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NutriCativa

Nutricionista Sara Leal (4299N)

🍏 Comer bem é simples, aqui ajudo-te a seres a tua melhor versão!

12/04/2024

🤰Alimentos a evitar na gravidez🤰

A alimentação na gravidez não é nenhum bicho de 7 cabeças😉

Hoje ajudo-te a descomplicar trazendo-te aquilo que deves evitar.

Partilha comigo se já conhecias que alimentos evitar🤩

25/03/2024

🤩5 opções de lanches escolares🤩

Hoje trago-te 5 opções fáceis e práticas para colocares na lancheira da escola.
O simples também funciona, não precisamos complicar!

Partilha comigo caso já tenhas experimentado algum destes lanches, e se não o que costumas fazer?😜

20/03/2024

👩 Alimentos que ajudam na Tensão Pré-Menstrual (TPM) e Síndrome Pré-Menstrual (SPM) 👩

Sofres de TPM/SPM? Então este post é para ti!

Muitas mulheres sofrem com os sintomas que podem ser inchaço abdominal, ganho de peso (+1,4kg), baixa concentração, fadiga muscular, dores de cabeça, entre outros.

🚫 Evita alimentos ricos em sal (>1,5g de sal em 100g de alimento)

08/03/2024

Hoje trago-te os vários tipos de consulta e o que elas englobam de uma forma geral😍

Muitas vezes surge a dúvida, principalmente a quem nunca foi a uma consulta de nutrição😉

Se sentes que precisas de ajuda para melhorar a tua alimentação, quer seja por motivos de saúde ou não, contacta-me por mensagem privada📩 ou através do 969904055😘

06/03/2024

❄️Alimentos da época de MARÇO❄️

Não é novidade por aqui que comer os alimentos na sua época é bem mais interessante, tanto para a saúde quanto para a carteira🤩

A saga continua portanto, como alguns alimentos de janeiro ainda continuam na sua época, trago-te mais alguns para este mês😜

Partilha comigo que delícias irás fazer com estes alimentos🤤

05/03/2024

🥣OPÇÕES DE CEREAIS🥣

Hoje trago-te 6 opções de cereais sem açúcares adicionados ou com teor reduzido de açúcar😉

Estas opções tornam-se práticas, sendo excelentes opções para incluíres diariamente na tua alimentação, quer seja pequeno-almoço ou lanche🤩

Partilha comigo se já experimentaste alguma destas opções e o que achaste 😋

01/03/2024

Hoje mostro-te produtos que recomendo e que podes inserir na tua rotina diária☺️
Por vezes faltam opções saudáveis e igualmente saborosas, mostro-te aqui alguns exemplos😍

‼️Se tens alguma doença e/ou situação que exija alteração da tua alimentação aconselha-te com um nutricionista primeiro‼️

Queres ter acesso a preços imbatíveis? Manda-me mensagem privada 📩

Partilha comigo se gostavas que fizesse a análise do rótulo de algum deles contigo 😉

26/02/2024

🔎Hoje analisamos a CHIA! 🔍

Trago-vos mais um exemplo de um alimento muito falado e também bastante recomendado 🤩

As sementes de chia são bastante ricas em nutrientes, ser saciante e pelas suas propriedades anti-inflamatórias, entre outros beneficios. Apenas deves ter em atenção à quantidade!

🫙Podem ser usadas na aveia adormecida, iogurtes, papas, pães, panquecas ou até mesmo para juntar a fruta ralada e fazer um doce caseiro, devido à consistência gelatinosa que adquire.

‼️Naturalmente apto para celíacos ou quem não come glúten‼️

Vê o post e percebe os benefícios que traz para a tua saúde👀

24/02/2024

Hoje partilho contigo resultados de um caso que estou a acompanhar.

É importante referir que cada caso é um caso, e este é apenas um exemplo de um caso de emagrecimento😉

Desta série dos resultados passo a passo vou partilhar contigo vários casos, todos eles traduzem a consistência e resiliência destas pessoas💪

A mudança de hábitos alimentares é um processo que deve ser adapatado ao ritmo de cada um, não há uma regra definida.

Quando o fazemos a melhoria na qualidade de vida é notória e consecutivamente na saúde também 😍

21/02/2024

🤰A gravidez é uma fase de inúmeras alterações no corpo da mulher, incluindo as suas necessidades nutricionais. Para além de todas estas alterações, a alimentação é fonte crucial para a formação e desenvolvimento do bebé.

‼️A quantidade alimentar é importante que seja ajustada, mas acima de tudo deve dar prioridade à qualidade do que come‼️

Hoje venho ajudar-te com os 10 mandamentos da alimentação na gravidez🤩

Sendo esta uma fase tão especial na vida da mulher, sempre que sentires necessidade podes e deves pedir ajuda profissional.

Partilha comigo se achas-te estas dicas úteis😉

16/02/2024

👩‍🍼Está difícil escolher as papas para o teu bebé?👩‍🍼

Trago-te 6 opções de papas para o teu bebé, 1 delas sem lactose/glutén/soja em caso de alergia e/ou intolerância alimentar.

Estes são apenas exemplos de algumas papas que recomendo, no entanto cada caso é um caso, e é sempre importante avaliar cada um individualmente.

🔎Também é essencial estar atento às instruções de preparação e adaptar à alimentação do bebé (aleitamento materno exclusivo ou leite de transição)🔍

Partilha comigo se já experimentaste alguma😍

15/02/2024

🥙💜🥘

15/02/2024

NOVA PARCERIA🤝

Conheci o programa da através da .prozis.partners ☺️

Caso estejas interessado ou vás fazer alguma encomenda contacta-me que explico-te como funciona para teres acesso a desconto e preços imbatíveis😉

14/02/2024

💘ESPECIAL DIA DOS NAMORADOS💘

Esta data não podia passar em branco sem uma sugestão, por isso trago-vos uma sobremesa fácil, rápida e bastante saborosa🤤

Fondue de chocolate 70%
-Ingredientes-
• 50g de chocolate 70% cacau
• fruta e frutos secos a gosto

-Modo de preparação-
• derrete o chocolate em banho-maria em lume branco
• entretanto lava bem a fruta e corta em pedaços (se for necessário)
• depois do chocolate derretido coloca numa tigela (se tiveres de fondue melhor ainda para que se mantenha derretido)

Caso experimentes esta receita partilha comigo 🤗

❤️

07/02/2024

🎭O carnaval está a chegar e com ele chegam também os longos serões nas sociedades🎭

Como não poderia deixar de ser passamos horas a fio a ver danças e bailinhos😍

A verdade é que pelo ambiente em si apetecem sempre uns snacks para o serão. Trago-te 5 ideias de snacks saudáveis para este Carnaval😉

Espero que gostes e partilha comigo caso experimentes algum😋

05/02/2024

⚖️Equilíbrio, variedade e adequação!⚖️

Estes são os pilares de uma alimentação saudável, dietas restritivas podem resultar a curto prazo mas a longo prazo são muito difíceis de manter.

🍏Ter uma alimentação saudável para toda a vida requer conhecimento, acima de tudo é aprender a ter equilíbrio e saber como nutrir o teu corpo da forma correta🍏

🧠Comer de forma consciente vai ajudar-te imenso a manteres uma alimentação mais saudável.

Em vez de comeres tudo no mesmo dia porque, não distribuis por 2 dias? 😉

Partilha comigo se já comes de forma consciente ou se vais começar a fazê-lo🤗

02/02/2024

❄️Organização é sempre importante, o frigorífico não é excepção!❄️

As carnes e peixes crus por exemplo exigem temperaturas mais baixas que os vegetais e frutas por exemplo, por isso é importante saberes organizar o teu frigorífico corretamente😉

Segue as instruções deste post para conservares os teus alimentos de forma adequada.

Partilha comigo se costumas organizar o teu frigorífico😍

30/01/2024

ANOREXIA e FALTA DE APETITE?🍽️
No fundo é o mesmo (⚠️não estou a falar de anorexia nervosa).

Por vezes a dificuldade não é o consumo exagerado mas sim o contrário. Pode ser até mais difícil de solucionar, mas há sempre solução!

Trago-te algumas estratégias que podem ajudar quando se dá a falta de apetite😉

Já aconteceu contigo? Guarda e partilha comigo😍

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