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Arte Psicoterapia - Inês Paula, Online e Presencial/Setúbal, Setúbal (2025)

10/03/2025

🎨🌿 Nesta oficina, promove-se o bem-estar, a autoexpressão e a descoberta de novas formas de comunicar emoções e pensamentos. É um espaço para conectar-se a si mesmo(a) e desenvolver novas formas de expressão através de atividades criativas como a pintura, o desenho, a colagem ou a modelagem com o barro.

A expressão criativa promove a capacidade de estarmos no momento presente, a redução do stress e o relaxamento, tendo um impacto benéfico no nosso bem-estar. Além disso, esta também tem o potencial de ajudar-nos a processar emoções, pensamentos e experiências de forma saudável, promovendo o autoconhecimento e o bem-estar emocional.

Para participar nesta oficina não precisa de qualquer experiência prévia com a arte. Se quer explorar novas formas de expressão e desenvolver a sua criatividade, venha participar! 😊

📩 Para inscrições contacte-me por mensagem privada ou preencha o formulário na minha bio do instagram .artepsicoterapia

Espero por si!

Data: 22 de Março
Horário: 10h-12h
Para: Adultos (maiores de 18 anos)
Local: Setúbal
Valor: 20,00€

*Grupo limitado a 8 pessoas

18/02/2025

🎨 Seja através da pintura, escultura, desenho ou colagem, a expressão criativa promove a capacidade de estar no momento presente, a redução do stress e o relaxamento, tendo um impacto benéfico no nosso bem-estar emocional 🌿

Além do potencial que a expressão criativa tem para reduzir o stress e a ansiedade, no contexto da arte terapia, esta ajuda-nos a processar emoções, pensamentos e experiências de forma saudável. Este processo pode ajudar-nos a identificar e lidar com emoções difíceis, promover o autoconhecimento e proporcionar um espaço de reflexão e bem-estar emocional 🌿

🎨 Whether through painting, sculpture, drawing or collage, creative expression promotes mindfulness, stress reduction and relaxation, having a beneficial impact on our emotional well-being 🌿

In addition to its potential to reduce stress and anxiety, in the context of art therapy, it helps us to process emotions, thoughts, and experiences in a healthy way. This process can help us identify and deal with difficult emotions, promote self-awareness, and provide a space for reflection and emotional well-being 🌿

11/02/2025

🌱 Ter conexões significativas ajuda-nos a sentir compreendidos e valorizados, o que pode melhorar significativamente a nossa saúde mental. Os laços emocionais saudáveis criam estabilidade e segurança, promovendo a nossa autoestima, confiança e o nosso bem-estar emocional ❤️

Seja com amigos, família, colegas ou um terapeuta, um sistema de apoio ajuda-nos a enfrentar desafios, reduzindo a solidão e celebrando alegrias. Nutrir e manter relações positivas é vital para uma vida feliz e equilibrada ☀️

Se tem dificuldades nas suas relações e deseja fortalecer as suas conexões emocionais, escreva-me para ines.paula@protonmail.com para começar a sua terapia 🌿

🌱 Having meaningful connections helps us feel understood and valued, which can significantly improve our mental health. Healthy emotional bonds create stability and security, promoting our self-esteem, confidence and emotional well-being ❤️

Whether with friends, family, colleagues, or a therapist, a support system helps us face challenges, reducing loneliness and celebrating joys. Nurturing and maintaining positive relationships is vital for a happy and balanced life ☀️

If you are struggling with your relationships and wish to strengthen your emotional connections, write to me at ines.paula@protonmail.com to start your therapy 🌿

16/10/2024

🍂 Nota uma mudança de humor quando as estações mudam?

Os dias mais curtos e a falta de luz solar reduzem os níveis de serotonina, uma substância química no cérebro que melhora o humor, o que pode contribuir para sentimentos de depressão e ansiedade. Tal também pode perturbar o ritmo circadiano, afetando os nossos níveis de energia e levando a sentimentos de fadiga, letargia, sonolência e tristeza. Além disso, o clima frio pode limitar as atividades ao ar livre, fazendo-nos sentir mais isolados

Aqui estão algumas dicas para o(a) ajudar a lidar com isto :)

- Manter-se ativo e fazer exercício
- Passar tempo ao ar livre durante as horas de luz do dia
- Manter uma rotina regular
- Manter-se conectado aos amigos, família ou outras pessoas
- Uma dieta equilibrada e dormir bem
- Praticar mindfulness e meditação
- Tempo para os seus hobbies ou as pequenas coisas que o fazem feliz!

☀️ O que pode acrescentar aos seus dias?

*Se as suas circunstâncias se tornarem demasiado difíceis e/ou os sintomas estiverem relacionados com outras causas pode ser importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental 🧡

🍂 Do you notice a shift in your mood when the seasons change?

The shorter days and lack of sunlight reduces levels of serotonin, a mood-boosting chemical in the brain, which can contribute to feelings of depression and anxiety. It can also disrupt your circadian rhythm which can affect our energy levels and lead to feelings of fatigue, lethargy, sleepiness and feeling down. Plus, the cold weather might limit outdoor activities, making us feel more isolated

Here are some tips to help you cope with it :)

- Staying active and exercising
- Spending time outdoors during daylight hours
- Maintaining a regular schedule
- Staying connected with friends, family or new people
- A balanced diet and sleeping well
- Practicing mindfulness and meditation
- Enjoy your hobbies and the little things that make you happy!

☀️ What can you add to your days?

*If your circumstances become too difficult or/and your symptoms may be related to other causes it might be important to seek help from a mental health professional 🧡

02/10/2024

🍂 O Outono é uma estação de transformação e renovação, o que o torna num bom período para reflexão e novos inícios. As folhas que caem das árvores são como uma metáfora para deixar ir o que já não nos serve e reavaliar as nossas prioridades. Os dias mais curtos e frios convidam-nos à introspecção e a um ritmo mais lento que nos dá a oportunidade de avaliar as nossas necessidades e fazer mudanças nas nossas vidas. O Outono é a época ideal para o autocuidado, reflexão e introspeção. Espero que guarde tempo para nutrir o corpo e a mente durante esta estação 🧡

🍂 Autumn is often seen as a season of transformation and renewal, making it an important time for reflection and new beginnings. The falling leaves are often seen as a metaphor for the letting go of the past, helping us reassess our priorities and letting go of what does not serve us anymore. The shorter and cooling days also invite us for introspection and a slower pace giving us an opportunity to evaluate our needs and make changes in our lives. Autumn is a wonderful time for self-care, reflection and introspection. hope you take the time to nurture your body and mind during this season 🧡

24/06/2024

🍀 As crenças limitadoras são os pensamentos negativos e as histórias que contamos a nós mesmos sobre quem somos, do que somos capazes e o que merecemos. Exemplos de crenças limitadoras incluem sentir que não merece amor ou sucesso, acreditar que é uma má pessoa, sentir que tudo é sua culpa ou que não é capaz ou bom/a o suficiente. Estas crenças são geralmente inconscientes e podem surgir de críticas, comparações, eventos da infância e de outras experiências. Elas podem afetar diversos aspetos de nossas vidas e impedir-nos de alcançar o nosso potencial. Tornar-se consciente dessas crenças e de como elas afetam a sua vida é o primeiro passo para criar uma forma de pensar mais saudável, essencial para o seu crescimento pessoal e a realização dos seus sonhos e objetivos de vida.

🍀 Self-limiting beliefs are the negative thoughts and stories we tell ourselves about who we are and what we are capable and deserving of. Examples of self-limiting beliefs are feeling unworthy of love or success, feeling like you are a bad person, that everything is your fault, that you are not capable or good enough. These beliefs are usually unconscious and they can arise from criticisms, comparisons, childhood events and other experiences. They can impact various aspects of our lives and hold us back from reaching our full potential. Becoming aware of these and how they affect your life is the first step to work on changing to a healthier mindset, essential for personal growth and achieving our goals.

13/06/2024

💙 Sentir-se perdido(a) pode ser difícil e confuso, envolvendo muitas vezes uma sensação de incerteza e falta de direção. Pode desencadear sentimentos de ansiedade, medo e vulnerabilidade à medida que enfrentamos o desconhecido e questionamos o nosso caminho, identidade e propósito. É um período desafiante que requer introspecção, paciência, autocompaixão e, muitas vezes, o apoio de outras pessoas.

Embora sentir-se perdido(a) possa despoletar sentimentos difíceis pelas possibilidades e pressão para fazer as escolhas certas, tal também pode levar ao crescimento pessoal e a novas oportunidades. Quando nos sentimos perdidos, somos forçados a confrontar os nossos medos, o que envolve a próxima fase das nossas vidas e o que já não nos serve, enquanto ouvimos a nossa voz interior e nos abrimos a novas experiências.

É importante lembrar que sentir-se perdido(a) é uma parte natural da vida e uma oportunidade para redefinir-se a si e ao seu caminho, para uma vida mais realizada e autêntica.

…

💙 Feeling lost can be hard and confusing as it often involves a sense of uncertainty and lack of direction. It is not easy, as it can trigger feelings of anxiety, fear and vulnerability as we face the unknown and question our path, sense of identity and purpose. It’s a challenging period that requires introspection, patience, self-compassion, and often support from others.

On the positive side, while feeling lost can lead to feelings of overwhelm by the possibilities and the pressure to make the right choices, it can also lead to personal growth and new opportunities. When we’re lost, we’re forced to confront what the next phase of our lives involves and what no longer serves us and needs to be left behind. We may have to confront our fears as we slowly listen to our inner voice and open ourselves to new experiences.

It’s important to remember that feeling lost is a natural part of life and an opportunity to redefine ourselves and our path, leading to a more authentic and fulfilling life.

07/06/2024

☀️ A autenticidade é a liberdade de sermos nós mesmos, de sermos verdadeiros na forma como nos expressamos e escolhemos viver a nossa vida.

Ser autêntico pode ser difícil num mundo onde as expectativas externas são altas e as aparências valorizadas. Mas ser autêntico, ajuda-nos a sentirmos maior amor e aceitação por nós mesmos, por agirmos de acordo com a nossa verdade, o que acreditamos e desejamos para nós e para a nossa vida. Ser autêntico é um ato de coragem, que nos mantém no caminho certo e nos permite desenvolver uma vida com significado e a formar conexões mais profundas e verdadeiras com os outros.

Este é um tema que nos toca a todos e é uma das áreas que mais gosto de trabalhar com as pessoas que acompanho em terapia. Se quiser(es) saber mais sobre o meu trabalho visite(a) a minha página na minha bio :)

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☀️ Authenticity is the freedom to be ourselves, to be true in the way we express ourselves and choose to live our lives.

Being authentic can be difficult in a world where external expectations are high and appearances are valued. But being authentic helps us feel greater love and acceptance for ourselves, for acting in accordance with our truth, what we believe and desire for ourselves and our lives. Being authentic is an act of courage, one that keeps us on the right track as we develop a meaningful life and form deeper, truer connections with others.

This is a topic that touches us all and is one of the subjects that I most enjoy working with the people I see in therapy. If you want to know more about my work, I welcome you to visit my page in my bio :)

17/05/2024

Bem-vindos ao novo workshop de Arte terapia :)

A Arte terapia é uma forma de apoio emocional e psicológico que utiliza tanto o diálogo, como a expressão através de meios criativos no processo de autoconhecimento e crescimento pessoal.

Este workshop essencialmente prático, será uma oportunidade de conhecer a Arte terapia e de encontrar novas formas de se expressar através dos mediadores criativos.

Este evento é direcionado a adultos e será composto por um pequeno grupo de pessoas. Decorrerá no sábado, dia 8 de Junho das 15h00 às 17h00 e tem o valor de 25€.

Para se inscrever contacte-me através de mensagem privada ou do email ines.paula@protonmail.com.

Para mais informações sobre a Arte psicoterapia visite a minha página profissional no link da minha bio.

Até já! 😊

06/06/2022

O Workshop sobre o sentimento da Zanga foi uma experiência que nos enriqueceu e nos deixou com uma sensação de enorme gratificação. O propósito de acrescentar valor a partir de um espaço criativo, de aceitação e empatia, oferecendo espaço para a expressão livre da verdade interior de cada um, é a prioridade do projeto “LUGARES” Encontros de Arte-terapia.

Ao refletirmos sobre a experiência e a partir das diferentes partilhas, foi possível dar voz a vários desafios como a forma como eu me vejo e lido com sentimentos intensos, a vontade de resolver necessidades internas e encontrar paz interior, melhorando assim a aceitação de mim mesmo(a) e a qualidade da relação com os outros.

Estamos agora de volta com o próximo Workshop com o tema: “O MEDO - o Resgate da Coragem!”

O sentimento do Medo, tal como a zanga, surge como uma emoção desafiante, e que muito facilmente nos pode bloquear. Como lidas com o(s) teu(s) medo(s)?

O Workshop acontecerá no Sábado, dia 25 de Junho, na Casa do Ser, em Lisboa.

F**a atento(a)! Em breve mais novidades!

17/05/2022

☀️ Embora qualquer momento das nossas vidas possa ser um momento de autodescoberta e mudança, é natural que, à medida que nos tornamos jovens adultos, tenhamos mais perguntas, mais dilemas para decifrar e caminhos para escolher.

É uma boa oportunidade para resolvermos questões internas, para nos conhecermos melhor, decidirmos para onde queremos ir, o que queremos fazer e quem queremos ser. Uma jornada pessoal que te pertence!

Se precisares de ajuda no teu caminho não hesites em contactar-me. Mais informação na página: www.artepsicoterapia-inespaula.com

☀️ Although any time of our lives can be a time for self-discovery and change, it seems natural that as we become young adults, we have more questions, more dilemmas to decipher and paths to choose from.

It's a good opportunity to sort inner struggles, to better know ourselves, where we want to go, what we want to do and who we want to become. It’s a personal journey that belongs to you!

If you need support along your path do not hesitate to reach out. You can find more information at www.artepsicoterapia-inespaula.com

12/04/2022

🌸 As emoções têm um valor inestimável para o funcionamento saudável do ser humano. O que sentimos surge no nosso corpo e mente através de sensações, imagens, símbolos ou pensamentos que nos pedem para ser compreendidos, reconhecidos e valorizados. Evitar sentir é como evitar viver, pois são os sentimentos que nos mostram a verdade do que está a ser vivido.

Em Arte-Terapia, a partir da expressão livre e criativa, surge um espaço para a compreensão emocional, o que ajudará a uma maior auto-consciência e compreensão interna das necessidades pessoais.

A “LUGARES - Encontros de Arte-Terapia” dá início a um ciclo de Workshops focados na exploração e compreensão das emoções, na relação com as mesmas, assim como na forma como estas se revelam no nosso sentir, nas nossas relações pessoais e na interação com o mundo exterior.

O primeiro Workshop tem como tema: “A ZANGA – O Resgate da Paz Interior”. Esta será uma oportunidade para vivenciar as funções terapêuticas da arte, com o objetivo de desenvolver recursos internos para gerir sentimentos que podem ser avassaladores, como a ZANGA. A partir da compreensão do que é sentido, tornamo-nos mais capazes para ir ao encontro do nosso equilíbrio.

NOTA: Para estar num Workshop de Arte-Terapia não é necessário saber desenhar ou pintar, mas sim permitir-se explorar livremente, vivenciando o «aqui-e-agora».

O 1º Encontro será no Sábado, dia 7/Maio, na Casa do Ser (Lisboa)

Em breve vamos abrir as Inscrições!

-terapia

Arte Psicoterapia - Inês Paula

10/03/2025

18/02/2025

11/02/2025

16/10/2024

02/10/2024

24/06/2024

13/06/2024

07/06/2024

17/05/2024

06/06/2022

17/05/2022

12/04/2022

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