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Nutricionista Luísa de Castro

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Nutricionista Luísa de Castro

Promover uma alimentação saudável, através de dicas, curiosidades e receitas deliciosamente FITs Sejam bem-vindos!

Olá,
O meu nome é Luísa de Castro, sou nutricionista - 2920N - com foco na nutrição desportiva (e com uma pitada de vegetariana). Venho com este perfil incentivar uma alimentação saudável e equilibrada através de dicas nutricionais, receitas saudáveis e através do esclarecimento de algumas curiosidades. Este blog foi pensado para ajudar todos os desportivas ou simples praticantes de atividade física mas também interessados em alimentação e estilo de vida saudáveis.

05/03/2026

Uma coisa importante: 👉 não saltes lanches porque vais ter uma cheat meal.

Isso só aumenta a fome, piora a digestão e tira controlo à refeição seguinte.

Um plano e um estilo de vida equilibrado não precisa de compensações 🥰

09/02/2026

Começar acompanhamento nutricional não significa ter uma alimentação infeliz.

Sim, podes: ✔️ comer manteiga de amendoim ✔️ comer chocolate ✔️ sair da rotina - eu não digo que não a um Pastel de Belém 🤤🤭🤗

Desde que esteja ajustado aos teus objetivos.
A alimentação tem de ser prazerosa — caso contrário, não dura.

07/02/2026

Durante muito tempo, a minha maior dificuldade foi comer bem em dias cheios de consultas.
Não era falta de conhecimento — era falta de organização.

Hoje sei que: ✔️ preparar com antecedência ✔️ ter opções simples ✔️ aceitar que nem tudo é perfeito
faz TODA a diferença!

Vida real também conta no plano alimentar.

03/02/2026

Treinar.
Trabalhar.
Viver.

Não é sobre fazer tudo perfeito.
É sobre ter equilíbrio para conseguir manter.

A nutrição deve acompanhar uma vida real.

12/01/2026

Snacks não têm de ser só uma barra.

Estes exemplos têm ~20 g de proteína, são equilibrados e fazem sentido do ponto de vista nutricional — não por “moda”, mas por composição.

💡 Proteína
💡 Hidratos
💡 Gordura

Tudo conta.

📌 Guarda este post para quando faltarem ideias.

17/05/2025

Antes do PR, antes da prova, antes do espetáculo — vem o prato.
É ali que o corpo encontra energia, foco e capacidade de recuperação.

Se o treino exige 100%, a nutrição tem que acompanhar❗️

🍽️ Estás a dar ao teu corpo o combustível certo para o que pedes dele?
👉 Seja no WOD, na pista ou no palco, comer bem não é um extra. É parte do plano.

Ficaste curios@ nutrid@?
Manda mensagem 🤓

30/01/2025

🏋️‍♂️🔥 SUPLEMENTAÇÃO E ESTRATÉGIA NUTRICIONAL PARA HYROX: O QUE TOMAR PARA POTENCIALIZAR O TEU DESEMPENHO? 🔥🏃‍♂️

O Hyrox exige força, resistência e intensidade—e a nutrição certa pode fazer toda a diferença! 💥 Aqui estão os suplementos que podem ajudar-te a ir mais longe:

✅ Antes da prova:
⚡ Hidratos de carbono rápidos (géis, maltodextrina) para energia explosiva
☕ Cafeína (3-6mg/kg) para foco e performance
💪 Beta-alanina para reduzir a fadiga muscular

✅ Durante a prova:
🚀 Géis energéticos isotónicos para manter o ritmo
💧 Eletrólitos para evitar cãibras e desidratação

✅ Após a prova:
🥤 Shaker de proteínas + hidratos de carbono para recuperar rápido

Lembra-te: testa sempre a suplementação nos treinos antes da prova! Não deixes nada ao acaso no grande dia. 🔥💯

📢 Já testaste alguma destas estratégias? Partilha nos comentários a tua experiência! 👇🏼🔥

31/07/2024

Isto é um assunto polémico, mas comer de forma saudável não tem quer ser caro!

Deixo-te aqui algumas dicas para economizares nas tuas compras!

Lembras-te de mais alguma? Diz-me nos comentários 💪🏽

30/07/2024

Sim, a fruta tem açúcares naturalmente presentes, como qualquer outro hidrato de carbono e, por isso, não deves comer de forma exagerada (3 a 4 é uma quantidade razoável).

Mas não é por isso que deves excluí-la da tua alimentação!

A fruta é um alimento muito bom em termos nutricionais, já que possui água, vitaminas e minerais.

Além de terem um baixo valor calórico, como são ricos em água e fibra, aumentam a sensação de saciedade (muito importante em contextos de perda de peso)!

Então, não acreditem em tudo o que ouvem! Vão lá comer a vossa frutinha em paz!

23/07/2024

Pois é meus Nutridos, isto não é a nossa obrigação 👀

Ah, e também não somos “influencers”. Somos profissionais capacitados para vos transmitir informação com base na ciência e não com base num blog que lemos na internet 😉

09/07/2024

Claro que era muito bom ter resultados rápidos. Mas será que realmente funciona? 🤔

Na maior parte das vezes isso significa cortar tudo o que gostas e passar fome durante um tempinho….

Isso é a forma perfeita de gerar compulsão e ver toda aquela gordura que perdeste a voltar!

Qual dos motivos sentes que compromete mais os teus objetivos?

08/07/2024

Meus nutridos, espero que tenham aproveitado bem o fim de semana 😉

E boa semana para todos!

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