Plano M - Fisioterapia

01/01/2026

31/12/2025

👣 Em 2025, aprendemos que cada pequeno passo conta.

Na fisioterapia, tal como na vida, a evolução nem sempre é rápida. Vimos a vossa determinação quando o exercício parecia difícil. Vimos a frustração transformar-se em sorriso quando a dor finalmente aliviou. Vimos a vontade de voltar a caminhar, a correr, ou simplesmente a abraçar sem medo.

Vocês, nossos pacientes, ensinaram-nos o verdadeiro significado de resiliência.
Aos nossos parceiros e equipa: as vossas mãos e conhecimento foram o suporte firme nessa caminhada.

Em 2026, o nosso desejo não é apenas que tenham saúde, mas que tenham liberdade. Liberdade para se mexerem, para conquistarem novas metas e para viverem o ano com o corpo e a mente em equilíbrio.

Obrigado por confiarem no Plano M para cuidar do vosso bem mais precioso. Vamos continuar a caminhar juntos?

Um Feliz 2026, cheio de movimento e sem dor! 💙✨

24/12/2025

🦴🎅 Alerta Clínico: O Pai Natal foi diagnosticado com "Lombalgia de Trenó"! 🚑🎁

É verdade... carregou tantos presentes que precisava urgentemente das mãos mágicas da equipa do Plano M. Mas sabem o que lhe dissemos? "Pai Natal, agora só para a semana!" ✋😂

Passamos o ano a cuidar de vocês, a corrigir posturas e a tratar lesões, mas hoje chegou a nossa vez de aplicar o "Plano M de Natal":

Movimento rápido em direção à mesa da Consoada. 🏃‍♂️🍽️
Fortalecimento de braços (levantamento de rabanadas e brindes). 🥂
Relaxamento total junto da família. ❤️

⚠️ Aviso de Recuperação:
Para recarregar baterias, amanhã, dia 25, estaremos ENCERRADOS.

Aproveitem para descansar, não carreguem pesos excessivos (cuidado com as travessas do bacalhau!) e abracem muito, que isso faz bem à saúde.

A equipa do Plano M deseja a todos um Natal com muita saúde, movimento e zero dores! 🎄✨

Feliz Natal!

15/12/2025

🧘‍♀️ Meditação: um cuidado simples com benefícios profundos

A meditação é uma prática milenar que nos convida a voltar para dentro e a cuidar da mente e do corpo.
Entre os seus principais benefícios estão:

✨ Redução do stress e da ansiedade
✨ Melhoria do sono e da concentração
✨ Aumento do autoconhecimento
✨ Alívio de dores crónicas e tensão muscular
✨ Maior equilíbrio emocional e flexibilidade cognitiva

No Plano M, a meditação está sempre presente nas nossas aulas de Yoga, integrada de forma natural e acessível.

🌿 Agende a sua aula e experimente os efeitos desta prática transformadora.

12/12/2025

💙 Pilates para Todos 🧘‍♀
O Pilates é uma prática acessível, segura e adaptável a todas as idades, corpos e níveis de condição física.�Mais do que exercício, é uma forma de cuidar do corpo e da mente, promovendo equilíbrio, força e bem-estar. 🌿

👶 Para crianças e jovens
O Pilates ajuda a desenvolver coordenação, postura e consciência corporal, prevenindo desequilíbrios e promovendo hábitos de movimento saudáveis desde cedo.

👩‍💼 Para adultos
Ideal para quem passa longas horas sentado ou em pé, o Pilates melhora a postura, reduz dores musculares e aumenta a energia e o foco no dia a dia.

👵 Para seniores
O Pilates é uma excelente forma de manter a mobilidade, o equilíbrio e a autonomia, com exercícios suaves e adaptados às limitações individuais.

⚽ Para atletas e desportistas
Fortalece o core, melhora a estabilidade e previne lesões, tornando o corpo mais eficiente, ágil e equilibrado.

💫 No Plano M – Fisioterapia, acreditamos que todos podem beneficiar do Pilates, independentemente da idade, forma física ou experiência.
�As nossas aulas são personalizadas, seguras e orientadas por fisioterapeutas especializados.
🗓 Agende já a sua aula e descubra o poder do movimento consciente!

06/12/2025

💙 Pilates: um aliado da saúde física e mental
O Pilates é muito mais do que um conjunto de exercícios —�é uma prática completa que promove o equilíbrio entre corpo e mente.�No Plano M – Fisioterapia, cada aula é pensada para trabalhar o corpo com consciência e respeitar os limites individuais de cada pessoa.

🧘‍♀ ⿡ Fortalece o corpo de forma global
O Pilates atua sobre todos os grupos musculares, com foco na estabilização e no fortalecimento do core (zona abdominal, lombar e pélvica).�Um corpo mais forte e alinhado resulta em melhor postura, menos dores e maior mobilidade.

💨 ⿢ Melhora a respiração e reduz o stress
A respiração controlada é um dos pilares do método.�Cada movimento é sincronizado com o ar que entra e sai, promovendo relaxamento, oxigenação e tranquilidade mental.�Este processo ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.

🧠 ⿣ Aumenta a concentração e a consciência corporal
O Pilates exige atenção plena ao movimento e à postura.�Com o tempo, o praticante desenvolve maior consciência corporal, aprendendo a reconhecer e corrigir padrões de tensão ou esforço excessivo.

💆‍♀ ⿤ Promove o bem-estar emocional
Ao combinar movimento, respiração e foco, o Pilates cria uma sensação de equilíbrio e harmonia interior.�A prática regular melhora o humor, a autoestima e proporciona uma sensação geral de leveza e bem-estar.

⚖ ⿥ Previne e reabilita lesões
Por ser uma prática de baixo impacto, o Pilates é ideal tanto para prevenir lesões como para acompanhar processos de reabilitação, sempre com segurança e supervisão profissional.

🌿 O Pilates é um verdadeiro aliado da saúde física e mental, ajudando cada pessoa a viver com mais equilíbrio, energia e consciência.

🗓 Experimente uma aula e sinta a diferença no seu corpo e na sua mente!

03/12/2025

💪 Como decorre uma aula de grupo de Pilates Clínico?

As aulas de grupo de Pilates Clínico no Plano M – Fisioterapia são muito mais do que simples exercícios.�São momentos de movimento consciente, equilíbrio e fortalecimento global, orientados por fisioterapeutas especializados.

🧘‍♀ ⿡ Avaliação e adaptação individual
Antes de integrar o grupo, cada participante realiza uma avaliação inicial individual.�Assim, o fisioterapeuta conhece o seu histórico, limitações e objetivos, para adaptar cada exercício às suas necessidades.

🧍‍♂ ⿢ Estrutura da aula
Cada sessão tem uma duração média de 45 minutos inclui:
* 🔹 Exercícios de respiração e ativação do core;
* 🔹 Movimentos de alongamento e mobilidade;
* 🔹 Exercícios de fortalecimento;
* 🔹 Momentos de relaxamento e consciência corporal.
Os exercícios são realizados com acompanhamento próximo e correção postural individualizada.

🌿 ⿣ Ambiente tranquilo e terapêutico
As aulas decorrem num ambiente calmo e seguro, com música suave e foco total no movimento.�O ritmo é adaptado ao grupo, promovendo harmonia, bem-estar e evolução progressiva.

🗓 As nossas aulas de grupo decorrem em horários fixos, em pequenos grupos, para garantir a qualidade do acompanhamento.
📞 Agende já a sua aula experimental!�Cuide do seu corpo, fortaleça a sua mente.

30/11/2025

🧘‍♀ Princípios do Pilates Clínico
O Pilates Clínico baseia-se em princípios fundamentais que orientam cada movimento e tornam esta prática uma ferramenta terapêutica eficaz e segura.�Mais do que exercício, é movimento com consciência. 🌿

💨 Respiração
A respiração é o ponto de partida.�Ajuda a controlar o movimento, reduzir tensões e ativar os músculos profundos do tronco (core).�Respirar de forma consciente melhora o foco e a estabilidade corporal.

🧍‍♀ Concentração
Cada exercício requer atenção plena ao corpo e à mente.�A concentração garante que o movimento seja executado com qualidade e propósito, prevenindo compensações e lesões.

Controlo
O corpo é guiado com precisão — cada movimento deve ser controlado e intencional, respeitando os limites individuais.�É o controlo que diferencia o Pilates Clínico de um exercício comum.

🎯 Centralização
O foco está no centro do corpo (core), onde se encontra o nosso “centro de força”:�abdominais profundos, pavimento pélvico e músculos lombares.�O fortalecimento desta zona promove estabilidade e equilíbrio global.

🔁 Fluidez
O movimento deve ser suave, coordenado e contínuo, sem rigidez.�A fluidez reflete o equilíbrio entre força e leveza.

🧩 Precisão
Mais vale um movimento bem feito do que muitos mal executados.�A precisão garante eficácia, segurança e evolução progressiva.

🪷 Alinhamento corporal
A postura correta é essencial para uma execução eficiente e segura.�O alinhamento previne sobrecargas e melhora o desempenho muscular.

O Pilates Clínico é, assim, uma prática que une movimento, consciência e terapia, promovendo equilíbrio, força e bem-estar. 💙

27/11/2025

🧘‍♀ Pilates Clínico — Movimento com Propósito 🌿

O Pilates Clínico é muito mais do que exercício físico —�é uma abordagem terapêutica focada no controlo, equilíbrio e consciência corporal.
Baseado nos princípios do método tradicional de Pilates, o Pilates Clínico é adaptado e orientado por Fisioterapeutas, garantindo segurança, reeducação postural e eficácia terapêutica.

✨ Benefícios:
Com a prática regular, irá notar:
✅ Redução de dores crónicas e tensões musculares
✅ Optimização da postura e alinhamento corporal
✅ Fortalecimento dos músculos profundos do core
✅ Aumento da mobilidade e flexibilidade
✅ Maior consciência corporal e controlo motor
✅ Melhoria da respiração e relaxamento
✅ Aumento da da força e estabilidade
✅ Prevenção de lesões
✅ Benefício para saúde mental: menos stress, mais foco e bem-estar
É uma prática completa, que trabalha corpo e mente.

🎯 Indicado para:�• Pessoas com dores ou desequilíbrios posturais;�• Recuperação pós-lesão ou cirurgia;�• Quem procura melhorar força, equilíbrio e coordenação;�• Todos os que desejam um corpo mais consciente e funcional.

No Plano M – Fisioterapia, as nossas sessões de Pilates Clínico são personalizadas e orientadas por profissionais especializados, garantindo o acompanhamento adequado a cada caso.
🗓 Agende já a sua aula experimental!�💙 Cuide do seu corpo, fortaleça a sua mente.