18/07/2025
❗️Os exercícios são escolhidos especificamente porque levam em consideração as demandas específicas observadas durante a corrida.
❗️Incluem exercícios pliométricos, de resistência explosiva e de força, uma vez que o uso dessa combinação demonstrou afetar positivamente a redução do risco de lesões, o aumento da densidade óssea e a economia de corrida, ou seja, o custo energético de correr em intensidade submáxima.
Temos que ter em consideração
📍Frequência. Os exercícios devem ser realizados pelo menos 2 dias por semana, com um intervalo ideal de pelo menos 24 horas de descanso entre os exercícios e as sessões de corrida intensa.
📍Intensidade. Os exercícios de força devem ser desafiadores. Isso significa que cada série não é um esforço máximo, mas sim que deve parar de 2 a 4 repetições antes da falha.
📍Duração. Recomenda-se que pratique exercícios pelo menos 8 a 12 semanas, aumentando o peso e o esforço conforme tolerado.
📍Parâmetros de Força. Muitas vezes, existe a ideia equivocada de que os corredores precisam realizar mais repetições; no entanto, a intenção com repetições não tão altas é aprimorar características neuromusculares que normalmente não são obtidas em corridas de resistência, como a melhora da rigidez dos tendões.
🏋🏽 Na próxima publicação vamos demonstrar alguns exercícios que podem ser realizados.
❌Não percas!
