Catarina Duarte Fernandes - Psicologia

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Torres Vedras
Catarina Duarte Fernandes - Psicologia

Psicóloga Clínica e Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Faço acompanhamento psicológico de adultos em prática privada (Torres Vedras), e no Serviço à Comunidade da FPUL- Consulta de Crise: Trauma, Doença e Luto (Lisboa).

05/03/2022

"Às vezes as pessoas precisam de mais apoio do que apenas uma pessoa pode dar". HEARTSTOPPER 4

"Irmãos
Pais
Amigos
Mais amigos
Um psicólogo
Às vezes até professores"

E muitos mais pessoas! Vivemos em comunidade e precisamos dela.

Uma só pessoa não é o mundo inteiro da outra.
Estás nesta situação?
Podes pedir ajuda. Para a pessoa que está a sofrer e também para ti, que estás a sofrer com ela.

Que outras pessoas fazem parte da tua comunidade e que te ajudam? Deixa aqui nos comentários 👇

Bom fim de semana nesta comunidade 🧡

P.S.: Adoro o Heartstopper! Mal posso esperar pelo próximo volume.
Podes ler aqui (em inglês): https://m.tapas.io/series/Heartstopper/info

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12/01/2022

‘O que estás a escrever?’

‘Coisas das consultas’ respondo, enquanto os dedos deslizam pelas teclas.

Existe muito trabalho para além da hora da consulta. Fora dessa hora, existem muito mais horas de formação, de terapia, de reuniões de supervisão e intervisão com colegas, de escrita de notas sobre as consultas, de pesquisa, estudo, reflexão…

Eu PRECISO de escrever as consultas. Percebi isso durante uma noite, depois da primeira consulta da minha vida enquanto Psicóloga.

Foi assim que comecei a escrever as consultas, como quem escreve uma história. Uma história apenas para os meus olhos. Gosto de me demorar a descrever os pormenores de uma reação, de ficar imersa nos pensamentos, acontecimentos e sentimentos que partilham comigo. É uma grande honra ser a depositária destas histórias.

Enquanto escrevo, surgem questões importantes. Elas ficam guardadinhas em mim, para serem libertadas na próxima sessão.

Ao escrever, reflito em aspectos daquela pessoa que ainda não tinha pensado.

Ao escrever apercebo-me da coragem destas partilhas.

Escrever ajuda-me a empatizar e a ter compaixão.

Ajuda-me a processar.
Os Psicólogos também são humanos e por vezes é difícil não tomar as dores dos outros como as nossas.

Escrever as sessões é mais do que um auxiliar de memória. Escrever é terapêutico.

É para mim e também pode ser para ti 🧡 O que achas?

processoterapeutico

29/12/2021

Olá, olá!

Há tanto tempo! Como estás?

Há dias, meses, que tenho pensado em quando seria a altura ideal para voltar às redes sociais.

Porque não agora?

Não o fiz antes porque voltar aqui significava para mim o compromisso de estar disponível para criar conteúdo regularmente.

Bem, se antes não estava, penso que agora também não estou!
Existem projetos profissionais, existem amigos e família, existe tempo para mim.. Mas vou fazer o que posso 🙂

Vou fazer o que posso, ao meu ritmo e ao sabor da inspiração, com a esperança que ajude alguém desse lado.

Vou ser gentil comigo. Está tudo bem em admitir que não consigo fazer tudo (nem tenho de fazer tudo).

É o mesmo que desejo para o teu 2022.
Sê gentil contigo. Descansa.
Faz coisas porque te apetece, não porque estão na tua lista de tarefas.
Sê vulnerável com as tuas pessoas. Deixa-as conhecerem-te. Despe essa capa pesada que te esconde.
Sê tu!

Que venha 2022!

07/05/2021

O que valorizas na procura de Psicólog@? Como se escolhe?

perguntaram-me esta semana.

Pensei na resposta mais convencional e naquilo que valorizei quando procurei a minha Psicóloga: uma boa referência. A colega/amiga que me aconselhou indicou-me duas pessoas.

Depois fiz alguma pesquisa. Encontrei vários textos que falavam de coisas que me tocavam e nas quais me revia. Escolhi a Psicóloga autora dos textos. Estou feliz com a minha escolha 🧡

E tu? O que valorizas na altura de escolher @ Psicólog@?

30/04/2021

Para ti que estás a pensar em iniciar apoio psicológico, o que te impede de começar?

Fiz esta questão a algumas pessoas durante esta semana. Estás são algumas das respostas que generosamente me deram:

“Tenho vergonha. O que vai @ Psicólog@ pensar de mim?”

“Eu sou forte, sou capaz de resolver os meus problemas sozinh@”.

“Não teria nada para dizer. Não sei explicar o que sinto”.

Para ti que te identificas com estes motivos (ou que tens outros), quero que saibas que

👉 As tuas inseguranças, sentimentos, alegrias, sonhos são válidos. @ Psicólog@ não te vai julgar.

👉 Podes perguntar @ Psicólog@ como funciona o processo terapêutico.
O medo diminui quando sabes o que te espera.

👉 Na consulta, não tens de desempenhar um papel. Não tens de te preocupar em corresponder às expetativas de ninguém.
O espaço da consulta é teu, onde és acolhid@ como és.
O diálogo acontece com mais naturalidade do que estás à espera. Vai surgindo à medida que te sentes mais confortável.

👉 Parece que existe uma cultura de sacrifício que nos diz que temos de enfrentar as nossas lutas sozinhos. O sacrifício, sem nenhuma recompensa, é muito frustrante. É um sacrifício sem razão de existir.
Se partilhas as tuas alegrias, porque não partilhas também as tristezas? Ambas fazem parte de todos nós.

Está tudo bem em pedir ajuda. Vale a pena. Tu vales a pena. 🧡

O que te impede?

terapeutico

23/04/2021

📚 co·e·rên·ci·a, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa
nome feminino

1. [Física] Recíproca aderência que têm entre si todas as partes de um corpo.
2. [Figurado] Conformidade entre factos ou ideias.
3. Nexo, conexão.

A coerência é muito valorizada na nossa cultura. Às vezes demasiado valorizada.

É tão valorizada que temos vergonha em falar sobre as nossas ideias e sentimentos aparentemente contraditórios.

Estás a ver quando antes de iniciares uma relação amorosa, estás entusiasmad@, queres muito que comece, e ao mesmo tempo tens medo, e não queres começar essa relação?

Ou quando queres sair de um emprego que não te satisfaz, e ao mesmo tempo queres ficar para não perder as coisas que valorizas nesse trabalho.

Ou quando perdes alguém próximo, sentes a tristeza da perda e alívio pelo fim do sofrimento dessa pessoa.

Não tenhas vergonha das tuas partes.
São peças de um puzzle que fazem de ti a pessoa extraordinária que és.

Fala sobre essas peças. Partilha-as.
Pode ser que também descubras outras peças interessantes nas tuas pessoas.

20/04/2021

As nossas vidas têm muitos altos e baixos. O processo terapêutico também.

Existem sessões em que nos sentimos muito bem, que transmitem paz e tranquilidade.

E existem sessões duras, em que é difícil confrontarmo-nos com a nossa fragilidade e gerirmos a dor.

Quando estamos nesse ponto "baixo", é difícil acreditar que existe um ponto "alto" mais à frente e que estamos a trabalhar para algo melhor.

É nessa altura que surge a falta de vontade de ir às sessões, os atrasos e até os esquecimentos de que tínhamos uma consulta àquela hora/dia.

Temos medo do sofrimento. De forma consciente ou não, queremos defender-nos e preservarmo-nos. O que é natural e humano.

❓Alguma vez te sentiste assim?

👉 Se estás nesta situação, fala com @ teu/tua Psicólog@.
O teu ponto alto pode estar mais perto do que pensas.

Não desistas.

Muito obrigada à .nog por me ajudar a dar palavras a este processo ❤️

26/03/2021

Tens hábitos que queres mudar? Partes de ti sentem culpa, frustração, zanga por teres determinado comportamento? E se olhares para esses comportamentos com curiosidade?

O que chamamos “maus hábitos”, muitas vezes têm uma função.

👉 Como muito… Sinto-me confortável e esqueço os problemas nessa altura.

👉 Não consigo deixar de fumar… é o meu momento de pausa do stress.

👉 Trabalho muitas horas extra, mesmo quando ninguém me pede... Sinto-me menos sozinh@ assim.

Ao compreendermos melhor estas funções conseguimos ser mais gentis connosco.
Essa curiosidade forma um solo fertil para a mudança. 💪

❓O que te deixa curios@ sobre ti? Vamos desatar o nó?

12/03/2021

Olá pessoas!

Como estão?

Hoje venho deixar-vos uma história, igual a tantas outras. Aconteceu justamente no Dia Internacional da Mulher (vão já perceber a ironia). Precisei de uns dias para decidir se devia ou não partilhar isto.

Na manhã de dia 8 de Março, uma mulher caminhava para o seu trabalho. Era cedo, poucas pessoas estavam na rua, com exceção de uma outra colega a caminhar para o mesmo local, mas a certa distância, e um grupo de homens (4, talvez 5?), encostados à porta do seu local de trabalho. A mulher que caminhava à frente passou rapidamente e não ouviu o comentário dirigido a ela. A mulher que caminhava atrás ouviu. “Eu queria era trabalhar alí, aqui só há homens”. A mulher que caminhava atrás irritou-se e disse-lhes: “Idiotas”. Fechou a porta atrás dela e preparou-se para iniciar o seu dia de trabalho.

Mas estava inquieta. Começou a duvidar se teria feito bem em responder. Teve medo que o seu comentário pudesse afectar as relações entre as duas empresas. E foi assim que eu fiquei a saber desta história. Ambas são minhas colegas de trabalho. A mulher que falou partilhou comigo o receio de ter feito algo de mal.

Não, não tinha feito nada mal. Aliás, bati-lhe palmas por ter falado.

Fiquei a pensar se passaria sequer pela cabeça daqueles homens que os seus comentários “pudessem afectar as relações entre as duas empresas”. Fiquei a pensar se confrontados diriam “era um elogio”, ou se conseguiriam reconhecer que nenhuma de nós quer ouvir nada daquilo e que temos o direito a ser respeitadas.

👉 Temos o direito a ficar sossegadas no nosso caminho para o trabalho. (E em qualquer outro local!)

👉 Não temos de ter receio de ficar na rua sozinhas, porque aqueles homens podem estar à espera.

👉 Não temos de andar com um molho de chaves entre os dedos.

👉 Não temos de nos sentir inseguras.

👉👉 Bastava sermos vistas como seres humanos e não objectos, e não teríamos de passar por nada disto.

05/03/2021

Passou um ano desde o primeiro caso confirmado de COVID-19 em Portugal.

Um ano desde esta nova estranha realidade.

💙 Um ano em que a saudade aperta. Em que o desejo de abraçar familiares e amigos luta contra o medo do contágio.

🖤 Um ano de luto por quem perdemos e de luto pelas coisas que gostamos de fazer e não podemos.

💛 Tem sido também um ano para aprendermos novas formas de trabalho (para mim, as consultas online, por exemplo).

🧡 Para descobrir (ou redescobrir) hobbies que de repente temos tempo para cultivar.

Um ano de incerteza.
Uma montanha-russa.

🎢 Conta-me, como tem sido a tua viagem na montanha-russa?

26/02/2021

Hey, pssst, como estão as nuvens na tua cabeça?

Essas nuvens podem carregar perdas atrás delas. A perda está presente quando a morte leva quem amamos, mas também noutras situações, como

☁️ Uma mudança com grande impacto na forma como viveste até agora (novo emprego, saída da casa dos pais, mudança de país, ser mãe/pai, e tantas outras!).

☁️ Uma experiência negativa que te deixa insegur@ (um assalto, desemprego).

☁️ Um afastamento e/ou fim de uma relação (amorosa, mas também amizade ou mesmo familiar).

☁️ Uma pandemia global que te impede de fazer algumas coisas importantes para ti.

☁️☁️ E outras...

Não tenhas vergonha ou medo das nuvens na tua cabeça.
Fala sobre elas.
Ficam mais leves.💪

Que nuvens estão contigo hoje?

19/02/2021

"Treat yourself as you would treat a good friend", Kristin Neff.

Não parece que é mais fácil sermos gentis com os outros do que connosco? Quantas vezes nos insultamos dentro da nossa cabeça? Trataríamos assim um amigo?

Face a dificuldades e erros, tratar-nos com gentileza leva a maior satisfação com a vida e maior motivação. Esta autocompaixão não significa que não se reconheça as dificuldades e os erros, significa que não nos atacamos quando passamos por eles.

Kristin Neff convida-nos a praticar a autocompaixão; a sermos gentis connosco como somos com um amigo.

É difícil. Hoje já me chamei "id**ta" mentalmente quando me esqueci da luz da casa de banho acesa e quando deixei cair um caderno no chão. Coisas tão simples e naturais. A autocompaixão é difícil, é um treino, mas vale a pena.

Afinal, somos apenas human@s 🙂

👉 Para saber mais, consulta www.selfcompassion.org

Endereço

Avenida General Humberto Delgado
Torres Vedras

Website

https://www.catarinafernandes.pt/

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