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Irina Regueira Psiconutrição, Avenida Vasco da Gama, Seixal (2025)

26/02/2024

Esta frase ecoa de lá das nossas profundezas, concordas? Foi o que me aconteceu desde sexta-feira. Fiquei a pensar nela e na "Ana" - esta minha paciente que te apresento nas imagens.

Todos somos colecionadores de experiências, memórias e histórias que moldam a nossa visão do mundo.
Mas, às vezes, essa bagagem pode impedir-nos de ver mais além daquilo que conhecemos. A minha realidade pode ser diferente da da Ana e da tua (será, certamente).

🌿 Quando se trata de curar, sejam dores emocionais, traumas passados ou padrões de comportamento prejudiciais, é importante reconhecer que precisamos estar dispostos a sentir a dor para podermos avançar.
Como algumas de vós tão bem retiveram de um dos últimos stories, "não conseguimos curar uma dor que não estamos dispostos a sentir". É preciso coragem para mergulhar bem fundo no nosso ser e digerir aquilo que nos magoa ou que nos assombra, de alguma forma.

🌺 Também é importante entender que muitas vezes carregamos connosco, não apenas nossas próprias experiências, mas também a das nossas famílias. As dores não resolvidas, os padrões de relacionamento, as crenças limitantes - tudo pode ser transmitido através das gerações. A boa notícia é que podemos quebrar esse ciclo. Também tu podes escolher libertar-te dessas amarras e criar um novo caminho, mais saudável e teu.

💬 Diz-me nos comentários: Já pensaste sobre a bagagem que carregas contigo? Algum padrão familiar com o qual nem te identificas mas que percebes que vais repetindo? Comenta "Padrões familiares" ou deixa um 🎯 se reconheces algo.

09/01/2024

Hoje partilho convosco um bocadinho do que abordo no primeiro capítulo do novo 📖 ebook
Nas próximas semanas, vão poder descobrir um pouco do que lá falo e de como isso vos pode ajudar a terem uma vida mais leve, equilibrada e feliz!🌟

Depois da época festiva terminar e de volta ao ritmo normal, nas nossas vidas habitualmente agitadas, enquanto lidamos com inúmeras responsabilidades e tentamos encontrar o equilíbrio, a energia do nosso cérebro muitas vezes cobra o seu preço.
Muitas vezes queremos uma vida mais saudável e gratificante, mas não sabemos por onde começar. Ora... pelo início: é crucial compreender a ligação entre o nosso cérebro e os níveis de energia. ⚡️
E como podes aumentar a energia do teu cérebro e como isso pode melhorar o teu bem-estar geral? Segue as dicas do post! Mesmo! 🎯

Aumentar a energia do teu cérebro não é apenas vital para o teu bem-estar físico, também contribui para uma vida mais plena e consciente. 🌺
Ao compreenderes a ligação entre o teu cérebro e os teus níveis de energia, incorporando práticas de atenção plena, nutrindo a tua saúde mental e física e adoptando técnicas de estimulação cerebral, podes melhorar a tua qualidade de vida.💚
E não é difícil! Existem pequenas coisas, simples e práticas que podes incorporar na tua rotina diária. Não te ocupam horas, não tens de ir a nenhum lugar especial. És só tu e a tua mente.

💥💥💥Espera... antes de revirares os olhos e desistires, pergunta-te: porque é que não o faço? Quero sentir-me melhor? Então, o que me impede? Quem? Porquê?
Chegaste àquela resposta em que só depende de ti? Então começa agora - relê o post, põe em prática e diz-me como te sentiste.🔥

Para mais insights sobre como teres mais qualidade de vida através de práticas simples e conscientes, adquire o eBook "Corpo Mindful - 7 Segredos para mais qualidade de vida". Este ebook é um guia completo que capacita mulheres conscientes como tu na sua jornada rumo a uma vida mais saudável, equilibrada e plena. Compra agora o teu e embarca num caminho transformador em direção ao aumento da tua energia e do teu bem-estar geral. 💚💚

06/01/2024

🌸✨ Corpo Mindful - Melhora a tua Qualidade de Vida ✨🌸

Querida comunidade incrível de mulheres conscientes,

É com entusiasmo que partilho convosco o fruto dos vossos pedidos:
o eBook"Corpo Mindful - 7 segredos para mais qualidade de vida
Para mulheres conscientes num mundo de caos" 💖📘

🌟 O que vais encontrar neste guia de conhecimento:
1️⃣ Cérebro e Energia: Desvenda os segredos do teu cérebro e aprende a canalizar a tua energia.
2️⃣ Equilíbrio Emocional: Descobre práticas simples para cultivar a serenidade no teu quotidiano, aliviar o stress e melhorar a gestão das emoções.
3️⃣ Hormonas Femininas: Conhece o poder das tuas hormonas e como mantê-las em harmonia.
4️⃣ Beleza Natural: Dicas para realçar a tua beleza autêntica de forma natural, saudável, sem toxinas.
5️⃣ Nutrição Funcional: Alimenta o teu corpo de forma consciente e nutritiva.
6️⃣ Atividade Física: Abraça uma relação positiva com o exercício mais indicado para ti, transformando-o numa celebração do teu corpo.
7️⃣ Sono Reparador: Aprende a criar rituais para garantir noites de sono profundo e revigorante.
8️⃣ Auto-cuidado e Amor-próprio: Cultiva o hábito de te amares incondicionalmente.

🎁 BÓNUS EXCLUSIVOS: Links de acesso a Receitas deliciosas e práticas, além de recomendações extra para aprofundares o teu conhecimento e melhorares a tua saúde global!

🌈 Preço Especial de Lançamento: Apenas 7,5 euros para dar início à tua jornada de transformação e auto-descoberta!

🛒 Adquire o teu agora: LINK NA BIO

Vem descobrir como transformar o caos em harmonia, abraçando a tua saúde para uma vida mais plena e consciente.
Este eBook é mais do que um guia, é um convite para te apaixonares pelo teu corpo, mente e espírito.

Estou ansiosa para partilhar contigo este tesouro de sabedoria, que fiz com tanto entusiasmo! 💫 Juntas, vamos explorar os segredos de um corpo mindful.

Com todo o meu carinho,
Irina
🌷✨

29/12/2023

💭No Crepúsculo do Ano: Reflexões sobre a Tua Saúde Mental e Novos Começos 💭

À medida que o sol se vai pondo sobre este ano, convido-te a uma pausa reflexiva. O caminho percorrido, cheio de altos e baixos, sorrisos e lágrimas, está prestes a fazer uma pausa para recomeçar. Um capítulo e a próxima página estão em branco!

Às vezes, a saúde mental encontra-se nas pausas, nos momentos de silêncio onde podemos ouvir a voz suave (às vezes!) da nossa própria mente. O que este ano significou para ti? Que retiras dos desafios e conquistas?

O final do ano muitas vezes carrega o peso das expectativas. Reflete sobre o que é realista, celebra as realizações e, gentilmente, liberta-te das expectativas não cumpridas. O caminho é tão importante quanto o destino.

Abre Espaço para Novos Começos, cada fim é também um início. Abre espaço para novas experiências, novas ligações e, acima de tudo, um novo relacionamento contigo mesma. A mudança começa de dentro para fora!

Não te preocupes se o caminho parece incerto; cada passo é um avanço em direção à descoberta

A saúde mental é um tetris complexo de emoções, pensamentos e experiências. Abraça a complexidade da tua própria história. Na vulnerabilidade encontras força

À medida que nos aproximamos de um novo ano, imagina as luzes no horizonte. São as possibilidades que aguardam, os momentos de alegria que ainda não foram vividos! Deixa essas luzes iluminarem o teu caminho.
Que o próximo ano traga não só realizações, mas também momentos de paz interior, auto-aceitação e serenidade.
Que a saúde mental e física seja uma prioridade, e que cada um encontre a força para enfrentar os seus desafios com resiliência.
Que este final de ano seja um momento de reflexão gentil e que o novo ano traga consigo a promessa de crescimento, cura e autenticidade. 💙✨

✨Partilha aqui comigo as tuas reflexões✨

26/12/2023

À medida que as luzes se desvanecem, fico aqui, no meio de memórias e emoções entrelaçadas com papel de embrulho.
O Natal, com toda a agitação, traz consigo risos e abraços, mas também destila uma mistura complexa de emoções, que agora dá lugar a momentos de reflexão.

O rescaldo é como um capítulo não escrito, onde as luzes deram lugar a um silêncio que fala mais alto. E, por vezes, revela-se um momento delicado para a saúde mental. É quando as emoções, muitas vezes escondidas atrás de sorrisos, encontram espaço para respirar.
Às vezes, a pressão para criar momentos perfeitos é avassaladora. As expectativas, as memórias ausentes, as interações desafiantes e até a relação com a alimentação podem tornar-se um eco persistente nas semanas seguintes.
A relação com a comida, tantas vezes um reflexo do estado emocional, ganha uma luz diferente nesta época. Entre banquetes festivos e doces indulgentes, há uma dança complexa de prazer e culpa, muitas vezes silenciosa, mas presente em muita gente.

E aqui estou, a partilhar convosco uma palavra acolhedora a quem se encontra nesse barco. Àqueles que sentem que, mesmo entre a abundância, algo está em falta.
Se o Natal foi difícil, se as expectativas superaram a realidade, permitam-se sentir.
Às vezes, é necessário perceber a tristeza antes de alcançar a cura, compreender que a beleza está também na vulnerabilidade.

Se algo se tornou uma fonte de complexidade, dêem-se espaço para explorar essa questão sem julgamento.

Que este momento seja mais do que uma transição entre celebrações. Que seja uma oportunidade de cuidar conscientemente da saúde mental.
Um passeio tranquilo, um livro que oferece refúgio, uma chávena de chá que abraça a alma. Retomem o autocuidado.
Não há urgência em superar emoções complexas. O rescaldo é um capítulo necessário, muitas vezes negligenciado. Que possamos permitir-nos sentir, refletir e, no silêncio, encontrar a cura que buscamos. 🌟

24/12/2023

Última receita de Natal!
Ou será que não? 🤷‍♀️🤷‍♀

Sei que é tarde mas ainda vão a tempo de a fazer para o almoço de amanhã. Ou.. sim, ainda dá para hoje.
90 min e está feita (ao contrário do que a minha mãe acha 😁)

Esta receita é uma adaptação da famosa mas acho que ainda melhor (sou suspeita, eu sei)
Cada camada colorida não só faz desta lasanha uma festa para os olhos, mas também oferece uma explosão de sabores e benefícios para a saúde.
Rica em proteína (lentilhas) e antioxidantes (brócolos, alecrim, tomate) e muito amor.

Quando faço esta lasanha, associo sempre as diferentes camadas às diferentes realidades da nossa vida, às pessoas, aos momentos, aos contextos... cada uma delas representa significados que eu quero cuidar com amor.
E assim como as diferentes camadas desta lasanha se unem cuidadosa e harmoniosamente, também nós podemos cuidar, de forma consciente, das nossas vidas, dos nossos corações e dos laços familiares neste Natal.

Partilha uma deliciosa fatia desta lasanha com um toque especial neste Natal: um sorriso, uma palavra gentil ou um gesto de carinho (como o tempo que dedicas na cozinha, a criar, com amor, para ti e para os outros).
Que cada garfada seja um lembrete de como podes partilhar e também receber mais amor,

20/12/2023

🌙Quando a Noite é Mais Escura: Uma Conversa Sobre Solidão 🌙

À medida q as luzes brilham nas ruas, há corações q caminham com sombras emocionais, e este post é uma partilha para eles

O Natal, época geralmente de alegria e calor, muitas vezes destaca a solidão q se esconde nas feridas silenciosas do coração (tão difíceis de carregar)

Mesmo no meio de festas animadas, a solidão pode ser uma sombra persistente
E quando bate à porta, é como uma tempestade silenciosa que ninguém parece notar. Não é só sobre estar fisicamente sozinho, é sobre a desconexão emocional, a ausência de vozes que compreendam e abraços que acolham

A solidão é uma orquestra caótica de silêncios, um vazio que ecoa mesmo nos espaços + cheios. É o eco de risos distantes e de memórias perdidas e a sensação de ser uma estrela solitária num céu estrelado
Não é apenas a solidão física, é a solidão da alma, a sensação de não pertencer, de ser um estranho no próprio conto de Natal
E enquanto muitos estão ocupados com presentes e família, há quem desembrulhe mais solidão

Mas, nesta noite escura, quero partilhar uma tímida luz. Não é uma solução, mas sim um farol q diz: Não está sozinho
A solidão pode parecer uma viagem solitária, mas há muitos a caminhar essas estradas
Por vezes, a cura é especializada, num processo psicoterapêutico
Outras vezes, não está em grandes gestos, mas em pequenas conexões. Um sorriso amável, uma mensagem inesperada ou um momento de compreensão podem ser os raios de luz que furam as primeiras nuvens densas de solidão

E, para aqueles q se sentem perdidos: a solidão não vos define
Há beleza na vossa história, mesmo nas páginas mais difíceis

À medida q o Natal se aproxima, vamos tornar este espaço em algo + q palavras escritas
Por isso, este post é um convite à partilha. Se a solidão pesa no teu coração, este espaço é teu para partilhares a tua história (pode ser por MP) ou apenas para te sentires ouvido

Não existem soluções mágicas e rápidas, mas partilho no slide algumas estratégias q podem trazer um pouco de luz a essa escuridão
Q todos possamos oferecer um abraço virtual a quem precisa💙

✨Partilha Uma Palavra de Apoio ou a tua Experiência nos Comentários✨

18/12/2023

💙Que haja Luz na Escuridão das Histórias Silenciadas 💙

Hoje, trago-vos o tema do Natal mas não da forma que todos gostávamos que fosse..
Hoje temos o dever de nos unir pelo mundo para dar voz a histórias silenciadas, para iluminar as sombras traumáticas que muitas crianças enfrentam em segredo.

Neste dia, convido-vos a sentirem profundamente e a refletirem sobre a importância de proteger as nossas crianças, especialmente durante esta época natalícia.
O Natal deveria ser uma época de alegria, mas para muitas crianças, torna-se um lembrete doloroso das feridas que carregam.
Por isso, em vez de oferecermos apenas conselhos, vamos oferecer a mão da empatia e da consciência

✨ Consciencializar Além das Decorações:
Neste Natal, elevemos a consciencialização acima das luzes brilhantes e das decorações. Muitas crianças enfrentam abusos silenciosos e é fundamental que a nossa compaixão ilumine essas sombras.

🕊️ Um Pedido de Escuta Ativa:
Escutemos atentamente. Muitas vítimas de abuso carregam histórias difíceis de serem contadas. Estejamos disponíveis para ouvir, para ler sinais de alerta, sem julgamentos, oferecendo um espaço seguro para partilhar.

🌈 Uma Luz na Escuridão:
Sejamos a luz na escuridão. Ofereçamos apoio e compaixão, mostrando às crianças que merecem um Natal cheio de amor e segurança.

💔 Reconhecendo o Impacto Duradouro:
Reconheçamos que as feridas do abuso podem durar uma vida inteira. Neste Natal, dediquemo-nos à compreensão e à empatia, lembrando que cada história merece ser ouvida, honrada e curada.

🤝 Unindo Forças pela Prevenção:
Unamos forças na prevenção. Vamos educar, advogar e garantir que as comunidades estejam conscientes dos sinais de abuso, para que possamos agir na proteção das nossas crianças.

🙏 O Compromisso de Mudança:
Comprometamo-nos a ser agentes de mudança. Este Natal, elevemos a voz contra o abuso infantil e trabalhemos coletivamente para criar um mundo onde todas as crianças possam crescer sem medo.

🌟 Partilha Esta Mensagem para Espalhar Luz e Consciência! 🌟
Que esta época natalícia seja impulsionada pelo desejo de criar um mundo onde todas as crianças possam celebrar o Natal com a inocência e alegria que merecem. 💙

18/12/2023

Ontem já não consegui partilhar a receita da semana, mas ela foi feita e saboreada.

Se procuras uma sobremesa natalícia deliciosa e prática, mas com e rica em fibras, estás no sítio certo!
Esta tarte é uma opção saborosa e amiga da saúde!

Podes servi-la com uma colher de iogurte e uma pitada de canela para o toque final. Ou acompanhar com um creme de frutos vermelhos e hortelã!

A pectina das maçãs ainda vão tornar esta sobremesa mais funcional, pois ajudam na redução do e na sensação de saciedade 💚

15/12/2023

Neste Natal, abracemos a beleza da simplicidade.

Sabemos que as celebrações podem trazer alegrias, mas também podem ser fontes de stress, como já abordámos antes.

Deixo-vos algumas dicas de como tornar esta época significativa sem complicar demais e de forma a celebrar o Natal (ou qualquer outra festividade) de forma simples e autêntica.

✨ Partilha as tuas Dicas de Celebração Significativa nos Comentários! ✨
Vamo-nos inspirar uns aos outros a celebrar o Natal de uma forma que ressoe com o coração. 💖

12/12/2023

🌟 Apoiar o Bem-Estar Mental no Natal: Juntos, Mais Fortes 🌟

Neste Natal, lembremo-nos de que o apoio emocional pode fazer toda a diferença para aqueles que enfrentam desafios de saúde mental.
Aqui estão algumas formas de estar presente e de oferecer o apoio necessário a amigos e familiares durante as festas.

✨ Partilha este Post para Espalhar o Amor e o Apoio! ✨
A saúde mental é um presente valioso. Vamos unir-nos para criar um ambiente acolhedor para todos neste Natal. 💙

09/12/2023

Hoje partilho uma receita de uma deliciosa sopa que vai surpreender o paladar de todos: Sopa de Tomate, Caril e Maçã! Rápida, rápida! E cheia de sabores exóticos. Vamos lá!

♥

O tomate é o ingrediente principal da receita. Rico em licopeno, um antioxidante que fortalece o sistema imunológico, representa vitalidade e energia e ajuda a tonificar o sangue e harmonizar o estômago.
As maçãs trazem doçura natural e são símbolos de paz na macrobiótica. Além de nutrirem o sistema digestivo, equilibram o Qi e fortalecem os pulmões, essencial nesta altura do ano...
O caril é a estrela exótica que adiciona não só calor, mas também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
O leite de côco, fonte de gorduras saudáveis, está aqui para dar um toque refrescante e auxiliar o sistema digestivo.
O gengibre não podia ser esquecido! É ideal para os meses frios, ajuda no fortalecimento do sistema imunitário e aquece o corpo.

♥

Esta sopa representa a harmonia dos opostos, a dança entre sabores quentes e refrescantes, perfeita para encantar até os paladares mais exigentes.

Conecta-te ao aconchego da época com esta sopa que te nutre até à alma.

Bom apetite! 🌟

08/12/2023

Já pensaste no que TE vais oferecer neste Natal?
Não pensaste em nada para TI???
TU mereces!

Tenho uma ideia: convido-te a abrires o presente mais significativo que alguma vez receberás - TU MESMA! 🌟
Este é um convite para te apaixonares por quem és, abraçando todas as tuas imperfeições e celebrando o que te trouxe até aqui. E podes fazê-lo através do dom precioso do autocuidado. 🎁

No meio de tanta agitação festiva, é fácil esqueceres o quão crucial é cuidar de ti mesma.
Desliza para veres porque é que o autocuidado é o presente mais valioso que podes oferecer-te a ti mesma.

Integraste as dicas? Boa! Porque tu mereces um Natal cheio de alegria, serenidade e amor-próprio.

🎄 1. Amor-Próprio é a Melhor Decoração:
Decora-te com amor-próprio. Enfeita o coração com gratidão, a mente com pensamentos positivos e o corpo com a aceitação carinhosa de cada parte única de quem és.
🌟 2. Resiliência é a Tua Estrela Guia:
Cada desafio que enfrentas é uma luz que te guia. A resiliência é a tua estrela guia, tornando-te mais forte e mais sábia a cada passo.
❤️ 3. O Presente da Presença:
O melhor presente que podes oferecer a ti mesma e aos outros é a tua presença. Está totalmente presente no momento, apreciando a alegria que a vida oferece.

Quais as tuas sugestões para cultivares o amor-próprio nesta época festiva? 🎀 O teu eu autêntico é o melhor presente que podes oferecer a ti e o mundo.

Irina Regueira Psiconutrição

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