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Ciadip

Centro de Investigação, Avaliação, Diagnóstico e Intervenção Psicológica.

13/01/2026

Já "estragaste" a dieta ou faltaste ao ginásio esta semana? Respira fundo. Está tudo bem. 😮💨

Estamos a meio de Janeiro e a euforia das festas já deu lugar à rotina. Para muita gente, é aqui que começa o ciclo da culpa: definimos metas irreais, falhamos na primeira semana e sentimo-nos fracassados.

No CIADIP, temos uma visão diferente: falhar cedo nas resoluções pode ser uma ótima notícia.

Porquê? Porque nos obriga a sair da fantasia e a aterrar na realidade.
O nosso cérebro não foi feito para mudanças radicais de um dia para o outro. Tentar mudar a vida toda em Janeiro é um passaporte direto para a ansiedade e frustração.

Neste carrossel, explicamos porque é que a "consistência imperfeita" é muito mais saudável (e eficaz) do que a perfeição que dura apenas uma semana.

24/12/2025

Que o seu Natal seja, acima de tudo, um espaço de paz. 🎄✨

Sabemos que esta época traz uma mistura de emoções: há alegria e reencontros, mas também pode haver saudade ou cansaço. E está tudo bem sentir tudo isso.

No CIADIP, o nosso desejo para hoje não é que tenha uma noite "de filme", perfeita e sem falhas. Desejamos que tenha momentos de conexão verdadeira, que respeite os seus limites e que seja gentil consigo mesmo/a no meio da azafama.

O melhor presente é a sua presença (e a sua saúde mental).

Desligue as notificações, aproveite o momento e respire fundo.

Um abraço caloroso de toda a nossa equipa. Boas Festas! 💙🕯️

12/12/2025

Acordas cansado mesmo depois de dormir 8 horas? 😴🔋

No CIADIP, esta é uma das frases mais escutadas pelos nossos especialistas nesta reta final do ano: "Durmo a noite toda, mas sinto uma falta de energia constante".

A verdade é que muitas pessoas confundem dormir com descansar. O sono recupera o corpo físico, mas se a mente continua com 50 "abas abertas" (trabalho, família, preocupações), entra-se num estado de cansaço mental profundo.

Muitas vezes, aquilo a que chamamos de "preguiça" é, na realidade, um sinal de alerta de Burnout. O cérebro está sobrecarregado de estímulos e precisa de um tipo de pausa diferente. Não basta fechar os olhos; é preciso "desligar o processador".

A nossa equipa preparou este carrossel para explicar a diferença vital entre sono e descanso, partilhando estratégias de descanso sensorial e emocional que podem ser aplicadas hoje mesmo.

Arrasta para o lado 👉 para perceberes porque é que o fim de semana não está a ser suficiente.

Sentir exaustão crónica não deve ser o "novo normal". Se sentes que estás no limite, não esperes por uma paragem forçada.

Agenda a tua consulta de avaliação no CIADIP através do link na bio. Estamos aqui para ajudar a recuperar a tua energia. 🧠⚡

09/12/2025

O teu estômago dá um nó só de pensar no jantar de Natal? 🎄

Se recebeste uma notificação do grupo de WhatsApp da família e sentiste o coração disparar, não estás sozinho. Dezembro traz muitas vezes aquilo a que chamamos de ansiedade antecipatória.

O corpo lembra-se. Ele recorda-se dos comentários sobre o teu peso, das perguntas invasivas sobre relacionamentos ou daquela tensão que paira na mesa da Consoada. E, por isso, começas a sofrer semanas antes do evento acontecer.

Mas atenção: estabelecer limites com a família não faz de ti uma pessoa difícil. Faz de ti um adulto que prioriza a sua saúde mental.

Neste carrossel, deixamos-te algumas estratégias práticas de psicologia para blindares as tuas emoções antes de te sentares à mesa. Desde a técnica do "escudo" até à importância de fazeres pausas para respirar.

Lembra-te: não precisas de "aguentar tudo" em silêncio para manter a paz dos outros à custa da tua.

Sentes que precisas de ajuda extra para gerir este stress familiar e fechar o ano com equilíbrio?
Agenda a tua sessão de Dezembro através do link na bio. Vamos preparar o teu "kit de sobrevivência" emocional juntos. 🧠💬

25/11/2025

A Depressão é um problema de saúde, não um defeito de caráter.

É urgente acabar com o estigma de que "é só estar triste" ou "tens de te levantar e fazer". Muitas vezes, o corpo e a mente estão esgotados e precisam de uma intervenção especializada.

O seu autocuidado é a sua prioridade. Não espere pela exaustão total.

➡️ Guarde este carrossel e partilhe com quem possa precisar de ler esta mensagem de alerta e apoio!

07/11/2025

O cyberbullying vai muito além do ecrã. 💭
Os comentários, mensagens e humilhações online podem causar feridas profundas: ansiedade, depressão, isolamento e até pensamentos de desesperança.

Falar sobre isto é essencial.
A dor virtual é real, e ninguém deve enfrentá-la sozinho.

🧠 Se tu ou alguém que conheces está a viver esta situação, procura ajuda.
📲 No CIADIP, estamos aqui para escutar e apoiar.

30/10/2025

💬 Cyberbullying e o seu impacto emocional

O que acontece atrás de um ecrã pode deixar marcas profundas, e é essencial falarmos sobre isso.
Nesta live, vamos abordar o impacto emocional do cyberbullying, os sinais de alerta e as formas de agir e apoiar quem passa por esta realidade.

🎙️ Live com CIADIP + Humaniza
📅 6 de novembro
⏰ 13h
📍 Em direto no Instagram

Desta vez, a conversa será durante o dia, pensada para quem nem sempre consegue estar connosco à noite.
✨ E se não conseguires assistir em direto, não te preocupes: a live ficará disponível no nosso feed!

21/09/2025

Setembro Amarelo lembra-nos: pequenas atitudes podem ter um impacto gigante. 💛
Às vezes, uma escuta atenta ou uma palavra de apoio já é o suficiente para alguém sentir que não está sozinho.

👉 No carrossel de hoje reunimos 5 gestos simples que podem salvar uma vida.
A prevenção começa em cada um de nós.

🧠 Se precisares de apoio, procura ajuda profissional.
📲 O CIADIP é um espaço seguro para ti.

15/09/2025

No mês da Prevenção do Suicídio, vamos abrir espaço para uma conversa honesta e necessária sobre desesperança e prevenção.

🎙️ Dra. Cristina Borges e Dra. Andreia Martins
📅 23 de setembro
⏰ 19h30
📍 Em direto no Instagram do CIADIP

✨ Junte-se a nós nesta live para compreender melhor este tema e descobrir caminhos de apoio e esperança.

12/09/2025

Ansiedade escolar é mais comum do que pensamos.

O início das aulas pode despertar preocupações, inseguranças e sintomas físicos que muitas vezes passam despercebidos.

👉 Neste post reunimos 5 sinais a que pais, educadores e estudantes devem estar atentos.
Reconhecer é o primeiro passo para intervir e tornar o regresso às aulas mais leve.

🧠 Se te revês nestes sinais, a psicologia pode ajudar a compreender e gerir a ansiedade de forma saudável.

📲 Marca a tua sessão no CIADIP. Link na bio.

05/09/2025

💛 Setembro Amarelo - Mês da Prevenção do Suicídio

Falar sobre suicídio é falar sobre vida. É reconhecer que muitas pessoas vivem em silêncio com dor, e que procurar ajuda pode fazer toda a diferença.

👉 Durante este mês, queremos reforçar a importância de quebrar o tabu, abrir espaço para a conversa e lembrar que ninguém precisa enfrentar a desesperança sozinho.

🧠 A psicologia é um caminho de acolhimento, escuta e esperança.
📲 Se precisares de apoio, procura ajuda profissional. No CIADIP, estamos aqui para ti.

💛

29/08/2025

No mês da Prevenção do Suicídio, vamos abrir espaço para uma conversa honesta e necessária sobre desesperança e prevenção.

🎙️ Dra. Cristina Borges, Psicóloga Clínica
📅 23 de setembro
⏰ 20h
📍 Em direto no Instagram do CIADIP

✨ Junte-se a nós nesta live para compreender melhor este tema e descobrir caminhos de apoio e esperança.

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