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Gabinete de Fisioterapia José Félix

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Torre de Moncorvo
Gabinete de Fisioterapia José Félix

Gabinete de referência ao nível da intervenção, prevenção, promoção de saúde junto do utente.

23/12/2025

A ansiedade faz parte da vida, mas pode ser controlada com pequenas práticas diárias.

Experimente estas 3 técnicas simples:
✨ Respiração profunda – inspire pelo nariz, segure 3 segundos e expire lentamente pela boca.
✨ Movimento – uma caminhada de 10 minutos pode aliviar a tensão acumulada.
✨ Escrita – colocar no papel o que sente ajuda a organizar os pensamentos.

👉 Lembre-se: cuidar da saúde mental é tão importante como cuidar da saúde física.
Aqui ajudamos a encontrar estratégias para uma vida mais equilibrada 💙

21/12/2025

❄️ O inverno chegou! ❄️
Dias mais frios, noites mais longas e aquela vontade de ficar no quentinho.
Mas esta estação também pede cuidados extra com a saúde:

✨ Mantenha-se ativo;
🥦 Reforce a alimentação;
🫁 Proteja o sistema respiratório;
💙 Não descuide o seu bem-estar mental;

👉 Como costuma cuidar de si no inverno? Conte-nos nos comentários!

18/12/2025

A primeira palavra que encontrar vai resumir o seu mês de Dezembro!
Que palavra encontrou primeiro?

16/12/2025

🌟 Recuperar é recomeçar.
Cada etapa da recuperação é uma oportunidade para ganhar força, confiança e qualidade de vida.
No Gabinete de Fisioterapia José Félix, queremos acompanhá-lo(a) neste caminho para que possa voltar a fazer o que mais gosta. 💙

11/12/2025

🌙 Gestão do tempo e descanso no pós-parto

👶 A chegada do bebé muda o ritmo da vida. Estas dicas podem ajudar:

🕐 Organização do tempo
- Priorize o que é essencial;
- Divide responsabilidades com o parceiro/a;
- Aceita ajuda em tarefas do dia-a-dia.

📋 Simplificar a rotina

- Criar horários simples e previsíveis;
- Optar por refeições rápidas e nutritivas;
- Esquecer a perfeição: a casa não precisa de estar impecável.

😴 Descanso é autocuidado
- Dormir quando o bebé dorme;
- Fazer pequenas pausas ao longo do dia;
- Partilhar os turnos noturnos, se possível.

💜 Cuidar de si é também cuidar do seu bebé.

09/12/2025

🌿✨ “Mais que tratar dores, ajudamos a criar bem-estar.”
A fisioterapia não é apenas recuperar, é também prevenir, fortalecer e promover qualidade de vida.

Aqui, cada pessoa é acompanhada de forma personalizada, porque cuidar da saúde é muito mais do que aliviar sintomas — é viver melhor todos os dias. 💙

04/12/2025

🔥 Desafio da Semana: Fortalece o Core – 3 exercícios, 2 minutos cada

Esta semana queremos que dedique apenas 6 minutos do seu dia para fortalecer abdômen e lombar – fundamentais para postura, equilíbrio e prevenção de dores.

✨ Como fazer:
Prancha – Mantém o corpo reto, apoiado nos antebraços e pontas dos pés, por 2 minutos (ou em séries de 30s-1min, se necessário).
Bird-Dog – Em posição de quatro apoios, estende braço direito e perna esquerda, alternando, durante 2 minutos.
Abdominal com elevação de pernas – Deitado de costas, levanta as pernas devagar mantendo abdômen contraído, por 2 minutos.

📸 Partilhe o seu progresso:
Faça os exercícios, sinta a diferença e marque-nos! Queremos ver a sua dedicação ao bem-estar e à saúde do seu corpo.

Dica: Respira de forma controlada durante todos os exercícios e mantém os movimentos lentos e conscientes. Menos velocidade, mais eficácia!

02/12/2025

Este é um dos mitos mais comuns.
Muitas pessoas acham que o tratamento de fisioterapia envolve dor intensa, mas isso não é verdade. Embora, em alguns casos, possa haver desconforto durante o tratamento, a fisioterapia não deve ser dolorosa.
O objetivo da fisioterapia é aliviar a dor, não causá-la. O fisioterapeuta ajusta as técnicas e a intensidade do tratamento conforme a necessidade do paciente, priorizando sempre o bem-estar do mesmo.

01/12/2025

1 de dezembro – Restauração da Independência

Neste dia, Portugal recorda o ano de 1640, quando o país recuperou a sua independência após 60 anos de domínio filipino. É uma data de orgulho nacional, que simboliza coragem, união e o valor da liberdade.

Mais do que um feriado, o 1 de dezembro é um convite a celebrar a nossa história e identidade.

25/11/2025

💪✨ O movimento é o melhor remédio.

Manter o corpo ativo é essencial para prevenir dores, melhorar a postura, aumentar a energia e cuidar da saúde física e mental.

Não espere pela dor começar — movimente-se todos os dias e sinta a diferença! 🌿

21/11/2025

👉 Amamentar pode ser mais confortável se encontrares a posição certa para si e para o seu bebé.
Aqui ficam algumas opções:

1️⃣ Berço – clássico, bebé deitado no colo.

2️⃣ Berço cruzado – mais controlo da pega, ideal no início.

3️⃣ Rugby/futebol – bebé debaixo do braço, ótimo após cesariana.

4️⃣ Deitada de lado – prática para descanso e noites.

5️⃣ Cavalinho/Koala – bebé sentado no colo, bom para refluxo.

6️⃣ Biológica/reclinada – pele com pele, favorece pega natural.

✨ Dica: a melhor posição é aquela em que mãe e bebé estão confortáveis, e a pega é eficaz.

18/11/2025

Muitas vezes aprendemos a “guardar” as emoções para não incomodar os outros.

Mas a verdade é que falar sobre o que sentimos é uma forma de cuidar da saúde mental.

🔹 Partilhar emoções ajuda a aliviar a carga interior;

🔹 Promove relações mais verdadeiras e próximas;

🔹 Facilita a compreensão e a procura de soluções.

👉 Não precisa enfrentar tudo sozinho. O primeiro passo pode ser uma conversa com alguém de confiança ou com um psicólogo.

No Gabinete de Fisioterapia José Félix, acreditamos que expressar é cuidar. Estamos consigo neste caminho 🌿

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Avenida Das Amendoeiras 42
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5160-304

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