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Luísa Oliveira - Yoga

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Luísa Oliveira - Yoga

Respira que “temos a vida toda”
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17/11/2022

Yoguis 🪷, neste momento já vos imagino a dominar as palavras em sânscrito que tenho partilhado com vocês e a perceberem que, afinal, o Yoga é mesmo para todos! Não é verdade?

🙏 Hoje vamos à palavra “Mantra”. Mantra pode ser interpretado como “som sagrado” ou “prece”.

📕 Os mantras são, no fundo, sons que são entoados para elevar o espírito, para levar o praticante para um estado de relaxamento ou mesmo para criar uma conexão com o Universo.

Assim, podemos ter mantras que são apenas uma palavra (como o “OM”), ou mantras que são sequências de palavras (frequentemente dirigidos a Divindades).

🧘 Os Mantras dizem-se sons sagrados porque pretendem, de alguma forma, libertar a energia existente no próprio som.

O mantra pode ser praticado sozinho ou, em conjunto, com outras práticas. Por exemplo, o mantra pode ser o ponto de foco numa meditação!

❓Sabias que o mantra mais conhecido é o mantra “OM”? - OM é um som considerado universal, que representa o som e a vibração do planeta. ❓

❓Já alguma vez experimentaste meditar enquanto entoas mentalmente o mantra “OM”? ❓

10/11/2022

Esta semana chegamos à palavra “Hatha”, ou mais propriamente, ao estilo “Hatha Yoga”. Sem dúvida que este é o tipo de Yoga mais conhecido no Ocidente, tanto mais que, para muitos de nós yoga é - ainda que de uma forma muito redutora - sinónimo de posturas!

🌞🌙 “Hatha”, na sua raiz, pode ser decomposta em “Ha” (sol) e “Tha” (lua). Quando nos referimos a "Hatha Yoga" referimo-nos a força ou a um Yoga vigoroso.

🧘 Deste modo, o “Hatha Yoga” é um dos sistemas clássicos cujo caminho da transformação (o alcançar o fim último do Yoga) é, precisamente, através de uma prática rigorosa e disciplinada que engloba, por um lado, a purificação do corpo com os mais variados rituais e, por outro, a prática de posturas ("Asana").

📕 A filosofia deste tipo de Yoga baseia-se, assim, no desenvolvimento do potencial do corpo para que este consiga receber e suportar a referida transformação e realização do praticante. Ao contrário de alguns sistemas que relegaram o corpo para segundo plano, o “Hatha Yoga” considera, pois, o corpo como um aspecto essencial.

❓E por falar em posturas… tens alguma postura favorita ou que gostasses de aprender a praticar? ❓

03/11/2022

A palavra desta semana pode ser estranha (😱 ) e pode parecer que não tem grande importância, mas na verdade, ela representa um aspecto bastante importante da prática de Yoga.

👀 "Drishti" pode traduzir-se por "visão" e o seu significado compreende o direccionar do olhar para um determinado ponto (foco do olhar). O "Drishti" pratica-se em simultâneo com a prática de posturas, de exercícios de respirações ou mesmo da meditação.

📕Mas porque é que é importante direcionar o olhar para um ponto fixo?

De uma forma mais física, enquanto praticamos posturas, se não “passearmos” os olhos por vários pontos (se a roupa está arranjada, se o colega está mais avançado, se fico bonito ao espelho,….), mas mantivermos o olhar num só ponto, sentiremos maior equilíbrio e estabilidade.

🧘 Por sua vez, manter o olhar fixo e estável ajuda-nos a desenvolver a nossa capacidade de concentração e foco.

No fundo, se mantivermos uma prática com a atenção do foco do nosso olhar num ponto especifico, conseguiremos treinar a nossa mente a permanecer focada num
único aspecto.

🙏 E que pontos são esses? Alguns dos pontos mais comuns são: ponto entre as sobrancelhas; ponta do nariz; umbigo; dedos ou pontas dos dedos.

❓Já alguma vez experimentaste manter o teu olhar fixo num destes pontos durante a prática de yoga?❓

27/10/2022

Querid@s Yoguis, a palavra da semana é…. “Bhakti”! Vamos perceber o seu significado?

🙏 “Bhakti” está, desde logo, relacionada com devoção ou adoração. Por isso, quando falamos em “Bhakti Yoga” falamos num Yoga Devocional, numa devoção ligada ao Amor em que o praticante é motivado pelo Amor a Deus/Divino.

📕 É importante esclarecer que o Yoga compreende vários sistemas. Estes sistemas são caminhos (ou tipos de Yoga) para alcançar o fim último do Yoga - estado de auto-realização ou de supra consciência.

É comum para nós, no Ocidente, associarmos o Yoga à prática de posturas mas, na realidade, na Índia há um sistema muito praticado que é, pois, o “Bhakti Yoga”.

🙏 Este tipo de Yoga é considerado um Yoga mais espiritual cujo objectivo é desenvolver a fé daquele que o pratica sempre com a vertente do Amor.

A título de exemplo, podemos indicar como práticas do “Bhakti Yoga”, os cânticos, os mantras, as orações, a meditação ou os rituais.

❓Sabias que existia um tipo de Yoga devocional?❓

20/10/2022

E a palavra da semana é ... “Bandha” ... E isso quer mesmo dizer o quê??!?

Apesar de nem sempre a palavra “bandha” surgir logo nas primeiras aulas, esta não deixa de ser bastante relevante, por isso vamos lá interpretar o seu significado!

🔒 Em Sânscrito “Bandha” significa “fecho”! Logo, quando nos referimos a “bandha” queremos identificar contracções neuromusculares de áreas específicas do corpo. Esta técnica, utilizada no Hatha Yoga, está directamente relacionada com os centros de energia vital.

📕 E porque é que executamos tais contrações? Fazemo-lo como o objectivo de controlar e direccionar o nosso “prana” (ou fluxo de energia) e, assim, colocar o nosso corpo em harmonia.

Esta activação/contração pode ser feita durante a prática de exercícios de respirações, prática de posturas ou individualmente.

🧘 Dito isto, quais são, então, essas zonas do corpo que se contraem? Existem 3 "Bandhas" principais:

- “Jalandhara bandha” que consiste na contração da garganta;
- “Uddiyana bandha” que consiste na contração do abdómen;
- “Mula bandha” que consiste na contracção do pavimento pélvico;

Extra: A execução, ao mesmo tempo, dos 3 “bandha” designa-se de “Maha Bandha”.

❓ Sabias o significado desta palavra? Que palavras gostavas de ver descomplicadas? ❓

13/10/2022

A palavra desta semana a descomplicar é............. “Aṣṭāṅga” ou Ashtanga 😱!

Simplificando, “Asta” pode traduzir-se por oito e ”Aṅga” por membro, logo oito membros.

📕 Como filosofia que é, o Yoga é assente em vários princípios e regras. Ora, Patanjali compilou, num dos livros mais relevantes para o Yoga ("Yoga Sutra"), o sistema base de todo o Yoga Clássico denominado "Raja Yoga" (ou Yoga Real).

Assim, este sistema abrange os 8 passos que devem nortear o caminho do praticante com vista a alcançar o fim último do Yoga (Samadhi …. mas vamos deixar esta palavra para outro dia!!!). Através dessas etapas, o praticante vai “limando” as imperfeições de carácter e entendendo a forma da mente funcionar.

🗒 Por ordem, os 8 passos são:

- Yama (regras sociais que não devem ser transgredidas)
- Nyama (ou regras a observar)
- Asana (as posturas)
- Pranayama (técnicas de respiração)
- Pratyahara (concentração)
- Dhyana (meditação)
- Samadhi (Estado de supra consciência ou de libertação e dissolução do Ego)

Nota extra:

🧘 Aṣṭāṅga não se confunde com Ashtanga Vinyasa Yoga. Este segundo refere-se a um estilo de Yoga desenvolvido por K. Pattabhi Jois e caracterizado pelo seu dinamismo e a sua sequência fixa de posturas.

❓Sabias o significado desta palavra? Que palavras queres ver descomplicadas?❓

06/10/2022

VAMOS DESCOMPLICAR O YOGA?

Quantas vezes já ouvi coisas como “O Yoga é para todos e tal mas eu não percebo mais de metade do que se diz nas aulas!” ou ”Aquilo é tudo muito estranho!”?

Calma!!! Há que desmistificar estas ideias porque realmente o Yoga é para todos.

🧘 Para começar, o Yoga é uma das 6 filosofias tradicionais da Índia e muitas das “palavras estranhas” que se ouvem nas aulas são palavras em Sânscrito, isto é, na Língua Ancestral da Índia.

📕 Para perceber algumas dessas palavras surge, hoje, a breve Enciclopédia de palavras em Sânscrito que semanalmente abordará uma palavra/expressão diferente!

A primeira palavra a descomplicar é “ASANA”

Possivelmente já ouviram esta palavra algumas vezes!

"Asana", tradicionalmente, referia-se a "posição sentada".

Em sentido mais abrangente quando nos referimos a “asana” referimo-nos a postura psicofísica, ao aspecto físico do Yoga. No entanto, “asana” não é o equivalente a um mero exercício físico, mas sim, a uma verdadeira postura que deve ser firme, confortável e praticada para obter o equilíbrio da mente.

Ahh e uma curiosidade, todas os nomes de posturas em Sânscrito acabam em “-asana”, como é o exemplo da postura da cobra ("Bhujangasana") ou da postura da árvore ("Vrkshasana").

❓Sabias o significado desta palavra? Que palavras queres ver descomplicadas?❓

03/10/2022

Querid@s Yoguis, hoje partilho com vocês algumas curiosidades sobre mim! Espero que gostem e que me digam qual a curiosidade que mais vos surpreendeu! 🙏🧘🌸

29/09/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, como Outubro está já aí, estão abertas as inscrições para as aulas de Yoga aos sábados!

Vamos praticar?

Inscrições e mais informações disponíveis através do link na bio 🙏🌸🧘

15/09/2022

"Nidra" em Sânscrito significa "sono".

O Yoga Nidra, ou sono yóguico, é uma prática de Yoga através da qual pretendemos aprender relaxar de forma consciente.

Nesta sessão o praticante permanece deitado de barriga para cima, numa postura confortável e vai sendo guiado através da voz do instrutor a fim de ser induzido num relaxamento físico, mental e emocional, sem, no entanto, pretender adormecer.

O Yoga Nidra permite obter maior tranquilidade, potencia o sono mais relaxado, aumenta a criatividade e intuição e melhora a concentração.

Praticamos? 🙏🌸🧘

Inscreve-te no link da bio até ao dia 20/09/22

21/08/2022

Agosto de 2018 - 2022: Quatro anos a dar aulas de Yoga retratados em alguns segundos! Que aventura bonita esta 🕉🌸🧘‍♀️

Muito obrigada a todos os que se cruzaram e cruzam no meu caminho e têm permitido estes momentos tão bons ❤️

Que venham muitos mais anos!! Encontramo-nos no tapete 🙏

03/06/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, estão abertas as inscrições para as aulas de Junho que irão decorrer aos sábados às 18h.

Aproveitem o DESCONTO de 5€ no valor da mensalidade durante o mês de Junho!

Vamos praticar? 🙏🌸

Inscrições e mais informações disponíveis através do link na bio.

20/05/2022

Amanhã praticamos? 🌸🙏🧘‍♀️

Mais informações disponíveis através do link na bio 🙏

26/04/2022

Queridas e Queridos Yoguinis e Yoguis, partilho as aulas da última semana de Abril.

Vamos praticar? 🌸🌸🌸

Inscrições e mais informações disponíveis através do link na bio 🙏

19/04/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, partilho com vocês as aulas desta semana.

Vamos praticar? 🌸🌸🌸

Inscrições e mais informações disponíveis através do link na bio 🙏

11/04/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, aqui ficam as aulas desta semana de Páscoa.

Vamos praticar? 🙏🌸

Inscrições e mais informações através do link na bio.

04/04/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, aqui ficam as aulas desta semana.

Qual é a aula que vais escolher?

Vamos praticar 🙏🌸

Inscrições e mais informações através do link na bio.

03/04/2022

O meu coração está cheio de alegria! , minha companheira de loucura, obrigada por teres embarcado nesta aventura comigo! .do.fitness e obrigada por todos o apoio e mimos maravilhosos que deixaram as nossas meninas super contentes 😍 obrigada a todas as meninas que aceitaram este desafio e passaram a manhã a partilhar yoga connosco 🙏🧘‍♀️ Só posso dizer que o primeiro Workshop de Introdução ao Hatha Yoga foi um sucesso 🌸🧘‍♀️🙏

31/03/2022

Estamos quase no dia do nosso Workshop!

Estou super entusiasmada! Quem mais?

Ainda não te inscreveste! Inscreve-te através do link na Bio.

29/03/2022

Workshop de Introdução ao Hatha Yoga

Com a tua inscrição garantes um lugar no Workshop teórico-prático de Introdução ao Hatha Yoga com duração de 03h30 e com um manual de apoio para guardares e te inspirares na tua prática!

Vamos praticar?

Inscreve-te através do link na bio.

28/03/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, aqui ficam as aulas desta semana.

No sábado temos o Workshop de Introdução ao Hatha Yoga.

Qual é a aula que vais escolher?

Vamos praticar 🙏🌸

Inscrições e mais informações através do link na bio.

24/03/2022

Quem já está decidida/o a começar Abril a praticar Yoga?

Quem já se inscreveu no Workshop de Introdução ao Hatha Yoga?

Se ainda não te inscreveste aproveita e reserva já o teu lugar! Vem iniciar a tua jornada ou aprofundar os teus conhecimentos e a tua prática no Yoga!

Acredita que o Yoga é bem capaz de mudar a tua vida 🧘‍♀️🧘

Mais informações e inscrições através do link na Bio.

20/03/2022

Queridas e queridos Yoguinis e Yoguis, aqui ficam as aulas da semana de 21 a 26 de Março. Qual é a aula que vais escolher? Vamos praticar 🙏🌸

Inscrições e mais informações através do link na bio.

16/03/2022

"PURVOTTANASANA" ou "PURVATTANASANA"

A postura que estamos actualmente a trabalhar nas
aulas de Yoga é a Postura da Prancha Invertida.

Em sentido literal Purvottanasana significa “postura de
alongamento intenso para o este ou da frente do
corpo”. Assim:

“Purva”: significa Este. No Yoga, a parte frontal do
corpo está associada à direção este.

“Uttana”: alongamento intenso;

“Asana”: postura;

Esta postura simétrica é, igualmente, considerada uma
postura de equilíbrio sobre os braços, pelo que é uma
postura desafiante.

É muitas vezes considerada a melhor contra-postura
para “charuranga Dandasana”.

Alguns dos benefícios físicos desta postura passam
por:
- Fortalecer os braços e toda a parte detrás do corpo
(como as costas e pernas);
- Alongar a parte da frente do corpo (como o peito e
parte anterior dos ombros);

Em termos energéticos e emocionais, esta postura, tal
como as demais posturas que expõem a região do
coração, ajudam-nos trabalhar as nossas emoções,
medos e inseguranças.

A Purvottanasana pode ser adaptada a todos os tipos
de corpos e graus de prática, Na verdade, o que se
procura com a prática de posturas é que cada uma
delas seja “firme e confortável” para o praticante.

Gostarias de saber mais acerca desta postura e do
Yoga? Vem praticar! Entra em contacto para saber
mais acerca das aulas 🙏

14/03/2022

ALTERAÇÃO ao horário das aulas de grupo!

Vamos treinar/praticar?

Guarda o teu lugar 💪🧘‍♂️

Mais informação - mp

07/03/2022

Horário das aulas da semana de 07 a 12 de Março. Vamos praticar? 🙏🧘‍♂️🌸

24/02/2022

A aula de Corpo e Mente permite trabalhar o corpo e a mente através de exercícios e posturas de Yoga, Pilates e Tai Chi, assim como técnicas de relaxamento. Na aula de Corpo e Mente focamo-nos no trabalho de força muscular, flexibilidade, consciência corporal, respiração e relaxamento. É a aula perfeita para quem precisa de sair da rotina acelerada do dia a dia!
Já conhecias? Vem experimentar 🙏

14/01/2022

ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

A "postura chave" que temos vindo a trabalhar nas aulas deste mês é a ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA.

“Ardha” - meio/metade

“Baddha” - Ligado/entrelaçado

“Padma” - Lótus

“Uttana” - Alongamento intenso

“Asana” - Postura

Postura do flexão do tronco ou alongamento intenso com meio lótus entrelaçado/ligado.

Esta postura desafiante pratica-se em pé tendo com base de apoio apenas uma perna, estando a outra perna em meio lótus. Ao mesmo tempo a mão segura o pé em Lotus e o tronco flecte.

A prática desta postura permite-nos, entre outros:
- trabalhar o equilíbrio de forma assimétrica, pois apenas temos uma perna apoiada;
- trabalhar a flexão e alongamento do tronco;
- desenvolver a mobilidade da nossa anca através da rotação externa que acontece com a perna colocada em meio lótus;
- encontrar a estabilidade enquanto o nosso corpo se move para flectir o tronco;
- desenvolver o nosso poder de concentração;
- fortalecer os músculos das pernas e do core;
- estimular os nossos orgão internos.

Esta postura sendo uma postura avançada pode e deve ser adaptada através das várias modificações para respeitar o nível de prática e o corpo de cada praticante.

Gostarias de saber mais acerca do Yoga? Junta-te a nós e vem praticar às terças-feiras (06h30) e sábados (18h) 🙏

Foto 2 (Krishnamacharya, 1934) e Foto 3 retiradas da internet.

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Agosto de 2018 - 2022: Quatro anos a dar aulas de Yoga retratados em alguns segundos! Que aventura bonita esta 🕉🌸🧘‍♀️ Muito obrigada a todos os que se cruzaram e cruzam no meu caminho e têm permitido estes momentos tão bons ❤️ Que venham muitos mais anos!! Encontramo-nos no tapete 🙏