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Rejane Viana Nutrição

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Portugal
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Rejane Viana Nutrição

Auxilio brasileiros residentes em Portugal a terem uma alimentação adaptada à nova cultura.

01/05/2026

Comece hoje. Seu futuro agradece.

26/04/2026

Coma frutinhas diversas.
cada cor entrega benefícios únicos (efeito anti-inflamatório, proteção cardiovascular, etc.).

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Se quiser levar isso para o prático, uma estratégia simples:
“comer por cores na semana”

* Vermelho/roxo (morango, ameixa, uva, mirtilo)
* Amarelo/laranja (banana, manga, laranja)
* Verde (kiwi, maçã verde, pera)

24/04/2026

Vontade por doce não desaparece do nada.
Você não precisa se proibir ou se punir.
A resposta do doce pode ser uma resposta fisiológica provocada por teus comportamentos. Observe e procure ajuda quando necessário.

20/04/2026

Por que você nunca consegue manter a constância no treino?

Muita gente espera o momento perfeito e acredita que a evolução é uma trajetória linear, ou espera que os resultados surjam rapidamente. E é aí que muita gente se frustra e eu também já me frustrei infinitas vezes.

Porque a gente acha que se não for 100%, não estamos fazendo o suficiente. A gente padece porque desistir é mais fácil que continuar.

Só que vou te contar um segredo: nosso corpo não responde ao 100% perfeito. Ele responde ao que você consegue sustentar.

Não é sobre fazer tudo certo por uma semana.
É sobre não parar.

Treinar bem, ajustar o básico e continuar mesmo nos dias ruins, desmotivada e sem qualquer resultado evidente.

Guarda isto: A disciplina vence a perfeição.
Portanto vamos querer porque ninguém falha numa segunda-feira 🔥

20/04/2026

Por que você nunca consegue manter a constância no treino?

Muita gente espera o momento perfeito e acredita que a caminha da é uma trajetória linear, ou espera que os resultados surjam rápido. E é aí que muita gente se frustra e eu também já me frustrei infinitas vezes.

Porque a gente acha que se não for 100%, não estamos fazendo o suficiente. E desistir é mais fácil que continuar.

Só que vou te contar um segredo: nosso corpo não responde ao 100% perfeito. Ele responde ao que você consegue sustentar.

Não é sobre fazer tudo certo por uma semana.
É sobre não parar.

Treinar nem, ajustar o básico e continuar mesmo nos dias ruins e sem qualquer resultado evidente.

A disciplina vence a perfeição.
E vamos querer porque ninguém falha numa segunda-feira 🔥

19/04/2026

Fo***se o pace!
é sobre libertar o corpo da cobrança e lembrar que movimento não é só performance — é presença, saúde e consistência. É treino sem pressão, sem a necessidade das sapatilhas e óculos caros, ou a obrigação de cronometrar. É sobre a vontade de se sentir vivo.

Tem dia de ritmo, tem dia de leveza — e todos eles contam.

Porque no fim, não é sobre correr mais rápido… é sobre não parar.

E sim, você pode!

08/04/2026

Eu já fui magra, mas amo mesmo é ser forte.
É sobre colocar mais que o meu próprio peso acima da cabeça no split jerk.
É sobre sustentar o corpo no pino, tremer, cair, tentar de novo…
E ainda ter coragem de caminhar no handstand walk — mesmo quando parece impossível.

Eu não treino só estética.
Eu treino capacidade, potência, superação.

E hoje… foi dia de vencer mais uma vez.
De provar pra mim mesma que insistir funciona.

A reação no final?
Não é só alegria.
É orgulho de quem não desistiu no meio do caminho. 💥

Para cima, minhas deusas. Vamo pra meta!

06/04/2026

Se você comeu chocolate na Páscoa
Você fez bem! Nunca errou e Não se culpe!
E Agora chegou a hora de voltar a rotina sem precisar de jejum ou exceder no treino.
querer!!

04/04/2026

Lookinhos da semana no modo ON — porque sim, a roupa também entra no jogo 💪✨

Foram 6 treinos realizados, alguns exigiram do meu corpo, outros apenas da mente, alguns para recuperar e outros que me deram uma malha. E, no meio do cansaço, tem algo que faz diferença: vestir-se com intenção. Não é sobre vaidade vazia, é sobre se olhar no espelho e reconhecer a sua própria força.

Às vezes o treino pesa, a energia não está no auge… mas o look certo dá aquele empurrãozinho silencioso. Ele não treina por você, mas te lembra quem você é quando decide não desistir.

Porque autoestima também se constrói nos detalhes — inclusive no que você escolhe vestir pra ir lutar por si.

Amanhã não tem treino, mas me dediquei nesses 6 dias. Domingo é só uma pausa estratégica. Voltamos na segunda-feira, sem falhar. 🔥

E tu? Vamo querer?!

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