Mass Body

20/07/2025

Por que razão as articulações “estalam”?

Por vezes, quando dobramos uma articulação, ouvimos um estalido e pensamos que são os ossos a estalar… mas será que é mesmo isso?!

Temos diferentes tipos de articulações mas as mais comuns são as sinoviais, onde a união entre ossos, está envolta numa cápsula articular.
Dentro da cápsula encontra-se o líquido sinovial, responsável pela lubrificação articular e nutrição da cartilagem. Este liquído contém gases dissolvidos, como dióxido de carbono, oxigénio e azoto.
Quando a articulação dobra, os ossos movimentam-se e a cápsula alonga, o que causa uma queda rápida de pressão.
Em consequência, os gases dissolvidos no líquido tornam-se menos solúveis formando bolhas, num processo conhecido como cavitação.
A queda da pressão intra-articular força as bolhas a colapsarem produzindo o ruído que ouvimos.

O "estalido" também pode ocorrer com o deslizar de tendões e ligamentos sobre estruturas ósseas, quando o tendão "salta" de volta à sua posição. É comum no ombro, joelho e anca.

Pode ainda ocorrer por desgaste articular ou alterações degenerativas (ex.: artrose).
Em pessoas com osteoartrose, as superfícies articulares ficam irregulares e o movimento pode produzir sons como crepitações, diferentes dos estalos rápidos típicos da cavitação.

15/07/2025

CONTRATURA MUSCULAR
a) FUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA
Os músculos esqueléticos exercem várias funções, nomeadamente a realização de movimentos anatómicos como correr e andar, a estabilização corporal como ficar de pé ou segurar a cabeça, o movimento de sangue e linfa e ainda a produção de calor.
Todas estas funções tem como elemento comum a contração muscular.
Por oposição, durante a fase de relaxamento ou alongamento, as fibras musculares distendem-se.
Este equilíbrio entre a contração e o alongamento das fibras é fundamental para o bom funcionamento muscular.
Em regra, o alongamento é descurado e esse desequilíbrio cria tónus muscular exagerado, gerando demasiada tensão e levando à contratura muscular.
Ocorre quando se dá uma contração involuntária e permanente de fibras de um feixe muscular, que não retornam ao seu estado normal de relaxamento.
Normalmente são pontos localizados que se assemelham a um nódulo e são sensíveis à palpação. A dor pode ser local ou irradiada, devido à tensão criada sobre a fáscia muscular que cobre o músculo.
b) FATORES
Conhecem-se diversos fatores, tais como:
- Más posturas;
- Stress psicológico;
- Mau gesto técnico (desporto);
- Rigidez muscular e falta de flexibilidade;
- Fadiga generalizada;
- Excesso de carga e/ou treino físico;
- Ausência de alongamentos;
- Desrespeito pela fase de repouso e recuperação.
A contratura muscular, embora surja mais nos músculos ligados à postura, como na base do pescoço e ombros (trapézio superior) e ao longo de toda a coluna (para-vertebrais), pode acontecer em qualquer zona.
Nos corredores é comum surgir na região posterior da coxa e perna (isquiotibiais e gémeos), na zona lombar e nádega (piramidal), esta última provocando por vezes a dor ciática (síndrome do piramidal).
c) CONSEQUÊNCIAS
A continuação da atividade provoca aumento da dor, limitando a amplitude de movimento e a força muscular. O aumento da tensão muscular leva, por vezes, a uma assimetria significativa, podendo, a médio/longo prazo originar lesões mais graves, nomeadamente tendinopatia ou problemas articulares.
d) COMO EVITAR
A manipulação, técnicas de reeducação postural, exercícios de correção de desequilíbrios musculares, fortalecimento muscular, alongamentos e massagem são algumas das técnicas mais utilizadas na prevenção e tratamento das contraturas.
e) O QUE FAZER
Pratique exercício físico regular, respeite as fases de descanso e recuperação, tenha uma nutrição saudável, esteja atento à sua postura diária no trabalho, durante o exercício e em casa, reveja o seu colchão e almofada assim como a posição em que dorme.
Receba massagem com regularidade, como uma das melhores formas para evitar o aparecimento de lesões.
Faça da prevenção uma regra de ouro!
Afinal só tem este corpo!

26/06/2025

DESIDRATAÇÃO
O verão está a começar...
Existem evidências de que a desidratação média (perda de massa corporal entre 1 a 3%) pode levar a deficiências da função cognitiva e de alguns aspectos do desempenho físico.
Nota-se uma redução no estado de alerta e na capacidade de concentração, assim como aumento do cansaço e por vezes episódios de dor de cabeça.
Em atividades físicas com duração média (cerca de 90m), a hipohidratação prejudica claramente a capacidade de desempenho.
Juntamente com a água, vários sais, especialmente o sódio, também se perdem. Pode perder-se 10 a 15 g de sal através da sudorização, num único treino.
A desidratação inibe a perda de calor ao tornar o sangue mais viscoso (Moyle and Montain, 1992; Gonzalez-Alonso, 1995).
Recomenda-se beber pequenas quantidades de água mesmo sem sentir sede. O sintoma de sede é um indicador de desidratação!

04/06/2025

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA
Quem trabalha horas e horas na mesma posição, precisa ter cuidados especiais com a postura para não lesionar a coluna, articulações e evitar complicações futuras. Cuide-se durante o horário de trabalho, mantenha o seu corpo saudável e livre de complicações.
Um dos primeiros passos a considerar é iniciar uma rotina de exercícios físicos caso ainda não os pratique. A atividade física é grande aliada na conquista da educação postural correta e pode contribuir imensamente para a sua saúde.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é a sua postura nas atividades do dia-a-dia. Cuidar da postura apenas no trabalho não adiantará se em casa a sua postura não for correta.
No trabalho, quem passa longos períodos sentado, deve levantar-se de vez em quando e caminhar um pouco para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Quanto à ergonomia do seu local de trabalho, necessita avaliar em que condições exerce a sua profissão. Por exemplo, se a altura da cadeira está de acordo com a altura da secretária e com posição dos seus equipamentos de trabalho, nomeadamente o teclado, rato e ecrã.
Irá necessitar de muita disciplina para corrigir velhos hábitos prejudiciais, mas o facto de estar consciente para isso, irá ajudá-lo.
A Massagem Terapêutica regular tem demonstrado enorme eficácia na melhoria da saúde físíca e mental. Na Mass Body é sempre acompanhada por terapeutas certificados.
Só tem este corpo. Cuide-se!
Fonte: Baseado no texto original de "Odoni Pilates e Fisioterapia"

14/05/2025

A publicação online NIT, fonte de divulgação sobre conteúdos em áreas ligadas ao lazer, a cultura, a gastronomia, a hotelaria, o turismo ou o exercício físico, fala sobre a Mass Body.

FONTE: https://newinamadora.nit.pt/fit/mass-body-aposta-em-pilates-e-massagens-terapeuticas-para-fidelizar-clientes/

10/05/2025

Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)
A DMIT ocorre a partir das 12 horas atingindo o seu pico entre as 24 e 72h, podendo estender-se por até 5 a 7 dias.
A FIFA, no seu curso de Medicina Desportiva refere que após uma competição é importante realizar uma massagem desportiva.
- Favorecer o retorno venoso através de movimentos de drenagem venosa para que o atleta recupere rapidamente o regime aeróbio.
- Recuperar a elasticidade muscular efetuando alongamentos e promovendo a resposta proprioceptiva de forma a facilitar o retorno venoso e recuperar a amplitude evitando compensações musculares.
- Recuperar os tendões mais solicitados, irrigando e alongando para evitar a ocorrência de tendinites causadas pelo movimento repetitivo.
- Reduzir o tónus muscular e eliminar contraturas.
- Reduzir a dor e o desconforto causados pelo esforço, proporcionando bem estar e reduzindo o tempo de recuperação.
- Preparar os músculos para um rápido retorno à atividade através de técnicas de relaxamento, terapêuticas e de mobilização.
Na Mass Body acompanhamos atletas profissionais e amadores e somos considerados uma referência na área desportiva.

04/05/2025

LOMBALGIA
Resulta de uma patologia da coluna vertebral, frequentemente degenerativa, podendo também ser postural ou devida a esforço, a acidente, a fenómenos inflamatórios (artrite) ou problemas relacionados com os discos intervertebrais (rotura ou hérnia).
Alguns casos surgem ligados ao stresse ou a desequilíbrios emocionais, como a ansiedade ou depressão.
Pode ser acompanhada de contractura, imobilização repentina, irradiação para um ou ambos os membros inferiores, sensação de queimadura ou de choque.
80% da população tem um episódio pelo menos uma vez na vida e cerca de 150 mil portugueses sofrem de lombalgia. Um em cada três portugueses tem dor nas costas todos os dias e oito em cada dez terão um episódio de lombalgia ao longo da sua vida.
Em Portugal a lombalgia afeta 43% das mulheres e 30,9% dos homens com mais de 15 anos. E um em cada três portugueses (37,3%) tem dor lombar crónica, sendo mais frequente no s**o feminino depois dos 40 anos.
A lombalgia não é exclusiva de pessoas de maior idade, tendo uma forte incidência na faixa etária entre os 25 e 29 anos (2,58 / 1.000 pessoas-ano).
É responsável por 3,15% de todos os atendimentos de urgência.
TRATAMENTO CONSERVADOR
Inclui a mudança de hábitos como cessação tabágica, alimentação saudável, exercício físico controlado (preferencialmente Pilates, Yoga e hidroginástica), melhoria da postura e massagem terapêutica regular.
FONTES:
- Dr. José Caseiro, Coordenador da Unidade de Tratamento da Dor do Hospital Lusíadas e coautor do Plano Nacional da Luta contra a Dor.
- National Electronic Injury Surveillance System
- Department of Orthopaedic Surgery, William Beaumont Army Medical Center, Texas Tech University Health Sciences Center, USA
- Sociedade Portuguesa da Patologia da Coluna Vertebral
- Instituto Nacional de Estatística

11/04/2025

Continua com aquelas dores e não sabe o que fazer?
E se os nossos terapêutas ajudarem a reduzir as dores tornando o seu dia-a-dia melhor?
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20/03/2025

Alguns dados sobre as Terapias Complementares e a sua importância na Prevenção!
Estudo da Organização Mundial de Saúde afirma que a procura destas Terapias está em franco desenvolvimento em todo o mundo.
Na União Europeia cerca de 42% procura esta solução para diversos problemas de saúde, sendo a França líder com 75% da população, seguida da Bélgica (38%).
Outros países, como o Canadá (70%), Austrália (48%) ou China (40%) também optam por esta via.
No Reino Unido, de acordo com a Nielsen Media Research, são gastos com os custos resultantes do stress, 9 mil milhões de euros em tratamento e 40 milhões por dias de trabalho perdido por ano.
Dados da Sociedade Portuguesa Ortopedia e Traumatologia revelam que em Portugal 72% da população sofre de dores lombares e cervicais relacionadas à má postura no trabalho causando quebra na produtividade e sendo responsáveis por sintomas como cansaço muscular, fadiga, stress e até dor de cabeça.
Durante o XIX Congresso Mundial de Segurança e Saúde no Trabalho (Istambul 2011), foi revelado que por cada Euro investido na prevenção, existe um retorno de 2,2 Euros, concluíndo que a prevenção reduz os gastos de Saúde Pública.
Não espere por uma lesão, faça também a sua prevenção!

06/03/2025

BATIDOS DE PROTEÍNA?

De acordo com a Drª Isabel do Carmo (1), a toma sistemática e abusiva de batidos de proteína, não ajuda nem a emagrecer nem a aumentar a massa muscular e pode prejudicar a saúde.

Se as pessoas, na sua alimentação ingerem as proteínas suficientes - e no geral comem peixe, carne, ovos, bebem leite, iogurtes, ou seja alimentos fornecedores de proteínas - não há necessidade de fazer um acréscimo de proteínas que vão sobrecarregar os rins. É claro que os músculos necessitam de proteínas para a sua constituição mas aquelas que comemos na alimentação habitual são suficientes.

Se houver uma pessoa que tenha um défice alimentar, por exemplo idosos e/ou doentes que não conseguem comer o suficiente, terão de ingerir concentrados de proteínas para equilibrar a sua alimentação. De resto, não há nenhuma vantagem, quer para mulheres quer para homens. Além disso, há produtos que, muitas vezes, têm outras substâncias, que nem são declaradas.

Com os homens há ainda a questão das hormonas se***is, pois muitas vezes estes produtos têm testosterona, androgénios e aí é grave, sobretudo na adolescência, porque pode provocar efeitos rápidos de inibição das verdadeiras hormonas do homem, existindo evidências de inibição do desenvolvimento ge***al dos adolescentes, porque dando ao organismo androgénios exteriores, os próprios do indivíduo ficam inibidos.

Considera-se que para suprir as necessidades basais do organismo, seja necessário consumir cerca de 150 gramas/dia de proteína. O corpo humano tem uma taxa de absorção média de 7 gramas/hora pelo que o consumo deve ser distribuído ao longo do dia.
O excesso conduz à libertação de azoto, que poderá produzir outros compostos prejudiciais — ureia, ácido úrico, creatinina — originando desidratação, náuseas, diarreia, fadiga, tensão arterial baixa, dores articulares, fome constante, acidémia, hiperinsulinémia, stresse renal, perda de massa muscular.

As proteínas em excesso podem ter um efeito estimulante sobre um importante bioquímico chamado mecanismo alvo da rapamicina (mTOR), que tem um papel importante em diversos tipos de cancro. O consumo adequado de proteína inibe o mTOR reduzindo as chances de desenvolvimento de cancro.
Quando em excesso, o corpo remove mais resíduos de nitrogênio do sangue, o que causa stress sobre o fígado.
Num caso conhecido internacionalmente, Michael Cloud, jogador da USA National Football League, foi banido após resultados positivos de presença de esteróides.
Suspeitando do batido Muscle Tech Nitro-Tech, Cloud apresentou queixa ao Tribunal Distrital de Rhode Island (USA). Uma análise laboratorial independente, revelou a presença de norandrostenediona e androstenediol, precursores de esteróides.

A Consumer Reports (2), efetuou análises a vários batidos de proteína, tendo encontrado a presença de metais pesados tóxicos na sua composição, nomeadamente arsênico, cadmio, mercurio e chumbo.
Recorde-se que sendo considerados suplementos alimentares, "fogem" ao escrutínio e análise da FDA (Food and Drugs Administration - USA) e do INFARMED (Portugal).
FONTES:
(1) Drª Isabel do Carmo
- Licenciada e Douturada pela Faculdade de Medicina de Lisboa em "Endocrinologia, Diabetes e Nutrição"
- Professora da Faculdade de Medicina de Lisboa
- Investigadora na área da Nutrição e Desordens Alimentares
- Investigadora na Fundação para a Ciência e Tecnologia
- ex-Diretora da Ordem dos Médicos
- ex-Directora do Serviço de Endocrinologia do Hospital de Sta. Maria
- Fundadora da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade
- Fundadora da Sociedade Portuguesa de Endocrinologia
- Fundadora da Sociedade Portuguesa de Diabetologia
- Membro do Conselho Científico
- Coordenadora do Estudo de Prevalência da Anorexia Nervosa
- Coordenadora dos módulos sobre Obesidade e Diabetes do Curso de Doenças Metabólicas e Comportamento Alimentar (pós-graduações) da Faculdade de Medicina de Lisboa
- Autora de 16 livros e artigos científicos
- Autora dos dois estudos nacionais de Prevalência da Obesidade
- Comendadora da Ordem da Liberdade
- http://www.isabeldocarmo.pt/
(2) CONSUMER REPORTS
- Organização independente, com 80 anos de existência, vocacionada para estudos de consumo
- https://www.consumerreports.org/cro/2012/04/protein-drinks/index.htm?fbclid=IwY2xjawI2uJRleHRuA2FlbQIxMAABHVjS1Uc_us2RqlqfjyQrMVxv9DG6oacCHIFf-sJ2JieRpP5T4fijE7vv7w_aem_92uCQcVYg2baR_IXS12aww

11/02/2025

LOMBALGIA
A Sociedade Portuguesa da Patologia da Coluna Vertebral, estima que oito em cada dez pessoas terão um episódio de lombalgia ao longo da sua vida. Em Portugal, segundo o Instituto Nacional de Estatística, a lombalgia já afeta 43% das mulheres e 30,9% dos homens com mais de 15 anos. E um em cada três portugueses (37,3%) tem dor lombar crónica.
Estima-se que afetem 7 milhões de portugueses, sendo já a segunda principal causa de absentismo laboral.

O teletrabalho tem acentuado as patologias, muitas vezes originadas por condições desadequadas.
As más posturas, stress, excesso de peso e o sedentarismo são os grandes responsáveis.
Desvalorizá-las pode levar a incapacidade crónica.

Ao longo das últimas décadas tornou-se a principal causa de incapacidade em todo o mundo e regista um crescimento em todos os grupos etários.
À medida que envelhecemos aumenta o desgaste das articulações e dos discos da coluna vertebral, que se tornam incompetentes para suportar a carga e os esforços diários.

A Massagem Terapêutica promove grande alívio e em casos iniciais reduz significativamente a dor e melhora a mobilidade.
Fonte:
- (INE,2020)
- Bruno Santiago, neurocirurgião e coordenador da campanha Olhe Pelas Suas Costas
- Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge

10/11/2024