25/08/2025
🎯 Quando fazer alongamentos? Depende do teu objetivo!
Para a população geral, a American College of Sports Medicine recomenda incluir alongamentos 2-3x por semana, sempre com um leve aquecimento antes.
Podem ser feitos a qualquer hora do dia — por exemplo, ao acordar ou no fim do dia de trabalho 👉— para ajudar a aliviar tensão e stress.
No desporto, o cenário muda um pouco:
🔹 Em desportos explosivos (corrida, futebol...), os alongamentos estáticos antes do treino podem reduzir a performance em saltos e arranques.
👉 Já os alongamentos dinâmicos são mais indicados neste contexto.
🔹 Em modalidades como dança ou ginástica, onde há movimentos amplos, os alongamentos estáticos são úteis para ganhos rápidos de flexibilidade.
💡 Mas como também é necessário controlo ativo da amplitude, os alongamentos ativos também são importantes.
- E no final do treino?
O clássico “alongar para evitar dores musculares” ainda é debatido na ciência.
Apesar disso, alongar com o músculo ainda quente pode ajudar a melhorar a flexibilidade a longo prazo.
Ou seja, alongar sim — mas com propósito!
🔁 Ajusta o tipo e momento dos alongamentos às tuas necessidades e à tua modalidade.
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R. Dr. Crispim Borges de Castro 64, 4520-195 Santa Maria da Feira
ERS nºE123587
