Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 20:00 Terça-feira 09:00 - 20:00 Quarta-feira 09:00 - 20:00 Quinta-feira 09:00 - 20:00 Sexta-feira 09:00 - 20:00 Sábado 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/110021655023243/

Plano M - Fisioterapia

Página Inicial
Portugal
São João de Ver
Plano M - Fisioterapia

Fisioterapia Diferenciada e Individualizada

06/12/2025

💙 Pilates: um aliado da saúde física e mental
O Pilates é muito mais do que um conjunto de exercícios —�é uma prática completa que promove o equilíbrio entre corpo e mente.�No Plano M – Fisioterapia, cada aula é pensada para trabalhar o corpo com consciência e respeitar os limites individuais de cada pessoa.

🧘‍♀ ⿡ Fortalece o corpo de forma global
O Pilates atua sobre todos os grupos musculares, com foco na estabilização e no fortalecimento do core (zona abdominal, lombar e pélvica).�Um corpo mais forte e alinhado resulta em melhor postura, menos dores e maior mobilidade.

💨 ⿢ Melhora a respiração e reduz o stress
A respiração controlada é um dos pilares do método.�Cada movimento é sincronizado com o ar que entra e sai, promovendo relaxamento, oxigenação e tranquilidade mental.�Este processo ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.

🧠 ⿣ Aumenta a concentração e a consciência corporal
O Pilates exige atenção plena ao movimento e à postura.�Com o tempo, o praticante desenvolve maior consciência corporal, aprendendo a reconhecer e corrigir padrões de tensão ou esforço excessivo.

💆‍♀ ⿤ Promove o bem-estar emocional
Ao combinar movimento, respiração e foco, o Pilates cria uma sensação de equilíbrio e harmonia interior.�A prática regular melhora o humor, a autoestima e proporciona uma sensação geral de leveza e bem-estar.

⚖ ⿥ Previne e reabilita lesões
Por ser uma prática de baixo impacto, o Pilates é ideal tanto para prevenir lesões como para acompanhar processos de reabilitação, sempre com segurança e supervisão profissional.

🌿 O Pilates é um verdadeiro aliado da saúde física e mental, ajudando cada pessoa a viver com mais equilíbrio, energia e consciência.

🗓 Experimente uma aula e sinta a diferença no seu corpo e na sua mente!

03/12/2025

💪 Como decorre uma aula de grupo de Pilates Clínico?

As aulas de grupo de Pilates Clínico no Plano M – Fisioterapia são muito mais do que simples exercícios.�São momentos de movimento consciente, equilíbrio e fortalecimento global, orientados por fisioterapeutas especializados.

🧘‍♀ ⿡ Avaliação e adaptação individual
Antes de integrar o grupo, cada participante realiza uma avaliação inicial individual.�Assim, o fisioterapeuta conhece o seu histórico, limitações e objetivos, para adaptar cada exercício às suas necessidades.

🧍‍♂ ⿢ Estrutura da aula
Cada sessão tem uma duração média de 45 minutos inclui:
* 🔹 Exercícios de respiração e ativação do core;
* 🔹 Movimentos de alongamento e mobilidade;
* 🔹 Exercícios de fortalecimento;
* 🔹 Momentos de relaxamento e consciência corporal.
Os exercícios são realizados com acompanhamento próximo e correção postural individualizada.

🌿 ⿣ Ambiente tranquilo e terapêutico
As aulas decorrem num ambiente calmo e seguro, com música suave e foco total no movimento.�O ritmo é adaptado ao grupo, promovendo harmonia, bem-estar e evolução progressiva.

🗓 As nossas aulas de grupo decorrem em horários fixos, em pequenos grupos, para garantir a qualidade do acompanhamento.
📞 Agende já a sua aula experimental!�Cuide do seu corpo, fortaleça a sua mente.

30/11/2025

🧘‍♀ Princípios do Pilates Clínico
O Pilates Clínico baseia-se em princípios fundamentais que orientam cada movimento e tornam esta prática uma ferramenta terapêutica eficaz e segura.�Mais do que exercício, é movimento com consciência. 🌿

💨 Respiração
A respiração é o ponto de partida.�Ajuda a controlar o movimento, reduzir tensões e ativar os músculos profundos do tronco (core).�Respirar de forma consciente melhora o foco e a estabilidade corporal.

🧍‍♀ Concentração
Cada exercício requer atenção plena ao corpo e à mente.�A concentração garante que o movimento seja executado com qualidade e propósito, prevenindo compensações e lesões.

Controlo
O corpo é guiado com precisão — cada movimento deve ser controlado e intencional, respeitando os limites individuais.�É o controlo que diferencia o Pilates Clínico de um exercício comum.

🎯 Centralização
O foco está no centro do corpo (core), onde se encontra o nosso “centro de força”:�abdominais profundos, pavimento pélvico e músculos lombares.�O fortalecimento desta zona promove estabilidade e equilíbrio global.

🔁 Fluidez
O movimento deve ser suave, coordenado e contínuo, sem rigidez.�A fluidez reflete o equilíbrio entre força e leveza.

🧩 Precisão
Mais vale um movimento bem feito do que muitos mal executados.�A precisão garante eficácia, segurança e evolução progressiva.

🪷 Alinhamento corporal
A postura correta é essencial para uma execução eficiente e segura.�O alinhamento previne sobrecargas e melhora o desempenho muscular.

O Pilates Clínico é, assim, uma prática que une movimento, consciência e terapia, promovendo equilíbrio, força e bem-estar. 💙

27/11/2025

🧘‍♀ Pilates Clínico — Movimento com Propósito 🌿

O Pilates Clínico é muito mais do que exercício físico —�é uma abordagem terapêutica focada no controlo, equilíbrio e consciência corporal.
Baseado nos princípios do método tradicional de Pilates, o Pilates Clínico é adaptado e orientado por Fisioterapeutas, garantindo segurança, reeducação postural e eficácia terapêutica.

✨ Benefícios:
Com a prática regular, irá notar:
✅ Redução de dores crónicas e tensões musculares
✅ Optimização da postura e alinhamento corporal
✅ Fortalecimento dos músculos profundos do core
✅ Aumento da mobilidade e flexibilidade
✅ Maior consciência corporal e controlo motor
✅ Melhoria da respiração e relaxamento
✅ Aumento da da força e estabilidade
✅ Prevenção de lesões
✅ Benefício para saúde mental: menos stress, mais foco e bem-estar
É uma prática completa, que trabalha corpo e mente.

🎯 Indicado para:�• Pessoas com dores ou desequilíbrios posturais;�• Recuperação pós-lesão ou cirurgia;�• Quem procura melhorar força, equilíbrio e coordenação;�• Todos os que desejam um corpo mais consciente e funcional.

No Plano M – Fisioterapia, as nossas sessões de Pilates Clínico são personalizadas e orientadas por profissionais especializados, garantindo o acompanhamento adequado a cada caso.
🗓 Agende já a sua aula experimental!�💙 Cuide do seu corpo, fortaleça a sua mente.

13/11/2025

Seja gentil, não sabe a história que aquela pessoa está a viver

07/11/2025

Em parceria com a nossa Fisioterapeuta Pélvica surge uma ideia pensada por ela há muito tempo e que finalmente partilhamos consigo:

Um programa individualizado e personalizado para ti grávida que queres viver a tua gravidez de forma plena e feliz 🌸

Cuida de Ti!

31/10/2025

💚 Outubro — Mês da Consciencialização Mundial da Saúde Mental 💚

A saúde mental merece o mesmo cuidado e atenção que damos ao corpo.
E você? O que faz para cuidar da sua mente? 🌿

A “nossa” psicóloga partilha algumas dicas simples de autocuidado que fazem toda a diferença no dia a dia:

💤 Boa higiene do sono
O sono é um dos maiores aliados da mente. Crie uma rotina de descanso: reduza o uso de ecrãs, beba algo quente, respire fundo e permita-se relaxar.

🏃‍♀️ Atividade física regular
O movimento é terapêutico. Caminhar, dançar, praticar yoga ou simplesmente alongar-se ajuda a libertar tensões e a melhorar o humor.

🎨 Hobbies que lhe dão prazer
Reserve tempo para fazer o que ama — pintar, ler, cozinhar, tocar música, cuidar das plantas. O prazer é combustível para o equilíbrio emocional.

🤝 Passar tempo de qualidade com quem ama
Partilhar momentos com familiares, amigos ou até com um animal de estimação fortalece vínculos e reduz o stress. O afeto é uma das formas mais bonitas de cuidar da mente.

🌞 Passe tempo ao ar livre, em contacto com a natureza
Respire ar puro, sinta o sol, ouça o som do vento e das árvores. O contacto com a natureza acalma a mente e renova as energias.

✨ Cuidar da saúde mental é um ato diário de amor-próprio.

📌
Conteúdo de carácter informativo. Não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde qualificado.
Caso sinta necessidade de apoio psicológico, procure ajuda junto de um psicólogo ou médico de confiança.

25/10/2025

💙 Como é uma Sessão de RPG – Reeducação Postural Global 💙

O corpo fala todos os dias. A dor, a tensão ou o cansaço são sinais de que algo precisa de atenção.
A RPG trata o corpo como um todo, focando-se nas causas da dor e dos desequilíbrios posturais — e não apenas nos sintomas. 🌿

Cada sessão é individual e personalizada, respeitando o ritmo e as necessidades de cada pessoa.

1️⃣ Avaliação inicial
Começamos por conversar e observar a postura. O fisioterapeuta analisa historial clínico, respiração, hábitos diários e desequilíbrios, para compreender a origem do problema.

2️⃣ Posturas terapêuticas
O paciente realiza posturas específicas de alongamento global, guiado pelo fisioterapeuta. A respiração consciente ajuda a libertar tensões e equilibrar o corpo.

3️⃣ Consciencialização corporal
O paciente aprende a sentir e a controlar o próprio corpo, assumindo um papel ativo na reabilitação.

4️⃣ Duração e frequência
🕒 Cada sessão dura 45 a 60 minutos
📅 A frequência é adaptada às necessidades de cada pessoa

✨ A RPG não serve apenas para aliviar dores — é um processo de reeducação corporal que o ajuda a mover-se, respirar e viver melhor.

📍 Plano M – Fisioterapia
Segmento Protagonista, LDA.
ERS n.° E165359 / E165360
Licença de Funcionamento: 22662/2023
Rua de São Bento, n° 1196
4520-616 São João de Ver

23/10/2025

💙 A Importância da Respiração na RPG

Respirar parece simples, não é?
Mas na verdade, é um dos gestos mais poderosos e, muitas vezes, esquecidos do nosso corpo.

Na RPG – Reeducação Postural Global, a respiração não é apenas um complemento — é o centro de tudo. 🌬️

O diafragma, o principal músculo da respiração, é também o ponto de equilíbrio postural que liga e influencia todas as cadeias musculares do corpo.
Quando respiras corretamente, o teu corpo alinha-se, relaxa e flui.
Mas quando o diafragma está tenso ou bloqueado, surgem desequilíbrios, dores e até disfunções viscerais.

Durante as sessões de RPG, o fisioterapeuta ensina-te a respirar com consciência, libertando tensões e potenciando a tua capacidade natural de cura.

✨ Com a RPG, voltas a dominar a tua respiração — e, com ela, o equilíbrio do teu corpo e bem-estar.

📍 Plano M – Fisioterapia
Segmento Protagonista, LDA.
ERS n.° E165359 / E165360
Licença de Funcionamento: 22662/2023
Rua de São Bento, n° 1196
4520-616 São João de Ver

21/10/2025

🧘‍♀️ Desmistificar o Yoga 🧘‍♂️

A prática de yoga tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade, sobretudo nos países ocidentais, onde era, até há poucos anos, praticamente desconhecida.

Contudo, com o aumento da sua divulgação, surgiram também alguns mitos e equívocos que muitas vezes desvirtuam o verdadeiro sentido desta prática transformadora.

Hoje desmistificamos 4 dos principais mitos sobre o Yoga:

1️⃣ O Yoga é uma religião
❌ FALSO
O yoga é uma filosofia de vida, que nos conduz a viver de forma mais consciente, sem ligação a qualquer dogma religioso.
Apesar da sua origem ser a Índia, yoga não é sinónimo de hinduísmo.

2️⃣ O Yoga é apenas uma atividade física
❌ FALSO
Mesmo durante as posturas (asanas), o objetivo não é trabalhar o corpo pelo corpo, mas usá-lo como instrumento de autoconhecimento e equilíbrio interior.

3️⃣ É preciso ser muito flexível para praticar Yoga
❌ FALSO
Cada pessoa pratica respeitando o seu corpo e os seus limites.
O yoga é para todos — independentemente da flexibilidade, idade ou condição física.
👉 Com a prática regular, a flexibilidade melhora naturalmente.

4️⃣ O Yoga é só para mulheres
❌ FALSO
Embora no ocidente a maioria dos praticantes sejam mulheres, nos países orientais a prática é maioritariamente masculina.
Historicamente, os textos mais antigos sobre yoga foram escritos e praticados por homens.

🌿 Se sentes curiosidade por esta prática milenar, agenda a tua aula experimental e descobre como o yoga pode transformar o teu bem-estar físico e emocional. 💫

___________

Plano M – Fisioterapia
Segmento Protagonista, LDA.
ERS n.° E165359 / E165360
Licença de Funcionamento: 22662/2023
Rua de São Bento, n° 1196
4520-616 São João de Ver

19/10/2025

💙 Indicações do RPG

Cada dor conta uma história.
Uma postura incorreta, um movimento repetitivo, o stress do dia a dia… o corpo vai guardando tudo, até que um dia começa a pedir atenção.

A Reeducação Postural Global (RPG) surge como uma resposta consciente a esses sinais — um método que trata a causa e não apenas o sintoma.

🔹 Dores na coluna (lombalgia, cervicalgia, dorsalgia);
🔹 Alterações posturais (escoliose, hiperlordose, hipercifose);
🔹 Protusões e hérnias discais;
🔹 Disfunções da articulação temporomandibular (ATM);
🔹 Cefaleias;
🔹 Tensão muscular e desequilíbrios corporais;
🔹 Reabilitação após lesões ou cirurgias.

✨ A RPG não trata apenas a postura — trata a forma como o corpo se equilibra, respira e se move.
É um caminho de autoconhecimento e reeducação corporal, que ajuda a restaurar a harmonia e a prevenir futuras dores.

📍 Plano M – Fisioterapia
Segmento Protagonista, LDA.
ERS n.° E165359 / E165360
Licença de Funcionamento: 22662/2023
Rua de São Bento, n° 1196
4520-616 São João de Ver

Endereço

Rua De São Bento, Número 1196
São João De Ver
4520-616

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 20:00
Terça-feira	09:00 - 20:00
Quarta-feira	09:00 - 20:00
Quinta-feira	09:00 - 20:00
Sexta-feira	09:00 - 20:00
Sábado	09:00 - 13:00

Telefone

+351917003407

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Plano M - Fisioterapia publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.