Viver com Saude

16/10/2023

13/10/2023

Existem coisas simples que podemos fazer para mudar a química do nosso cérebro de forma a nos sentirmos bem.
SORRIR é um exercício simples com base científica que faz aumentar a “química do bem-estar” no corpo, na mente e no coração.
O ATO DE SORRIR provoca modulação dos neurotransmissores no cérebro com impacto profundo no sistema fisiológico e psicológico.
SORRIA!!! Nem sabe o bem que lhe fazia!!

10/10/2023

Quais as estratégias que utilizas para optimizar e manter a tua Saúde Mental? HORA DE REFLETIR!!!

10/10/2023

Vamos lá!!!! Quero ver essas respostas. Quem dá o primeiro palpite?

26/09/2023

TOME AS DECISÕES CORRETAS:

Dieta
Sono
Exercício Físico
Como lida com o stresse

SEJA PRO-ATIVO PARA ALCANÇAR BOA SAÚDE.

SÓ DEPENDE DE SI!!!!❤️

19/09/2023

Os Morangos são incriveis para a saúde!
A ciência comprova que:

- Potente antioxidante
- Aumentam a imunidade
- Melhoram a saúde cardiovascular
- Controlam o açúcar no sangue
- Melhoram a saúde da pele
- Diminuem o risco de cancro

Vale a pena adicionar uma ou duas porções de morangos à sua dieta diária sempre que possível.
ATENÇÃO À ORIGEM DOS MORANGOS QUE COMPRA.
ATENÇÃO AOS QUIMICOS NOCIVOS PARA A SAÚDE!!
OPTE SEMPRE PELOS BIOLÓGICOS E PORTUGUESES.
TEMOS ÓPTIMAS PLANTAÇÕES DE MORANGOS E O QUE É NACIONAL É REALMENTE BOM.❤️💛💚

14/09/2023

A recarregar baterias para mais um caminho que será de muita resiliência e aprendizagem. Apenas, comigo….

27/08/2023

O QUE COMER E COMO SE EXERCITAR SEGUNDO O SEU BIÓTIPO?

Os endomorfos tendem a ser mais resistentes à insulina, o que significa que são mais sensíveis aos carboidratos (exemplo: pão, arroz e massa). Devem consumir diariamente, cerca de 20% de carboidratos. As restantes calorias podem ser consumidas entre proteínas (importantes para o metabolismo da gordura) e gorduras saudáveis (azeite virgem, óleo de coco). A recomendação é comer proteína suficiente, mas não excessiva, distribuída em 3 refeições principais e gordura de alta qualidade, de fontes vegetais como abacate, nozes e sementes, etc.
A estética visual do corpo endomorfo é mais redonda, pois ganham gordura e músculo com facilidade. Em contrapartida, têm dificuldade para perder peso, pois o metabolismo é lento.
Em relação aos exercícios físicos, a grande maioria tem facilidade e bons resultados com treinos de membros inferiores, porém, dificuldades para definir os músculos. Para os ectomorfos, as atividades recomendadas para um bom desempenho são as aeróbicas, corrida, natação, ciclismo ou jump.

Os mesomorfos constroem músculos facilmente, neste sentido, não precisam de tanta proteína para acumular massa muscular. Podem dividir a sua ingestão diária de calorias entre carboidratos, gorduras e proteínas.
Caracterizados por ganhar e perder peso muito facilmente, são naturalmente fortes e dados com frequência à prática do fisiculturismo. Isto porque os músculos são bem definidos e, como consequência, aparentam um corpo atlético. Em relação aos treinos, musculação e atividades físicas cardiovasculares para a resistência são os destaques para manter o corpo saudável.

Os ectomorfos precisam de mais carboidratos na sua dieta, pois são os carboidratos que são mais fáceis para o corpo transformar em gordura armazenada. Normalmente, a sua dieta deve incluir até 45% de carboidratos, juntamente com 35% de ingestão de proteínas para acumular músculos e 20% de gordura para fornecer os ácidos gordo necessários para o bom funcionamento do organismo.
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase sempre têm dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito rápido. Assim, devem praticar treinos curtos, porém de alta intensidade para conseguir os resultados esperados.

24/08/2023

A existência de diferentes biótipos corporais significa que não existe uma abordagem “tamanho único” para uma alimentação saudável e exercício físico adequado.
Compreender que corpos diferentes requerem dietas e exercícios físicos diferentes é a chave para saber a melhor forma de comer e exercitar o SEU tipo de corpo!
Os biotipos, além de indicarem fisicamente traços na aparência, estão relacionados com o bom funcionamento do corpo, sendo assim, ajudam a entender quais são os melhores exercícios e alimentos para a sua rotina.
Entendendo seu tipo de corpo existem três tipos básicos de biótipo:

Endomorfo, alguém que tende a acumular excesso de gordura corporal, principalmente em torno da barriga, quadris e coxas. Os endomorfos são mais propensos à resistência à insulina.

Mesomorfo, alguém que constrói músculos com facilidade e tende a ter um contorno mais rígido e retangular. Os mesomorfos normalmente têm uma constituição média e são mais “dominantes em termos musculares”. Eles também são mais propensos a desenvolver a figura de ampulheta.

Ectomorfo, alguém que luta para construir músculos e gordura e tende a ser mais magro. Os ectomorfos tendem a ter uma estrutura óssea menor e normalmente têm dificuldade em ganhar peso.

Conhecendo o seu biótipo, você pode realmente descobrir quais são os melhores alimentos para comer e qual o exercício físico mais adequado para si.
FIQUE ATENTO!!!

20/08/2023

Sabias que deves ajustar a tua dieta e exercício físico de acordo com o teu biótipo?

14/08/2023

Estudos recentes mostram que diminuir a velocidade de ingestão das porções alimentares ajudam a se sentir mais satisfeito com menos comida. Assim, ajustar a quantidade de alimentos necessários, desacelerar quando come e colocar poucas porções de comida na boca, pode ajudar a sua saúde.

BENEFÍCIOS:

- Sente-se mais satisfeito com menos comida após uma refeição;
- Diminui o risco de diabetes- comer rápido eleva significativamente o risco de aumentar o nível de açúcar no sangue e a diabetes tipo 2;
- Ajuda a perder peso e minimizar o risco de obesidade;
- Minimiza o depósito de gordura corporal principalmente ao nível da cintura.

Aproveite o tempo de férias para implementar o hábito de comer mais devagar com as tecnologias longe da área de refeição.
Contemple o que está à sua volta. Olhe, escute, usufrua e agradeça os prazeres da vida!!❤️