Ana Paulico - Sôma&Ser

03/12/2025

Adiar pode parecer inofensivo. “Deixo para amanhã”, “falo depois”, “quando tiver coragem”. Mas, enquanto ganhas tempo, o problema cresce em silêncio. E ocupa espaço na mente, no corpo e nas emoções.

Adiar é uma forma de aliviar a dor imediata de enfrentar algo difícil. Mas esse alívio tem um custo: mais ansiedade, mais culpa, mais impotência. É a chamada procrastinação emocional — quando empurrar para a frente traz mais sofrimento do que solução.

Na TCC, aprendes a diferenciar o tempo necessário de reflexão da simples fuga. Nem tudo precisa ser resolvido de imediato, mas fugir constantemente só prolonga a tua dor. Aprender a agir de forma gradual e responsável devolve-te a sensação de capacidade.

👉 Tens sentido que adias demasiado e acabas preso nos mesmos problemas?
Se sim, marca a tua sessão. Podemos trabalhar juntos para quebrar esse ciclo.

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02/12/2025

Bom Dia!
Hoje é dia para colocar em prática! Refletindo sobre a Frase do Dia:

“Posso focar-me no que posso controlar e deixar de lado o que não depende de mim.”

💡O nosso desafio é: Qual é uma coisa que está a preocupar-te que não consegues controlar? E o que está ao teu alcance mudar ou gerir?

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01/12/2025

Evitar conflitos pode parecer sinal de maturidade, mas muitas vezes é apenas o teu medo disfarçado. Ceder sempre, calares-te para não incomodar ou evitares qualquer desconforto pode parecer uma solução no imediato, mas traz um custo interno: o autoabandono.

Iniciar um Conflito não significa "lutar com um outro". Muitas vezes é apenas uma conversa difícil, a colocação de um limite, a partilha de algo importante. Evitar constantemente esse desafio preserva o teu vínculo exterior, mas mina a tua paz interior.

Na TCC, aprendes a distinguir entre evitar de forma saudável e fugir por medo. O objetivo não é entrar em todas as discussões, mas sim saber quando é importante não te silenciares. A clareza surge quando consegues sustentar o teu ponto de vista sem te desconectares de ti.

👉 Tens-te calado demasiado para evitar perder relações?
Se sim, podemos trabalhar juntos para que te possas posicionar com firmeza, respeito e autenticidade.

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30/11/2025

Bom Dia!
Hoje é dia para colocar em prática! Refletindo sobre a Frase do Dia:

“Se eu acreditar que consigo...”

💡O nosso desafio é: Lembra-te de uma situação desafiante, em que, acreditaste em ti e não desistindo o resultado foi positivo. O que fizeste para acreditar?
Sempre que acreditas na tua força interior e tentas, mais uma vez, apesar da dificuldade, acabas por conseguir e isso torna-te mais forte e persistente para o futuro.

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29/11/2025

Há quem sinta que qualquer dificuldade se transforma numa crise. Um contratempo no trabalho, um atraso, um imprevisto, tudo parece demasiado grande e difícil de gerir. Não é exagero. É o reflexo de um padrão mental que amplifica os problemas e reduz a tua confiança para lidar com eles.

Muitas vezes, este padrão nasce de experiências antigas em que te sentiste sozinho ou sem apoio. O teu cérebro aprendeu a reagir com alarme a qualquer tensão.
Resultado: ficas em estado de alerta constante, como se estivesses sempre prestes a falhar.

Na TCC, trabalhamos técnicas de resolução de problemas: dividir, priorizar, avaliar alternativas, gerir as emoções. Descobres que não precisas resolver tudo de uma vez, apenas dar o próximo passo. Isso reduz a sensação de sobrecarga e devolve-te clareza.

👉 Sentes que a tua mente transforma pequenos problemas em grandes crises?
Se sim, escreve-me. Vamos trabalhar juntos para reduzir esse peso e aumentar a tua confiança.

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28/11/2025

Relações saudáveis não são feitas de perfeição, mas de presença. É natural haver erros, diferenças e momentos de vulnerabilidade. O que realmente sustenta um vínculo é a disposição de crescer lado a lado, mesmo nos dias difíceis.

Quando acreditas que só és digno de afeto se fores impecável, entras num ciclo de cobrança e competição. Qualquer falha parece sinal de rejeição. A espontaneidade desaparece e a relação transforma-se numa avaliação constante.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendes a rever essas crenças rígidas e a perceber que a segurança numa relação nasce da autenticidade: da escuta, da abertura emocional, da honestidade nas pequenas trocas. Não precisas de ser a versão idealizada de ti — precisas de ser verdadeiro.

👉 Achas que tens colocado a fasquia da perfeição demasiado alta nas tuas relações?
Se sim, marca a tua sessão. É possível transformar a forma como te relacionas e criar vínculos mais leves e seguros.

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27/11/2025

Evitar conflitos pode parecer a melhor solução para manter a paz. Mas, na verdade, esse silêncio acumula tensão. O que não é dito transforma-se em ressentimento, distância e até explosões futuras.

Conflito não é sinónimo de guerra. Conflito saudável pode ser um espaço de crescimento, de maior clareza e até de intimidade.

Na TCC, aprendes a diferenciar entre evitar por medo e escolher o momento certo para falar. Aprendes também a comunicar sem hostilidade, mas sem abdicar da tua verdade.

👉 Costumas engolir o que sentes para não perder a paz?
Se sentes que o silêncio te tem custado caro, marca a tua sessão. A paz verdadeira nasce da autenticidade.

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26/11/2025

Bom Dia!
Hoje é dia para colocar em prática! Refletindo sobre a Frase do Dia:

“Quando me sinto frustrado, posso respirar, pensar e escolher como reagir.”

💡O nosso desafio é: Qual foi um erro recente e o que aprendeste com ele?

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25/11/2025

Quantas vezes cedeste para não gerar conflito? Quantas vezes disseste “está tudo bem”, quando na verdade não estava? Anular as tuas necessidades pode até manter a relação no imediato, mas vai destruindo a ligação mais importante: a que tens contigo.

Quando te anulas, perdes pouco a pouco a tua identidade. E isso não gera apenas tristeza — gera também ansiedade, irritabilidade e até sintomas físicos de stress.

A TCC ajuda-te a reconhecer quando estás a cair nesse padrão e a resgatar o direito de existir sem medo de perder a relação. Estar com alguém não significa desaparecer de ti.

👉 Já te sentiste a perder a tua identidade só para manter uma relação?
Se sim, talvez seja hora de aprender a estar presente sem te apagares. Eu posso ajudar-te nesse caminho.
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24/11/2025

Dizer “não” parece muitas vezes egoísmo, mas na verdade é uma das formas mais saudáveis de estabelecer respeito. Quando dizes “sim” ao outro, mas no fundo querias dizer “não”, acabas a criar mágoa, desgaste e distância.

Aprender a dizer “não” não significa deixar de ser generoso — significa definir limites para que possas estar verdadeiramente presente, sem sentir que estás a sacrificar-te a cada pedido.

Na TCC, aprendes técnicas de assertividade para comunicares limites sem agressividade, mas também sem culpa. É um treino que aumenta autoestima, segurança e autenticidade nas tuas relações.

👉 E tu, consegues dizer “não” quando precisas ou acabas por ceder sempre?
Se custa colocar limites, escreve-me. Juntos podemos trabalhar essa força interior.

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21/11/2025

Vivemos tempos em que as nossas crianças estão constantemente a serem estimuladas, pressionadas a aprender depressa e a “comportar-se bem”, mesmo quando dentro de si tudo está em turbilhão. Muitas vezes pedimos calma, foco e autocontrolo, mas esquecemo-nos de que estas competências não nascem prontas, aprendem-se. E é precisamente aqui que entra “O Meu Corpo Calmo”.

Este baralho nasceu com o propósito de ajudar as crianças, entre os 6 e os 12 anos, a conhecer o seu corpo, compreender as suas emoções e aprender a regular-se de forma saudável. É um recurso simples, bonito e profundamente transformador, porque traduz em linguagem prática a ciência da teoria polivagal, tornando-a acessível ao dia a dia de pais, educadores e terapeutas.
É fácil de usar e gratuito. Experimenta e partilha..

Um Baralho para Cuidar das Emoções das CriançasVivemos tempos em que as nossas crianças estão constantemente a serem estimuladas, pressionadas a aprender depressa e a “comportar-se bem”, mesmo quando dentro de si tudo está em turbilhão. Muitas vezes pedimos calma, foco e autocontrolo — ...