Ana Andrade - Heartbeat

Ana Andrade - Heartbeat � Doutoranda em Ed. Física e Desporto, ULHT

Exigente, profissional e motivadora com todos os meus alunos, quer em treinos one-to-one quer em aulas de grupo.

✨ Longevidade, Exercício & Saúde

🎓 Doutorada em Atividade Física & Saúde

👩‍💻 Consultoria e Treino Online

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https://heartbeatbyanaandrade.com/ Sei por experiência que temos que acreditar que podemos ser mais e melhor, fazendo mais e melhor.

� Quais os teus objectivos? Emagrecer com Prazer
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FIQUE EM FORMA JÁ!�
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Sábado à tarde: o sofá chama, a Netflix não larga e a dieta… esqueceu-se de nós. 🤷‍♀️Dizem que rir gasta calorias, mas s...
20/09/2025

Sábado à tarde: o sofá chama, a Netflix não larga e a dieta… esqueceu-se de nós. 🤷‍♀️

Dizem que rir gasta calorias, mas será que levantar o comando também conta como treino? 😂🤔

👉 Deslize o carrossel e depois conte-me:

⚡ Qual é o seu snack de sofá preferido?

🍽️ Alimentar o corpo não tem de ser um drama, nem um ato de sobrevivência sem graça.A comida pode (e deve!) ser nutritiv...
16/09/2025

🍽️ Alimentar o corpo não tem de ser um drama, nem um ato de sobrevivência sem graça.

A comida pode (e deve!) ser nutritiva, saborosa e leve na consciência.

👉 Não é sobre “sofrer” para chegar ao peso ideal.

É sobre criar um estilo de vida sustentável, onde o prato alimenta o corpo e o momento alimenta a alma.

✨ Porque sim: dá para ter brócolos no prato e ainda assim sorrir. 😅

🍴 O que falta para fazer as pazes com a comida?

💛 Segunda-feira é dia de recomeço!Trabalho, escola, rotinas… e a vontade de retomar o exercício.Mas atenção: mudar compo...
15/09/2025

💛 Segunda-feira é dia de recomeço!

Trabalho, escola, rotinas… e a vontade de retomar o exercício.

Mas atenção: mudar comportamentos não é só motivação, é estratégia baseada em ciência 💡

👉 Deslize o carrossel e descubra as 5 estratégias comprovadas para ganhar consistência no exercício.

🎯 Desafio da semana: marque já na agenda 3 momentos realistas para mexer o corpo. Mesmo 10 minutos contam!

📚 Baseado em evidência: Locke & Latham (2002), Deci & Ryan (2000), Wood & Neal (2016).

👉 Clique no link da bio e descubra como a posso ajudar no meu site.

❤️ Siga a página para receber todas as semanas estratégias de ciência + motivação para se manter ativo, saudável e feliz! ✨

🗓️ Setembro é o mês da mudança, do foco e da motivação. Está pronta para transformar promessas em ação? 🚀👉 Guarde este p...
10/09/2025

🗓️ Setembro é o mês da mudança, do foco e da motivação. Está pronta para transformar promessas em ação? 🚀

👉 Guarde este post para lembrar-se sempre que a motivação faltar. 👊
💫

🚫 MITO 31: “Café com óleo de coco queima gordura e melhora desempenho”Se fosse real, já havia fila no ginásio para o caf...
31/08/2025

🚫 MITO 31: “Café com óleo de coco queima gordura e melhora desempenho”

Se fosse real, já havia fila no ginásio para o café com espuma de super-herói 🦸‍♂️☕.

👉 Verdade:

Café = foco.

Óleo de coco = calorias.

O corpo não “queima gordura” por magia, ele metaboliza substratos.

Se entra mais energia do que gasta, o destino é simples: armazenamento.

📚 Evidência:

Estudo com corredores: café + óleo de coco não melhorou rendimento (Gonzalez et al., 2019).

Revisões: benefícios inconclusivos e risco de exagerar em gordura saturada.

Em ratos até houve efeito metabólico… mas nós não somos ratos 🐭.

💬 Confesse: já caiu nesta moda ou conhece alguém que ainda jura que o “bulletproof coffee” é milagre? 😅👇

🚫 MITO 30: “Preciso de passar fome para emagrecer”Se fosse verdade, já tínhamos substituído nutricionistas por monges do...
30/08/2025

🚫 MITO 30: “Preciso de passar fome para emagrecer”

Se fosse verdade, já tínhamos substituído nutricionistas por monges do jejum eterno 🙏😂.

A realidade? Passar fome não emagrece de forma saudável … só deixa maldisposto, cansado e pronto para atacar a primeira pastelaria que aparecer.

👉 Emagrecer não é sofrer. É estratégia, equilíbrio e consistência.

📚 Estudos mostram que dietas sustentáveis e moderadas têm resultados muito mais duradouros do que viver de ar e folhas de alface sem tempero.

💬 Agora diga-me nos comentários: qual foi a pior “dieta maluca” que já experimentou? Detox de sumos verdes?
Sopa milagrosa?
Ou o clássico “respirar e beber água”? 😅👇

🚫 MITO 29: “Treinar dá direito a comer mais à vontade”👉 Se fosse assim, cada flexão valia uma bola de Berlim e cada agac...
29/08/2025

🚫 MITO 29: “Treinar dá direito a comer mais à vontade”

👉 Se fosse assim, cada flexão valia uma bola de Berlim e cada agachamento uma fatia de pizza. Imagina o ginásio convertido em talão de descontos 🍩😂.

Mas a realidade é menos sexy: o défice calórico ainda manda no jogo.

O treino ajuda MUITO… mas não compensa uma dieta de fast-food em modo “campeão do mundo”.

📚 Referência:
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: Identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. International Journal of Obesity, 33(12), 1479–1486.

💬 Agora diga-me: qual foi a DESCULPA mais criativa que já usou para atacar a comida depois do treino? 👀👇

🚫 MITO 28: “Isotónicos são essenciais para qualquer treino”A verdade? Para 90% das pessoas, água é suficiente.👉 Isotónic...
28/08/2025

🚫 MITO 28: “Isotónicos são essenciais para qualquer treino”

A verdade? Para 90% das pessoas, água é suficiente.

👉 Isotónicos só fazem sentido em treinos longos, intensos e com muita transpiração.

📚 Referência:
Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of individual hydration strategies for athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(2), 152–163.

💬 Confesse: É TeamÁgua ou TeamIsotónico? Responda nos comentários 👇

🚫 MITO 27: “Celulite é só gordura”Se fosse verdade, bastava perder 2kg e a celulite ia embora… tipo mágica ✨.👉 Mas não é...
27/08/2025

🚫 MITO 27: “Celulite é só gordura”
Se fosse verdade, bastava perder 2kg e a celulite ia embora… tipo mágica ✨.

👉 Mas não é bem assim: é pele, fibras, hormonas e metabolismo a trabalhar em equipa (contra nós 🤷‍♀️).

📚 Referência:
Avram, M. M. (2004). Cellulite: A review of its physiology and treatment. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), 181–185.

💬 Agora confesse: já acreditou que a celulite era “só gordura”? Ou melhor… quantas vezes já ouviu essa “sabedoria de café”? ☕👇

🚫 MITO 26: “Treinar dá sempre mais fome”A verdade? O treino pode tanto aumentar como diminuir a fome, dependendo da inte...
26/08/2025

🚫 MITO 26: “Treinar dá sempre mais fome”

A verdade? O treino pode tanto aumentar como diminuir a fome, dependendo da intensidade e do corpo de cada um.

Em caso de dúvidas, vá treinar. 😉

📚 Referência:
Broom, D. R., Stensel, D. J., Bishop, N. C., Burns, S. F., & Miyash*ta, M. (2009). Exercise-induced suppression of acylated ghrelin in humans. Journal of Applied Physiology, 102(6), 2165–2171.

💬 Depois de treinar sente mais fome ou menos?

🚫 MITO 25: “Celulite só desaparece com treino intenso”A verdade? Celulite não é sinal de preguiça. É resultado de fatore...
25/08/2025

🚫 MITO 25: “Celulite só desaparece com treino intenso”

A verdade? Celulite não é sinal de preguiça. É resultado de fatores genéticos, hormonais e do tecido conjuntivo.

👉 Treinar ajuda, mas não é uma borracha mágica.

📚 Referência:
Rossi, A. B., & Vergnanini, A. L. (2000). Cellulite: A review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), 251–262.

💬 Confesse, treina mais por saúde, estética ou bem-estar?

🚫 MITO 24: “Dietas drásticas são a forma mais rápida de emagrecer”A verdade? Dietas radicais até podem “funcionar” por s...
24/08/2025

🚫 MITO 24: “Dietas drásticas são a forma mais rápida de emagrecer”

A verdade? Dietas radicais até podem “funcionar” por semanas… mas quase sempre acabam em efeito yo-yo.

👉 O segredo é simples: consistência, equilíbrio e treino inteligente.

📚 Referência:
Tomiyama, A. J., Ahlstrom, B., & Mann, T. (2013). Long-term effects of dieting: Is weight loss related to health? Social and Personality Psychology Compass, 7(12), 861–877.

💬 Já experimentou uma dieta drástica?
Funcionou ou foi um desastre?

Responda nos comentários 👇

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O que faz o teu coração bater mais depressa?

Todos temos uma história, a minha chega ao coração!

Aos 4 anos fui diagnosticada com uma cardiopatia congénita e um sopro cardíaco que originou uma intervenção cirúrgica.

Felizmente estou cá para ‘contar a história’ e partilhar os desafios que tive que enfrentar para superar as minhas limitações e medos, bem como a coragem e determinação para correr atrás dos meus objectivos.

Apaixonada pela vida, por viajar e pelo que faço, a minha obra é simples, partilhar conhecimento, desafiar e motivar para a mudança com ferramentas base na área do exercício, saúde e bem-estar.