Clinica de Nutrição Susana Brites

31/10/2025

🎃 Nesta noite de bruxas… quero dizer-te quais são as poções mágicas🧪 que realmente funcionam!! 😁😁😁

🧙‍♀️ A magia não está num caldeirão… está no teu dia a dia.

✨ Equilíbrio é o verdadeiro feitiço do resultado.

😁 As verdadeiras transformações acontecem quando cuidas de ti com consciência:

🥗 Nutres o corpo com comida de verdade.
👉Comer saudável e com prazer.
👉Nutri o teu corpo e não apenas alimentá-lo.

🏃‍♀️ Dás movimento ao corpo.
👉Mexer o corpo todos os dias.
👉Movimento é VIDA, mesmo que não seja perfeito.

🚭 Não fumar!
👉Respeitar a tua saúde.
👉Cada escolha conta.
👉Cada respiração é uma vitória.

😊 E cultivas a felicidade…
👉Dormir bem, rir, cuidar da mente.
👉O bem estar é o feitiço mais poderoso.

💚 A verdadeira magia está no equilíbrio e esse poder é teu! 💪🏼

Desejo a todos uma noite com muita diversão, alegrias com saúde e bem estar. 😉

I❤️🎃👻

Da tua nutri 😘

Susana Brites
ON 1247 N

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Nutrição Estética e Saúde da Mulher

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🇵🇹

30/10/2025

Nem todos os dias são ensolarados e está tudo bem…

O importante é continuares a cuidar de ti, mesmo quando o tempo pede mais calma. 🌧️☕

Nutre-te com leveza, com escolhas que confortam o corpo e aquecem a alma. 💚

I❤️🌾

Da tua Nutri

Susana Brites
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🇵🇹

29/10/2025

🧠 Comer devagar, uma estratégia fisiológica e metabólica que funciona!! 😀

👉 Comer devagar não é apenas uma questão de “boa educação”, é uma ferramenta poderosa de regulação metabólica e comportamental.

👉 Durante a refeição, o trato gastrointestinal liberta hormonas como a colecistocinina (CCK), o péptido YY (PYY) e a leptina, que sinalizam ao cérebro (especif**amente ao hipotálamo) que estamos a f**ar saciados.

👉 Esse processo leva cerca de 15 a 20 minutos a ocorrer.

👉 Quando comemos rápido, ingerimos mais energia antes que o corpo consiga reconhecer a saciedade, o que favorece o excesso calórico e o ganho de peso.

👉 Além disso, a mastigação adequada melhora a digestão, sobretudo de hidratos de carbono, pela ação da amilase salivar e permite uma melhor absorção de nutrientes ao longo do trato digestivo.

😀 Por outro lado, comer com calma e mastigar bem melhora a digestão, aumenta o controlo do apetite e reduz episódios de compulsão alimentar.

Não é sobre comer menos, é sobre comer com consciência e presença. 😊🌿

I❤️🌾


🇵🇹

💬 Diz-me nos comentários: costumas comer rápido ou consegues fazer das refeições um momento mais tranquilo?

26/10/2025

O descanso é uma parte essencial de um estilo de vida equilibrado.

Tal como a alimentação, a pausa também nutre o corpo e a mente. Permite-te desacelerar, o teu bem-estar agradece. 🌿

I❤️🌾

Da tua nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
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25/10/2025

As massas podem (e devem!) fazer parte de uma alimentação equilibrada! 😀

O segredo está nas quantidades, na escolha do tipo de massa e nos acompanhamentos.

🍝 Benefícios nutricionais:

✅ Boa fonte de energia:
Rica em hidratos de carbono complexos, fornece energia de libertação lenta — ideal para o dia a dia e para quem pratica exercício físico.

✅ Baixo teor de gordura:
As massas simples quase não contêm gordura. O que “pesa” é o molho!

✅ Boa saciedade:
Quando combinadas com proteína magra (como frango, peixe ou leguminosas) e vegetais, proporcionam uma refeição completa e saciante.

✅ Fonte de vitaminas e minerais:
Contém vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio, importantes para o metabolismo e para o bem-estar geral.

✅ Versatilidade:
Pode ser servida quente, fria, em saladas, sopas, ou como prato principal — perfeita para quem gosta de praticidade.

🔢 Valor energético médio (massa cozida):

🍽️ 100 g de massa cozida simples: cerca de 120–150 kcal

🍝 Massa integral: ligeiramente mais rica em fibra e saciante (130–160 kcal/100 g)

💡 Dica da nutri, prefere as massas integrais ou de leguminosas (grão, lentilhas, ervilhas). Têm mais fibra, proteína e ajudam a controlar melhor o apetite e a glicemia.

23/10/2025

“O relógio muda… e o teu corpo também sente” ⏰

👉 Parece uma simples mudança de hora…
mas o teu corpo precisa de tempo para se reajustar.

👉O ritmo biológico muda, o sono, a fome e até o humor são afetados.

Por isso é normal sentires:

😴 mais cansaço

🍞 mais vontade de comer

💤 menos energia para treinar

Mas há formas simples de ajudar o teu corpo a adaptar-se 👇

☀️ Apanha luz natural logo de manhã

⏰ Mantém horários regulares para dormir e comer

🍲 Faz refeições reconfortantes, mas equilibradas. Ex. Sopa 🥣 de legumes, aveia 🌾, banana 🍌 , frutos secos, peixe gordo 🐠, ovos 🍳.

🚶‍♀️ Mexe o corpo, mesmo que pouco

💚 E respeita o teu ritmo

👉 Esta fase passa, teu corpo só precisa de se reajustar.

I❤️🌾

Da tua nutri😘

Susana Brites
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✨ Cuida de ti com gentileza esta semana!🫶🏻


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21/10/2025

Os ossos são o alicerce invisível da nossa Vitalidade 😀

Cuidar deles é investir na liberdade de viver com energia, leveza e movimento, hoje e no futuro. 💪

Move-te, alimenta-te com equilíbrio e dá aos teus ossos o cuidado que eles merecem. 🌿

Nutre bem os teu ossos 😉

Da tua nutri 😘🫶🏻

I❤️🌾

Susana Brites
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20/10/2025

🦴 A osteoporose é uma doença silenciosa que reduz a densidade e a qualidade do osso, aumentando o risco de fraturas.

🤓 A saúde óssea começa na prevenção, e é por isso que dietas restritivas e desequilibradas, podem acelerar todo o processo….

🍵A alimentação equilibrada, a vitamina D ☀️ e o exercício físico ⛹🏻 são fundamentais para manter ossos fortes ao longo da vida.

📚 NIH Consensus Panel, JAMA, 2001

🥛 CÁLCIO é o mineral estrutural dos osso, representando cerca de 99% do conteúdo mineral dos ossos.

A ingestão adequada ajuda a atingir e preservar o pico de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

👉 Recomendação: 1000 mg/dia (até 1200 mg/dia em mulheres pós-menopausa e idosos).
Fontes: leite e derivados magros, sardinha, couve, brócolos, sementes de sésamo e amêndoas. 🥛🧀🐟🥦

📚 EFSA, 2015; NIH, 2022

☀️ VITAMINA D, Sem ela, o cálcio não se fixa

A vitamina D é essencial para a absorção intestinal de cálcio e fósforo, e para a mineralização óssea.

A carência dessa vitamina compromete a formação e a remodelação do osso.

👉 Recomendação: 600–800 UI/dia, podendo ser maior em quem tem pouca exposição solar.

Fontes: peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), gema de ovo e alimentos fortif**ados.
A principal fonte continua a ser o sol.☀️

📚 Holick MF, NEJM, 2007; EFSA, 2016

⸻

🏋️‍♀️ EXERCÍCIO FÍSICO é o estímulo que fortalece o osso!

A carga mecânica exercida pelos músculos e pelo impacto estimula a formação óssea e reduz a reabsorção.

Os exercícios mais ef**azes são:

•De impacto: caminhada rápida, corrida leve, dança, saltos🤾🏽‍♀️⛹🏽‍♂️

•De resistência: musculação, treino funcional🏋️‍♀️

A prática regular melhora a densidade mineral óssea e previne fraturas.

📚 Kohrt WM et al., Med Sci Sports Exerc, 2004; Weaver CM et al., Osteoporos Int, 2016

Não esqueças a Saúde Óssea começa na prevenção!

Da tua nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
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18/10/2025

Como emagrecer na menopausa? 🌸

A menopausa é uma fase de mudanças hormonais que podem dificultar a perda de peso, mas isso não signif**a que seja impossível. Com os ajustes certos, o teu corpo continua capaz de se transformar. 💪

✅ Alimentação equilibrada: inclui proteína em todas as refeições, aumenta o consumo de fibras e aposta em gorduras boas como azeite, nozes e abacate.

✅ Exercício físico adequado: o treino de força é essencial para preservar massa muscular e manter o metabolismo ativo. Caminhadas, dança ou outras atividades aeróbicas ajudam a aumentar o gasto calórico.

✅ Sono e gestão do stress: dormir bem e controlar a ansiedade é tão importante quanto comer saudável. Hormonas equilibradas = mais facilidade em perder peso.

👉 Lembra-te: o emagrecimento na menopausa não depende de dietas restritivas, mas sim de consistência, autocuidado e equilíbrio.

✨ O teu corpo muda, mas a tua força e capacidade de transformação continuam intactas! ✨

Feliz Dia da Menopausa!

I🩷🌾😘🌸


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18/10/2025

“O teu corpo muda, mas a tua força e capacidade de transformação continuam intactas.”

A menopausa é uma fase de mudanças hormonais, físicas e emocionais. Muitas mulheres sentem que perder peso ou cuidar da saúde f**a mais difícil e isso pode gerar frustração.

Mas a verdade é que o corpo pode mudar, sim, mas a tua força interior, a tua determinação e a tua capacidade de transformação permanecem contigo. 💪🌸

Com as estratégias certas, a alimentação equilibrada, treino adequado e acompanhamento personalizado, é possível alcançar resultados, ganhar energia e viver esta fase com muito mais leveza.

👉 Acredita em ti. O teu corpo não perdeu a capacidade de mudar, apenas precisa de um novo caminho.

Cuida de ti !

Da tua nutri

Susana Brites
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I❤️🌾

21/03/2025

Priorize alimentos ricos em nutrientes e respeite o seu metabolismo para que os resultados sejam duradouros.

🥝🥕🧅🫑🥔🥬🍓🍠🧀🍎🐠🍉🍆🍋🫑🍆🍅🌽

I❤️🌾

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Espaço dedicado à Nutrição Clínica, Saúde e Bem-Estar.