https://linktr.ee/sofiaferreira12

Madok, Santarém (2025)

09/04/2022

Cada vez mais se documenta o efeito do sono na nossa saúde e no treino. Claramente percebemos como tem um papel fundamental!
Durante o sono, duas das principais hormonas envolvidas no crescimento muscular são maioritariamente libertadas. São elas a hormona de crescimento logo no início do sono e a testosterona mais na fase final. Assim, muito do teu processo de hipertrofia vai passar por um bom sono em qualidade e em quantidade. É, de facto, durante os períodos de descanso que os teus músculos crescem!
Para além destas hormonas, outros neurotransmissores são produzidos durante este processo. Eles ajudam-te, por exemplo, a que te sintas mais motivado e com força mental para treinares.
Na GoldNutrition queremos que tenhas sempre as melhores dicas e conselhos para conseguires atingir a excelência. Por isso, convidamos-te a subscrever a nossa newsletter e a acompanhar todos os nossos conteúdos do blog. F**a também a par de novos produtos, campanhas e eventos. Tudo a pensar em ti.

09/04/2022

Normalmente neste período, e dependendo do grau de hipertrofia que queres, podes fazer uma suplementação com um “Pure Muscle”. O objetivo é garantir uma boa fonte de proteínas e hidratos de carbono entre outros ingredientes envolvidos no anabolismo. Para além disso, esta fórmula inclui ainda outros compostos que protegem o teu músculo da degradação, também chamada de catabolismo.
Caso queiras fazer uma hipertrofia ligeiramente menor, então podes usar uma proteína Whey. Também podes optar por uma outra fonte de proteína, por exemplo a proteína de Ervilha, entre outras.
A Creatina também é um suplemento muito documentado e usado na hipertrofia, pela sua capacidade de aumentar a força bem como o volume muscular. Por norma, as 5g diárias são suficientes e já não se justif**a fazer a antigamente denominada fase de carga.
O mais importante é conseguires, diariamente, fazer o aporte total nutritivo necessário em função do objetivo.

09/04/2022

A alimentação é um dos fatores mais importantes a ter em conta durante estes processos e por isso é fundamental que sejas acompanhado por um nutricionista para conseguires atingir as tuas metas. Lembra-te, todos possuímos uma individualidade bioquímica e a personalização, tanto na dieta como no treino, parecem ser fundamentais.

Para aumentar a massa muscular devemos aumentar o aporte calórico na dieta. No fundo estamos a construir novo tecido, uma tarefa que exige mais energia do que o habitual. Por norma, existe um aumento do aporte de hidratos de carbono e das proteínas diárias. As gorduras também são importantes, principalmente aquelas com ação anti-inflamatória. Deve existir paralelamente um bom aporte vitamínico e mineral, além de todos os oligoelementos que possam estar em falta.

09/04/2022

Sem dúvida é um fator-chave e muito importante nesta fase. Nada melhor que um PT para te poder aconselhar da melhor forma e motivar-te durante este processo. Até porque neste período, por norma, as cargas de peso são maiores. Assim, é muito importante uma boa postura para além do próprio plano em si.

Em termos muito gerais, deves treinar cada grupo muscular principal uma vez por semana. O treino normalmente é constituído por 3/4 series de 6-15 repetições (dependendo do teu treino, fisionomia, grupo muscular) por cada exercício. Além disso, o tempo total do treino deve andar entre os 45 minutos a 90 minutos. Aqui os intervalos de descanso são também maiores e a velocidade com que executas os movimentos pode variar. Mais uma vez reforçamos a importância de um PT para te levar a alcançar os teus objetivos.

09/04/2022

Lembra-te, constantemente, dos motivos e a vontade que te estão a levar a este processo. Principalmente nos dias mais difíceis quando a vontade é pouca! Nada se consegue sem trabalho e resultados rápidos e milagrosos também não existem! A disciplina, consistência, e força mental, por exemplo, são alguns dos teus maiores poderes que te guiam no teu caminho. Só precisas de os procurar dentro de ti!

Assim, não basta só querer, é preciso fazer!

Mais informações clica no link da minha bio ou manda me sms no direct!!!!

08/04/2022

Os 9 exercícios essenciais para a Hipertrofia!!!

08/04/2022

Que tal uma salada de Polvo Light?

INGREDIENTES

-600 gramas polvo limpo
-3 dentes alho picadinhos
-2 cravos-da-Índia
-1 maço salsinha triturada
-2 folhas louro
-1 colher de sopa limão (suco da fruta espremido na hora)
-pimenta-do-reino a gosto
-sal a gosto
-água o suficiente para cozinhar o polvo

INSTRUÇÕES

-Juntar o polvo limpo, dois dentes de alho, os cravos, as folhas de louro e um pouco de sal com a água em uma panela de pressão. Levar ao fogo e deixar ferver.
-Então, mexer um pouco no conteúdo da panela, tampar e deixar cozinhar por 35 a 40 minutos. Após esse tempo, desligar o fogo e deixar toda a pressão da panela sair naturalmente.
-Só depois disso é que você pode destampar a panela, descartar toda a água do cozimento e remover as folhas de louro.
-Após, colocar o polvo cozido em cima de uma superfície plana (e limpa) e cortá-lo em pedaços pequenos.
-Distribuir os pedaços polvo em uma travessa, adicionar o suco de limão, a salsinha, a pimenta-do-reino e o dente de alho que sobrou, Misturar tudo muito bem e estará pronto!

NOTAS

Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

de peso

07/04/2022

Sintomas de um corpo intoxicado!!!
È preciso ter muita atenção aos avisos que o nosso corpo dá!!!!
Eu tenho a solução para tu isto.
Basta clicar no link da bio ou entrar em contacto como no direct.

07/04/2022

INGREDIENTES

-2 xícaras farinha de trigo
-¼ xícara azeite de oliva para a massa
-½ colher de chá sal
-5 colheres de sopa azeite de oliva
-300 gramas espinafre (folhas limpas e separadas dos talos)
-500 gramas tofu
-90 gramas requeijão vegano de soja (ou outro tipo de requeijão vegano)
-2 dentes alho amassados
-noz-moscada a gosto
-pimenta-do-reino a gosto
-sal a gosto para o recheio
-água quente

INSTRUÇÕES

-Junte a farinha e ½ colher de chá de sal em uma tigela grande. Adicione três colheres de sopa de azeite aos poucos, mexendo e amassando com as mãos.
-Acrescente ¼ de xícara de azeite até formar uma massa uniforme que não grude nas mãos. Cubra com filme plástico e leve à geladeira por 30 minutos.
-Enquanto a massa f**a na geladeira, prepare o recheio: escalde as folhas de espinafre em água quente.
-Após, esprema o espinafre com as mãos para remover toda a água. Escorra o tofu e amasse bem com um garfo.
-Leve uma frigideira ao fogo, regue com duas colheres de sopa de azeite e acrescente o alho. Mexa por um minuto.
-Adicione o espinafre e refogue por aproximadamente três minutos. Tempere com pimenta-do-reino, noz-moscada e um pouco de sal. Desligue o fogo e deixe amornar.
-Junte o tofu e o requeijão vegano ao espinafre refogado. Mexa bem para deixar tudo misturado. Reserve.
-Pré-aqueça o forno em 180º C e separe uma forma de fundo removível de 20 cm de diâmetro.
-Passado o tempo da massa na geladeira, abra-a em um círculo maior do que o tamanho da forma. Faça isso com o auxílio de um rolo de massa.
-Modele a massa na forma, preenchendo o fundo e as laterais. Complete com o recheio de espinafre com tofu.
-Leve ao forno para assar por 25 minutos ou até dourar. Após retirar a quiche do forno, espere amornar, desenforme e sirva.

07/04/2022

INGREDIENTES

-500 gramas seitan cortado relativamente fino
-2 cebolas grandes cortadas em rodelas finas
-2 pimentões vermelhos cortados em tiras
-2 colheres de sopa polpa de tomate
azeite de oliva a gosto
-alho em pó a gosto
-paprica a gosto
-pimenta-do-reino a gosto
-salsinha picada a gosto
-sal a gosto
-1 copo água

INSTRUÇÕES

-Ponha um fio de azeite em uma panela antiaderente e leve ao fogo. Adicione as cebolas e os pimentões. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo, mexendo de vez em quando, até perder todo o líquido.
-Quando secar, adicione um copo de água e a polpa de tomate. Deixe cozinhar com a panela tampada. O ponto ideal é quando o pimentão e a cebola f**arem macios, aveludados e o molho tiver uma cor alaranjada. Isso deve levar cerca de 30 minutos.
-Quando chegar nesse ponto, polvilhe alho em pó e cozinhe em fogo alto até quase toda a água ev***rar. Reserve.
-Ponha um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo.
-Quando estiver quente, adicione os bifes de seitan e cozinhe no fogo baixo. Só cuidado para não deixar um bife em cima do outro.
-Tempere o seitan com paprica, pimenta-do-reino, alho em pó e sal.
-Quando f**ar crocante e dourado, vire os bifes de seitan, tempere novamente e deixe o outro lado cozinhar.
-Após cozinhar os bifes de seitan, finalize com a salsinha picada e junte a mistura de cebola reservada. Então, é só servir!

06/04/2022

INGREDIENTES

-2 colheres de sopa polvilho doce
-1 colher de sopa polvilho azedo
-1 ovo
-1 clara de ovo
-1 colher de sopa água
-1 colher de sopa cream cheese light ou outro queijo da sua preferência
-1 pitada sal
-1 colher de sopa aveia sem glúten (opcional)

INSTRUÇÕES

-Junte todos os ingredientes no liquidif**ador e bata até formar uma massa homogênea.
-Leve uma frigideira aderente ao fogo baixo. Distribua a massa na frigideira e deixe cozinhar até soltar do fundo.
-Então, vire a massa para dourar do outro lado. Desligue o fogo e sirva.

NOTAS

Leia detalhadamente todo o rótulo da aveia que você usar na receita, inclusive as letrinhas miúdas, para garantir que ela realmente não tem glúten. Embora naturalmente não possua glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, armazenada ou transportada junto de alimentos que contêm glúten.
Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para ver se eles não podem apresentar algum teor de glúten.

06/04/2022

INGREDIENTES

-350 gramas salmão em filé
-5 unidades batata-inglesa grandes
-1 ovo ligeiramente batido
-limão (suco espremido na hora)
-queijo mussarela light ralado (a gosto)
-pimenta a gosto
-sal a gosto
-água

INSTRUÇÕES

-Leve as batatas para cozinhar em uma panela com água.
-Em outra panela com água, cozinhe o salmão por cinco minutos em fogo médio. Após cozinhar o salmão, retire a pele, desfie e reserve.
-Depois que as batatas cozinharem, descasque e amasse como se fosse fazer um purê. Pré-aqueça o forno em 200º C.
-Então, junte as batatas amassadas e o salmão desfiado em uma tigela.
-Acrescente o ovo ligeiramente batido, esprema o suco de um limão e adicione a pimenta e o sal. Misture tudo até a massa f**ar uniforme.
-Modele a massa no formato de 25 bolinhos e espalhe os bolinhos em uma assadeira antiaderente, deixando espaços entre eles para que não grudem. Salpique mussarela nos bolinhos.
-Leve ao forno para assar por 15 minutos ou até dourar.

04/04/2022

Dieta anti-inflamatória| O que é?
Parte 2

04/04/2022

Dieta anti-inflamatória| O que é?
Parte 1

04/04/2022

Alguns Alimentos
✅ Permitidos e ❌Proibidos da Dieta Cetogênica

04/04/2022

A diferença entre a Dieta Cetogênica e a Low Carb

03/04/2022

INGREDIENTES

-6 folhas médias repolho
-600 gramas carne moída refogada
-1 xícara molho de tomate caseiro e low carb (ou mais, se precisar)

INSTRUÇÕES

-Coloque uma porção de carne moída em uma folha de repolho.
-Enrole e prenda bem com um palito de dente. Repita o mesmo processo com o restante do repolho e da carne.
-Leve os charutos para cozinhar em uma panela com o molho de tomate até amaciar o repolho.
-Se preferir, você também pode amaciar os charutos no v***r e só depois servir o molho por cima. Outra opção é levar ao micro-ondas por 20 segundos ou comer com a folha crua. F**a a seu critério!

03/04/2022

INGREDIENTES

-1 beringela picada
-1 pimentão picado
-1 nabo picado
-3 cenouras médias picadas
-4 tomates médios picados
-1 maço aipo
-3 xícaras repolho picado
-2 xícaras vagem
-1 cebola média picada
-2 dentes alho picados
-1 maço cebolinha
-1 colher de sopa azeite de oliva
-1,5 litros água

INSTRUÇÕES

-Coloque o azeite em uma panela e leve ao fogo. Adicione a cebola, o alho e refogue.
-Acrescente os legumes e refogue novamente, porém tome cuidado para não deixar queimar.
-Cubra com água e deixe cozinhar até os legumes f**arem mais molinhos. Espere até atingir o ponto da sua preferência.
-Então, adicione a cebolinha e misture bem. Desligue o fogo e sirva.

NOTAS
Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.

Madok

09/04/2022

09/04/2022

09/04/2022

09/04/2022

09/04/2022

08/04/2022

08/04/2022

07/04/2022

07/04/2022

07/04/2022

06/04/2022

06/04/2022

04/04/2022

04/04/2022

04/04/2022

04/04/2022

03/04/2022

03/04/2022

Endereço

Telefone

Website

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria