Ana Andrade - Heartbeat

Ana Andrade - Heartbeat � Doutoranda em Ed. Física e Desporto, ULHT

Exigente, profissional e motivadora com todos os meus alunos, quer em treinos one-to-one quer em aulas de grupo.

🔬 Doutoranda em Actividade Física & Saúde

‍♀️ Especialista em exercício para mulheres 40+

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https://heartbeatbyanaandrade.com/ Sei por experiência que temos que acreditar que podemos ser mais e melhor, fazendo mais e melhor.

� Quais os teus objectivos? Emagrecer com Prazer
Correr | Recuperar de uma Lesão | Pre-Pós Parto

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🍃 • ISTO ACABA AQUI [ ou talvez não ] • 🤭É oficial 🔥 Doutora Pipas Brinquedos 🧸 … com distinção 🏆 [ eu juro que a primei...
18/07/2025

🍃 • ISTO ACABA AQUI [ ou talvez não ] • 🤭

É oficial 🔥 Doutora Pipas Brinquedos 🧸 … com distinção 🏆 [ eu juro que a primeira coisa que percebi foi com dístico 😂 🩼 ]…porque a vida é demasiado curta para ser levada a sério!

🗒️ Partilho a dedicatória, e agradecimentos … vocês são o mais importante … ontem, hoje e SEMPRE!!!

A levar para a prática 👇

A melhor prescrição de exercício ou o melhor aconselhamento para a prática é sempre aquele que se alinha com aquilo que a pessoa quer fazer, consegue fazer e é previsível que consiga manter ao longo do tempo.

E para a vida 👇

Faz porque sentes e queres, não porque deves e tens.

O B R I G A D 🫶✨ a quem está aí … sempre a torcer por mim. 💕

A v i d a é u m s o p r o ✨ • só dá tempo para ser F E L I Z • 💕⏳Versão 4.1 🧨 [ melhor que o vinho do Porto ] 🤭💙O B R I ...
15/07/2025

A v i d a é u m s o p r o ✨

• só dá tempo para ser F E L I Z • 💕⏳

Versão 4.1 🧨 [ melhor que o vinho do Porto ] 🤭💙

O B R I G A D 🫶

🎙️Exploring the Impact of Pleasure-Oriented Exercise on Motivation and Behavior in Health Clubs: Results from a Randomiz...
04/07/2025

🎙️Exploring the Impact of Pleasure-Oriented Exercise on Motivation and Behavior in Health Clubs: Results from a Randomized Controlled Trial Ancillary Study

Ana J. Andrade, Vasco Bastos & Diogo S. Teixeira

Faculty of Physical Education and Sport (ULHT), Lusófona University, Lisbon, Portugal

Research Center in Sport, Physical Education, and Exercise and Health (CIDEFES), Lisbon, Portugal

📍30th Annual ECSS Congress Rimini/Italy, July 1-4, 2025

Ela partiu o pé, mas não partiu o humor. 😏Já se apercebeu de que o ano vai a meio?Partilhe com aquele amigo que ainda es...
23/06/2025

Ela partiu o pé, mas não partiu o humor. 😏

Já se apercebeu de que o ano vai a meio?

Partilhe com aquele amigo que ainda está à espera de “começar em força”… desde fevereiro. 😅


🦶 Um mês de pé partido. E nesse tempo aprendi que há quedas que não só te fazem parar, mas também te mostram quem realme...
22/06/2025

🦶 Um mês de pé partido. E nesse tempo aprendi que há quedas que não só te fazem parar, mas também te mostram quem realmente caminha contigo…mesmo quando tu já só andas de muletas e a arrastar dignidade atrás. 😅

👉 E vocês? Já passaram por alguma queda (literal ou não) que vos mostrou quem realmente estava lá?

Contem-me nos comentários!

✨ Gente feliz, é F E L I Z …Porque gente infeliz olha para os lados, porque olhar para a frente é ver o seu reflexo… e i...
16/06/2025

✨ Gente feliz, é F E L I Z …

Porque gente infeliz olha para os lados,

porque olhar para a frente é ver o seu

reflexo… e isso … incomoda … ✨💙

13/06/2025

• SANTO ANTÓNIO DO FITNESS •🪴Ó meu povo, prestai atenção,Que venho com devoção,Falar-vos de um bom milagre:Mexer o corpo sem que seja um sacrifício selvagem!Quem dança não cansa, e quem corre sorri,Se o corpo se move,a alma está aí!Seja zumba, padel ou só passear,O segredo, meus filhos, é gostar de suar!Não precisas de mártir, nem cruz ao ombro,Basta dar ao swing, nem que seja no comboio.Subir escadas, rir às gargalhadas,Conta mais que 10 missas mal rezadas!O corpo é templo, diz a escritura,Mas templo parado apanha ferrugem!Então mexe-te, crente, com gosto e calor Que o melhor exercício… é feito com amor!...

12/06/2025

• CHALLENGE MÊS JUNHO •🦶

Alguém está a soprar aí desse lado, é que aqui parece que o vento estava forte.

A perna treme, mas consegui bater a meta de um minuto. 💥

Saia do sofá 🛋️, sente-se numa cadeira e agora é a sua vez.

🕰️ Quanto tempo conseguiu aguentar de perna para o ar ❓


10/06/2025

📔 DIÁRIO DE UM 🦶 PARTIDO

🩼 Faz duas semanas que parti o pé, ao comemorar o golo do Gyökeres na taça, podem não acreditar mas saltei mais alto que o CR7… e lá está já não tenho 20 anos!!! 🤣🤣

😅 Uma experiência diferente, uma vez que não tinha partido nada até à data. Andar engessada não é algo que recomende a ninguém.

Face às circunstâncias só me resta “adaptar” a vida, não tenho dores, sinto apenas um ligeiro desconforto ligamentar no tornozelo, mas a evolução aparenta-se positiva.

💪 Recomecei a treinar há 2 dias. Faço treinos simples, com reforço de membros superiores [ preciso de força para mover estes 62kg ] com 🩼 e de inferiores [ o que consigo ]. A duração dos treinos vai de 15 a 20 minutos.

📍 Aproveito para reforçar que o mais importante é ser consistente, e mais vale pouco tempo do que nada.

🔍 É triste continuar a ver nas redes sociais o incentivo a treinos que nada têm a ver com o que o ser humano “comum” consegue alcançar, gerando frustração e só afastando o mesmo da prática.

🏋️‍♀️ Este vídeo não é o mais bonito, mas é o mais indicado para a condição física com que me encontro actualmente.

🎯 O objetivo é incentivar todos a treinar, a mexer…um corpo em movimento é um corpo saudável.

E não é para fazer este treino, mas sim o seu treino … seja ele uma caminhada à volta do quarteirão, seja ele subir um lance de escadas, ou até brincar com o seu filho no parque.

📍 O meu objetivo é simples, por todas as pessoas a mexer, através de um exercício que goste e que consiga fazer o resto da vida.

🏋️‍♀️ Treinar não é para emagrecer (lamento informar ), treinar é qualidade de vida, por isso agradeço por treinar há mais de 20 anos e hoje, com 40, consigo com um pé partido ter autonomia (parcial) para realizar tudo o que desejo. E isso agradeço à minha condição física 😎, “rija como o aço”.

📝 Ser saudável é um estilo de vida, não é para o primeiro de janeiro, nem para a praia … é para a vida.

🍃 A saúde conquista-se todos os dias, nas pequenas escolhas.


03/06/2025

Qual a sua melhor desculpa para não treinar ⁉️

Faz uma semana que parti o pé, mais especificamente o 5° metatarso.

A vida acontece para quem vive, não sobrevive.

Nunca tinha partido nada e confesso que tem sido uma pequena (grande) aventura diária de como fazer coisas básicas como cozinhar, ou tomar banho. 🤣

A vida segue e eu sou focada em soluções, porque os problemas existem para serem resolvidos [ não arrastados ].

Posto isto, engessada durante 4 semanas terei que me manter em repouso, mas minimamente ativa para evitar perder muita massa muscular.

Por isso este mês de junho o desafio será diferente dos habituais, e pensei que podia usar a minha condição para influenciar as pessoas que estão a retomar os treinos para fazer exercícios básicos.

Amanhã conto tudo!!

Agora queria saber … qual a melhor desculpa que já deu para não treinar? 😇


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O que faz o teu coração bater mais depressa?

Todos temos uma história, a minha chega ao coração!

Aos 4 anos fui diagnosticada com uma cardiopatia congénita e um sopro cardíaco que originou uma intervenção cirúrgica.

Felizmente estou cá para ‘contar a história’ e partilhar os desafios que tive que enfrentar para superar as minhas limitações e medos, bem como a coragem e determinação para correr atrás dos meus objectivos.

Apaixonada pela vida, por viajar e pelo que faço, a minha obra é simples, partilhar conhecimento, desafiar e motivar para a mudança com ferramentas base na área do exercício, saúde e bem-estar.