Clinica de Nutrição Susana Brites

Clinica de Nutrição Susana Brites Espaço dedicado à Nutrição Clínica, Saúde e Bem-Estar. Clínicas de Nutrição Susana Brites em: Lisboa, Santarém e Torres Novas

Hoje celebramos muito mais do que uma profissão💚🌾 Celebramos escolhas conscientes, escuta ativa e mudanças que não acont...
14/12/2025

Hoje celebramos muito mais do que uma profissão💚

🌾 Celebramos escolhas conscientes, escuta ativa e mudanças que não acontecem da noite para o dia.

🌾 Ser nutricionista é caminhar ao lado de pessoas em momentos de dúvida, frustração e esperança.

🌾 É ajudar a desconstruir crenças, curar relações com a comida e mostrar que cuidar do corpo não é castigo, é respeito.

O nosso trabalho vai muito além de falar de alimentos, de elaborar planos alimentares ou contar quilocalorias.
É feito de escuta, empatia, ciência e muita verdade, que por vezes é difícil de aceitar e acreditar.😀

De passos pequenos que, juntos, marcam uma viragem profunda no caminho de quem nos procura.

É sobre mudar comportamentos, criar consciência e plantar sementes que transformam vidas para sempre…

Mudanças que não são temporárias, mas que marcam uma verdadeira viragem no caminho.

Cada pequena decisão diária conta.
Cada passo dado com equilíbrio, intenção e gentileza constrói saúde, autoestima e liberdade.

Hoje celebro a minha profissão com todos os nutricionistas que, com ciência, empatia e presença, ajudam a escrever novas histórias, mais leves, mais conscientes e mais duradouras. Sempre com verdade!!

Feliz Dia do Nutricionista!

Que nunca nos falte propósito para continuar a transformar vidas. 🌿

A beterraba 🫜 é um dos alimentos mais estudados quando falamos em melhorar a performance desportiva, especialmente em at...
03/12/2025

A beterraba 🫜 é um dos alimentos mais estudados quando falamos em melhorar a performance desportiva, especialmente em atletas de endurance.

A beterraba 🫜 é rica em nitratos naturais, que o corpo converte em óxido nítrico (NO).

O NO dilata os vasos sanguíneos, melhora o fluxo de sangue e faz com que os músculos precisem de menos oxigénio para produzir a mesma força.

👉 Resultado: o atleta cansa-se mais lentamente.

🤓 Estudos mostram que consumir sumo de beterraba 2–3 horas antes do treino pode:

• aumentar o tempo até à exaustão;
• permitir manter ritmos mais altos por mais tempo.

Ótimo para corrida 🏃‍♀️ , ciclismo 🚴🏻‍♀️ , natação 🏊‍♂️ e treinos HIIT.

👉 O óxido nítrico melhora a contratilidade muscular, o que pode beneficiar exercícios intensos de curta duração.

Atletas de CrossFit 🏋️‍♀️, futebol ⚽️ , artes marciais 🥋 e treinos de força também podem beneficiar.

A beterraba 🫜 é rica em antioxidantes, como as betalaínas, que ajudam a:

• reduzir a inflamação pós-treino;
• diminuir a dor muscular;
• acelerar a reparação dos tecidos.

⚠️ Especial atenção para quem tem pedras nos rins (especialmente oxalato de cálcio) deve moderar.

I❤️🌾

Da tua Nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
ON 1247 N

Nutrição Clínica
Nutrição Desportiva
Nutrição Estética e Saúde da Mulher

www.susanabritesnutricao.com


🇵🇹

😀 Muitas vezes pensamos na nutrição apenas como aquilo que colocamos no prato, mas este sábado lembra-nos de algo maior,...
29/11/2025

😀 Muitas vezes pensamos na nutrição apenas como aquilo que colocamos no prato, mas este sábado lembra-nos de algo maior, a forma como te alimentas também passa pela calma com que mastigas, pelas emoções que geres e pela gentileza que ofereces a ti mesma.

😀 Nesta época de Natal, escolhe equilíbrio não perfeição.

O teu corpo agradece, e a tua mente também.😄

🎄 Programa NATAL FIT ❤️Estás pronta(o) para começar?Queres chegar ao Natal mais leve, mais confiante e com menos 4–5 kg ...
28/11/2025

🎄 Programa NATAL FIT ❤️

Estás pronta(o) para começar?

Queres chegar ao Natal mais leve, mais confiante e com menos 4–5 kg de massa gorda?

Então este programa é para ti! 💪✨

😀 O NATAL FIT pode ser presencial ou online e foi criado para te ajudar a emagrecer de forma saudável, mantendo a massa muscular e sem precisar de abdicar dos convívios.

Se queres começar ainda esta semana liga já o 919800966 e reserva o teu pack de 4 consultas + 2 avaliações da composição Corporal In body😉

💬 Envia-me mensagem e guardo a tua vaga!

Vagas limitadas 🎁✨


🇵🇹

🤓A obesidade com sarcopenia acontece quando existe excesso de gordura ao mesmo tempo que há perda de massa muscular.👉É m...
26/11/2025

🤓A obesidade com sarcopenia acontece quando existe excesso de gordura ao mesmo tempo que há perda de massa muscular.

👉É mais comum do que pensamos e aumenta o risco de diabetes, dores, cansaço, perda de força, perda de mobilidadee metabolismo mais lento.

Porque acontece?
— Sedentarismo
— Dietas muito restritivas
— Pouca proteína
— Envelhecimento
— Stress e inflamação

Como evitar?

✔ Priorizar uma ALIMENTAÇÃO equilibrada, completa e variada
✔ Fazer treino de força (mesmo leve)
✔ Manter movimento diário
✔ Evitar dietas rápidas
✔ Focar em equilíbrio e consistência de um ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO.

🤓 Não se trata de “perder peso”, mas de ganhar saúde, força e funcionalidade.

Se queres avaliar o teu risco e melhorar a tua composição corporal de forma segura, posso ajudar 💛

Liga 919800966 e marca já a tua avaliação da composição corporal😉💪🏼

Da tua Nutri 😘

Susana Brites
ON 1247 N

Nutrição Clínica
Nutrição Desportiva
Nutrição Estética e Saúde da Mulher



🇵🇹

Aproxima-se uma época de muitos excessos alimentares… comida, bebida, convites, comparação e até aquela velha ideia de “...
25/11/2025

Aproxima-se uma época de muitos excessos alimentares… comida, bebida, convites, comparação e até aquela velha ideia de “agora é para aproveitar e em janeiro eu resolvo”.😄

👉 Mas a verdade é simples: quem decide como vive as festas és tu.

Tu escolhes:

🍽️ Pratos que te saciam sem te deixarem pesada(o)

🥂 Brindes que não se transformam em culpa

❤️ Momentos que alimentam mais do que qualquer sobremesa

As festas não precisam ser uma pausa na tua saúde, podem ser um reforço da tua consciência.🎄

Tu podes celebrar e, ao mesmo tempo, honrar o teu corpo.😲

Tu podes viver a alegria sem te perder nos excessos.😁

👉E é isso que eu ensino todos os dias, equilíbrio real, escolhas inteligentes e liberdade de nos alimentarmos sem drama.

Neste Natal escolhe EQUILÍBRIO!💚

I❤️🌾

Da tua Nutri

Susana Brites
ON 1247 N

Nutrição Clínica
Nutrição Desportiva
Nutrição estética e Saúde da Mulher

www.susanabritesnutricao.com

🇵🇹

A frase “exercício físico não substitui uma alimentação ruim” é suportada por vários estudos em saúde pública e nutrição...
23/11/2025

A frase “exercício físico não substitui uma alimentação ruim” é suportada por vários estudos em saúde pública e nutrição. 📚

Um dos mais citados é publicado no British Journal of Sports Medicine, onde investigadores explicam que:

👉 Exercício melhora a saúde, mas
👉 não consegue neutralizar os efeitos negativos de uma alimentação rica em açúcar, ultraprocessados e gordura de má qualidade.

O artigo destaca que o principal determinante do peso corporal e do risco metabólico é a alimentação, e que tentar “treinar para compensar” escolhas alimentares ruins não funciona a longo prazo.

😀 Em termos simples:

Treinar ajuda;
Comer bem determina;
Os dois juntos é que funcionam!

🤓Se queres mudar o teu corpo, começa por aquilo que fazes todos os dias ,o que colocas no prato.

💪🏼 O treino é o aliado.
🍲A alimentação é o alicerce.

I❤️🌾

Da tua Nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
ON1247 N

www.susanabritesnutricao.com











🇵🇹

Porque nenhum suplemento substitui a fisiologia humana, a constância nutricional e o impacto metabólico de um corpo alim...
18/11/2025

Porque nenhum suplemento substitui a fisiologia humana, a constância nutricional e o impacto metabólico de um corpo alimentado com estratégia.😉

Cuida de ti 😘

I❤️🌾

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🥣 Papas de aveia no pré-treino: o combustível certo, na hora certa🌾🥣As papas de aveia são um dos pequenos-almoços mais c...
17/11/2025

🥣 Papas de aveia no pré-treino: o combustível certo, na hora certa🌾

🥣As papas de aveia são um dos pequenos-almoços mais completos e estratégicos para o pré-treino.

Fornecem energia estável, ajudam a aumentar o rendimento e evitam aquela sensação de fraqueza ou fome a meio da sessão.

✨ Benefícios nutricionais:
• Fonte de hidratos de carbono( complexos) de baixo índice glicémico, garantindo energia contínua ao longo do treino.
• Ricas em fibra, melhoram a saciedade sem pesar no estômago.
• Fornecem vitaminas B, fundamentais na produção de energia.
• Contêm minerais como magnésio e ferro, importantes para a função muscular e prevenção da fadiga.
• Quando combinadas com leite magro, adicionam proteína de alta qualidade para proteger a massa magra.

🔥 Valor energético médio (por porção):

200 ml leite magro + 2 colheres sopa aveia fina + canela
180 kcal

Uma opção leve, equilibrada e fácil de digerir, perfeita para comer 30–60 minutos antes do treino.

🌾 As papas de aveia são simples, mas poderosas: nutrem, confortam e dão aquele boost que faz diferença no desempenho.

I❤️🌾

Da tua nutri

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Endereço

Urbanização Quinta De São Roque, Lote 13, Entrada 4C, Piso 4
Santarém
2000-072

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 10:00 - 13:00
15:00 - 19:00
Terça-feira 10:00 - 13:00
15:00 - 19:00
Quarta-feira 10:00 - 13:00
15:00 - 19:00
Quinta-feira 10:00 - 13:00
15:00 - 19:00
Sexta-feira 10:00 - 13:00
15:00 - 20:15

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Susana Brites - Nutricionista

Nutricionista licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Saúde Egas Moniz, mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Ciencias da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, com tese de mestrado na área da Obesidade. Trabalha na cidade de Torres Novas, Santarém e Lisboa à 13 anos. Especialista em Obesidade na criança e no adulto, educação nutricional individual e familiar, e orientação nutricional para a atividade fisica.