19/01/2021
Try it! Extended child’s pose
Sanskrit: Utthita Balasana
[PT]
Esta é uma das minhas posturas favoritas! Direcionamos o nosso foco para dentro, longe do mundo exterior. É um ‘forward bend’ - uma pose calmante, de repouso e restaurativa.
Experimente:
*ajoelhe no seu tapete
*coloque seus dedos grandes juntos, joelhos tão largos quanto o seu tapete *sente-se nos seus calcanhares
*dobre-se para a frente, das suas ancas
*relaxe a parte superior do corpo entre as suas coxas, em direção ao chão *braços estendidos, relaxe os ombros longe dos ouvidos *estenda o seu cóccix
*você pode ficar nessa pose desde algumas respirações, até alguns minutos *pressionando a barriga nas coxas lembrar-nos de respirar profundamente
*para voltar para a posição ajoelhada
*inspire, coloque as mãos ao lado do seu rosto *envolva seu abdómem, e levante do cóccix para cima
[EN]
This is one of my favourite yoga postures! We direct our focus inwards, away from the outside world. It is a forward bend - a calming, resting and restorative pose.
Try it:
*kneel on your mat
*touch your big toes together, knees as wide as your mat *sit on your heels
*bend forward from your hips
*relax the upper body between your thighs towards the floor *arms extended, relax your shoulders away from your ears *lengthen your tailbone
*you can stay on this pose for a few breaths and up to a few minutes *the pressing of the belly on thighs reminds us to deep breathe
*to come back up to kneeling
*inhale, place your hands by the side of your face *engage your core and lift from the tailbone up
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