Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 13:30 - 17:00 Terça-feira 09:45 - 11:45 Quarta-feira 13:30 - 17:00 Quinta-feira 13:00 - 15:30 Sexta-feira 13:30 - 17:00

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Programa.MamãFeliz

O programa multidisciplinar “Mamã Feliz” consiste numa intervenção complexa composta por um P

16/03/2026

🌸 CHÁ DE PRIMAVERA 🌸 MATERNIDADE EM FLOR 🌸

No dia 27 de março, teremos um encontro muito especial na Quinta Sabores da Horta, um espaço maravilhoso dinamizado por uma das primeiras alunas do Mamã Feliz, uma mamã inspiradora que estará connosco no 6º Encontro, pronta para acolher todas as participantes com o seu carinho habitual.

Será uma tarde de tertúlia, guiada pelas mentoras do Programa 3D’s da Maternidade, Cátia Oliveira e Letícia Leal, num ambiente leve, íntimo e cheio de partilha.

Para adoçar o coração, teremos chá de morango e brownie, perfeitos para acompanhar conversas que florescem como a primavera.

Destinado a grávidas e mulheres em situação de pós‑parto.
Vagas limitadas.

Após a inscrição através do link partilhado, será enviada uma mensagem de confirmação de participação.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/NYcL3w871x9DG1CSA
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A Essência do Programa MAMÃ FELIZ nasceu da partilha de Mamãs que procuravam uma melhor QUALIDADE DE VIDA durante e após a GRAVIDEZ. A Atividade Física e o Exercício Físico podem MELHORAR a Qualidade de Vida de Uma MÃE e de Uma FAMÍLIA.

20/02/2026

MAMÃ FELIZ & 3D's da MATERNIDADE

5º ENCONTRO I 20 de Fevereiro 2026

"O Encontro Mindfulness da Maternidade de Fevereiro foi dedicado ao pilar da CONFIANÇA,

😊Ser mãe convida-nos a tornarmo-nos especialistas do nosso bebé e de nós próprias,

🤱🏻 Incentiva que acreditemos em nós e na nossa intuição de forma consciente e com compaixão,

🩷 Sugere que temos que ter o coração disponível e a mente focada naquilo que cremos ser o melhor para nós e o nosso bebé,

💫 A prática convidou-nos a sair do modo razão e confiarmos no modo sentir, trazendo a nossa atenção para o momento presente 🌿

Foi mais um encontro delicioso com mulheres e mães generosas e gentis que partilharam o melhor de si e confiaram neste PRESENTE da VIDA,

🤰🏼 Gratidão a todas e aos seus lindos bebés por nos confiarem algo tão precioso.

🙏🏼 Letícia e Cátia"

O Programa.MamãFeliz continuará a promover o bem estar do Corpo & Mente das Mamãs com o apoio de profissionais habilitadas como as mentoras do projeto 3D's da MATERNIDADE.

Obrigada🙏Cátia e Letícia🙏

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

11/02/2026

MAMÃ FELIZ & 3D’s DA MATERNIDADE | ENCONTRO 20 FEV

Olá Mamãs, estamos a meio do programa de Mindfulness e tem sido uma experiência incrível.

No dia 20 de fevereiro, realizamos o 5.º Encontro de Educação para a Saúde com o tema:

“Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida”

Destinado a grávidas e mulheres em pós‑parto.
Vagas limitadas.

Após a inscrição através do link partilhado, será enviada uma mensagem de confirmação de participação.
Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/toatsgdbLcC7Azww6

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A Essência do Programa MAMÃ FELIZ nasceu da partilha de Mamãs que procuravam uma melhor QUALIDADE DE VIDA durante e após a GRAVIDEZ. A Atividade Física e o Exercício Físico podem MELHORAR a Qualidade de Vida de Uma MÃE e de Uma FAMÍLIA.

31/01/2026

MAMÃ FELIZ & 3 D`S DA MATERNIDADE | 4º ENCONTRO

"O 4° Encontro "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da VIDA" fez o convite a olharmos para a experiência da maternidade com uma atitude curiosa e disponível ☺️

Tendo como pilar de base do Mindfulness, ter uma Mente de Principiante, desenvolveu-se vários momentos de prática, reflexão, partilha e acolhimento das experiências e expectativas vividas pelas participantes 🌷

Olharmos para a Maternidade com leveza e disponibilidade para integrar a nossa história, aventuras e descobertas tal qual os filhos percepcionam o mundo que os rodeia: acolhendo como se fosse a primeira vez e desfrutando dos sentidos ☀️

Que esta experiência seja vivida de mente e coração abertos em toda a fabulosa e desafiante experiência de ser Mãe 🌿🌏😌"

(Letícia & Cátia - 3 D's da Maternidade)

27/01/2026

MAMÃ FELIZ & 3D’s DA MATERNIDADE | ENCONTRO 30 JAN

No próximo dia 30 de janeiro, o Programa MAMÃ FELIZ, em parceria com o Programa 3D’s da Maternidade, promove o 4.º Encontro de Educação para a Saúde, com o tema:

“Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida”

Este encontro é dirigido a todas as mulheres grávidas ou em situação de pós parto, com o objetivo de promover um momento de partilha, reflexão e bem estar.

O evento tem vagas limitadas.

Após a inscrição através do link partilhado, será enviada uma mensagem de confirmação de participação.

Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/toatsgdbLcC7Azww6

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A Essência do Programa MAMÃ FELIZ nasceu da partilha de Mamãs que procuravam uma melhor QUALIDADE DE VIDA durante e após a GRAVIDEZ. A Atividade Física e o Exercício Físico podem MELHORAR a Qualidade de Vida de Uma MÃE e de Uma FAMÍLIA.

25/01/2026

EXERCÍCIO NO PÓS-PARTO | PROGRAMA MAMÃ FELIZ

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

Mentora do Programa Mamã Feliz
Mestre em Atividade Física e Saúde
Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício Clínico
Licenciada em Desporto/Condição Física
Certificada no Método Pilates Clássico e Clínico
Diretora Técnica Essenz Body & Mind Studio
Contacto: 926556386

14/01/2026

PROGRAMA MAMÃ FELIZ | EXERCÍCIO NO PÓS-PARTO

A revisão sistemática “Impacto do exercício pós-parto nas perturbações do pavimento pélvico e na diástase dos retos abdominais” (British Journal of Sports Medicine, 2024–2025) demonstra que:

Exercícios específicos do pavimento pélvico reduzem sintomas urinários e melhoram a função muscular.

Programas progressivos são seguros após recomendação médica.

Mulheres ativas na pré‑gestação recuperam mais rápido, mas ambos os grupos (ativas e sedentárias) beneficiam de programas estruturados.

A progressão deve ser individualizada conforme avaliação ginecológica e funcional.

O treino supervisionado apresenta melhores resultados do que exercícios isolados.

10/01/2026

PROGRAMA MAMÃ FELIZ | Angra e Praia

O Programa Mamã Feliz é um projeto dedicado ao bem estar físico e emocional de mulheres grávidas e em situação de pós parto, integrando Exercício Físico Especializado e Encontros de Educação Para a Saúde, com coordenação da Fisiologista do Exercício Sara Pires do Nascimento.

Com uma vasta experiência na intervenção com o exercício físico, privilegiamos as sessões presenciais, pois acreditamos que:

• A experiência direta permite ajustar cada exercício com maior precisão e técnica;

• O acompanhamento próximo possibilita auxiliar de imediato cada mulher respeitando a sua condição física;

• O ambiente presencial oferece segurança, sensibilidade e cuidado numa fase ESPECIAL da Vida.

Valorizamos profundamente a interação entre gestantes e puérperas, promovendo um espaço de partilha e apoio mútuo. Acreditamos que quando as mulheres se encontram, conversam e se reconhecem nas vivências umas das outras.

Para potenciar esta dimensão emocional e relacional, integramos também os encontros:

“MINDFULNESS na Maternidade — O Presente da Vida”, com orientação das Psicólogas Cátia Oliveira e Letícia Leal, mentoras do Programa 3D`s da MATERNIDADE.

Um espaço dedicado à atenção plena, à conexão do corpo e mente, e ao cultivo de presença e serenidade durante a gravidez e o pós parto.

O Programa Mamã Feliz é, assim, mais do que um conjunto de sessões — é um caminho de cuidado, movimento, consciência e partilha.

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento
Mentora do Programa Mamã Feliz
Mestre em Atividade Física e Saúde
Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício Clínico
Licenciada em Desporto/Condição Física
Certificada no Método Pilates Clássico e Clínico
Diretora Técnica Essenz Body & Mind Studio
Contacto: 926556386

01/12/2025

3.º ENCONTRO DE EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE | 5 dezembro 2025

"MINDFULNESS na Maternidade. O Presente da Vida."

Para TODAS as Mulheres Grávidas ou em situação de Pós-Parto que pretendam desfrutar de BOA ENERGIA e de um momento para si.

No próximo dia 5 de dezembro (sexta-feira), o Programa MAMÃ FELIZ em parceria com o Programa 3D`s da MATERNIDADE, promove o 3.º Encontro de Educação para a Saúde "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida".

Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/toatsgdbLcC7Azww6

14/11/2025

2.º ENCONTRO "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida"

Hoje, realizamos mais uma viagem pelas emoções com um grupo de Mulheres Mães Maravilhosas, 3M`s, umas a orientar e outras a acolher, resultando num encontro de partilha recíproca entre ambas.

Enquanto mentora do Programa Mamã Feliz partilho um profundo agradecimento às 2 Mães Psicólogas, Cátia Oliveira e Letícia Leal, que orientaram o 2.º Encontro "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida", com o objetivo de ensinar práticas de atenção plena para promover o bem-estar físico e mental, assim como, uma saudação especial a todas as participantes neste evento.

As suas mensagens são a nossa inspiração para os próximos 8 Encontros.

"Adorei, consegui acalmar, pôr a cabeça a “zeros” e disfrutar do momento, nem dei pela hora passar"

"Mais uma vez, gostei muito! É sempre um momento de reflexão, partilha e foco em nós."

"Adorei a sessão."

❤️

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

09/11/2025

PROGRAMA MAMÃ FELIZ | PRAIA DA VITÓRIA 2026

Em Janeiro 2026 regressamos ao ESSENZ Praia com a promoção do Estilo de Vida Ativo e Saudável através do Programa Especializado em Exercício na Gravidez e Pós-Parto.

Os nossos programas são Especiais para Mulheres em Fase Especial da Vida que se encontram na Gravidez ou em situação de Pós-Parto.

Mais do que seguir guidelines sobre uma temática, parece ser fundamental, conciliar a prescrição do exercício das respetivas guidelines com a qualidade de execução dos movimentos e as respetivas adaptações/progressões em função da individualidade de cada praticante.

Monitorizar a execução do movimento é fundamental em qualquer fase da vida e em especial na gravidez devido às adaptações anatómicas do corpo da mulher num curto espaço de tempo.

O Programa Mamã ZEN & PILATES, promove o exercício consciente com base no método Pilates Adaptado, sendo uma ferramenta que consideramos essencial para incutir uma adaptação progressiva de exercício na fase de gravidez combinada com a mobilidade e relaxamento.

O Programa Mamã FIT & FUNCIONAL, promove um plano de exercícios direcionados para a Mulher em situação de pós-parto, de forma segura e eficaz. Neste programa incluímos uma combinação de exercícios de baixo impacto para o corpo todo ( exercícios localizados e funcionais), com foco no fortalecimento do " POWERHOUSE" que inclui a musculatura profunda da coluna vertebral, do abdômen, do pavimento pélvico, entre outros.

Em Breve na Praia da Vitória.

Saudações Felizes,
Sara Pires do Nascimento

Mentora do Programa Mamã Feliz
Mestre em Atividade Física e Saúde
Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício Clínico
Licenciada em Desporto/Condição Física
Certificada no Método Pilates Clássico e Clínico
Diretora Técnica Essenz Body & Mind Studio

Contacto: 926556386

02/11/2025

2.º ENCONTRO DE EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE | 14 novembro2025

Para TODAS as Mulheres Grávidas ou em situação de Pós-Parto que pretendam desfrutar de BOA ENERGIA e de um momento para si.

No próximo dia 14 de novembro (sexta-feira), o Programa MAMÃ FELIZ em parceria com o Programa 3D`s da MATERNIDADE, promove o 2.º Encontro de Educação para a Saúde "Mindfulness na Maternidade: O PRESENTE da vida".

Este será o 2.º Encontro de 10 Encontros planeados de 10 de outubro de 2025 a 10 de julho de 2026., os quais serão orientados pelas mentoras do Programa 3D`s da MATERNIDADE, psicólogas Cátia Oliveira e Letícia Leal, com organização do Programa MAMÃ FELIZ e realização no ESSENZ Body & Mind Studio -Praia , no Clube Naval da Praia da Vitória.

Faça a sua inscrição através do link:
https://forms.gle/toatsgdbLcC7Azww6

Endereço

Avenida Alvaro Martins Homem 27
Praia Da Vitória
9760-412

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	13:30 - 17:00
Terça-feira	09:45 - 11:45
Quarta-feira	13:30 - 17:00
Quinta-feira	13:00 - 15:30
Sexta-feira	13:30 - 17:00

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