Joana Nunes - Saúde Mental Integrativa

21/10/2025

A ansiedade é a expressão de um corpo em estado de alerta contínuo, como se a qualquer instante pudesse surgir uma ameaça. O coração acelera, a respiração encurta, o sono fragmenta-se, a vigilância nunca desliga. O organismo permanece mobilizado, mesmo quando não há perigo imediato.
Do ponto de vista clínico, a ansiedade pode ser entendida como uma resposta de sobrevivência que não chegou a completar-se. Perante uma ameaça, o sistema nervoso prepara-se para lutar, fugir ou imobilizar-se e quando esse movimento não encontra resolução por não haver saída possível a energia defensiva f**a suspensa. O corpo permanece em activação, preso num ciclo que não conseguiu fechar.
Na prática, encontramos frequentemente esta marca em pessoas expostas muito cedo a histórias traumáticas: violência doméstica, abuso físico ou sexual, mortes súbitas, acidentes vividos ou testemunhados entre irmãos, vizinhos ou primos. Nessas idades, o sistema nervoso ainda imaturo não dispõe de recursos para integrar tamanha intensidade. O corpo aprende então a viver em sobressalto, instalando a ansiedade como modo habitual de existência. Os sintomas que surgem — palpitações, insónia, pensamentos repetitivos, hipervigilância são sinais de um organismo que fez o que estava ao seu alcance para proteger a vida. Este mecanismo tem custos profundos pois desgasta os recursos fisiológicos, fragiliza os vínculos e alimenta a sensação de que “há algo de errado” em si próprio. O processo terapêutico não consiste em forçar a eliminação da ansiedade, mas em criar condições para que essa energia encontre vias de resolução. Pequenos gestos, movimentos, descargas espontâneas permitem que o sistema nervoso complete gradualmente o que ficou inacabado. A partir daí, a ansiedade deixa de ser um estado permanente e transforma-se numa resposta transitória, adequada ao presente.
É nesse espaço que o corpo reencontra a possibilidade de repousar, expandir-se e estar plenamente vivo. A ansiedade, então, revela o que sempre foi: uma resposta adaptativa, sábia e legítima, que precisa de cuidado para se transformar em vitalidade.

10/10/2025

Na clínica vemos muitas pessoas resistentes à medicação. Pessoas que vivem num sofrimento atroz mergulhadas num colapso onde tipicamente o corpo já não reage. Tentar dar soluções a uma pessoa deprimida, aconselhando-a a comer saudável ou a fazer desporto é induzir-lhe mais culpa e sensação de fracasso, pois verdadeiramente não é capaz. Quando o sistema está em colapso, quando falta energia vital para sentir, pensar ou agir, a medicação pode funcionar como um braço que ajuda o corpo a levantar-se, para que, em algum momento, possamos continuar o caminho com mais consciência. Há fases em que a terapia, a alimentação, o descanso, o movimento ou a conversa simplesmente não chegam — porque o corpo está demasiado cansado, o sistema nervoso demasiado contraído, o cérebro demasiado empobrecido em neurotrofinas para se reequilibrar apenas com força de vontade ou práticas de autocuidado.
Tomar antidepressivos não é sinal de fraqueza. Signif**a que o corpo, em algum momento, tal como o sistema nervoso, chegou a um limite — um ponto em que já não é possível carregar sozinho o peso do que foi vivido. E do que tem repetido. Tomar um anti-depressivo não apaga a história nem esconde sintomas, concede um intervalo, um lugar onde seja possível respirar. Um espaço necessário para que a pessoa em colapso possa voltar à vida, aos ritmos, aos hábitos saudáveis e ao que lhe faz bem.
Os antidepressivos não curam o sofrimento na sua raiz, mas podem criar o terreno mínimo necessário para que a terapia, a introspeção e a cura floresçam.
São um suporte, nunca um abrigo. Um degrau e nunca um destino. E ninguém deveria sentir culpa por precisar de ajuda química para restabelecer o equilíbrio bioquímico e energético do corpo. A cura é sempre um processo de muitas camadas: biológica, emocional, relacional e espiritual.
E, por vezes, começa simplesmente por permitir que o corpo volte a ter força para sentir outra vez.

12/09/2025

Nos últimos meses parei. Primeiro aos poucos e depois completamente.
Fiz mudanças profundas na minha vida — talvez demasiadas de uma só vez e o corpo, com a sua sabedoria, mostrou-me os limites, trazendo-me de volta à necessidade de integrar. Impediu-me, desta vez, de seguir com a velha e conhecida tendência de avançar qual sobre-humana que pode tudo. Humildade, disse ele. Eu entrego, respondi.
Clinicamente, trata-se de uma sobrecarga do sistema nervoso: quando a soma dos estímulos ultrapassa a nossa capacidade de integração e regulação, o corpo responde com colapso, exaustão ou sintomas físicos persistentes.
O trauma não vive apenas no passado. Ele manifesta-se no presente, quando há uma sobrecarga de estímulos ou exigências maior do que o nosso sistema nervoso está capaz de suster.
Esta pausa foi dura, mas necessária e trouxe-me de volta à evidência de que não é possível suster o outro sem antes cuidar da capacidade de se suster a si mesmo.
Agora volto também aos poucos, retomando as sessões online. Volto também a partilhar por aqui reflexões sobre corpo, emoções, relações e trauma. Família e ancestralidade.

23/09/2024

https://youtu.be/KeVaRjjEI5E?feature=shared

www.kiva.familycontact@kiva.familyMore" rel="ugc" target="_blank">www.kiva.familycontact@kiva.familyMore than 30 spiritual leaders from various ancient cultures will join together on a historic pilgrimage across 5 continent...

23/09/2024

Não somos assim tão diferentes. Movem-se em manadas. Movem-se com base nas memórias de sobrevivência dos seus antepassados. Talvez a expressão “memória de elefante” fale sobre isso. Da memória que eles guardam do que viveram os seus ancestrais.
Nós também somos assim. É biologia, não é esoterismo.
No dia 28 de Setembro vou fazer um grupo de constelações para trabalharmos trauma. Tudo o que o nosso sistema nervoso guarda. Nosso e dos que viveram antes de nós. Vens?

06/12/2023

Workshop Constelações Familiares dia 16 de Dezembro das 9h às 13h em S. Pedro do Estoril.

31/01/2023

Quando escolhemos a nossa equipa ou a nossa equipa nos escolhe a nós, não há volta. É para sempre. E isso, tem tanto de inspirador como de assustador. Somos tantos e tão diferentes, fazemos confusão onde chegamos e rimos loucamente quando voltamos. Estamos sempre à espera uns dos outros e demoramos horas para decidir o que quer que seja. Uns bufam, outros respondem, uns encolhem os ombros, outros estão sempre na lua. Movemo-nos em bloco e nem sempre nos apercebemos. Mas uma família, como numa equipa, para funcionar, cada um tem que ter o seu papel. Nem sempre é fácil encontrá-lo e para fazê-lo é necessário reconhecer as fronteiras. As fronteiras que existem entre o espaço de cada um, o espaço do outro e o espaço conjunto. E também há papéis que não são estanques, que vão variando consoante o lugar, o momento e o contexto. É uma melodia constante que pode tornar-se bela ou um desastre. Depende dos dias. Dos momentos.
Nesta equipa da vida, que escolhemos ou nos escolhe, tome ela a forma que tomar, a arte consiste em conseguir torná-la na mais bela das melodias a cada dia e a cada momento. Não há volta.

18/01/2023

Mesmo

❤️🙏

29/12/2022

Reconhecimento.
Às vezes tenho a sensação que somos crianças mascaradas de adultos em busca de um lugar no mundo. Procurando um olhar que nos diga que existimos e que somos importantes.
Uma criança precisa ser vista e amada. Precisa ser reconhecida e valorizada. Um bebé reconhece a sua existência através do olhar do outro. Uma criança que não é olhada não reconhece a sua existência como importante, não se sente protegida nem segura. O reconhecimento é algo vital para uma criança. E é um tema que afecta muitos de nós na vida adulta. Profundamente. Muitas vezes trazemos para a vida adulta essa criança que não foi vista e procuramos desenfreadamente reconhecimento. Muitas vezes perdemo-nos de nós mesmos criando identidades que nos façam sentir valorizados e integrados. Muitas vezes nem nos apercebemos de que estamos nessa procura e quando nos damos conta sentimos vergonha. Quando parei e me questionei sobre o motivo pelo qual agia de determinadas formas e porque sentia determinadas coisas, apercebi-me que muitos dos movimentos que ia fazendo na vida eram subtis formas de sentir aprovação e reconhecimento. Apercebi-me que me preocupava e ainda me preocupo com o que os outros pensam. Demais e mais do que queria. Vejo nos grupos por onde vou passando que isso está presente em muitas pessoas e que se manifesta de diversas formas. Vejo também essa ferida em muitas das pessoas que acompanho.
Ver e ser visto é um direito que todos temos, desde que nos vinculamos. (Continua nos comentários)

23/12/2022

Faz hoje 4 anos que nasceste nas estrelas. E que morreste na Terra. Hoje recebo mensagens de Feliz Natal e perdida entre estas, recebo uma a lembrar-te. É difícil expressar a dureza deste dia que merece ser lembrado, pois honrar a tua Vida e a tua Morte é honrar a ciclicidade da natureza humana. É honrar a tua existência, na Vida e na Morte. O legado que percorre a tua descendência. Sempre e para sempre. Amanhã é Natal. Não só porque se celebra o nascimento de Cristo mas também porque lembramos a tua vida e a tua morte. Minha mãe. Será assim sempre neste dia 23.