18/06/2024
Hoje assinala-se o 𝐃𝐢𝐚 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐨 𝐏𝐚̂𝐧𝐢𝐜𝐨, uma efeméride que tem como objetivo consciencializar e promover conhecimento sobre o que são os ataques de pânico.
Quem alguma vez na vida sofreu um sabe que chega sem aviso prévio. A intensidade e forma abrupta do episódio leva a que a pessoa descreva a sensação como se estivesse a manifestar sintomas de uma doença muito grave, como um enfarte, um AVC ou uma embolia pulmonar.
Apesar de cada pessoa vivenciar a experiência do ataque de pânico de forma distinta, são comuns descrições de “ter medo de morrer”, “sensação de perder o controlo”, “sensação de estar à beira da loucura”, ou uma “tempestade interior”.
Um ataque de pânico é um episódio súbito de um medo ou ansiedade tão intensos que se pode manifestar através de diversos possíveis sintomas, físicos e/ ou psicológicos, entre os quais os mais habituais são: palpitações, falta de ar, agitação, suores, sensação de muito frio ou calor, dormências, tonturas, choro incontrolável, gritos, entre outros.
𝐓𝐫𝐞̂𝐬 𝐜𝐨𝐢𝐬𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐟𝐚𝐳𝐞𝐫 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐮𝐦 𝐚𝐭𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐚̂𝐧𝐢𝐜𝐨:
1. Manter a calma
👉🏻Os ataques de pânico são assustadores, mas não são perigosos. Não vai morrer ou enlouquecer.
👉🏻Concentrar-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Repita esse processo até que a sua respiração se normalize.
👉🏻Fechar os olhos e repetir frases positivas para si mesmo. Como "Vai passar", "Estou no controlo", "Estou num lugar seguro".
2. Afastar-se da situação que o desencadeou
👉🏻Tente ir para um lugar mais calmo.
👉🏻Se não conseguir afastar-se, tente mudar o seu foco para algo que o distraia da situação.
3. Procure ajuda profissional
👉🏻Se sofrer ataques de pânico frequentes ou de grande intensidade, procure ajuda profissional, falando com o seu médico assistente.
