08/09/2025
💤 Melatonina natural: como a alimentação e a rotina influenciam o seu sono
Sabia que o seu corpo já tem a capacidade de produzir a "hormona do sono" — a melatonina? Antes de pensar em suplementos, pode dar uma ajuda ao seu organismo com hábitos simples e naturais.
✨ Alimentos Ricos em Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho. É fundamental porque o nosso cérebro usa-o para criar serotonina (a hormona do bem-estar) e, em seguida, a melatonina. Ao incluir na sua dieta alimentos como nozes, sementes, ovos, queijo e frango, está a fornecer a matéria-prima para uma noite de descanso.
🛀 O Poder do Banho Quente
Um banho quente antes de deitar não é apenas relaxante. A água quente aumenta a temperatura do seu corpo. Quando sai do banho e o seu corpo começa a arrefecer, essa descida de temperatura é um sinal potente para o cérebro, imitando a queda natural de temperatura que acontece no início do ciclo do sono. É o sinal perfeito para se preparar para dormir!
✨ Hábitos para uma Rotina de Sono Perfeita
Luz, luz, luz: Exponha-se à luz natural durante o dia e evite a luz azul de ecrãs à noite.
Horários regulares: Deite-se e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Se, mesmo com estas mudanças de hábitos, o seu sono continuar a ser um problema, os suplementos de melatonina podem ser um grande aliado.
Fale connosco para que possamos aconselhá-lo sobre a melhor solução para a sua situação. A sua saúde merece o melhor.
