Nutricionista Carolina Pinto

06/12/2024

Desde que te conheces que és mais presa/o?
Recentemente os teus hábitos intestinais mudaram e agora sentes-te desconfortável e inchadx?

Nada disso é normal, nem desejável. Não só te vais trazer problemas de saúde, como de certeza que te está a diminuir a qualidade de vida!

Foi por isso que criei este Guia STOP Obstipação, para que consigas de forma autónoma dar os primeiros passos (e quem sabe os únicos que alguma vez serão necessários) para ficares bem!

Vais encontrar a seguinte informação:
- Perceber o que é a obstipação e as suas causas
- Diário para monitorizares os teus sintomas
- Dicas práticas de como ingerir mais fibras
- Ideias para lanches amigos do intestino
- Outras recomendações essenciais para veres resultados
- Dicas práticas de como beber mais água

Para seres uma das primeiras pessoas a ter acesso, carrega aqui:
https://buff.ly/41jX8nS

25/11/2024

Não sabes que nutricionista escolher para te acompanhar?
Segues várias contas de nutrição e ainda não sabes em quem deves confiar?

Eu hoje ajudo-te a filtrar se eu serei ideal para te ajudar, dizendo-te quais são as coisas que eu NÃO faço nas minhas intervenções:
- Restrições desnecessárias
- Intervenções que não seguem a evidência científica
- Estratégias que só pensam na estética e ignoram a tua saúde

Se por outro lado, te identificas com a minha abordagem, terei todo o gosto em ajudar-te a chegar aos teus objetivos:
- Melhorar saúde gastrointestinal (gastrites, SII, doenças inflamatórias intestinais, endometriose)
- Melhorar a tua relação com a comida e com o corpo

20/02/2024

A palavra dieta dá-me algumas dores de cabeça. Ouço-a muitas vezes inseridas em frases terríveis como:.. não posso, estou DE DIETA.. vais comer isso? Isso não estraga A DIETA?

Na realidade, eu acredito que a pessoa que está a seguir um plano alimentar com o objetivo de emagrecer quer que essa mudança seja permanente (porque, reparem, ninguém diz ''dieta'' noutros contextos que não o emagrecimento). A pessoa está de certa forma a fazer um esforço de mudança e, preferencialmente, não quwr ter de começar tudo de novo dali a alguns meses. Mas sabem a única forma de garantir que isso não acontece?

⚠️ Fazeres mudanças que acreditas serem importantes

⚠️Gostares das alternativas que inseriste nas tuas rotinas

⚠️Manteres a sua sanidade mental e os teus momentos sociais

⚠️Sentires benefícios físicos que não se limitem ao número da balança

Gostavas de começar esta jornada de mudança? Manda-me mensagem 💕

24/01/2024

Quantas vezes já começaste o teu ano motivado/a para mudar os teus hábitos, focar na saúde, no self-care e depois acabas com a sensação de falhanço e desmotivação para tentar novamente?

O problema não está em ti, mas sim na forma como desenhas as tuas metas.

Como pessoa disciplinada, sempre achei que na ausência de motivação, qualquer pessoa tinha de se disciplinar e procurar desenvolver essa competência. Mas mudar rotinas não é apenas meter na cabeça que ''É desta'' ou ''Tem de ser'', existem de facto ferramentas que torna a mudança uma coisa que está ao alcance de todos!

Hoje trago-te algumas dessas ferramentas que li no livro dos ''Hábitos Atómicos'' aplicadas à alimentação!

Isto são algumas das coisas que abordo na consulta de mudança de hábitos 🤍 se gostavas de começar a tua jornada de mudança, comenta 🖐️

15/01/2024

Quando pensas em melhorar os teus hábitos é normal que penses logo no que seria o cenário ideal, a alimentação "perfeita", digamos.

Mas como eu costumo dizer, isto não é um sprint, é uma caminhada de consistência que, pode ser mais demorada, mas é sem dúvida muito mais fácil e com resultados finais muito mais sólidos. Porque se fosse tão fácil passar de "não como fruta" para "como 3 frutas todos os dias", toda a gente o fazia, certo?

Existem de certeza motivos válidos que te levam a não fazer tudo perfeito, como: ainda não ter aprendido a gostar; esqueceres-te porque não tens o hábito enraizado, entre muitos outros.

Sei que, com orientação, podemos desenhar o conjunto de passinhos iniciais que te vão fazer, gradualmente, melhorar e ACREDITA, o teu corpo vai recompensar-te. O primeiro passo de todos é falares comigo para te dar a conhecer as consultas direccionadas à mudança de hábitos ❤️

11/01/2024

Partilho com vocês os vários modelos de consulta disponíveis! Isto é, nada mais nada menos, do que chamar os bois pelos nomes 😂 Isto porque já é algo que eu tenho vindo a fazer, talvez com menos formalidade.

O propósito é saberes exatamente o que esperar do acompanhamento, nomeadamente os materiais a que terás acesso, valor da consulta e periodicidade de contactos.

O conteúdo da consulta, a intervenção em si, é totalmente individualizada e baseada em evidência científica, porque com a saúde não se br**ca, seja com a física, seja com a mental.

Tens um link na bio onde poderás preencher os teus dados, dizer que modelo pretendes (conforme, claro, o motivo que te fez procurar ajuda) e eu irei enviar-te de seguida outro link para marcares consulta na data que te é mais conveniente.

Caso queiras agendar uma consulta de seguimento porque já és cliente habitual, basta enviares-me mensagem ❤️

05/01/2024

Mood para 2024 🤍

Nem tudo está ao nosso alcance e há milhentos problemas de saúde que surgem de azares que não pudemos evitar. Mas outros não, outros dependem inteiramente ou parcialmente dos nossos hábitos diários. É tempo de mudar e começar a desenhar projetos onde o nosso corpo nos permite fazer tudo o que queremos, sem limitações, sem dores, sem cansaço extra, sem falta de vitalidade.

Procura ajuda se não te sentes emocionalmente capaz, procura ajuda se queres ter mais resistência muscular, procura ajuda se ficas indispostx depois das refeições, se não andas a dormir bem, se não andas feliz. Naquilo que precisas de vencer, não tens de tentar sozinhx.

31/12/2023

2023 foi o meu melhor ano, talvez da última década.
Apesar de ser naturalmente positiva e agradecida, a vida tem sido sempre uma corrida para chegar a algum lado que parece nunca chegar.

Este ano reuniram-se condições e uma sucessão de acontecimentos que me trouxeram (um pouco mais de) paz. Realizei-me profissionalmente e esse era um ramo da vida que há muito me transtornava: tantos estudos, tantos orientadores e tese e nunca mais chegava o dia em que diria "OK, valeu a pena".

Via as pessoas conquistarem tanto à minha volta, a viajarem e eu ainda não estava lá. Mas nunca duvidei que iria, tudo o que eu quero ia estar mesmo ali ao virar da curva.

Tenho hoje o meu trabalho de sonho e perdi (um pouco mais) a vergonha de aparecer nas redes. Já estou a tirar frutos deste cantinho que, também ele, foi um investimento de 2023 🤍

Marquei a minha viagem de sonho, vivo com o meu namorado de sonho e tenho um cão de sonho. Ah, e ontem comprei os meus candeeiros de sonho. O caminho pode ser difícil, mas a forma como o encaramos com positividade e com entusiasmo por cada pequeno passo faz a diferença. E essa forma de estar faz-me estar, quase sempre, muito feliz.

Desejo a todos os que me seguem aqui uma coisa que enfrenta qualquer desafio: entusiasmo pela vida 🌼

27/12/2023

Quem vais precisar de sumos e chás detox depois das festas? Eu não, e tu também não 👀

Ter digestões fáceis e um intestino regulado interfere na qualidade de vida, e já existem demasiadas coisas que nos dão cabo do juízo para juntar mais à lista. Hoje deixo-te estas dicas que, apesar de parecerem simples, a verdade é que a maioria das pessoas não as aplica. Perguntas porquê?

Porque implica mudar hábitos já muito enraizados, o chamado "mas sempre fiz assim", e isso é difícil. Mais difícil será se não souberes por onde começar 😫

Se tens vontade de mudar, mas não sabes por onde começar, tenho 2 soluções para ti:
1. Agendar já consulta de nutrição onde vamos tratar do teu estômago e intestino à seria
2. Aguardar mais uns dias para adquirir o meu Ebook 🤍

20/12/2023

Ainda existe um mito associado às consultas de nutrição e que eu acho, pessoalmente, inibir as pessoas de procurarem ajuda. Tu não tens de querer emagrecer para encontrares utilidade num acompanhamento, tu podes simplesmente:

- ter vontade de melhorar hábitos porque te preocupas com a tua saúde e com o teu futuro (ex: hábitos dos teus futuros filhos)

- ter sintomas que vês que poderão estar relacionados com alguma coisa que andes a comer

- ter uma má relação com a comida e que afeta o teu bem estar à mesa

- ter ou desconfiar de alguma alergia ou intolerância alimentar

- ter um diagnóstico médico que possa beneficiar de alterações alimentares (quase todos beneficiam, acredita)

- saber se podes ter carências nutricionais tendo em conta que existem muitos alimentos que tu não gostas e evitas comer

- querer tirar o maior proveito do desporto que fazes

No mundo perfeito, ir ao nutricionista será tão normal como ir ao médico de família "ver se está tudo bem". Será que algum dia vai acontecer?

14/12/2023

04/12/2023

Girls, esta é para vocês! A querida .sunflow.er criou uma página lindíssima dedicada ao nosso conhecimento do ciclo menstrual e de todas as flutuações corporais. 🤍 Não é novidade que a nutrição está em tudo, não é?

Decidimos fazer esta colaboração para vos trazer informação baseada em evidência científica no que toca à gestão do apetite e cravings ao longo do ciclo, com enfoque no período pré-menstrual! Mais importante ainda, evitar restrições excessivas e desmistificar alguns mitos que existem à volta desta temática.

Espero que gostem! Gostávamos muito que dessem feedback!




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