Ana Paulico - Sôma&Ser

15/10/2025

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12/10/2025

Muita gente acredita que uma boa relação depende de acertar sempre: evitar falhas, não causar desconforto, escolher sempre as palavras certas. Mas esse ideal cria uma pressão enorme e acaba por sufocar a espontaneidade, a vulnerabilidade e o diálogo verdadeiro.

Relacionar-te bem não é nunca errar — é saber reconhecer quando erras. É conseguir expressar-te com clareza, mesmo quando existe divergência. É construir confiança através da escuta e da autenticidade, não da tentativa constante de agradar.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, treinamos habilidades sociais como assertividade, empatia e comunicação clara. São ferramentas que fortalecem os vínculos e tornam as relações mais saudáveis. Quando te permites ser verdadeiro(a), mesmo com falhas, a relação cresce.

Não precisas acertar sempre para merecer boas relações. Precisas é de te mostrar de forma honesta e respeitosa. 🌱

👉 E tu, costumas sentir pressão para agradar e não falhar?
👀 Como achas que seria se pudesses estar inteiro(a) numa relação, sem medo de errar?

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11/10/2025

Quando alguém à tua volta está triste, irritado ou magoado, a tua mente dispara: “O que é que eu fiz de errado?” ou “Como é que posso resolver isto já?”.
Essa responsabilidade excessiva pesa — como se tivesses de ser responsável por regular os sentimentos dos outros o tempo todo.

Esse padrão cria ansiedade constante, porque o teu humor e bem-estar passam a depender de algo que nunca controlas: o estado emocional alheio. E quanto mais tentas resolver, mais te afastas de ti.

Na TCC, aprendes a identificar e questionar essas crenças distorcidas: “Sou eu o culpado” ou “Tenho de salvar sempre os outros”. O trabalho é distinguir o que é teu, o que é do outro e onde estão os limites saudáveis.

👉 E tu, costumas sentir-te responsável pelo que os outros sentem?
Se te revês nisto, escreve-me. Cuidar dos outros não tem de significar esquecer-te de ti.

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11/10/2025

Bom Dia!
Hoje é dia para colocar em prática!

Refletindo sobre a Frase do Dia: “Posso pedir ajuda ou apoio sem sentir vergonha; isso mostra força e não fraqueza.”

💡O nosso desafio é: Quem poderia ajudar-te numa situação difícil e como poderias pedir apoio?

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10/10/2025

10/10/2025

Enquanto a tua mente se perde a antecipar o futuro ou a reviver o passado, o teu corpo continua aqui. A respirar, a sentir, a funcionar. Essa desconexão entre mente e corpo gera sofrimento, porque uma parte de ti tenta viver… enquanto a outra tenta fugir.

A prática de atenção plena convida-te a regressar ao presente. Um regresso suave aos sentidos, à respiração, ao que é real. Não é “esvaziar a cabeça”, mas sim alinhar corpo e mente, para que possas habitar o agora com mais consciência.

O mindfulness mostra-te que não dá para viver dois momentos ao mesmo tempo. O corpo só sabe estar onde está. Quando a mente acompanha, o teu sistema inteiro se regula: o stress baixa, a clareza aumenta e a ansiedade dá lugar à presença. 🌱

Estar no corpo é mais do que existir, é sentires-te vivo(a). Se tens andado a perder-te dentro da tua cabeça, talvez seja hora de voltar a ti. A presença pode ser o teu recomeço.

👉 E tu, costumas andar mais no futuro, no passado ou no agora?
👀 Como achas que seria se a tua mente acompanhasse o teu corpo?

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09/10/2025

Estar presente vai muito além de “prestar atenção”. 🌱
É dar-te espaço para viver o agora com os sentidos, com o corpo e com a mente. É saborear uma refeição sem pressa, escutar uma conversa com atenção, sentir a respiração sem te deixares arrastar pelo passado ou pelo que ainda nem aconteceu.

O problema é que a maioria de nós vive em piloto automático. 🚶‍♂️ Faz, responde, corre de um lado para o outro… e, nessa pressa, desconectas-te. Quando isso acontece, reages sem perceber o que pensas, sentes ou fazes. E é aí que o sofrimento se instala.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a atenção plena é trabalhada como uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender. Ela ajuda-te a reduzir a ansiedade, melhorar o foco, regular as emoções e aumentar a qualidade da tua presença — contigo e com os outros.

👉 E tu, costumas viver mais no automático ou consegues aproveitar o agora?
👀 Que diferença achas que faria no teu dia estar mais presente?

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09/10/2025

A tua mente adora projetar-se: pensar no que ainda não aconteceu, reviver o que já passou, comparar, planear, analisar. E sim, isso pode ser útil… mas também te pode afastar do presente — e da clareza emocional que ele traz.

Estar no agora parece simples, mas exige treino. Significa abrandar a pressa automática da mente, reconhecer o que sentes no corpo e observar sem julgamento. Para quem anda sempre em alerta, pode ser estranho ou até desconfortável no início. Mas é justamente essa pausa que ajuda a regular emoções e a responder com mais calma e sabedoria.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o mindfulness é trabalhado como uma habilidade: estar presente, com prática e consistência. Não elimina o sofrimento, mas muda a forma como te relacionas com ele. E isso faz toda a diferença. 🌱

👉 E tu, costumas perder-te mais no passado ou no futuro?
👀 Já imaginaste como seria viver o teu dia com mais presença?

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08/10/2025

Quantas vezes já pensaste que não consegues praticar atenção plena porque “não consegues parar de pensar”? 🤯
Mas deixa-me dizer-te: esse nunca foi o objetivo do mindfulness. A tua mente pensa — é o que ela faz. O treino está em aprender a relacionar-te de outra forma com esses pensamentos.

Em vez de lutar contra eles, aprendes a observar sem reagir, a notar sem julgar. Reconheces que o pensamento está aí, mas escolhes voltar ao corpo, à respiração, ao momento presente. Essa pequena mudança reduz a impulsividade, melhora a regulação emocional e aumenta o foco. ✨

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o mindfulness é usado como ferramenta para treinar o teu cérebro a desacelerar, a distinguir o que é um pensamento do que é um facto, e a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondes. E é nesse espaço que ganhas liberdade para escolher de forma mais consciente.

Se os teus pensamentos têm sido intensos, invasivos ou constantes, talvez o caminho não seja combatê-los… mas aprender a conviver com eles de outra maneira. 🌱

👉 E tu, costumas lutar contra os teus pensamentos ou deixas-te levar por eles?
👀 Como achas que seria viver esse espaço entre o que pensas e a forma como respondes?

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07/10/2025

Bom Dia!
Hoje é dia para colocar em prática! Refletindo sobre a Frase do Dia:

“Cada pequena conquista conta – o progresso é mais importante que a perfeição.”

💡O nosso desafio é: Qual foi uma pequena conquista tua esta semana que te deixou orgulhoso?

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07/10/2025

Já deste por ti com o corpo aqui, mas a mente bem longe? 🤯
A pensar no que ainda falta fazer, no que podia ter sido diferente ou no que pode correr mal… Esse hábito de viver no passado ou no futuro só aumenta a ansiedade e a culpa, afastando-te do presente.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o mindfulness é um treino para estares no aqui e agora. Aprendes a notar o que sentes e pensas sem julgamento. Não é deixar de pensar, é deixar de te perder nos pensamentos. ✨
E sim, é algo que se aprende com prática e apoio.

👉 E tu, ficas mais preso(a) ao passado ou ansioso(a) com o futuro?
👀 Já reparaste no impacto que isso tem no teu dia a dia?

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