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Patrícia Simões Psicóloga

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24/04/2026

Relações não devem custar a tua identidade.
Quando começas a ajustar tudo, o teu tempo, o teu descanso, as tuas necessidades, para caber na vida de alguém, algo está em desequilíbrio.
A dependência emocional não aparece de forma óbvia.
Ela instala-se em pequenos silêncios:
no que não perguntas, no que finges entender, no que aceitas para não perder.
Mas uma relação saudável não exige que te cales, te adaptes constantemente ou vivas em dúvida.
Exige presença, clareza e reciprocidade.
Se tens medo de falar… talvez o problema não seja o que sentes, mas o espaço que tens para sentir.

Amor não é perderes-te. É conseguires ser tu, com o outro.

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴏɴʜᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ

15/04/2026

Foi com muito gosto que fizemos esta apresentação 🙏🥰

14/04/2026

Hoje desafiei um dos meus medos e foi uma escolha minha, não uma obrigação (sem ser apresentações orais da escola ou faculdade 😅)

Confesso que hoje, na hora de almoço, dei por mim a sentir má disposição, náuseas, um mal estar tipo como se fosse uma virose 👀, por momentos pensei "não vou conseguir ir" mas ouvi o que pensei, questionei e acolhi, coloquei hipoteses do que poderia ser... e, conhecendo-me, cheguei rapidamente à conclusão que era a nossa amiga ansiedade... ela veio, assistiu a tudo e (no fim do texto) vejam o que ela fez 🥹

Sou psicóloga, e acredito profundamente naquilo que digo aos meus pacientes: enfrentar os nossos medos é o único caminho para os transformar. Não basta falar sobre coragem é na prática que ela ganha forma.

Mas a verdade é que também eu tenho os meus receios. Também sinto o frio na barriga, a dúvida, a vontade de recuar. A diferença é que escolho, mesmo assim, dar o passo. Hoje foi esse dia.

Pode ter sido “só” o primeiro degrau… mas foi um degrau importante. E é assim que se constrói o caminho.

Quero agradecer a quem colocou este desafio no meu caminho uma pessoa trabalhadora, que admiro profundamente e que é um verdadeiro exemplo de que, quando se trabalha com amor e vontade, os sonhos tornam-se possíveis. Não há outra opção.

E um agradecimento especial a quem aceitou este desafio comigo .dias.psicologa , por ter tornado tudo isto mais leve, mais tranquilo e, sem dúvida, mais especial.

No fim, a ansiedade, assistiu a tudo, ali e aplaudiu. A Patrícia de 7/8 anos, a de 14… tenho a certeza de que hoje elas se sentem orgulhosas 🥹

E eu também estou 🙏❤️

Que sirva de incentivo a quem me lê, a quem me acompanha, a vocês 🫂

19/03/2026

Às vezes olhamos para as outras pessoas e parece que toda a gente tem algo especial. Mais carisma, mais talento, mais valor. E, sem perceber, começamos a colocar-nos sempre um passo abaixo.

Essa forma de olhar para o mundo costuma dizer mais sobre a forma como te vês do que sobre quem está à tua volta. Quando a autoestima está fragilizada, é fácil ampliar as qualidades dos outros e diminuir as próprias.

Mas o teu valor não desaparece só porque ainda tens dificuldade em reconhecê-lo.

Se te identificas com este padrão de te colocares sempre em segundo plano, a terapia pode ajudar-te a reconstruir a forma como olhas para ti própria.

Agenda a tua sessão através do link na bio 🤍

07/03/2026

Muitas pessoas acreditam que pensar em tudo, prever tudo e antecipar tudo é uma forma de se proteger. Mas, na realidade, uma mente constantemente em alerta dificilmente encontra descanso.

A ansiedade muitas vezes manifesta-se precisamente assim: através de pensamentos repetitivos, cenários futuros e uma sensação constante de preocupação.

E aprender a reconhecer estes padrões é o primeiro passo para quebrá-los.

Se sentes que a tua mente raramente desacelera, a terapia pode ajudar-te a compreender o que está por trás desse funcionamento e a desenvolver mais tranquilidade interna.

Agenda a tua sessão através do link na bio 🤍

08/02/2026

Na terapia, não adivinhamos o futuro,
não decidimos quem está certo,
não escolhemos caminhos,
não investigamos factos
nem oferecemos curas imediatas ou respostas prontas.
O trabalho terapêutico é outro.

🔮 “Será que ele vai voltar?”
No acompamhamento psicológico não fazemos previsões sobre o futuro nem leituras do outro.
O foco está em compreender porque essa pergunta é tão importante para si, o que está em jogo emocionalmente e como cuidar de si independentemente da resposta.

⚖️ “Quem é que está certo nesta história?”
A psicologia não trabalha para decidir quem tem razão.
Trabalha para ajudar a perceber o que cada pessoa sente, pensa e faz, e como esses padrões influenciam as relações.

🧭 “Que caminho devo seguir?”
Um psicólogo não define caminhos nem toma decisões pelo paciente.
O processo terapêutico ajuda a clarificar valores, necessidades e possibilidades, para que a escolha seja feita com mais consciência e autonomia.

🩺 “Como é que eu me curo disto?”
A terapia não é uma receita médica nem uma solução imediata.
É um espaço de trabalho emocional onde se constrói, ao longo do tempo, compreensão, regulação emocional e mudança.

🕵️‍♀️ “Você acha que ele me está a trair?”
O psicólogo não investiga nem confirma factos externos.
O foco está em compreender a ansiedade, a desconfiança ou o medo que sustentam essa dúvida e o impacto que isso tem em si e na relação.

🤖 “Pedi conselhos ao ChatGPT”
Informação pode ajudar, mas não substitui um processo terapêutico.
A terapia acontece na relação, no vínculo e na possibilidade de explorar a sua história, emoções e padrões de forma personalizada.

A terapia não adivinha, não julga, não decide nem dá respostas prontas.
A terapia ajuda a compreender o que sente, o que pensa e o que repete. E é onde se cria um espaço seguro para olhar para si, para as suas relações e para os seus padrões.
A psicologia não substitui as decisões do cliente, ajuda-o a construí-las com mais clareza, sentido e cuidado.
A terapia é um processo.
E processos transformam.

20/01/2026

Ficar de cara trancada e fazer silêncio à espera que o outro adivinhe o que estás a sentir, não é resolver um problema.
Indireta não é comunicação e comparação não é pedido.
Quando tu criticas, o outro só ouve ataque, não ouve necessidade.
E o que é que o ser humano faz, instintivamente, quando sente ataque? Ataca e defende-se... e isso cria uma bola de neve. Tu atacas, ele ataca, tu atacas, ele ataca e acaba quando alguém vira costas.
Comunicar de forma saudável é aprender a dizer coisas como:
"Isto é importante para mim"
"Preciso de mais presença"
"Eu sinto que..."
A forma certa de resolver um problema na relação é:
•Aprender a comunicar de forma assertiva
•Saber dizer não quando não queres algo
•Saber pedir quando é uma necessidade tua
•Parar de te comparares com outros relacionamentos
•Entender o potencial da tua relação e não ficar a olhar para os outros ao teu redor
Relacionamentos não se fortalecem com jogos emocionais. Fortalecem-se quando há clareza, respeito e coragem para falar.
Comunicação não é talento, é aprendizagem.

13/01/2026

A paz que tu chamas de tédio...
Quando crescemos a normalizar altos e baixos, silêncios que doem, medos que apertam, relações instáveis que chamamos de “intensas”…�o cérebro aprende a chamar isso de amor.
E quando finalmente aparece alguém estável, previsível e seguro…�a tua mente estranha.� O teu corpo estranha.� E tu dizes: "parece que falta qualquer coisa, não sinto aquela "cena", a adrenalina. Parece que falta química”.
Mas a verdade?
�Tu só não sabes, ainda, viver sem adrenalina emocional.
Paz dá retração no início… mas é ela que cura.

Guarda para releres mais tarde ✨️

01/01/2026

Mensagem:
Entrar num novo ano é aquele misto de emoções, não é? Mas há uma verdade que precisamos de encarar de frente: o calendário muda, mas se nós continuarmos a repetir os mesmos passos, o destino será exatamente o mesmo. De nada adianta o ano ser novo se continuarmos a aceitar o que nos faz mal, a ignorar os nossos limites e a ocupar o mesmo lugar de sempre. Mudar de ano sem mudar a nossa atitude é apenas trocar a folha, sem realmente escrever uma história. Por isso, para 2026, o meu desejo é que os teus sonhos saiam do papel, que aceites as tuas emoções, os teus medos, as tuas inseguranças e que os "agarres pela mão" e avances mesmo assim. Que a tua autoestima seja o teu porto seguro para dizeres "não" ao que já não te serve e que as tuas relações sejam lugares de descanso, paz, e não de peso. Lembra-te: a mudança real começa no momento em que DECIDES melhorar a pessoa que eras ontem.

Para que não te sintas sozinha/o nesta caminhada, vou estar por aqui mais vezes, com conteúdos regulares e conversas honestas para que possamos evoluir juntas/os, semana após semana.

Não podia começar este ciclo sem olhar para trás com gratidão. Obrigada a cada um de vocês que me acompanha aqui, que partilha as suas vulnerabilidades comigo e que confia em mim, é um privilégio enorme crescer convosco.
Um obrigada de coração a quem acredita em mim, à minha família, ao meu namorado, que são o meu porto seguro e quem me ensina, todos os dias, o que é a verdadeira conexão.
Este ano é nosso!! 🙏🏼✨

Vamos concretizar os nossos sonhos e enfrentar os nossos medos e inseguranças? 🥂🤍

#2026 "

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