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Psicologia Clínica - Rita Almeida

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Psicologia Clínica - Rita Almeida

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Psicologia Clínica - Rita Almeida, Psicólogo/a, Rua Cavada Nova, nº77, Rio Tinto.

10/11/2023

O progresso não é linear.

É sempre bom lembrar que o processo terapêutico não se enquadra como outros processos médicos. Não chega uma visita pontual, não há receitas mágicas, nem soluções rápidas.
Ainda mais importante é perceber que o processo terapêutico está longe de ser linear- muitas vezes não dá para identificar o meio do fim, não dá para distinguir o desenvolvimento numa área porque entretanto outra surgiu e tornou-se mais prioritária de ser conversada. Há até alturas em que parece que ficamos piores (o que não é verdade) porque simplesmente nos tornamos mais conscientes de nós mesmos e daquilo que é preciso ver.
O processo terapêutico é feito de altos e baixos, mas com a consistência certa consegue-se atingir resultados incríveis e o desenvolvimento necessário para um maior bem-estar emocional.
Por isso, por mais que assuste, começar é o primeiro passo e pode mudar a nossa vida.

07/11/2023

Serviços disponíveis no atendimento clinico de psicologia.
Para marcação de consulta e/ou esclarecimento de dúvidas:
✆ +351 934 328 854
✐ ritafsalmeida@gmail.com

04/11/2023

Ser como uma árvore.

Durante esta semana, em atendimento, partilhei com uma cliente esta metáfora quando ela me dizia que era forte e que não precisava de chorar. Expliquei-lhe que tal como as árvores, quando há vento ou chuva, (aqui entendidas como os desafios externos e/ou internos da nossa vida), é importante "abanarmos", ceder, reagir.
Muitas vezes temos pressa, não queremos pensar no que está a acontecer, não queremos ser "fracos" nem pedir ajuda, queremos fingir que não é nada e continuar. Tal como uma árvore, para sobrevivermos às situações que experenciamos, temos de ser vulneráveis e sentir o que está a acontecer à nossa volta, permitir que essas vivências nos alterem e nos façam crescer. É esse o truque- elas movem-se com as condições que encontram, mexem-se com a turbulência, e depois assumem uma nova forma que tenha resultado do temporal.
Que sejamos mais como as árvores porque se não "dançarmos" com o vento, provavelmente quebramos.

21/10/2023

Desligar.

Não é tanto uma atividade de autocuidado mas sim uma forma de potenciamos as diferentes atividades de autocuidado.
Não basta deitarmo-nos no sofá a ver a nossa série favorita, se a nossa cabeça continuar a pensar em tudo o que devíamos estar a fazer. Ou ir dar um passeio pela natureza enquanto respondermos às chamadas que não conseguimos atender durante o dia, Ou até estar com amigos mas continuarmos a responder a e-mails.
Se as atividades que nos proporcionam satisfação estiverem associadas a tarefas, culpabilização e/ou sensação de falha, perdem o propósito inicial. Por esta razão, é realmente importante quando estivermos a praticar o autocuidado que todo o resto seja desligado. Estar presentes naquele momento para conseguirmos reestabelecer a energia e bem-estar.
O descanso e/ou atividades de lazer são necessários, e não algo que tenhamos que merecer. É um direito não sermos produtivos e tirarmos tempo até para não fazer nada.
Sem culpas, desliguem-se.

18/10/2023

Respirar fundo.

Sei que não parece autocuidado porque é algo que fazemos sem consciência. Em média respiramos 16 vezes por minuto, 23 mil vezes por dia, e grande parte das vezes não temos consciência desta respiração. Mas é na intenção que muda tudo.
Basta pararmos, nem que seja, uma vez por dia e respirarmos fundo cinco vezes para fazer a diferença na forma como respondemos a alguém, reagimos a uma situação, ou pensamos em soluções.
Ao tomar consciência da respiração, estamos a também a tomar consciência dos nossos pensamentos e emoções. Em casos de ansiedade, por exemplo, a respiração é feita de forma superficial, e ao aplicarmos uma respiração profunda, vamos enviar a mensagem ao nosso cérebro de que não há nenhuma ameaça (porque se realmente estivéssemos em perigo, ninguém ia respirar fundo).
Por isso, a primeira dica é: respirem fundo.

16/10/2023

Encher o nosso copo.

Diariamente, vivemos momentos onde temos de apoiar alguém, alegrar o dia, permitir que chorem no nosso ombro, ou simplesmente estar lá. Enchemos o copo das pessoas à nossa volta, e ainda bem.
Mas menos frequente podem ser os momentos em que nos apoiamos a nós, que organizamos o nosso dia e tentamos garantir momentos de autocuidado, onde consigamos recuperar a energia e bem estar. Não enchemos o nosso copo.
Quanto mais cedo ganharmos consciência disto, mais cedo vamos saber o que é o autocuidado para cada um de nós e começar a aplicar.
Durante esta semana, vou sugerir algumas formas de "encher o copo" que podem experimentar e descobrir alguns mecanismos que vos ajudem diariamente.
Autocuidado não é egoísmo. Permite-nos melhorar as nossas interações e garantir que em nenhum momento ninguém vai embora de copo vazio.

10/10/2023

Dia Mundial da Saúde Mental.

A saúde mental é um direito de todos, e devemos também entendê-la como um dever nosso, um compromisso conosco e com os outros.
Uma boa saúde mental reflete-se na nossa capacidade de nos adaptarmos, de aprendermos e mantermos relações positivas, e é exatamente por isto que devemos garantir que estamos saudáveis. É preciso avaliarmos, olharmos para dentro, tornarmo-nos mais conscientes daquilo que sentimos e pensamos.
Estarmos conscientes da nossa saúde mental, e cuidarmos da mesma, não invalida o que podemos fazer pelos outros, aliás, permite-nos estarmos mais presentes e responsáveis pelas nossas relações no futuro.
Prioriza-te para depois priorizares quem também precisa.

06/10/2023

A psicologia clínica é para qualquer pessoa que sinta que precisa de apoio nas várias dimensões da saúde mental. Na prática, pode-se recorrer a diversos métodos e técnicas, dependendo das necessidades de cada pessoa.
Mas há uma variável indispensável e que define o trajeto do processo terapêutico - a vontade e motivação para a mudança. É importante que seja uma decisão consciente onde se tenha em conta que não basta ir a uma consulta, mas sim envolvermo-nos num processo, mais ou menos longo. Que implica muitas vezes desconstruirmo-nos e voltarmos a construir, dar passos atrás para depois caminhar em frente. E que no fim, vale a pena.

Se sentes que queres iniciar este caminho, eu posso ajudar.

02/10/2023

Muitas vezes, os recomeços de Setembro prolongam-se. Demoramos a estabilizar as rotinas, a iniciar novas atividades, procrastinamos...
Por essa razão, Outubro pode ser o mês em que ainda precisamos de estabilizar e de (re)começar, de organizar as nossa agendas e definir objetivos. E tudo isto, pode também incluir a nossa saúde mental e a necessidade de apoio.
Se sentes que gostavas de (re)começar um processo terapêutico, eu posso ajudar.

Endereço

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Rio Tinto
4435-492

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