05/10/2025
O seu corpo também está a sentir o regresso à rotina? 😬 Conheça 4 exercícios que ajudam a aliviar a tensão muscular e a melhorar a postura:
1️⃣ Alongamento do psoas-ilíaco
Com a perna a alongar apoiada num banco, sentindo o apoio acima do joelho, e a outra perna apoiada no chão, o mais à frente possível, deve baixar a bacia, mantendo o tronco alinhado. Se estiver fácil, e quiser aumentar um bocadinho o grau de dificuldade, experimente puxar o calcanhar na direção do tronco, e manter a posição entre 30 segundos a 1 minuto.
2️⃣ Alongamento da cervical
Se quiser alongar o lado esquerdo, leve a orelha direita ao ombro direito (sem rodar o queixo) e com a mão do lado direito, apoiada na orelha esquerda, force o movimento até ao máximo. Ao mesmo tempo, imagine que, com o braço esquerdo esticado, está a empurrar um documento até ao chão, no sentido de o esmagar. Deve manter as duas direções de movimento ao mesmo tempo, como se de um acordeão se tratasse, durante 30 segundos a 1 minuto.
3️⃣ Alongamento do peitoral
Com o antebraço apoiado num beiral de porta, cotovelo fletido a 90º e braço a 90º da cabeça, rode o tronco no sentido contrário ao lado que está a ser alongado. Deve manter esta posição por 30 segundos a 1 minuto, e repetir com o braço a 45º da cabeça.
4️⃣ Mobilidade do tronco
Na posição deitado (na cama, no chão ou em qualquer outra superfície estável), rode a perna direita para o lado esquerdo, torcendo a coluna. Ao mesmo tempo, leve o braço direito no sentido contrário à perna, para fazer um contrapeso e alongar toda a cadeia muscular. Deve repetir exatamente o mesmo procedimento para o outro lado.
Convite feito: alongamos?
