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Psicóloga Bárbara Tavares

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Portugal
Santa Iria de Azoia
Psicóloga Bárbara Tavares

👨‍👩‍👧‍👦 Crianças, Jovens e Adultos
💬 Psicologia Clínica e da Saúde
🧠 Medicina Psicossomática
👩‍🏫 Psicologia da Educação
Formadora Certificada

31/10/2025

🎃 Halloween, ansiedade e medos infantis 👻

Embora o Halloween seja uma tradição anglosaxónica, a verdade é que já se encontra introduzida junto das nossas crianças, que aproveitam este dia para se mascararem e à semelhança do "Trick or Treat", irem bater às portas e tocar às campainhas dos vizinhos, nas casas das redondezas, para pedir doces e guloseimas.

Esta época é normalmente vivida de uma forma divertida e cheia de fantasia, mas para algumas crianças, o lado mais sombrio e assustador de algumas máscaras, disfarces e fantasias, pode despertar ansiedade, medo e insegurança.

✨ Como os adultos podem ajudar:

🧡 Validar os sentimentos – não minimizar o medo; ouvir e reconhecer o que a criança sente ajuda-a a sentir-se segura.
👀 Explicar o que é fantasia e o que é realidade – mostrar que o que vê são apenas disfarces e brincadeiras.
🌙 Respeitar o ritmo da criança – se ela não quiser participar, não force. A segurança emocional vem primeiro.
🎭 Transformar o medo em jogo – brincar ao “faz de conta” ajuda a elaborar emoções e a ganhar controlo sobre elas.
🤗 Estar presente e transmitir calma – a tranquilidade do adulto ajuda a criança a regular-se.

💬 O medo faz parte do crescimento, e aprender a lidar com ele é um passo importante no desenvolvimento emocional.

Com compreensão e paciência, o Halloween pode ser um momento de descoberta e diversão! 🎃💛

29/10/2025

🎀 O Outubro Rosa é um lembrete de amor e de cuidado.
Um convite à prevenção, ao autocuidado e à escuta do próprio corpo.

Fazer o autoexame da mama e realizar o rastreio regular são gestos simples, mas que salvam vidas.

💗 Antecipar uma descoberta faz diferença: quanto mais cedo se identifica, maiores são as possibilidades de tratamento e recuperação.

Mas cuidar da saúde da mulher vai além do corpo físico.

O impacto emocional de um diagnóstico, a incerteza, o medo e as mudanças que ele traz, exigem presença, empatia e suporte.

✨ Cuidares de ti é um ato de coragem e amor-próprio!
Não descures os sinais do teu corpo.
Permite-te sentir, descansar e pedir ajuda quando precisares.

Porque a saúde mental também é parte do tratamento.
E toda mulher merece sentir-se bem, por dentro e por fora🌸

27/10/2025

O dia-a-dia é intenso e exigente, e no meio de tarefas e obrigações, muitas vezes esquecemo-nos de conectar connosco mesmos, e perceber como estamos e nos sentimos.

A nossa expressão facial e comportamental, é o que permite, reflete para o exterior, os nossos níveis de satisfação emocional. De forma que possamos sintonizar-nos com as nossas emoções, e com o nosso bem-estar, é essencial cuidarmos de nós, da nossa mente, da nossa auto-estima e promover o nosso auto-cuidado.

💡Deixo algumas formas simples de cultivar a saúde mental no nosso dia-a-dia:

✅ Praticar gratidão – reconhecer pequenas coisas boas todos os dias. Podemos, ao final do dia, apontar 3 coisas boas do dia, na nossa agenda ou diário da gratidão. Isso irá ajudar-nos a focar em aspectos que tendemos a desvalorizar, e a alimentar as emoções positivas extraídas do dia.

✅ Cuidar do corpo – sono, alimentação e movimento influenciam diretamente o humor. É essencial manter uma boa higiene do sono, com horários regulares para dormir e acordar, para uma noite tranquila e reparadora. Não descurar de uma alimentação variada e equilibrada. E ter uma prática física regular, com caminhadas mas também exercício físico mais intenso, para uma boa saúde cardio-vascular. Um corpo ativo e saudável é meio caminho para o bem-estar emocional.

✅ Partilhar emoções – conversar com alguém de confiança alivia o peso interno. Privilegie conexões verdadeiras e significativas, com troca positiva de afetos, e a quem possa recorrer em momentos mais difíceis e desafiantes.

✅ Ter momentos de lazer – rir, brincar e relaxar também são autocuidado. Mantenha hobbies e atividades de interesse, saia de casa em lazer, passeie e divirta-se, sempre que possa.

✅ Não esquecer de procurar ajuda profissional quando e sempre que necessário – pedir apoio é um ato de coragem e há fardos que não precisamos de suportar sozinhos.

Mantenha-se esperançosa/o e alimente emoções positivas🌟e não se esqueça, nunca, de si!

24/10/2025

Cada criança tem o seu próprio ritmo de crescimento físico, emocional, social e cognitivo. Mas é essencial que pais, educadores e profissionais estejam atentos a sinais de alerta que possam indicar dificuldades no desenvolvimento.

✨ Alguns sinais a observar:
⚠️ Atrasos na fala ou na compreensão da linguagem;
⚠️ Dificuldades de coordenação motora ou movimentos pouco variados;
⚠️ Pouco contacto visual ou interesse reduzido em interações sociais;
⚠️ Dificuldade em lidar com mudanças ou frustrações;
⚠️ Regressões em habilidades já adquiridas.

A detecção precoce e o acompanhamento psicológico e interdisciplinar fazem toda a diferença. Quanto mais cedo se intervém, maior o potencial de evolução e adaptação da criança. 💛

👩‍⚕️ O psicólogo infantil tem um papel essencial em apoiar famílias e escolas a compreender, orientar e promover um desenvolvimento saudável.

̂ncia

23/10/2025

👨‍👩‍👧‍👦💛 A influência da família no desenvolvimento emocional

A família é o primeiro espaço de aprendizagem emocional. É nela que aprendemos a reconhecer, expressar e gerir o que sentimos, seja através da observação ou do experienciar o comportamento dos adultos significativos que nos rodeiam.

✨ O impacto da família vai muito além do cuidado físico:
✔️ Modelos de comportamento – as crianças aprendem a lidar com emoções observando como os adultos o fazem.
✔️ Validação emocional – quando os sentimentos são ouvidos e respeitados, aumenta a autoconfiança e a segurança interna.
✔️ Comunicação aberta – o diálogo sincero cria vínculos e promove confiança.
✔️ Apoio em momentos desafiantes – o acolhimento familiar fortalece a resiliência emocional.

Quando o ambiente familiar é empático e seguro, as crianças tornam-se mais equilibradas, confiantes e preparadas para lidar com o mundo. 🌱

💡 Cuidar das relações familiares é cuidar da saúde mental das nossas crianças.

21/10/2025

💡 Saúde Mental e o Papel dos Educadores na Prevenção

A escola é um espaço onde se aprende muito mais do que conteúdos: é onde se aprendem emoções, relações e competências para a vida.
Por isso, o papel do educador vai muito além do ensino. 👩‍🏫✨

Estar atento aos sinais emocionais, escutar com empatia e criar um ambiente seguro e positivo são atitudes que podem prevenir dificuldades emocionais e favorecer o bem-estar.

🧠 O educador é uma figura-chave na promoção da saúde mental, porque:
✔️ Observa o comportamento e o humor dos alunos no dia a dia;
✔️ Reforça o sentido de pertença e a autoestima;
✔️ Modela formas saudáveis de lidar com frustração e conflito;
✔️ Trabalha em parceria com psicólogos e famílias.

🌱 A prevenção começa com pequenas ações diárias: uma palavra de apoio, um olhar atento, um espaço de escuta.

Cuidar da saúde mental na escola é cuidar do amanhã, para um futuro mais equilibrado, empático e humano. 💛

20/10/2025

🚫💬 Dia Mundial de Combate ao Bullying

💡 Falar é o primeiro passo para transformar.

O bullying vai muito além de “brincadeiras de mau gosto”: deixa marcas profundas na autoestima, na confiança e na saúde mental de crianças e jovens.

✨ Como lidar e prevenir os seus efeitos:
✅ Ouvir sem julgar – acolher o que a criança ou jovem sente, valorizando o seu relato.
✅ Promover o diálogo – falar abertamente sobre o tema, tanto na escolas como em casa, ajuda a quebrar o silêncio.
✅ Desenvolver empatia – incentivar o respeito, a cooperação e a solidariedade.
✅ Envolver a comunidade escolar – professores e psicólogos têm um papel essencial na identificação precoce e na intervenção.
✅ Procurar apoio psicológico – é fundamental cuidar das feridas emocionais e reconstruir a autoconfiança.

💛 O combate ao bullying começa com consciência, empatia e ação.
Cada palavra conta. Cada gesto faz diferença.

18/10/2025

🧠💛 A regulação emocional nas crianças, não nasce pronta, constrói-se na prática, todos os dias.

A autorregulação emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções de forma equilibrada: uma competência essencial para o bem-estar e o equilíbrio emocional, e para a construção de relações saudáveis.

É através da vivência e da aprendizagem emocional que a criança aprende a reconhecer o que sente, a organizar-se internamente e a gerir as suas reações de forma mais equilibrada.

Quando o adulto antecipa birras, acolhe emoções e responde de forma calma e ajustada, está a ensinar a criança a modelar o seu comportamento, mostrando que é possível sentir intensamente sem perder o controlo. 🌱

Por outro lado, respostas desadequadas (gritos, punições ou desvalorização) tendem a promover crianças mais impulsivas, imaturas e reativas.

✨ A regulação emocional é uma aprendizagem conjunta: o adulto guia, modela e ensina, e a criança aprende a regular-se, pouco a pouco.

Na infância, esse processo aprende-se todos os dias — com paciência, exemplo e apoio. Na infância, este processo constrói-se dia após dia, com a vivência de situações desafiantes, que fomentam reações emocionais através do exemplo, da paciência e do apoio dos adultos. 🌱

Cuidar das emoções hoje é preparar o caminho para um futuro mais consciente e resiliente. 💬

17/10/2025

😴📚 A importância do sono para a saúde mental e aprendizagem das crianças e jovens✨

O sono é essencial para o equilíbrio emocional, e para manter um estado vígil, concentrado e disponível para a aprendizagem das crianças e jovens.

Com o ano letivo a decorrer, é essencial manter uma boa rotina de descanso.

✅ Um boa noite de sono melhora a memória e a atenção – fundamentais para a aprendizagem e desempenho escolar.
✅ Ajuda a regular o humor e a ansiedade – diminuindo os níveis de irritabilidade, e gerando mais disponibilidade e resiliência.
✅ Fortalece o sistema imunitário – com o corpo e o cérebro restabelecidos, e com energia para enfrentar o dia a dia.
✅ Favorece o crescimento e o desenvolvimento saudáveis.

✨ Dicas práticas para uma boa rotina de sono durante a semana:

🌙 Estabeleça horários regulares para deitar e acordar.
📵 Reduza o uso de ecrãs antes de dormir.
🛏️ Crie um ambiente calmo, escuro e silencioso no quarto.
📖 Introduza rituais relaxantes, como leitura ou música suave.

💡 Cuidar do sono é cuidar da saúde mental e preparar terreno para um ano letivo mais equilibrado e produtivo. Boas noites de sono criam manhãs mais calmas para toda a família.

26/09/2025

📘✏️ Como ajudar jovens a lidar com o medo e a ansiedade durante avaliações ✨

As avaliações escolares podem ser momentos de grande pressão.

Para muitos jovens, isso gera ansiedade, insegurança e até bloqueios de desempenho.

Algumas estratégias simples podem fazer a diferença:

✅ Preparação organizada – ajudar a criar um plano de estudo realista e dividido em pequenas etapas.
✅ Praticar técnicas de respiração – exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar corpo e mente.
✅ Reforçar pensamentos positivos – substituir o “vou falhar” por “vou dar o meu melhor”.
✅ Promover pausas e autocuidado – descanso, sono adequado e momentos de lazer aumentam a concentração.
✅ Normalizar emoções – mostrar que sentir nervosismo é comum e não significa incapacidade.

💡 O apoio da família e dos educadores é fundamental para que o jovem sinta segurança e confiança em si mesmo.

24/09/2025

👧👦✨ Benefícios da terapia para crianças com dificuldades escolares ✨👧👦

Muitas vezes, as dificuldades escolares não estão ligadas apenas à aprendizagem em si, mas também a fatores emocionais, comportamentais ou familiares.

A terapia pode ser uma grande aliada nesse processo 💛

✅ Identificação precoce – ajuda a compreender as causas das dificuldades.
✅ Apoio emocional – promove autoconfiança e reduz a ansiedade escolar.
✅ Estratégias personalizadas – cada criança aprende de forma única.
✅ Melhoria da comunicação – favorece o diálogo entre escola, família e criança.
✅ Desenvolvimento de competências socioemocionais – essenciais para o sucesso académico e pessoal.

💡 Investir na saúde mental da criança é investir no seu futuro.

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22/09/2025

O Outono lembra-nos que tudo tem o seu tempo, e mesmo a natureza precisa de despedidas e de recolhimento. A nostalgia e a serenidade com que esta estação nos presenteia, não têm que afetar, de forma negativa, a nossa autoestima e bem-estar.

Nesta publicação trago-lhe sugestões práticas para que continue a fazer florescer a sua autoestima. Com pequenas rotinas de autocuidado e compaixão, é possível atravessar esta estação com mais equilíbrio e confiança. 🍂💛

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