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Nutricionista Catarina Luís

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Nutricionista Catarina Luís

Consultas de nutrição para emagrecimento, aumento do rendimento desportivo e prevenção e controlo de patologias (diabetes). Porto, Matosinhos e Gondomar.

15/10/2025

Um fim de semana que encheu o coração 💍✨

Voltar à Madeira é sempre especial 🌿

O sítio onde nasci, cheio de memórias, família e pessoas que me fazem sentir em casa 💫

Este fim de semana foi ainda mais mágico — despedida de solteira, casamento e o privilégio de ser madrinha 💍✨

Foram dias de amor, gargalhadas e muita emoção 💙

De volta ao Porto, de coração cheio e alma leve 🌿

26/09/2025

🔥 Trocas inteligentes para perder gordura sem passar fome

O truque não está em comer menos… está em escolher melhor ⚡
 Com as mesmas calorias, podes ter mais saciedade, energia e favorecer a perda de gordura.

✅ Trocas simples, que fazem diferença todos os dias.
 👉 Desliza o carrossel e no fim lembra-te: pequenas mudanças = grandes resultados.

📌 Guarda este post para usar quando fores às compras
 🔁 Partilha com quem também quer emagrecer de forma saudável
 ✨ E no último slide: não te esqueças de me seguir para mais dicas práticas de nutrição e emagrecimento

02/06/2025

🎈 Ontem celebrou-se o Dia da Criança… mas a diversão e os bons hábitos podem (e devem!) continuar!

Cozinhar com os mais pequenos é uma excelente forma de criar memórias, desenvolver a criatividade e incentivar uma alimentação mais equilibrada desde cedo.

Neste carrossel, partilho 5 receitas saudáveis e divertidas para experimentarem juntos — seja ao fim de semana, nas férias ou sempre que quiserem um momento especial em família:

🍓 Espetadas de fruta 🥞 Panquecas de banana 🍪 Bolachas de aveia e cacau 🍦 Gelado natural 🍕 Mini “pizzas” de legumes

👉 Desliza e escolhe a tua preferida para fazer com os miúdos!

Guarda este post e partilha com outras famílias que adoram cozinhar com as crianças!

11/04/2025

Desconforto abdominal, obstipação, flatulência… tudo isso fazia parte do dia a dia dela.
 Nada parecia resultar — até começarmos a ajustar a alimentação com foco na saúde intestinal 🥦💨

Com pequenas mudanças e escolhas certas, os sintomas aliviaram e o bem-estar voltou.
 🌿 Digestão mais leve 🌿 Intestino a funcionar 🌿 Mais energia e qualidade de vida

👉 Este foi o resultado de um acompanhamento personalizado — e pode ser o teu também.
 Se o teu intestino te está a dar sinais, ouves o teu corpo? 💬

Fala comigo no direct ✉️ ou clica no link da bio 🔗. Estou aqui para ajudar-te!

01/04/2025

🎯 Sabia que a banana pode ser incluída numa alimentação low FODMAP?

➡️ Segundo a Monash University, a banana pouco madura (sem pintas) é segura até 100g.
 Já a banana madura, mais doce, tem mais FODMAPs e deve ser consumida em porções menores (até 35g).

Por isso, incluí nesta seleção 5 refeições pré-treino:
 ✅ Low FODMAP ✅ Com hidratos complexos ✅ Proteína de verdade ✅ E... banana sem medo! 🍌

💡 Ideais para quem treina e tem intestino sensível.

📩 Envie-me mensagem se quer um plano alimentar adaptado a si — ao seu corpo, treino e tolerância digestiva.

18/03/2025

🚨 O SEU INTESTINO ESTÁ A TRAVAR OS SEUS RESULTADOS?

Muitas vezes, a falta de energia, a recuperação lenta e até a dificuldade em perder gordura não têm nada a ver com o treino… mas sim com o seu intestino!

🔬 A ciência já provou que um intestino saudável melhora a absorção de nutrientes, reduz a inflamação e potencia a sua performance e recuperação.

💡 Se quer treinar melhor, comece por cuidar do seu intestino!
 ✔️ Alimente as bactérias boas com fibras prebióticas.
 ✔️ Inclua probióticos naturais na sua alimentação.
 ✔️ Hidrate-se bem – a água é essencial para a digestão e o desempenho.
 ✔️ Evite ultraprocessados que inflamam o seu corpo.

⚡ Um intestino forte significa mais energia, força e resultados!

🚀 Quer mais dicas sobre nutrição e treino?

Siga-me e transforme o seu desempenho!

✍️ Comente aqui: já tinha pensado na relação entre intestino e performance?

13/03/2025

🔄 Porque é que voltamos a ganhar peso depois de emagrecer? 🤔⚖️

Se já tentou perder peso e, passado algum tempo, recuperou tudo (ou até mais!), não está sozinho!

O chamado efeito iô-iô acontece devido a vários mecanismos do nosso corpo que dificultam a manutenção do peso perdido.

📉 O metabolismo abranda 🍽 A fome aumenta 🧠 O cérebro tenta voltar ao peso antigo 🍕 Os hábitos antigos voltam ⚖️ Dietas restritivas não funcionam

❌ O que NÃO funciona? 🚫 Dietas muito restritivas 🚫 Cortar grupos alimentares inteiros 🚫 Reduzir drasticamente as calorias 🚫 Saltar refeições constantemente

✅ O que fazer para emagrecer sem efeito iô-iô? ✔ Emagrecer sem pressa e com mudanças sustentáveis ✔ Manter uma boa ingestão de proteínas ✔ Praticar musculação para preservar massa muscular ✔ Incluir alimentos que goste na sua rotina sem culpa

Quer perder peso de forma definitiva? O segredo é a consistência, não a privação! 😉

A chave está em mudanças sustentáveis e hábitos a longo prazo. 🚀💪

💬 Comente aqui: Já passou por isto? O que lhe ajudou a manter o peso?

🔄 Guarde este post para se lembrar destas dicas!
 📢 Partilhe com alguém que precise de saber isto!

05/03/2025

🦠 A sua alimentação está a fortalecer ou a prejudicar a sua microbiota intestinal?

No post anterior, falei sobre disbiose intestinal e como pode afetar a saúde.

Agora, vamos ao que interessa: quais os alimentos que ajudam e quais os que prejudicam o equilíbrio da microbiota? 👇

✅ Inclua mais destes alimentos para um intestino saudável:
 ✔️ Vegetais, leguminosas e cereais integrais ✔️ Alimentos fermentados como iogurte natural e kefir ✔️ Frutas ricas em prebióticos, como banana e maçã ✔️ Peixe, azeite extra virgem e frutos secos

❌ Evite o consumo excessivo destes alimentos que podem causar desequilíbrios:
 ✖️ Açúcares refinados, refrigerantes e ultraprocessados ✖️ Adoçantes artificiais e farinhas refinadas ✖️ Fast food e fritos

⚡️ Pequenas mudanças na alimentação podem transformar a sua saúde intestinal!

O seu intestino agradece. 😉

📌 Guarde este post para consultar sempre que precisar e partilhe com alguém que precisa de melhorar a saúde intestinal!

💬 Já sabia destas informações?

Qual destes alimentos já faz parte da sua rotina? Comente abaixo! ⬇️

25/02/2025

O QUE É A DISBIOSE INTESTINAL E COMO AFETA A SAÚDE?

🦠 Já ouviu falar da disbiose intestinal?

O nosso intestino é o lar de trilhões de microrganismos que desempenham um papel essencial na nossa saúde.

Mas quando este equilíbrio se perde, o impacto pode ser enorme! 🚨

💡 No post de hoje, descubra o que causa a disbiose, quais são as suas principais consequências e como restaurar o equilíbrio intestinal!

⚡️ No próximo post, vou revelar quais alimentos ajudam e quais prejudicam a microbiota. Fique atento! 😉

📌 Guarde este post para consultar mais tarde e partilhe com quem precisa de saber disto!

💬 Já sentiu os efeitos de um intestino desregulado? Comente abaixo! ⬇️

20/02/2025

⚠️ Come rápido? O seu sistema digestivo pode estar a sofrer! 😰🍽️

A forma como come pode afetar diretamente a sua saúde intestinal.

Comer depressa pode causar refluxo, azia, problemas intestinais e até afetar a microbiota do seu intestino!

💡 Dica: Mastigue bem, faça pausas entre as garfadas e evite distrações à mesa.

Pequenas mudanças podem melhorar muito a sua digestão!

🚀 Partilhe este post com quem come depressa demais!

14/02/2025

🚨 Será que aquilo em que acredita sobre o seu intestino está correto? 🤔

Muitos mitos sobre saúde intestinal e emagrecimento podem estar a prejudicar os seus resultados!

No carrossel de hoje, vou desvendar as verdades por detrás dessas crenças e mostrar como o seu intestino realmente funciona.

💡 Aqui estão alguns dos mitos que precisa de deixar para trás:
 ❌ “Preciso de cortar os hidratos de carbono para emagrecer.”

– Nem todos os hidratos são vilões! Os complexos, ricos em fibras, podem ser aliados da sua saúde intestinal.
 ❌ “Os probióticos resolvem tudo sozinhos.”

– Eles ajudam, mas precisam de fibras para alimentar as bactérias benéficas!
 ❌ “Só as fibras resolvem o intestino preso.”

– Sem hidratação suficiente, podem até piorar o problema!

🔎 Quer saber mais mitos e a verdade por detrás deles?

👉 Deslize para o lado!

💬 Comente: Em qual destes mitos já acreditou?
 📌 Guarde este post para rever sempre que precisar!
 🔄 Partilhe com alguém que precisa desta informação!
 👉 Siga-me para mais dicas sobre saúde intestinal e bem-estar!
 

12/02/2025

5 Receitas para Regular o Intestino de Forma Natural! 🌿💚

Se sente inchaço, desconforto ou prisão de ventre, a solução pode estar na sua alimentação! Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença no seu bem-estar digestivo. 💡✨

Aqui estão 5 receitas deliciosas e ricas em fibras para ajudar o seu intestino a funcionar melhor:

🍓 Pudim de Chia com Morangos – Rico em fibras solúveis para regular o trânsito intestinal.

🥣 Papa de Aveia Low FODMAP – Nutritiva e suave para o sistema digestivo.
  🥭 Batido Regulador com Mamão e Gengibre – Ingredientes que estimulam naturalmente a digestão.
 🥗 Salada Rica em Fibras – Combinação perfeita de vegetais e sementes para um intestino saudável.
 ☕ Chá de Gengibre e Hortelã – Para relaxar o sistema digestivo e aliviar o desconforto.

📌 Guarde este post e experimente! O seu intestino vai agradecer. 😉💚

👉 Qual destas receitas vai testar primeiro? Comente aqui!

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