Cláudia Esteves - Psicóloga Clínica

Cláudia Esteves - Psicóloga Clínica Psicóloga Clínica e da Saúde
Acompanhamento psicológico online
Membro efetivo da Ordem dos Psic?

Sabias que 95% das dietas falham? 🥴Parece-te um numero muito grande? Pensa comigo, se funcionassem existiam assim tantas...
18/08/2025

Sabias que 95% das dietas falham? 🥴

Parece-te um numero muito grande? Pensa comigo, se funcionassem existiam assim tantas?
A dieta do ovo, do ananás, da banana, cortar os hidratos de carbono, cortar as gorduras, (cortar a vida 🫠), algumas até incentivam a cortar legumes “básicos”!!

Pensa na tua experiência ou na de pessoas próximas, durante quanto tempo foram capazes de seguir essa estratégia? Provavelmente muito pouco, talvez algumas semanas apenas, porque simplesmente não é sustentável - nem saudável (não é porque são fracos ou têm pouca “motivação” e “força de vontade”…)

É super ok se quiseres mudar alguns dos teus hábitos alimentares e até mesmo ter a intenção de perda de peso caso seja um objetivo saudável para ti, mas porque não apostar numa abordagem que funcione a longo prazo e todos os dias? 💡

É aqui que te podemos ajudar e recomendamos que também possas ser acompanhado por um nutricionista alinhado com esta visão que te trará efetivamente mais saúde e bem-estar! 🙌🏻

Se te fizer sentido agendar consulta connosco dispõe dos nossos contactos para agilizarmos a nossa primeira sessão:

📞 +351 923 184 054 (custo chamada para a rede móvel nacional) – por Telefone ou WhatsApp nos dias úteis entre as 10h e as 17h

📩 info@nutriramente.pt

💻 https://nutriramente.pt/contactos/

Esta é uma daquelas partilhas que pode custar ler (e às vezes também custa fazer), mas que tantas vezes faz falta estar ...
04/08/2025

Esta é uma daquelas partilhas que pode custar ler (e às vezes também custa fazer), mas que tantas vezes faz falta estar em contacto ❤️‍🩹

O que gostarias que estivesse escrito sobre ti quando já não estivesses cá?

Este pode ser um exercício poderoso (e, novamente, difícil) de conexão com os nossos valores pessoais.
Sentes que estás a viver a vida que queres viver? Sentes alinhamento entre aquilo que estás a fazer por ti, para ti e aquilo que te faz sentido? [dentro do que podemos controlar]

Se estas questões te derem que pensar - e mais importante, sentir - lembra-te que estás a tempo de redefinir a rota.
Não é fácil, não é automático, provavelmente também não é rápido. Mas vale a pena.

E lembra-te que esse caminho pode ser feito acompanhada 🫂

[Obs. Esta publicação foi inspirada numa semelhante acerca do tempo passado/dedicado ao trabalho que vi várias vezes há umas semanas, no entanto não a guardei e não consigo dar os devidos créditos

Podia partilhar mais aspetos que influenciam, mas a resposta simples para todos eles… isso não é uma prioridade para o t...
04/07/2025

Podia partilhar mais aspetos que influenciam, mas a resposta simples para todos eles… isso não é uma prioridade para o teu corpo com tudo o que ele está a lidar e gerir! 🥵
 
E sei que para muitas pessoas esta não é a resposta mais desejada e compreendo. O corpo mudou muito, pode existir uma sensação de se estar num corpo irreconhecível, que não é o seu, e no pós-parto só se fala em “recuperar o peso”.
 
Mas pensa comigo... o teu corpo demorou 9 meses a, aos poucos, ir “trabalhando” nas mudanças necessárias para poderes conhecer o teu bebé... será realista exigir-lhe que novas mudanças em meia dúzia de semanas?
 
O sono é sempre uma pedra basilar quando falamos de comportamento alimentar (na verdade, em saúde de uma forma geral, em saúde mental em particular) e nestes primeiros tempos (para algumas pessoas até no final da gravidez) está MUITO perturbado! Já sabemos que vai ter interferência a nível hormonal, na nossa sensação de fome e saciedade e na necessidade que vamos ter a ir buscar energia a outras fontes (já que ao descanso muitas vezes não é!)
 
Com tão pouco tempo (mais toda a avalanche de emoções que possas estar a sentir nesse momento) a comida é algo muito prático e acessível para dar algum conforto e é ok que assim seja. Deixar refeições prontas congeladas e/ou pedir à rede de apoio para levar uma sopa ou um tabuleiro de comida são ótimas estratégias para ajudar a nutrires-te no pós-parto mesmo que existam momentos de procura de conforto/prazer na comida!
 
O último tópico é aquele que acho que pode precisar mais da tua atenção. Os corpos nunca voltam atrás (nada na nossa vida volta atrás 🤷‍♀️), isto não quer dizer que seja uma coisa má, mas é importante ter expectativas ajustadas

O teu corpo esteve a criar um bebé, para isso teve de sofrer várias alterações e vai ter uma nova aparência. O que de todo quer dizer que seja insatisfatória! Continua a cuidar dele (através da tua alimentação, atividade física – quando validada pelos profissionais que te acompanham, hidratação, massagem....) e vais conhecendo o teu novo corpo depois de um bebé.
 
Sê gentil contigo e cuida do teu corpo como ele cuidou do teu bebé 🥰

Está aberta a época 🏖️Este é o teu lembrete de que PODES e DEVES aproveitar o verão - independentemente de teres alguns ...
21/06/2025

Está aberta a época 🏖️

Este é o teu lembrete de que PODES e DEVES aproveitar o verão - independentemente de teres alguns objetivos (saudáveis) em relação ao teu corpo, nem gostes de todas as suas partes todos os dias - com o corpo que tens hoje.

Praia, piscina, calções, vestidos ou tops de alças… se estas coisas não têm feito parte dos teus verões (e acredita que, infelizmente, não estás sozinho) arrisca este ano! Depois do desconforto inicial de fazer algo que não é hábito o mais provável é sentires-te bem e mais confortável! ☀️

Supervisão clínica ✍🏼A supervisão clínica é uma boa prática no trabalho do psicólogo. É um momento de reflexão conjunta ...
27/05/2025

Supervisão clínica ✍🏼

A supervisão clínica é uma boa prática no trabalho do psicólogo. É um momento de reflexão conjunta e aprendizagem sobre as pessoas que acompanha, bem como de outras dúvidas mais gerais, dilemas éticos e profissionais.
Estou disponível para receber colegas em formato individual (de forma pontual ou regular) ou em pequeno grupo.

〰️As horas de supervisão clínica poderão ser utilizadas para a atribuição de créditos reconhecidos pela ordem para a especialidade de psicologia clínica e da saúde.

📩Todas as informações estão no link da bio, onde também podem fazer o pedido de contacto para agendamento 😊

Dos stories para o feed, mas sem saber o que mais acrescentar [neste pós legislativas 25] quando liberdade parece ser um...
19/05/2025

Dos stories para o feed, mas sem saber o que mais acrescentar [neste pós legislativas 25] quando liberdade parece ser uma palavra com data de validade.

Informações mais animadoras:
📚 O Menino, a Toupeira, a Raposa e o Cavalo
de Charlie Mackesy
🦶 Frederico 🫣

O que realmente devia pesar ...〰️ O tempo que dedica a si próprio〰️ A forma como tenta "encaixar" todas as "obrigações"〰...
15/05/2025

O que realmente devia pesar ...

〰️ O tempo que dedica a si próprio
〰️ A forma como tenta "encaixar" todas as "obrigações"
〰️ O peso das opiniões dos outros sobre a sua
〰️ O tom com que fala consigo próprio, apesar de todas as exigências a que se coloca
〰️ A energia que investe em hábitos que não trazem bem-estar, energia ou vitalidade
〰️ Em que medida vai estando alinhado com os seus valores pessoais no dia-a-dia
〰️ Os desafios, sonhos ou ambições que vão ficando para trás
〰️ Quando será o dia em que vai parar para olhar e cuidar de si

Já todos sabemos “o peso é só um número”.

É só um número que varia ao longo de todo o dia, semana, mês, ano.
Sabemos que é possível termos um peso relativamente estável quando temos uma ingestão adequada às nossas necessidades (variáveis também, diariamente se quisermos ser muito minuciosos), mas a que podemos responder quando nos alimentamos de acordo com os nossos níveis internos de fome e saciedade. Estes níveis podem estar, naturalmente, muito pouco disponíveis se “uma vida inteira” nunca foram ouvidos, atendidos e respeitados. Mas não é um problema e podem agora ter a sua atenção, nesta reaprendizagem por ouvir e conectar-se com o seu corpo.

Por isso...
Deixo esta reflexão, que pode até ser dura, mas real.
O que devia pesar... e que, na verdade, constitui um fator desencadeador para que o peso (algo aparentemente controlável) possa parecer um objetivo tão importante, válido e sobreponível a tudo o resto.

*Nota: É perfeitamente válido, e até saudável, existirem objetivos de perda de peso por diversas razões.

Mais uma semana que começa a dedicarmo-nos às pessoas que confiam em nós, tanto nos nossos cantinhos presenciais como on...
12/05/2025

Mais uma semana que começa a dedicarmo-nos às pessoas que confiam em nós, tanto nos nossos cantinhos presenciais como online 🌍

De segunda-feira a sábado temos uma equipa de 7 psicólogas e 2 médicas disponíveis para si!

Contacte-nos:
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📚Alerta passatempo! 📚Como já tinha partilhado há algum tempo, aqui está finalmente o passatempo para poder oferecer a um...
29/03/2025

📚Alerta passatempo! 📚

Como já tinha partilhado há algum tempo, aqui está finalmente o passatempo para poder oferecer a um de vós um exemplar do meu livro A Solução não é uma dieta!

Escolhi precisamente esta altura porque, apesar de não haver épocas definidas para tal, inevitavelmente a chegada dos dias mais quentes acarreta quase sempre mais sofrimento nestes temas relacionados com a alimentação e imagem corporal. Espero que venha em boa altura e que possa dar um bom contributo 🫂

O que precisam de fazer para participar:
- Identificar 2 amigos que achem que podem ter interesse nos temas abordados aqui na página (não serão válidos comentários a identificar marcas e figuras públicas). Podem comentar as vezes que quiserem, aumentando assim o vosso número de participações e probabilidade de serem escolhidos (identificando 2 amigos por comentário)
- Seguir esta página ( .psicologa )
- Opcional: Partilhar esta publicação

O passatempo termina no próximo domingo dia 6 de abril e o sorteio será feito através de uma aplicação (partilho depois nos stories).

Espero muito que gostem e já sabem,

A solução não é uma dieta! 🙅‍♀️

Mais uma sugestão de leitura “não é terapia, mas pode ser terapêutico 📚QUANDO NADA ACONTECE, de Kathryn Nicolai.“Histór...
26/03/2025

Mais uma sugestão de leitura “não é terapia, mas pode ser terapêutico 📚
QUANDO NADA ACONTECE, de Kathryn Nicolai.

“Histórias aconchegantes que sossegam a mente e ajudam a dormir.” 💤

Já perdi a conta ao número de vezes que recomendei este livro! Já falei dele algumas vezes por aqui, mas senti que merecia destaque!

Aqui encontramos a Vila (fictícia) de Nada Acontece onde uma série de personagens sem nome e sem género contam pequenos momentos calmos e felizes do seu dia. Tratam-se de histórias muito curtas, de duas, três páginas.

Tal como a autora refere, e como já falámos por aqui, “uma das razões porque muitas vezes temos dificuldade em passar do modo trabalho para o modo sono prende-se com o facto de levarmos o trabalho connosco para a cama”. Eu não diria apenas trabalho, mas preocupações no geral. 🙇🏻‍♀️ A proposta é criar uma rotina de noite – aliada a outros pequenos momentos de auto-cuidado – em que esta história possa fazer parte e ajudar a serenar os pensamentos que, por vezes, ainda se encontram a um ritmo alucinante a horas já tardias. “Como um ninho macio onde pode repousar a mente, um espaço acolhedor após um dia atarefado”.

Além destas pequenas histórias, existem citações destacadas, bem como algumas sugestões diversas como meditações, receitas ou outras como “Dez ideias para simples atos de bondade” ou “três coisas boas para iniciar o seu dia”

Este livro é mesmo uma super recomendação. Por este seu propósito e especialmente por sentir que, lá está, cumpre todos os requisitos para fazer parte deste grupo “não é terapia, mas pode ser terapêutico”. Pode ser um excelente recurso a incluir na rotina noturna, bem como simultaneamente contribuir para um grande objetivo de recuperação de hábitos de leitura que é muito partilhado em consulta! 😊

Já se tinham cruzado com esta sugestão? O que acham deste conceito?

Espero que esta partilha possa ser útil e inspiradora e se tiverem outras para troca partilhem abaixo! ✨

Mais um dia a dedicarmo-nos às pessoas que confiam em nós, tanto nos nossos cantinhos presenciais como online 🌍De segund...
15/03/2025

Mais um dia a dedicarmo-nos às pessoas que confiam em nós, tanto nos nossos cantinhos presenciais como online 🌍

De segunda-feira a sábado, das 8h às 21h temos uma equipa de 7 psicólogas e 2 médicas disponíveis para si!

Contacte-nos:
📞 +351 923 184 054 (custo chamada para a rede móvel nacional) – por Telefone ou WhatsApp

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Mudar é DIFÍCIL e é um PROCESSO que, na grande maioria das vezes, não é linear!Há mais de 40 anos, dois autores (Prochas...
05/03/2025

Mudar é DIFÍCIL e é um PROCESSO que, na grande maioria das vezes, não é linear!

Há mais de 40 anos, dois autores (Prochaska e DiClemente revolucionaram as teorias da
mudança comportamental, ao considerarem-na como um PROCESSO, ao invés de um acontecimento rígido, que se desenvolve ao longo de uma série de estádios.

Saiba mais sobre cada um deles nas imagens acima ⬆️

⚠️Repare como a RECAÍDA surge como possível acontecimento neste processo. Este modelo considera que a pessoa pode passar por estas fases VÁRIAS VEZES até alcançar uma mudança estável numa APRENDIZAGEM CONSTANTE a cada recaída.

〰️Espero que esta informação possa ser útil para o ajudar a compreender o
processo de mudança de um comportamento, as suas fases e como a investigação demonstra, há anos, que a mudança leva tempo, é um processo, e muitas vezes é natural passar por estas fases mais do que uma vez!

Não desista daqueles que são os seus objetivos e lembre-se que um psicólogo pode ajudar! Se quiser fazer este caminho acompanhado eu e a minha equipa estamos disponíveis para o apoiar 🫂

Endereço

Rua Vieira Da Silva 1052, 1ºandar
Quinta Do Conde
2975-246

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 09:00 - 20:00
Quarta-feira 09:00 - 20:00
Quinta-feira 09:00 - 20:00
Sexta-feira 09:00 - 19:00
Sábado 09:00 - 13:00

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Categoria

Acompanhamento psicológico

Adultos

– Perturbações do humor (depressão, perturbação bipolar);

– Ansiedade

– Perturbação obsessivo-compulsiva