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Respirare_Learning, Santiago do Cacém (2025)

25/08/2025

A respiração está intimamente ligada a quem somos, como nos sentimos e como o nosso organismo reage fisiológica e mentalmente aos desafios da vida.
Por vezes o que mais custa é restabelecer essa ligação e encontrar um caminho que a traga para o dia-a-dia e nos traga a mudança que queremos.
Neste dia vamos dedicar-nos a reencontrar uma linguagem interior, a abrir um canal de escuta e presença, a perceber o que nos diz o nosso corpo e como trazer este conhecimento para a nossa vida, de forma simples e funcional.
Porque o caminho da respiração pode levar-nos onde quisermos.

Pelo caminho partilhamos as nossas experiências, movimento, escuta e um almoço delicioso.

E no fim vais ter um modelo de prática diária que te pode acompanhar para sempre.
Este encontro será apenas para mulheres porque é desenhado para as suas respostas fisiológicas.

Quando: 6 de Setembro
Horário: 10h - 16h
Valor: 27€
Inscrições e informações: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdgurLa3zRZb2jE-mxm0HKdLOhHnB4ef8fuRD7NsmwB3oYjGw/viewform?usp=preview
MP e respirarelearning@gmail.com
Local: Santiago do Cacém

✅ Não é preciso qualquer experiência para participar. Trazer roupa confortável e fluida.

Vem e traz uma amiga também 😊!

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18/06/2025

Desculpem o inglês mas há uma clareza em certas expressões difícil de traduzir com a mesma brevidade em português :)

Isto para dizer que tantas vezes procuramos uma concretização, com diferentes formas, de diferentes modos, mutável ao longo da vida e das circunstâncias.
Podemos debater-nos numa ânsia de soluções, caminhos, negócios fechados, que por fim nos vão libertar de nós que carregamos atados no corpo, por vezes tão íntimos que já nem os vemos. São só essa falta de ar inexplicável que nos atravessa os dias sem que lhe encontremos sentido.
Uma ansiedade fininha ali na penumbra, sempre à espreita.

Mas estar vivo não é sobre apresentar resultados, sobre ter todas as respostas, sobre ser perfeito ou sobre invulnerabilidade. É sobre hesitação e dúvida, sobre clareza e decisão, sobre caos e desespero, sobre coragem e medo, sobre ordem e aceitação, sobre perder e sobre amar, sobre desistir e recomeçar, sobre olhar para o caminho percorrido e reconhecer o quanto aprendemos em cada salto inesperado na roda do tempo.

Ninguém percorreu este caminho senão nós. Fechámos portas, mas construímos pontes e ainda vamos a meio da jornada.
Nada está acabado, tudo muda a cada instante. Mas há uma quietude que se instala, quando aceitamos a incerteza da vida, que desperta os sentidos e nos torna conscientes da imponderável beleza que podemos encontrar em cada dia.

A prática de respiração consciente traz presença e essa é uma das suas forças e dos seus maiores legados. Parece pouco, porque não faz barulho, não necessita de show, não segue tendências. É silenciosa, pessoal e reguladora.
E é um assunto inacabado, que vamos conhecendo, que muda connosco, que nos acompanha e nos ensina, que nos chama à realidade e que nos nivela. Um assunto que nos leva para essa felicidade inacabada das vidas inacabadas que felizmente vivemos.

29/05/2025

Suspirar faz parte de um processo respiratório normal, mas se os suspiros se tornam muito frequentes ao longo do dia e já são quase interpretados como um traço de personalidade, algo está errado. O padrão respiratório está comprometido e provavelmente há já outros sinais de escassez de oxigenação cerebral como:
- dificuldade de concentração
- Sonolência
- nevoeiro mental
- irrequietude
- impaciência
- cansaço

Se dás por ti a suspirar muitas vezes, pensa em mudar o padrão respiratório. Com isso mudas o teus dias 😊!

21/05/2025

No sábado passado, em Santiago do Cacém, lançámos à terra a semente da respiração funcional, numa sessão muito enriquecida pela partilha e pelas questões que foram surgindo, o que permitiu adaptar mais a sessão ao grupo presente.
Gosto de ter um plano mas também de ter a flexibilidade necessária para acomodar as preocupações, curiosidades e interesses específicos de cada grupo para que as técnicas de respiração que levam para a vida lhes sejam verdadeiramente úteis.

Obrigada a todas as que embarcaram nesta aventura, pela vossa confiança, curiosidade e disponibilidade!
Foi um prazer e um privilégio partilhar esta sessão convosco.
Que a respiração se torne parte da vossa vida e vejam as mudanças instalarem-se nos vossos dias 🫁!

12/05/2025

Ontem o dia começou na Vidigueira com um Workshop de Respiração ao ar livre, aberto à participação de todos, realizado no âmbito do Mês do Coração conjuntamente com outras atividades de promoção de uma vida ativa e saudável.
O papel da respiração para uma vida saudável é tão signif**ativo, mas de forma geral ainda tão desconhecido, que foi uma enorme satisfação poder participar neste evento, a convite do Município de Vidigueiraigueira Rui Raposo_ , e trazer a mais pessoas os recursos para reconhecerem e utilizarem esta ferramenta no seu dia-a-dia. Obrigada por incluírem a respiração funcional nesta iniciativa. Faz tanto sentido!

Obrigada também ao Manuel Carvalho pelas fotografias e disponibilidade!
Foi uma manhã muito boa!

18/04/2025

Tendo a trabalhar em silêncio, em especial se tenho de estudar ou escrever. Fico sempre espantada quando vejo alguém ler em locais cheios de ruído. Nunca tive essa capacidade :).
Por vezes, no entanto, ligo o Spotify enquanto trabalho. As músicas correm ao seu ritmo, entrelaçadas umas nas outras como numa roda de baile. São um pano de fundo colorido mas não me foco nelas.
Mas de repente surge uma música que me acorda, me chama, me faz parar, escutar cada palavra, sentir cada acorde. Sigo-a à exaustão (o que signif**a que posso f**ar a ouvi-la em loop 😁) até compreendê-la e por fim adiciono-a aos favoritos. Ou não. Porque nem sempre aceito só o que me aparece e fico ali a ouvir, de forma alheada. Também escolho aquelas com que quero f**ar, construo listas, arquivo-as por temas, estratifico-as conforme se adaptam a mim, a diferentes contextos e ao que me fazem sentir. Passo a conhecê-las e sei o que espero delas e isso não lhes tira nenhum encanto. Pelo contrário, adoro encontrá-las lá todas quando preciso e dar-me esse presente de ouvir em sequência num dado momento.
E quando conduzia para casa ontem e na rádio uma música me fez questionar "que música é esta?" ocorreu-me que é exatamente assim que funciona a respiração consciente também.
Respiramos. Alheados. Não é por princípio algo que observamos, em que nos detemos. Mas quando algo acontece, ou quando começamos a interessar-nos pelo real papel da respiração, começamos a ser chamados, acordados do nosso processo automático, a f**ar atentos quando escutamos algo diferente. Essa curiosidade e essa atenção sobre o nosso próprio processo respiratório são aquilo que muda tudo. A partir daí passamos a ser acordados do nosso "sono" a qualquer momento do dia. Tornamo-nos observadores conscientes, seguimos a respiração à exaustão, para compreendê-la, para saber como nos faz sentir, o que muda em nós. E depois começamos a construir colecções, arquivos de práticas estratif**adas, adaptadas a nós, a diferentes contextos e ao que nos podem trazer. Passo a conhecê-las e sei o que espero delas e isso não lhes tira nenhum encanto. Pelo contrário, adoro encontrá-las todas quando preciso e dar-me esse presente de usá-las num dado momento.☺️

Boa Páscoa🌻

11/04/2025

A respiração nunca nos abandona e dá-nos muito mais do que imaginamos!
Vais sair deste Workshop com tudo o que precisas para criar uma rotina de saúde e bem-estar que te irá acompanhar para sempre.

O que vamos descobrir:
✅ Qual a relação entre a respiração e a nossa saúde física e mental;
✅ Como usar a respiração para reduzir a ansiedade e o stress;
✅ Como usar a respiração para ganhar energia, foco e resistência;
✅ Como usar a respiração para dormir, relaxar e melhorar a imunidade;
✅Como melhorar a saúde cardíaca e respiratória;

O que vamos fazer:
✅ Sessão de prática, com técnicas simples, muito ef**azes e fáceis de introduzir no ritmo diário, com grande impacto na saúde e bem-estar.

Quando: 17 de Maio
Horário: 15h30 - 17h15
Valor: 15€

Inscrições e informações:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfN-0UW-oE9WUh6LPBbzkAPDpR_rmnVQFnchcwEj8yKcKD0JQ/viewform

MP, ou respirarelearning@gmail.com

Local: Fundação Caixa Agrícola Costa Azul, Sala de Reuniões
Praça Conde Bracial N°1, 7540-152 Santiago do Cacém

✅ Não é preciso qualquer experiência para frequentar o workshop.

08/04/2025

A violação da privacidade pode ser punida por lei.
NOTA: o Facebook Meta agora é uma entidade pública. Todos os membros devem postar uma nota como esta se não quiserem os seus dados usados. Se não se publicar uma declaração pelo menos uma vez, será tecnicamente entendido que se dá permissão para o uso das suas fotos, bem como das informações contidas nas atualizações de status do seu perfil.
DECLARO QUE NÃO DOU A MINHA PERMISSÃO PARA O FACEBOOK OU META USAR QUALQUER DOS MEUS DADOS PESSOAIS.

03/04/2025

Stress, esse infalível parceiro da nossa vida!
Mas nem todo o stress é igual. Não só a sua origem pode ser muito variada o que só de si tem impactos bem diferentes no organismo, tornando-o um stress positivo ou negativo, como treinar a resposta ao stress nos permite recuperar a regulação de um sistema nervoso debilitado que se comporta como um atirador oculto nas sombras, debilitando-nos física e mentalmente.

12/03/2025

🫁 A respiração nunca nos abandona e dá-nos muito mais do que imaginamos!
Vais sair deste Workshop com tudo o que precisas para criar uma rotina de saúde e bem-estar que te irá acompanhar para sempre.

O que vamos fazer:

✅ Perceber como a respiração está na base da nossa saúde e como utilizá-la para fortalecer o corpo e ativar a resiliência mental.
✅ Sessão de prática, com técnicas simples, muito ef**azes e fáceis de introduzir no ritmo diário.

Quando: 12 de Abril
Horário: 15h30 - 17h00
Valor: 18€
Local: Casa do Montado,
R. das Amas do Cardeal, n2, Évora

Inscrições e informações:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZjWvK61YjrB4LSDWZQ8BH6CEa8BM5rT76E-YJrogbiOJGuA/viewform, MP ou respirarelearning@gmail.com

→ Vem e Traz um Amigo Também 🙂!

(EN)
🫁 Breathing never leaves us and gives us much more than we realise!
You'll leave this workshop with everything you need to create a health and wellness routine that will stay with you forever.

What we'll be doing:

✅ Realise how breathing is at the foundation of our health and how to use it to strengthen the body and activate mental resilience.
✅ Practical session with simple techniques that are very effective and easy to introduce into your daily rhythm.

When: 12 April
Time: 15.30 - 17.00
Cost: 18€
Venue: Casa do Montado,
R. das Amas do Cardeal, n2, Évora

Registration and information:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZjWvK61YjrB4LSDWZQ8BH6CEa8BM5rT76E-YJrogbiOJGuA/viewform, PM or respirarelearning@gmail.com

→ Come and bring a friend too 🙂 !

, Só Divulga - Pura Divulgação, Casa do Montado

27/02/2025

O nosso corpo fala connosco de diversas formas. Por vezes de forma tão subtil que temos dificuldade em "ouvi-lo", outras vezes de forma bem clara e tão constante, que tendemos a considerar quase como "normal" e desvalorizamos.
Não somos ensinados a confiar no nosso corpo. pelo contrário. Somos treinados a fiar-nos na nossa cabeça e a subjugar o corpo às nossas determinações. Esta dissociação cria um estado de alerta orgânico constante de que podemos nem nos aperceber conscientemente mas que é responsável por dormirmos mal, não conseguirmos relaxar verdadeiramente, termos que estar sempre ocupados mesmo quando de férias, entre outras coisas.
O nosso cérebro vai receber um alerta de insegurança permanente, via nervo vago, impedindo a plena ativação do sistema nervoso parassimpático e que o organismo entre num estado de relaxamento que lhe permita realizar funções metabólicas essenciais, recuperar e regenerar.

A respiração funcional consciente, aplicada de forma intencional e gradativa é a forma mais simples e ef**az de agir sobre a regulação do sistema nervoso autónomo e recuperar o equilíbrio.
A tua respiração é a "varinha mágica" do teu corpo, aprende a usá-la 😊

(EN)
Our body speaks to us in different ways. Sometimes in such a subtle way that we find it difficult to ‘hear’ it, other times in such a clear and constant way that we tend to consider it almost ‘normal’ and devalue it.
We're not taught to trust our bodies, on the contrary. We are trained to rely on our head and to subjugate our body to our determinations. This dissociation creates a constant state of organic alert that we may not even be consciously aware of, but which is responsible for us sleeping badly, not being able to truly relax, always having to be busy even when on holiday, among other things.
Our brain will receive a permanent insecurity alert via the vagus nerve, preventing full activation of the parasympathetic nervous system and the body from entering a state of relaxation that allows it to carry out essential metabolic functions, recover and regenerate.
Your breath is your body's ‘magic wand’, learn to use it 😊

19/02/2025

A forma como respiramos está intimamente ligada à forma como vivemos. Se vivemos em stress permanente, respiramos permanentemente demais. Se respiramos demais, o nosso coração trabalha demais, variabilidade da frequência cardíaca diminui e o sistema nervoso autónomo (SNA), que é o maestro silencioso de muitas das nossas funções vitais, f**a desregulado. Se o organismo tem dificuldade em entrar no modo parassimpático do SNA muitos dos efeitos de práticas saudáveis vão ser limitados. Se o organismo não é capaz de realizar de forma óptima funções essenciais, de regenerar e descansar. não vai conseguir produzir os resultados esperados.

Re-aprender a respirar permite recuperar o tónus vagal e o equilíbrio do sistema nervoso autónomo.

Respirare_Learning

25/08/2025

18/06/2025

29/05/2025

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11/04/2025

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27/02/2025

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