Ateliê do Equilíbrio by Samara Oliveira

14/03/2025

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20/05/2024

Nesta semana teremos no Ateliê do Equilíbrio um workshop apresentado pela enfermeira Laura Teixeira onde ensinaremos opções de pequenos-almoços saudáveis. Faça sua inscrição no link abaixo. :)

WORKSHOP: OPÇÕES SAUDÁVEIS DE PEQUENOS-ALMOÇOS

Gostava de aprender a preparar deliciosos e saudáveis pequenos-almoços 🥣?

Então não vai querer perder este fantástico workshop! 😉

🗓26 Maio | 10h00
📍Ateliê do Equilíbrio
🎤 Convidada especial: Enf. Laura Teixeira

ℹ️10€ | Degustação + Ebook
🔗 INSCRIÇÕES:http://tiny.cc/opcao_peq_almoco

03/04/2024

Día 24.The Leg Pull Front & Back, visa fortalecer os músculos do core, glúteos, braços e pernas, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a coordenação. Para realizar esse exercício, você assume a posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e os pés afastados na largura dos quadris. Em seguida, ele levanta um pé em direção ao teto, mantendo o corpo alinhado, e depois o abaixa em direção ao chão, mantendo o controle. Este movimento é repetido várias vezes, alternando os pés. É importante manter a estabilidade do tronco e a ativação dos músculos abdominais durante todo o exercício.

02/04/2024

Dia 22.Swimming" no Pilates é uma ótima maneira de fortalecer a parte inferior das costas, os glúteos, os ombros e os músculos extensores da coluna vertebral. Para realizá-lo, você normalmente deita de bruços, estende os braços para a frente e as pernas para trás. Em seguida, você alterna levantar um braço e a perna oposta do chão, mantendo o tronco estável e os músculos abdominais contraídos. É um exercício excelente para melhorar a postura, a força e a estabilidade do core.

02/04/2024

Dia 22.The Hip Twist" é um exercício de Pilates que visa fortalecer os músculos abdominais, principalmente os oblíquos. Para realizá-lo, você normalmente começa na posição de prancha lateral, com o cotovelo abaixo do ombro e o corpo formando uma linha reta. Em seguida, você gira o quadril em direção ao chão e depois para o teto, mantendo os ombros estáveis. Esse movimento é ótimo para trabalhar o equilíbrio, a estabilidade e a força dos músculos do core.

01/04/2024

Dia 21.O Teaser é um exercício avançado de Pilates que desafia a força do core e a estabilidade do tronco e do quadril. Ele é feito geralmente no solo, começando na posição deitada com as pernas estendidas e os braços estendidos. O movimento consiste em elevar o tronco e as pernas simultaneamente, formando um "V" com o corpo, e então retornar à posição inicial deitada de forma controlada. O Teaser é ótimo para desenvolver força abdominal, melhorar o equilíbrio e a coordenação, e também para promover a consciência corporal.

01/04/2024

The Side Kick é um exercício clássico de Pilates que trabalha principalmente os músculos da lateral do corpo, incluindo os músculos abdominais, oblíquos, glúteos e músculos da perna. Ele pode ser feito deitado de lado, apoiado no antebraço e com as pernas alinhadas, levantando e abaixando a perna de cima, depois na mesma postura elevando para frente e para trás. Esse exercício ajuda a fortalecer a lateral do tronco, melhorar o equilíbrio e a estabilidade do quadril, além de alongar os músculos da parte interna da coxa.

29/03/2024

Dia 19. O exercício Jack Knife é um movimento avançado de Pilates que trabalha principalmente os músculos abdominais, especialmente os músculos do reto abdominal. Para fazer o exercício:

Deite-se de costas em um tapete de exercícios, com as pernas esticadas e os braços estendidos
Mantenha os braços e as pernas retos enquanto levanta-os do chão, formando um "V" com o seu corpo.
Lentamente, abaixe as pernas e os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.

29/03/2024

Dia 18. O exercício de Pilates "The Spine Twist" (ou Torção da Coluna) é uma ótima maneira de alongar e mobilizar a coluna vertebral, melhorando a flexibilidade e a mobilidade geral. Para realizá-lo :

Sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente, mantendo os pés flexionados.
Mantenha a coluna ereta, com os braços estendidos para os lados, na altura dos ombros.
Inspire profundamente para preparar e, ao expirar, gire lentamente a parte superior do corpo para um lado, mantendo os quadris firmes.
Mantenha a posição por um momento, sentindo o alongamento suave na coluna.
Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita o movimento para o outro lado.

28/03/2024

Dia 17. O exercício Shoulder Bridge, ou Ponte no Pilates, é ótimo para fortalecer os músculos do core, glúteos e parte posterior das pernas. Para executá-lo, deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Lentamente, eleve os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Este exercício é excelente para a estabilização da coluna e o fortalecimento dos músculos do core.

27/03/2024

Dia 16. The Scissors & Bicycle. O exercício "Scissors" e "Bicycle" são dois exercícios clássicos de Pilates que trabalham principalmente os músculos abdominais. Scissors: Neste exercício, você deita de costas com as pernas estendidas para cima. Você alterna abaixar uma perna em direção ao chão enquanto a outra permanece apontada para cima, mantendo o abdômen contraído para controlar o movimento. É um ótimo exercício para fortalecer os músculos abdominais e flexores do quadril.
Bicycle: Neste exercício, você ainda está deitado de costas com as pernas estendidas para cima. Você simula um movimento de pedalar uma bicicleta, alternando dobrar e estender as pernas enquanto mantém o abdômen