Paula Santos

Paula Santos Terapia Focada no Trauma
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Chamamos “normal” a um mundo onde viver cansado é rotina, onde a ansiedade é disfarçada de produtividade e onde sorrir p...
02/10/2025

Chamamos “normal” a um mundo onde viver cansado é rotina, onde a ansiedade é disfarçada de produtividade e onde sorrir para esconder a dor tornou-se um hábito.

Mas a verdade é dura:

👉 Normal não é sinónimo de saudável.
👉 Normal não signif**a pleno.
👉 Normal pode ser apenas o reflexo de uma sociedade doente.

A verdadeira coragem não está em adaptar-nos ao que nos adoece, mas em questionarmos.
Em pararmos.
Em escutarmos o corpo.
Em escolhermos um caminho diferente, mesmo que isso vá contra o que todos chamam de “normal”.

💜 E tu? O que já aceitaste como normal… mas sabes, dentro de ti, que não te faz bem?

Não é o trauma em si que mais fere.É o silêncio que o envolve.É a ausência de braços que amparam.É a falta de alguém que...
02/10/2025

Não é o trauma em si que mais fere.
É o silêncio que o envolve.
É a ausência de braços que amparam.
É a falta de alguém que olhe nos olhos e diga: “estou aqui contigo.”

O impacto do trauma não se mede pela dor do acontecimento, mas pela solidão em que ele nos deixou.
Quando não há suporte, quando não há compaixão, o peso multiplica-se.
E é por isso que a cura começa no encontro: no espaço seguro, no vínculo, na escuta profunda.

Porque ninguém deveria carregar sozinho aquilo que nasceu da ausência!

01/10/2025

O trauma não apaga quem somos.
Deixa cicatrizes, mas também abre caminhos.
Mesmo no vazio, existe sempre espaço para recomeçar.

🤍 Este vídeo é para ti que já carregaste dores invisíveis e pensaste que nada mais restava.

Lembra-te: o que f**a depois da dor… é a tua força de reconstruir!

✨ Estive (quase) em silêncio nos últimos meses.Não porque me perdi.Mas porque me (re)encontrei - mais uma vez.Em silênci...
26/05/2025

✨ Estive (quase) em silêncio nos últimos meses.

Não porque me perdi.
Mas porque me (re)encontrei - mais uma vez.
Em silêncio. Em escuta. Em criação.

Foi um tempo de alquimia interior.
Onde uni partes minhas que andavam um pouco à deriva:
🌿 a mulher que cuida, que escuta, que acolhe a dor e a alma.
📊 e a mulher que iniciou o seu percurso profissional na área da gestão de empresas e contabilidade,

E é dessa união improvável, mas profundamente coerente, que nasceu um novo projeto:

🌱 ADULTAR - NÃO VEM COM MANUAL

Um espaço para quem está a tentar crescer num mundo que exige maturidade, mas não ensina a construí-la. Um lugar para jovens adultos - e não só - que se sentem sozinhos na travessia. Para quem vive com medo de falhar, vergonha por não saber, e ansiedade por sentir que devia “já ter tudo resolvido”.

Lá vou falar de forma real, prática, amorosa e com algum humor sobre:

📌 impostos, burocracias, trabalho
📌 leis, contratos, contas para pagar
📌 saúde mental, ansiedade, autocobrança
📌 limites, relações, identidade
📌 e esse buraco fundo que às vezes se abre quando “crescer” não tem chão

Porque crescer não devia ser sinónimo de sofrer em silêncio. E porque eu acredito que é possível ensinar o lado técnico da vida adulta…sem esquecer o lado humano de quem a vive.

🌐 A página oficial já está no ar:
👉 https://www.instagram.com/adultar_/
💫https://www.facebook.com/share/1JcFfXvjux/

Se sentes que isto é para ti - ou para alguém que amas - segue a página e partilha.
É com alma. É com base. E é com amor.

E sim…
✨ Estou de volta por aqui. Com mais presença e sempre com alma e coração.
Com mais de mim - inteira.

Obrigada por continuares desse lado. 💛

27/02/2025

Muita pessoas acham que curarem as suas dores, os seus traumas signif**a pararem de sentir dor. Mas e quando o problema não é sentir demais… e sim não sentires nada?

⚫ A desconexão emocional é um dos efeitos mais profundos do trauma.
⚫ É aquele estado de apatia onde a vida acontece, mas tu não estás realmente lá.
⚫ Tu, conscientemente, sabes que devias estar feliz, triste ou com raiva… mas a verdade é que tudo parece distante, como se estivesses a ver a tua vida através de um aquário gigante.

👉 Se este vazio, esta falta de sentir existe dentro de ti... não te julgues. Esse estado de apatia não é um defeito, nem tão pouco és um "monstro" – essa desconexão é um mecanismo de proteção da tua mente para lidares com as tuas dores profundas.

Ao trabalhares a tua desconexão emocional a primeira coisa que deves saber é que não deves forçar sentimentos, mas sim criares segurança para que eles possam voltar, pouco a pouco. Sem culpa, sem pressão, sem presa...permite-te seres gentil contigo! ❤

🎙️ ESTÁ NO AR: EPISÓDIO 1 e 2  do Podcast "SEM ANESTESIA" Todos queremos mudar. Mas será que estamos prontos para ouvir ...
20/02/2025

🎙️ ESTÁ NO AR: EPISÓDIO 1 e 2 do Podcast "SEM ANESTESIA"

Todos queremos mudar. Mas será que estamos prontos para ouvir o que realmente precisa de ser dito?

💥 A Cura não é um processo bonito. Não acontece com frases motivacionais, nem em eventos que te deixam eufórica/o por três dias. A cura real é crua, desconfortável e exige coragem.

Nestes primeiros episódios, desconstruo os mitos da autoajuda fácil e exponho a verdade que precisamos de ouvir:

❌ Porque muitos "curam" apenas na superfície e continuam a repetir os mesmos padrões?
❌ Como a euforia temporária de eventos e cursos pode ser mais uma fuga ao trauma?
❌ O que realmente funciona para uma transformação verdadeira e profunda?

⚡ Se estás cansada/o das mesmas promessas vazias, estes dois episódios são para ti.

🎧 Já disponíveis no YouTube!
🔗 Link na bio. Clica na minha linktree! Ou clica aqui: https://www.youtube.com/watch?v=L1SyRLKWWBM&t=19s

💬 Comenta aqui: Para ti, qual é a maior ilusão do mundo do desenvolvimento pessoal? 👇

14/02/2025

Nem toda a transformação começa com uma grande epifania. Por vezes, começa onde menos esperamos - num encontro improvável, num ato de empatia, num confronto com verdades que preferíamos evitar.

📽️ "Tão Diferentes Quanto Eu" não é apenas um filme. É um murro no estômago para quem acha que já percebeu tudo sobre dor, perdão e conexão humana.

👉 O que acontece quando um homem milionário e um sem-abrigo se cruzam?
👉 O que nos separa realmente? O dinheiro, a aparência, as oportunidades… ou as feridas que escolhemos ignorar?
👉 Quantas vezes olhamos para alguém sem realmente ver?

Este filme, é uma história veridica e expõe, sem rodeios, como julgamos e descartamos pessoas, sem perceber que, por trás das suas histórias, podiam estar as nossas.

⚠️ Aviso: Não é um filme "fofinho" de autoajuda. Não te vai dar respostas prontas, mas pode virar algumas certezas do avesso.

Vê e depois diz-me: foste o mesmo depois dos créditos finais? 👇🔥

Estarmos presos num mesmo ciclo é uma das coisas mais exaustivas que existem. O problema não está em não saber o que faz...
07/02/2025

Estarmos presos num mesmo ciclo é uma das coisas mais exaustivas que existem. O problema não está em não saber o que fazer, mas em perceber que saber por si só não é suficiente para mudar.

🌟O que está a falhar então?

Se já tentaste "mudar", "dar pequenos passos" e todas as estratégias que conheces e continuas a sentir-te presa(o), é provável que o que está a acontecer seja isto:

▪ A tua energia está bloqueada: Quando estamos em modo de sobrevivência, qualquer tentativa de mudança parece inútil, como tentar correr num sonho. Sabes o que deves fazer, mas o corpo não responde.

▪ Estás a tentar mudar de fora para dentro, mas o bloqueio está dentro para fora: A mudança não vem de criar hábitos. O que é preciso é desbloquear a energia que te mantém presa(o). Não se trata de mais motivação ou disciplina, mas de ações que gerem energia em vez de a exigirem.

▪ O corpo está condicionado ao “nada muda”: Se anos de tentativas frustradas reforçaram a crença de que “nunca consegues”, essa crença já não é só um pensamento – tornou-se um estado físico. O cérebro vê-te como alguém que não avança e boicota cada tentativa.

E agora?

❌ Não tentes mudar tudo de uma vez. Esquece os planos e resoluções. Isso já não funciona, tu já tentaste.
✅ Faz algo completamente novo, fora do padrão. Só para ver o que acontece.

Exemplos:
▪ Acorda e começa o dia com música alta, dançando por 30 segundos (sim, é ridículo, mas desafia o teu padrão de energia).
▪ Sai de casa sem rumo, apenas para quebrares a sensação de prisão.
▪ Grita para uma almofada. Sim, grita e liberta essa energia estagnada.
▪ Faz algo fisicamente diferente enquanto pensas nos teus objetivos (como caminhares rápido ou balançares numa cadeira).

Estas não são dicas aleatórias. São formas de enganares o sistema nervoso e criares energia sem esperares pela motivação.

O que sentes ao ler isto? Raiva? Ceticismo? Vontade de desistir? Seja o que for, é aí que está o bloqueio. E quebrá-lo não é um processo mental – é físico.

O que tens a perder ao tentar?



06/02/2025

Eu sei o que é crescer num ambiente toxico e de abuso e perceber que aqueles que deviam proteger-te… não o fazem. Sei o que é encolher o corpo, prender a respiração e esperar que alguém te defenda – e ninguém aparecer.

O mais cruel nem sempre é a violência em si. É o silêncio de quem assiste e não impede. O pai ou a mãe que fingem que não vêem. Que até dizem “não foi assim tão grave”. Que fazem parecer que és tu quem tem de se adaptar ao caos, em vez de quem o cria.

E assim, a criança aprende:

⚠️ Que deve andar em bicos de pés para evitar explosões.
⚠️ Que o amor e o medo podem ser a mesma coisa.
⚠️ Que deve tornar-se invisivel para não voltar a sofrer
⚠️ Que, se está a doer, a culpa deve ser dela.

Mas nunca foi. Nunca foi tua responsabilidade manteres a paz numa casa violenta e onde o abuso é "normal". Nunca foi tua culpa se alguém perdia o controlo. Se alguém abusa de ti. Nunca deverias ter crescido a pedir desculpa por existires.

Os pais protegem. Os filhos não deveriam precisar de se proteger dos próprios pais.

Se cresceste a tentar ser “menos” para incomodar menos, para não provocar discussões, para não sofreres abusos, para não seres um problema… está na hora de devolveres esse peso. A criança que foste merecia ser defendida. E o adulto que és hoje merece saber disso.

💬 Os teus pais deveriam ter-te protegido, não ensinado a pedires desculpa por existir. Se te identif**as com isto, começa hoje mesmo a tua jornada de cura. Não precisas mais carregar esse peso sozinha(o). Partilha a tua história nos comentários e leva a tua voz a quem também vive nessa dor.

O trauma não é o que te prende. É a história que tu contas sobre ele, vezes sem conta, até acreditares que és essa histó...
05/02/2025

O trauma não é o que te prende. É a história que tu contas sobre ele, vezes sem conta, até acreditares que és essa história.
O que te paralisa não é o que aconteceu. É o medo de descobrires quem és sem essa dor a definir-te. Porque, no fundo, tu já te habituaste ao peso.
E é por isso que libertares-te assusta mais do que f**ares preso.

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A zona de comentários não é só um espaço para opiniões — é um lugar onde conversas reais acontecem. Quando comentas, não estás só a partilhar a tua voz, estás a acender uma luz para alguém que talvez precise de ler exatamente isso.

🌟E lembra-te: nem tudo o que lês tem de servir-te. Leva o que ressoa contigo e larga o resto, sem drama. O crescimento também é saber o que deixar ir.

O cancro não é uma batalha. Não é uma guerra que se vence com pensamentos positivos ou frases feitas. O cancro é uma int...
04/02/2025

O cancro não é uma batalha. Não é uma guerra que se vence com pensamentos positivos ou frases feitas. O cancro é uma interrupção abrupta. Chega sem pedir licença, rasga o quotidiano e obriga-nos a encarar o que sempre esteve lá, mas que fingimos não ver: a fragilidade da vida.

Ensina sem delicadeza. Ensina que o tempo nunca foi garantido, que o corpo nunca foi invencível, que o controlo sempre foi uma ilusão frágil. Traz dor — aquela que não cabe em palavras e que ninguém quer nomear. A dor de olhar para o espelho e não reconhecer o rosto refletido. A dor dos silêncios longos em consultórios demasiado iluminados. A dor de dizer “está tudo bem” quando, por dentro, tudo está a desmoronar.

Mas, paradoxalmente, é nessa fratura brutal que algo inesperado nasce. Não uma esperança frágil, mas um amor diferente. Um amor cru, que não se esconde atrás de gestos grandiosos. O amor que está na cadeira ao lado da cama, no café morno que alguém traz sem perguntar, na mensagem que chega num dia difícil. O amor que não tenta consertar, só permanece.

O cancro tem este poder estranho de revelar o que importa. Arranca o desnecessário, desfaz o superficial e, no espaço vazio que sobra, expõe o essencial: o agora. O agora onde um abraço vale mais do que qualquer plano para o futuro. Onde um sorriso cansado carrega mais força do que mil vitórias. Onde o simples acto de respirar é, por si só, um milagre.

Neste Dia Mundial do Cancro, não falamos de vitórias fáceis nem de finais felizes enfeitados. Falamos da vida real — crua, imperfeita, mas incrivelmente bela na sua honestidade. Porque, mesmo quando o corpo fraqueja, existe algo que o cancro nunca poderá tocar: a capacidade humana de amar, de sentir, de estar.

E, no fim, é isso que nos mantém vivos. Não o tempo que temos, mas o que fazemos com ele — mesmo, e talvez especialmente, quando ele é finito.

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Tu sabes a diferença entre impor limites e entrares numa luta de poder?Muita pessoas confundem e acabam gastando energia...
01/02/2025

Tu sabes a diferença entre impor limites e entrares numa luta de poder?

Muita pessoas confundem e acabam gastando energia tentando controlar o outro, quando o verdadeiro poder está em escolher-se.

👉 Impor um limite não é sobre convencer, explicar ou esperar que o outro mude.
✅ É sobre o que tu fazes quando o outro não respeita.
✅ É sobre definires as tuas ações, não controlares as do outro.

Se sentes que estás sempre lutando para seres ouvido(a) ou respeitado(a), talvez não estejas impondo limites — está preso(a) numa luta de poder.


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