30/03/2026
𝐎 𝐬𝐨𝐧𝐨 é 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨, 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐧𝐯𝐨𝐥𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐞 𝐛𝐞𝐦-𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐝𝐚𝐬 𝐜𝐫𝐢𝐚𝐧ç𝐚𝐬. Mas sabemos que nem sempre é fácil que sigam horários consistentes.
𝐀𝐪𝐮𝐢 𝐯ã𝐨 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐮𝐦 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐬𝐚𝐮𝐝á𝐯𝐞𝐥:
▪︎ Rotina consistente: hora fixa para dormir e acordar.
▪︎ Ambiente tranquilo: quarto escuro, silencioso e fresco.
▪︎ Rituais relaxantes: banho morno, histórias ou música suave.
▪︎ Autonomia: deixe a criança adormecer sozinha.
▪︎ Sem dispositivos eletrónicos por perto: evite ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir.
⏰ 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐬ã𝐨 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐝𝐚𝐬?
Bebés (4-12 meses): 12-16h
1-2 anos: 11-14h
3-5 anos: 10-13h
6-12 anos: 9-12h
Adolescentes: 8-10h
Lembre-se: Bons hábitos de sono na infância ajudam a garantir noites tranquilas e um desenvolvimento saudável da criança.