essência (e até um pequeno ebook), pensei:
“Porque não fazer o livro agora?”
Contei à minha amiga Susana Machado — e, numa semana, o livro nasceu.

🦋 Às vezes, os sonhos ficam guardados à espera do momento certo.
E quando a tua mente, o teu coração e a tua coragem se alinham… tudo flui.

✨ Se há algo que queres realizar, não esperes pelo “momento perfeito”.
O momento certo é quando começas.

🌿 Sente a tua Essência

02/11/2025

As crenças centrais funcionam como lentes através das quais interpretas tudo o que vives. Influenciam a forma como entendes as situações, as pessoas à tua volta e, principalmente, a forma como te vês a ti próprio.
O problema é que essas lentes não foram escolhidas de forma consciente — foram sendo moldadas por vivências marcantes, muitas vezes ainda na infância.

👉 Se acreditas que és “inadequado”, cada olhar dos outros parecerá julgamento.
👉 Se pensas que “não és suficiente”, cada erro soará a confirmação.
Mesmo diante de elogios, conquistas ou afeto, a tua perceção pode continuar contaminada por essa crença.

No meu livro Sentir a Essência, falo precisamente sobre este tema e partilho exercícios práticos para te ajudares a reconhecer e transformar essas crenças — aprendendo a olhar para ti com mais clareza, gentileza e autenticidade.
Não se trata de “pensar positivo”, mas de pensar com mais consciência e menos distorção.

✨ Se sentes que estás preso a um olhar duro sobre ti, lembra-te: podes aprender a ver-te de outra forma — com mais leveza e verdade.

💬Partilha nos comentários: qual é a crença que mais te limita e que estás pronto(a) para começar a transformar?

🌿 Sente a tua Essência.

29/10/2025

🌤️ Às vezes é preciso lembrar dias de sol, mesmo quando o céu está nublado.
Leveza não vem só do tempo — vem da forma como escolhemos olhar para ele.

Sente a Tua Essência

28/10/2025

💭 Tu não és triste.
Tu estás triste.

As emoções são estados que passam — vêm, ficam algum tempo, e depois seguem caminho.
Elas não dizem quem tu és.
Só mostram como estás por dentro, agora.

Quando deixas de te confundir com o que sentes,
e começas a observar com curiosidade,
a relação com a emoção muda.

✨Tu vives a emoção,
mas não és a emoção.

💡 Podes perguntar-te, com gentileza:
“O que é que esta emoção está a mostrar-me?”
Às vezes, a resposta não vem pela cabeça — vem pelo corpo.

💬Diz-me: que emoção tem estado mais presente nos teus dias?

📌 Guarda este lembrete para quando te esqueceres de ti.

Sente a Tua Essência

27/10/2025

A procrastinação nem sempre é preguiça.
Muitas vezes, é um lugar onde tu te escondes
porque ainda dói sentir.

Medo de falhar.
Medo de decepcionar.
Medo de não saber lidar com as próprias expectativas.

Então adias.
Para ganhar tempo.
Para não te confrontares contigo.

Só que a fuga traz culpa.
E a culpa pesa mais do que a própria tarefa.

🌿A questão não é “fazer”.
É ouvir o que está a ser evitado.

Quando olhas com honestidade para a emoção que está aí,
o movimento começa a surgir naturalmente.
Sem pressão.
Sem castigo interno.

✨É sobre isto que escrevo em “Sentir a Essência”:
sobre aprender a estar contigo,
mesmo quando é desconfortável.
Sobre voltar com gentileza,
em vez de te abandonares.

💬Diz-me: o que tens evitado sentir?

Sente a Tua Essência

26/10/2025

23/10/2025

Podes mudar de assunto, distrair-te no trabalho, passar horas a rolar o ecrã do telemóvel… mas a tua dor continua lá, à espera do momento certo para se manifestar.

Ela surge na ansiedade que acelera o coração sem aviso.
Na exaustão que não desaparece, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
Na irritação com pequenas coisas que antes não incomodavam.

Ignorar a dor não a faz desaparecer — apenas a faz encontrar outras formas de se fazer notar.

E se, em vez de fugir, parasses para a ouvir?

Acolher a tua dor não significa render-te a ela, mas sim dar-te a oportunidade de finalmente seguir em frente.

Partilha com quem precisa.

✨ Sente a Tua Essência.