Carla Paixão - Psicologia Clínica & Saúde do Sono

22/01/2026

Paciência tem limites! Ponha um ponto final nas noites mal dormidas e invista no caminho de um sono restaurador.

21/01/2026

E tu, já deste por ti a pensar "já sei que não vou dormir bem", sem compreender porquê?

16/01/2026

Desde que acordamos que estamos a acumular nova pressão de sono, essencial para que à noite sintamos vontade de dormir. Cada hora do nosso tempo acordados conta para encher o nosso depósito de sono!
Se tudo correr bem, e não formos aliviando essa pressão ao longo do dia, em sestas ou pequenos " descansar de olhos" no sofá, iremos mais facilmente sentir sono no início da noite.

04/01/2026

Sobre a noite pouco dormida dos dois irmãos e o seu mal-estar ...

02/01/2026

Qual destes dois irmãos estará mais afetado pela falta de horas de sono? O João que sofre de habitualmente de insónia ou o Luís que costuma dormir bem?
Deixa a tua resposta nos comentários.

01/01/2026

12/11/2025

A tua saúde mental agradece.

10/08/2025

É adequado ter uma rotina de final do dia que o prepare para dormir. Mas, se sofre de insónia crónica, vá para a cama apenas quando estiver com sono.
Deitar-se sem sono pode reforçar a associação entre a cama e a frustração de não conseguir dormir, intensificando o ciclo vicioso da insónia.
Se este é o seu caso, deve procurar ajuda especializada que, através das ferramentas da terapia cognitivo comportamental para a insónia, irá encontrar de volta o caminho para dormir sem que tal seja problema. .

07/08/2025

O corpo precisa de arrefecer para sinalizar ao cérebro que está na hora de "acalmar", e naturalmente adormecer e manter o sono.
A temperatura ideal para dormir está entre os 16 e 19ºC.
Um quarto demasiado quente pode atrasar o sono, aumentar os despertares e reduzir o sono profundo.
A boa notícia é que com pequenos ajustes é possível dormir, mesmo em noites quentes.
Fechar os estores durante o dia para evitar o calor e arejar o quarto antes de dormir são exemplos de pequenas medidas que podemos ter no ambiente, que podem fazer alguma diferença no sono.
Bem como:
- tomar um banho morno (tem um efeito vasodilatador, que ajuda o corpo a libertar calor, facilitando a entrada no sono;
- Manter os pés e mãos destapados (porque ajuda a regular a temperatura corporal);
- Evitar refeições pesadas perto da hora de deitar (uma digestão mais difícil aumenta a produção de calor.
E o mais IMPORTANTE:
Aceitar que DORMIR MAL NUMA NOITE QUENTE É NORMAL e não fazer disso uma preocupação.
Bom Sono.

22/07/2025

O cérebro nunca pára. Não pode. No entanto, precisa de descansar, reorganizar dados, recompor sistemas e preparar-se para o futuro.
O sono permite ao cérebro recuperar do desgaste quotidiano, organizar e arquivar corretamente as informações que adquirimos enquanto estamos acordados, encontrar soluções criativas para os problemas e sonhar com o futuro!

22 de julho - Dia Mundial do Cérebro

14/07/2025

Costumas prolongar o sono ao fim de semana para "compensar" o que não dormiste durante a semana?

carlapaixao.psicologia@gmail.com