07/11/2015
Alongamentos
1. Pescoço
Sentado ou em pé, junte os braços ao longo do tronco. Relaxe os ombros, mantenha a coluna reta e incline lentamente a cabeça para frente, alongando os músculos posteriores do pescoço. Enquanto isso, respire normalmente de 10 a 15 segundos.
2. Vire a cabeça
Em seguida, ainda na mesma posição, vire a cabeça para a direita ou para a esquerda, como se fosse olhar por cima dos ombros, e mantenha por 10 ou 15 segundos. Depois faça o mesmo para o lado inverso.
3. Braços
Ponha os braços para trás. Entrelace os dedos por trás das costas, com as palmas das mãos para dentro, tentando elevar os braços o máximo que conseguir, mantendo a coluna reta. Fique na mesma posição pelo mesmo tempo dos exercícios anteriores.
4. Braços acima da cabeça
Agora estenda os braços acima da cabeça e entrelace novamente os dedos. Vire as palmas das mãos para fora e mantenha pelo mesmo período.
5. Tronco
Sentado, incline o tronco para a frente também por 15 segundos. Ao retornar, faça-o vagarosamente (desenrolando a coluna) e repita novamente por algumas vezes.
6. Dedos
Ainda sentado, estenda um dos braços acima da cabeça e o outro para baixo. Depois estique os dedos. Em seguida, inverta tudo. Mantenha as posições pelos mesmos 15 segundos.
