Rita de Oliveira Serra - Nutrição Oncológica

24/10/2025

Outubro Rosa lembra-nos da importância da prevenção do cancro da mama que passa também por pequenas decisões do dia a dia. São escolhas simples, acessíveis e que têm impacto real na tua saúde.🌸

Por isso hoje partilho contigo algumas escolhas que acredito profundamente que fazem a diferença.

A alimentação é uma das formas mais acessíveis de cuidar de nós. Priorizar vegetais verdes escuros, frutos vermelhos e leguminosas é um passo simples para reforçar a proteção natural do corpo. 🥦

Mas a prevenção não f**a apenas no prato. Dormir melhor, reduzir o stress, manter atividade física, evitar álcool e tabaco e não esquecer os check-ups de rotina são decisões que, somadas, constroem bem-estar e segurança. 🌿

Se tivesses de escolher apenas um destes hábitos para começar hoje, qual seria? Conta-me nos comentários. 👇

21/10/2025

O frio não afeta apenas o ambiente à nossa volta também pode mexer com o corpo, com a energia e até com os sintomas que já se sentem durante o tratamento oncológico. ❄️

É natural que nesta altura o cansaço pareça maior, que a sensibilidade aumente e que alguns desconfortos fiquem mais evidentes. O importante é lembrar que há sempre estratégias simples que podem fazer diferença no dia a dia. 🌿

O que colocamos no prato, a forma como cuidamos da hidratação ou até pequenos gestos de autocuidado são formas práticas de dar mais conforto ao corpo e de ajudar a enfrentar melhor esta estação. 🍵

Conta-me: costumas sentir mais algum destes sintomas quando chega o frio? 👇

16/10/2025

Hoje venho falar de algo que pode parecer básico, mas que é essencial: a forma como montamos o prato no dia a dia. 🍽️

Seguir a divisão correta é uma estratégia simples para garantir equilíbrio nutricional, energia e suporte ao organismo, especialmente importante para quem está em tratamento oncológico. 🌿

A regra é fácil: metade do prato deve ser composta por vegetais variados, um quarto por uma boa fonte de proteína e o outro quarto por hidratos de carbono integrais. 🥦

Os vegetais trazem fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam a proteger as células; a proteína contribui para a manutenção da massa muscular e reforço do sistema imunitário; já os hidratos integrais fornecem energia de forma mais estável. 🍲

E para completar, uma fonte de gordura saudável como azeite, sementes ou frutos secos pode fazer toda a diferença no equilíbrio do prato. 🥑

No NRS vais aprender a aplicar estas regras de forma prática no teu dia a dia. Nutrição simples, adaptada a ti, para recuperares energia e bem-estar. As inscrições estão abertas até dia 20. Para garantires o teu lugar envia-me uma mensagem!
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14/10/2025

O outono traz dias mais frios e o corpo sente naturalmente essa mudança. A energia baixa e o risco de f**armos mais vulneráveis aumenta, por isso esta é uma boa altura para repensar a nossa alimentação. 🍂

Reforçar a imunidade não signif**a mudanças radicais, mas sim pequenas escolhas consistentes. Sopas quentes, pratos ricos em vegetais da época e combinações variadas de cores são uma forma simples de dar ao corpo os nutrientes de que precisa. 🥣

Os alimentos sazonais são especialmente interessantes nesta fase: fornecem vitaminas e antioxidantes que ajudam a preparar o organismo para lidar com gripes, constipações e infeções mais comuns nesta altura do ano. 🌱

Outro ponto essencial é cuidar da rotina diária manter horários, hidratar-se bem e não descuidar o descanso são aliados tão importantes quanto o que colocamos no prato. 😴

No NRS encontras apoio e ferramentas práticas para cuidares da tua alimentação e do teu bem-estar. As inscrições fecham já no dia 20 de outubro se faz sentido para ti, envia-me mensagem! ✨

13/10/2025

Serei sempre mais feliz ao ver os outros felizes ✨🤍

10/10/2025

Sabias que a couve galega tem mais vitamina C do que a laranja? 🍊

Em apenas 100g pode chegar aos 120 mg desta vitamina essencial e nesta altura do ano é ainda mais importante reforçar a imunidade. 🌿

Com o frio a aproximar-se, precisamos de preparar o corpo para se defender melhor. E para quem está em tratamento oncológico, este cuidado é fundamental, já que o sistema imunitário tende a f**ar mais fragilizado. ❄️

A couve galega é da época, acessível, saborosa e muito fácil de incluir em quantidades generosas na alimentação, quem não adora uma boa sopa de couve? 🥣

Além da vitamina C, é também rica em fibras, cálcio, antioxidantes e clorofila um verdadeiro aliado natural para proteger e fortalecer o organismo. 🥦

Conta-me tudo! A couve galega já faz parte das tuas refeições? Diz-me nos comentários. 👇

08/10/2025

Hoje partilho contigo algumas mensagens que me vão chegando partilhas reais de mulheres que decidiram cuidar de si, passo a passo, com intenção e com amor. 💭

São mensagens que mostram que cada passo conta. Que não é preciso perfeição, mas sim presença, escuta e o desejo de voltar a sentir-se bem no corpo e na mente. 🌿
Ver este caminho acontecer, dia após dia, é o que dá sentido a tudo

São testemunhos que mostram que é possível voltar a sentir prazer na comida, na rotina e na vida.

Se sentes que também precisas deste apoio, o NRS pode ser o teu ponto de recomeço. Envia-me mensagem e eu conto-te tudo. 💌

03/10/2025

Outubro é um mês especial 🍁
Além de marcar o outono, é também o mês da prevenção do cancro da mama, o mês conhecido como Outubro Rosa.

Uma boa alimentação pode ser uma forte aliada, fornecendo antioxidantes e compostos protetores que ajudam a fortalecer o corpo.

Entre as frutas este mês temos :
🍊 Laranja — fonte de vitamina C e flavonoides, reforça as defesas.
🍎 Maçã — rica em quercetina e fibras, apoia a saúde intestinal.
🍌 Banana — dá energia, vitamina B6 e ajuda no equilíbrio do humor.
🍇 Uva — contém resveratrol, antioxidante associado à proteção celular.
❤️ Romã — cheia de polifenóis, ajuda a proteger o DNA contra danos.

Entre os legumes:
🥦 Brócolos — ricos em sulforafano, com grande potencial protetor contra o cancro.
🥬 Couve galega — crucífera antioxidante que favorece a desintoxicação natural do corpo.
🌱 Espinafres — fonte de luteína e betacarotenos, fortalecem o sistema imunitário.
🎃Abóbora — riquíssima em betacarotenos, contribui para a proteção das células.
🍅 Tomate — cheio de licopeno, importante contra o stress oxidativo.
👉 Outubro lembra-nos que a prevenção começa no prato.

E tu, já incluis estes alimentos no teu dia a dia? Partilha comigo nos comentários!

28/09/2025

19/09/2025

A energia nem sempre aparece quando mais precisamos. E durante um tratamento oncológico, ela pode mesmo faltar nos momentos mais simples do dia. 🍃

É por isso que alimentos como a banana, apesar de simples, podem ser grandes aliados. Pela textura, pelo sabor suave, mas sobretudo pela capacidade de nutrir sem exigir demasiado. 🍌

Fornece energia de forma contínua, apoia o sistema nervoso, regula o intestino e ajuda a manter o equilíbrio do corpo algo tão essencial quando tudo parece instável. ⚖️

Se setembro é o mês do regresso às rotinas, da vida em família, dos pequenos compromissos, então cuidar da tua energia é também cuidar da tua presença.

E às vezes, isso começa com algo tão simples como uma banana no prato no batido, no bolo, no lanche da tarde. 🌿

Costumas incluí-la no teu dia a dia? Ou f**aste com vontade de voltar a dar-lhe uma oportunidade? Partilha comigo! 💬

18/09/2025

No próximo dia 23 de Setembro, 3f, vou estar a partilhar o meu trabalho do outro lado do Atlântico 🤩 Mas em Portugal podem assistir igualmente à Live pelas 12.30h, no instagram da inspiradora ✨

Vai ser uma conversa muito enriquecedora e estou muito feliz de poder partilhar da incrível história de vida da Carmen 🤍