18/02/2025
A insónia é uma das queixas mais frequentes do sono e consiste na dificuldade em iniciar ou manter um sono de qualidade suficiente, com repercussão no funcionamento diurno.
A Terapia Cognitivo Comportamental para a Insónia (TCC-I) é uma abordagem eficaz e recomendada para tratar problemas de insónia sem recorrer a medicamentos.
Considerada atualmente como a intervenção de primeira linha no tratamento da insónia crónica, esta terapia combina técnicas cognitivas e comportamentais para ajudar a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para o ciclo de insónia.
A componente cognitiva foca-se em desafiar crenças e atitudes negativas sobre o sono, enquanto a componente comportamental se concentra em estabelecer hábitos de sono saudáveis, como criar uma rotina de sono consistente e um ambiente propício ao descanso.
A TCC-I também pode incluir técnicas como a restrição do tempo na cama e o controlo de estímulos, que ajudam a recondicionar a mente e o corpo para associar a cama ao sono.
Estudos demonstram que a TCC-I pode melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insónia, proporcionando uma alternativa eficaz e duradoura ao uso de medicamentos para dormir.
O tratamento da insónia é um dos principais focos da Psicologia do Sono!😉
Se te identificas com as noites sem dormir, prioriza a procura de ajuda.
É possível voltar a dormir bem!
