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Psitorres

Psicologia para todos. Psicoterapia para Crianças, Jovens, Adultos, Casais e Famílias. Orientação Vocacional. Avaliação Psicopedagógica. Apoio para Alunos

Na Psitorres, atuamos em equipa. Privilegiamos a interação entre os nossos profissionais e os profissionais de saúde e educação bem como uma estreita parceria com a família, sempre que seja possível. Conscientes do nosso olhar diferenciado, acreditamos que todos têm um potencial por desenvolver. Para tal, realizamos formações e intervimos tanto na área educacional como também para empresas e organizações.

18/03/2026

🍎 A Importância de uma Boa Alimentação para a Saúde Mental 🧠
Tudo o que comemos influencia o nosso bem estar geral e como consequência a nossa saúde mental. Uma boa alimentação é essencial para mantermos o equilíbrio mental e emocional.

🥑 Como é que a alimentação influencia a saúde mental? Necessitamos de ingerir diariamente:

Nutrientes essenciais: Vitaminas, minerais e ácidos gordos como o ómega-3 têm um papel importante no funcionamento do cérebro. Uma alimentação rica em nutrientes contribui para um melhor controlo emocional e mental.

Equilíbrio de humor: Comer de forma equilibrada ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando alterações bruscas no humor e níveis de energia.

Influência na gestão da ansiedade e depressão: Estudos mostram que dietas ricas em frutas, legumes, grãos integrais, peixe e nozes podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Proteção contra o stress: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, ajudam a combater o stress oxidativo, reduzindo os efeitos negativos do stress crónico no cérebro.

🍽️ Dicas para uma alimentação saudável para a mente:
Dê prioridade a alimentos ricos em ómega-3 (como salmão, nozes e linhaça), que são conhecidos por melhorar a função cerebral.

Inclua frutas e vegetais frescos no seu dia-a-dia, pois são ricos em antioxidantes e vitaminas.

Evite o excesso de açúcar e alimentos processados, que podem causar alterações de humor.

Mantenha-se hidratado! A água é essencial para manter o cérebro a funcionar corretamente.

Não salte refeições: Comer regularmente mantém os seus níveis de energia e concentração estáveis.

Lembre-se: O seu cérebro precisa de combustível de qualidade! 🧠💡
Sabia que na Psitorres dispomos de uma especialista em Nutrição?

Para mais informações utilize por favor os nossos contactos:
+351 967 006 125 (Chamada para rede móvel nacional)
+351 249 823 484 (Chamada para a rede fixa nacional)
Horário: Segunda a Sexta (14:30 - 20:00)
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Psitorres, Centro de Avaliação Médica e Psicológica Torrejano, Unipessoal, Lda.
Praceta de Entre Águas, Lote 1, Loja D
(Junto ao Centro de Saúde)
2350-761 TORRES NOVAS
ERS nº E115674

16/03/2026

Existem sinais de stress crónico muitas vezes desvalorizados por todos nós e a que devemos dar a importância devida:

↪️Problemas físicos recorrentes: problemas gastrointestinais, taquicardia, sensação de falta de ar, tonturas, sudorese, tensão arterial elevada, enxaquecas, fadiga profunda e crónica, dores e tensão muscular e outras como alterações do sono e do apetite, uma resposta imunitária mais frágil.

↪️Problemas emocionais: tristeza, apatia, frustração, raiva/ revolta, tédio, sensação de injustiça e falta de recompensa, irritabilidade, ansiedade, depressão, baixa autoestima, etc…

↪️Problemas cognitivos: problemas de concentração e atenção, confusão, realização das tarefas de forma mais lenta, menor criatividade, pensamentos persistentes acerca do trabalho, etc…

↪️ Problemas comportamentais: atitude muito crítica em relação aos outros, impulsividade, reatividade, agressividade, abuso ou aumento do consumo de tabaco, álcool, dr**as ou medicação.

↪️ Problemas sociais: isolamento, relações distanciadas ou com menor envolvimento e empatia, maior sarcasmo ou cinismo nas relações, problemas de relacionamento familiar ou menor convívio com amigos.

↪️ Problemas existenciais: conflitos de valores e crenças, necessidade de redefinir a vida e as prioridades pessoais, raiva e revolta dirigidas à vida, alteração da visão que se tinha do ser humano.

↪️ Problemas laborais: maior número de erros no trabalho, menor tempo na prestação de serviços e menos cuidada, baixa realização profissional, vontade de desistir do trabalho, menor produtividade e eficácia profissional.

Peça ajuda!
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13/03/2026

🌙 **Dia Mundial do Sono** 💤

Dormir bem é um dos pilares fundamentais da nossa saúde — mas muitas vezes acaba por ser negligenciado devido ao ritmo acelerado do dia a dia.

O **Dia Mundial do Sono** lembra-nos que dormir bem não é um luxo, mas sim uma necessidade essencial para o equilíbrio físico, emocional e cognitivo.

Durante o sono, o cérebro realiza processos vitais como a consolidação da memória, a regulação das emoções e a recuperação do organismo. Quando o descanso não é suficiente ou não tem qualidade, a nossa saúde pode ser afetada, incluindo a saúde mental.

A privação de sono está frequentemente associada a ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldades de concentração e tomada de decisão. Por outro lado, estas dificuldades também podem prejudicar a qualidade do sono, criando um ciclo difícil de quebrar.

Por isso, é importante compreender a origem das dificuldades em dormir. Em muitos casos, a melhoria do sono pode beneficiar de uma abordagem integrada, envolvendo diferentes áreas como a Psicologia, Psiquiatria, Neurologia ou Nutrição, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Cuidar do sono é cuidar da saúde — e do equilíbrio da mente e do corpo.

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11/03/2026

A depressão é uma das condições de saúde mental mais incompreendidas e cercada de mitos que dificultam o seu tratamento.

A depressão tem cura, procure ajuda💙

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08/03/2026

Hoje celebramos a força, a coragem e a resiliência de todas as mulheres.

Ser mulher é muitas vezes equilibrar múltiplos papéis, enfrentar desafios invisíveis e continuar a cuidar dos outros, mesmo quando o peso é grande.

Neste Dia Internacional da Mulher, lembramos também a importância de cuidar da saúde mental das mulheres — de dar espaço às emoções, às pausas e à necessidade de apoio.

Que este seja um dia para reconhecer conquistas, mas também para reforçar que nenhuma mulher precisa de enfrentar tudo sozinha.

Cuidar de si não é egoísmo.
É um ato de força.

Feliz Dia Internacional da Mulher. 🌷

27/02/2026

🔍 Sinais de Alerta: Dislexia em Idade Escolar 🔍

Está atento(a) ao desenvolvimento do seu filho(a)? A dislexia pode ser difícil de identificar, mas existem alguns sinais que podem indicar a presença desta dificuldade de aprendizagem. Aqui estão alguns sinais de alerta:

📚 Dificuldade em compreender que as palavras podem ser segmentadas em sílabas e fonemas.

📝 Lentidão na aprendizagem da leitura e escrita: A leitura pode ser silábica, com soletração constante, mesmo após o primeiro ano.

📖 Erros frequentes na leitura: A criança pode inventar palavras ao ler um texto e ter dificuldade em ler palavras inventadas, como "modigo" ou "manfasa".

🤔 Dificuldades na compreensão de textos: Tanto na leitura quanto na compreensão de histórias lidas por terceiros.

📑 Dificuldade em seguir instruções complexas: Especialmente aquelas que envolvem várias tarefas sequenciais.

⏳ Demora excessiva na realização dos trabalhos de casa: Uma hora de trabalho pode render apenas dez minutos de produtividade, necessitando frequentemente de apoio.

🔍 Períodos curtos de atenção durante a leitura ou escrita: Cansando-se rapidamente.

📉 Resultados escolares não condizentes com a capacidade intelectual: Melhor desempenho nas avaliações orais do que nas escritas.

🧠 Dificuldade em recordar informações verbais: Problemas com a memória verbal de curto prazo.

Se identificar alguns destes sinais no seu filho(a), considere consultar um especialista. A intervenção precoce pode fazer toda a diferença no desenvolvimento e sucesso escolar da criança!

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24/02/2026

Sabia que os microrganismos que existem no seu intestino desempenham um papel crucial na sua saúde?

🦠 A microbiota intestinal influencia a digestão, o sistema imunológico e até a regulação de processos inflamatórios e do stress oxidativo.

Porquê é importante?
Inflamação: Uma microbiota saudável pode ajudar a reduzir a inflamação crónica, prevenindo doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.

Stress Oxidativo: Manter um equilíbrio saudável de microrganismos no intestino pode ajudar a reduzir a produção de radicais livres, protegendo as suas células de danos.

Se sente que algo não está bem com a sua saúde intestinal, marque uma consulta com a nossa Nutricionista.

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20/02/2026

Na Consulta de Psicologia encontra um espaço de escuta, compreensão e mudança.

Na Psitorres, acompanhamos adultos, jovens e crianças em diferentes fases da vida, ajudando-os a lidar com desafios emocionais, comportamentais e relacionais.

Não é preciso estar em sofrimento extremo para procurar apoio.

Cuidar da saúde mental também é prevenção.

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18/02/2026

Em algumas situações, o acompanhamento psiquiátrico é essencial.

A Psiquiatria avalia e trata, de forma médica e especializada, condições como ansiedade, depressão, perturbações do humor e burnout, sempre integrada numa abordagem multidisciplinar.

Procurar ajuda médica também é um ato de cuidado.

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14/02/2026

Relações saudáveis não são perfeitas.

São feitas de diálogo, limites, respeito e cuidado emocional.

Neste Dia dos Namorados, lembre-se:
a relação consigo próprio também precisa de atenção.

Saúde mental também é saúde relacional.

12/02/2026

Os sinais de ansiedade não se revelam apenas a nível mental!😔

Muitas vezes, o corpo dá os primeiros sinais.

Palpitações, tensão muscular, dores de cabeça, cansaço constante ou dificuldade em dormir podem ser manifestações físicas de ansiedade.

Ouvir o corpo é um passo importante para cuidar da saúde mental.

Quando os sinais persistem, procurar apoio faz toda a diferença.

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11/02/2026

Partilhamos hoje convosco um artigo de opinião escrito pela nossa Pedopsiquiatra para o jornal Expresso sobre o tema do Custo mental dos ecrãs.

"Estamos a ver crianças mais ansiosas, mais tristes, que não sabem brincar, não conseguem ter prazer nas coisas simples. Os pais não estão a falhar quando dizem não a um smartphone. Estão a proteger. Mas esta não é uma batalha que se ganhe sozinho.

Enquanto pedopsiquiatra vejo muitas crianças e adolescentes com diversas patologias, mas ultimamente tenho-me preocupado particularmente com um problema transversal a várias idades, sobretudo, porque a mudança está em grande parte, nas nossas mãos. Recentemente observei em consulta uma menina de 12 anos que chegou triste, ansiosa, sem prazer nas coisas, muito diferente da criança que tinha sido. A história não era extraordinária: no 5.º ano, sem pedir por ele, teve um smartphone, como praticamente todos os colegas. Nada de excessos aparentes, nada de negligência parental. Pais atentos, preocupados, bem-intencionados. Em consulta, perguntei-lhe o que achava que seria diferente na sua vida se nunca tivesse tido um smartphone. A resposta foi simples e devastadora, disse-me que provavelmente não teria desistido do desporto que tanto gostava, mas que agora não consegue largar o telemóvel, que a cabeça dela só quer aquilo. E acrescentou algo que me deixou profundamente triste: gostava de nunca ter tido um telemóvel, porque assim não sabia o que aquilo era. É uma história que se repete diariamente, ainda que poucas sejam as crianças com esta capacidade de reflexão crítica."

Artigo completo no primeiro comentario.

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A nossa missão é prestar serviços de qualidade paraadultos, crianças, adolescentes e famílias nas áreas da saúde e educação.

O nosso objetivo é ser um centro de referência de serviços de psicologia e outras terapias que satisfaça as necessidades da população da região centro.