Sónia Dias

Nutricionista, apologista de um estilo de vida saudável, sustentável e consciente. Luna Azevedo. A melhor dieta é aquela que consegue cumprir.

Com o objetivo de atingir e manter ao melhor nível o estado de saúde dos pacientes, através de uma prática profissional cientificamente sustentada, à luz dos conhecimentos atuais, em constante aperfeiçoamento. Formações:
Licenciatura em Dietética e Nutrição desde 2014;
Pós graduação em Nutrição Vegetariana com extensão em Gastronomia;
Capacitação em Genética, apta à interpretação e prescrição de p

ainéis genéticos;
Curso de Interpretação de Exames Laboratoriais;
Certificados. Formação subordinada ao tema: Disfunção da tiróide e balanço hormonal;
Participação no primeiro Congresso Europeu de Nutrição Funcional;
Fitoterapia no desporto de alta performance;
Mentoria Dra. Juntos vamos conseguir melhorar o seu estilo de vida e a sua saúde.

16/04/2026

A convite do , partilhei conhecimento sobre um tema essencial: a importância da proteína na 3ª idade. E que plateia tão ativa.

Falámos de desafios reais, desmistificámos crenças e, acima de tudo, trouxemos soluções práticas para melhorar a qualidade de vida através da alimentação. Na 3ª idade, não é só comer menos… É preciso comer melhor e de forma mais estratégica. Já não há desculpas para refeições sem proteína. 🤭

Obrigada ao parceiro de sempre pelos produtos para a demonstração, 🌱

08/04/2026

Existem ovos da Páscoa + saudáveis? Sim, no Mercado Municipal de Tavira, preparei uma receita especial de época: ovos da Páscoa recheados🐣🍫 Celebrar, comer bem e sem perder o sabor.

🔎 Pegada de carbono da receita:
Versão caseira: ~ 0,16 a 0,31 kg CO₂ / dose
Ovos da Páscoa tradicionais: ~ 2 a 4 kg CO₂ / dose

Esta versão pode ter até 10x menos impacto ambiental do que um ovo de chocolate tradicional.
Pequenas escolhas, grandes diferenças — também nas tradições. 🪺

📄 Todas as receitas disponíveis em: mercado.cm-tavira.pt

ReceitasSaudáveis SaudeNoPrato

03/04/2026

A verdade que o problema não é o cortisol e também não é o stress… é o tipo de stress…
✔️ Stress agudo (pontual) Ex: treino, uma reunião ou um susto.
Cortisol sobe → cumpre função → volta ao normal

❌ Stress crónico Ex: Trabalho constante sob pressão, ansiedade persistente ou falta de descanso/sono.

Aqui sim: Cortisol pode ficar cronicamente elevado e ficar desregulado (ritmo alterado).

E mais importante ainda… Hoje em dia o corpo reage da mesma forma a: um perigo real, um email mais complicado e preocupações constantes. Mas… não há “descarga” física (como fugir ou lutar). Resultado? O cortisol mantém-se mais tempo elevado.

Por isso, e porque é sempre bom relembrar, não culpes as hormonas. Olha para o teu estilo de vida 😌

19/03/2026

Na minha cozinha, desta vez com a Olena! Uma amiga guerreira e profundamente inspiradora. 🤍

Uma bonita conversa, com direito a uma promessa 🤭

Uma tarte com uma base mega fácil de fazer (não necessita de forno), caramelo de amendoim guloso, banana e um toque leve de natas e chocolate.

Ingredientes

Base crua
• 1 chávena de amêndoas
• ½ chávena de aveia em flocos
• 6 tâmaras Medjool (sem caroço)
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 pitada de flor de sal

Caramelo de amendoim
• 1 chávena de tâmaras demolhadas (10 min em água quente)
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 80–100 ml de bebida vegetal
• 1 pitada de flor de sal
• (opcional) ½ colher de chá de baunilha

Recheio
• 2–3 bananas maduras às rodelas
• 1 colher de chá de sumo de limão (opcional, para não oxidar)

Cobertura
• 200 ml de natas vegetais para bater

Finalização
• Raspas de chocolate negro

Se também gostas de um doce saudável, aconselho muito este Banoffe! 🍌🍫

13/03/2026

Se há loja mais inclusiva que o , eu desconheço 🌱

Lá encontramos opções para praticamente todos: vegan, sem glúten, sem lactose, biológicos e alternativas pensadas para diferentes intolerâncias e preferências alimentares.

Passei por lá e escolhi alguns dos meus snacks favoritos 🤭 confesso que não foi tarefa fácil, porque há mesmo muitas opções boas! 😅

Já experimentas-te algum deles? conta-me tudo nos comentários… ou diz-me qual é o teu snack favorito do Celeiro!

04/03/2026

Da minha casa para mais um dia no Mercado Municipal de Tavira, para apresentar uma nova receita da rubrica “Saúde no P – Do prato ao planeta”. 🌍 Desta vez, uma bolonhesa de lentilhas 🤤 reconfortante, nutritiva e cheia de sabor, mostrando que as versões vegetais podem ser simples e deliciosas.

•⁠ ⁠Receita rende cerca de 8 doses → ~0,04 kg CO₂e por dose
•⁠ ⁠⁠Receita tradicional com carne picada para 8 doses → 2,5 kg CO₂e por dose

🔎 Pegada de carbono:

👉 A bolonhesa com carne emite ~60x mais CO₂ do que a de lentilhas.
👉 Trocar carne por lentilhas reduz a pegada desta refeição em cerca de 95%

Pequenas mudanças no prato podem fazer uma grande diferença para o planeta. 🌿

📄 Todas as receitas disponíveis em: mercado.cm-tavira.pt

Município de Tavira

ReceitasSaudáveis SaudeNoPrato

24/02/2026

Inverno, chuva… e o humor em baixo? 🪫 Com menos luz solar, dias cinzentos e rotinas mais fechadas, é comum sentirmo-nos mais cansadas, menos motivadas, mais ansiosas ou irritadas — e até dormir pior.

Em algumas pessoas, estas alterações podem estar associadas à chamada depressão sazonal (ou perturbação afetiva sazonal), uma condição relacionada com a diminuição da exposição à luz solar e com alterações em neurotransmissores como serotonina, dopamina, GABA e melatonina, além do impacto no eixo stress–sono.

Neste carrossel, em parceria com o , partilho algumas opções de suplementação ajustadas aos diferentes sintomas — como forma de apoio inicial em quadros ligeiros.

⚠️ Importante:
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação clínica.
A suplementação deve ser individualizada e orientada por um profissional de saúde qualificado. Se os sintomas forem intensos, persistentes ou interferirem no teu dia-a-dia, procura acompanhamento médico/profissional.

17/02/2026

Um sinal de que os produtos mudaram? Quando lês o rótulo… e já não reconheces metade dos ingredientes. Cada vez valorizo mais marcas com listas curtas, simples e transparentes.

Ingredientes que sabemos pronunciar. Que sabemos identificar. É por isso que gosto de procurar este tipo de opções no — onde consigo encontrar alternativas mais naturais e com rótulos claros. 🙂

Endereço

Barrabés 452 A
São Brás De Alportel

Telefone

+351924107713

Website

https://soniadias.pt/

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Sónia Dias publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.