UPGYM Torres Vedras

05/02/2026

Dor lombar no dia a dia é mais comum do que parece.
Levantar da cama, estar sentada muitas horas, pegar em sacos, stress…
Tudo isso pesa no corpo.

O problema é que muita gente tenta resolver isto com treinos genéricos.
E aí a dor não melhora — f**a pior.

👉 Porque o corpo já vem cansado do dia a dia
👉 E o treino, em vez de ajudar, só exige mais

No Upgym, fazemos exatamente o contrário.

Aqui:
✔️ o treino é simples e prático
✔️ estás sempre acompanhada por um Personal Trainer
✔️ os exercícios são adaptados ao teu corpo e à tua rotina diária
✔️ trabalhamos força, estabilidade e postura — não exageros

👉 O objetivo não é cansar.
👉 É ajudar o corpo a funcionar melhor fora do ginásio.

Por isso é que o Upgym funciona:
porque o treino encaixa na tua vida real.

Vem até ao Upgym e descobre como um treino adaptado pode ajudar a reduzir a dor lombar e melhorar o teu dia a dia.

04/02/2026

A Tamara chegou ao UpGym com um objetivo claro: perder peso.
Mas o que conquistou foi muito mais do que isso.

Ao longo desta jornada, não só está a ver o corpo mudar, como melhorou a postura e reduziu as dores na cervical — sem dores, sem limitações.

Resultados não são só números na balança.
São menos dores.
Mais confiança.
Mais qualidade de vida.

Quando o treino é acompanhado, ajustado e pensado para ti, o corpo responde.
E a Tamara é a prova disso 🤍

Parabéns pela tua consistência e pelo teu compromisso contigo.
Isto é só o começo 💪✨

02/02/2026

No Upgym falamos muitas vezes de emagrecimento,
mas nem sempre se fala do que isso realmente muda no dia a dia.

Cada quilo a mais não é apenas “mais peso”.
É mais pressão nos joelhos, nas ancas e na coluna —
especialmente a caminhar, subir escadas ou estar muitas horas em pé.

👉 Perder peso não é só estética.
É:

menos impacto nas articulações

menos dores ao longo do dia

mais facilidade em mover o corpo

mais conforto nas coisas simples da vida

E a melhor parte?
Não é preciso uma mudança radical para começar a sentir diferença.
O corpo responde à consistência.

Aqui, o foco é esse:
ajudar o corpo a funcionar melhor, não só a parecer diferente.

01/02/2026

26/01/2026

🔬 O exercício não é só para “f**ar em forma”.
É uma das ferramentas mais poderosas que existem para viver mais e melhor.

A ciência é clara:
👉 Passar de sedentário para ativo reduz o risco de morte, melhora a saúde do coração, ajuda a prevenir diabetes, reduz ansiedade e depressão e aumenta a capacidade funcional do corpo.

E não estamos a falar de extremos.
🟢 Caminhar conta.
🟢 Mexer o corpo conta.
🟢 Treinar com acompanhamento faz ainda mais diferença.

Quando o exercício é bem aplicado:
• o corpo ganha força e estabilidade
• o metabolismo melhora
• a mente f**a mais equilibrada
• o risco de doença diminui

🩺 As recomendações existem, mas o resultado depende de como se aplica o exercício.

👉 No Upgym, transformamos ciência em prática:
treinos estruturados, progressão segura e acompanhamento constante — sempre adaptados à pessoa, não a fórmulas genéricas.

📍 Exercício certo. Na dose certa.
Não é moda. É ciência aplicada ao corpo real.

24/01/2026

Bom-fim-de-semana com a nossa rubrica com peso e mordida

21/01/2026

Tudo dito.

20/01/2026

Resultados, boa disposição e pessoas que puxam por ti.
Isto é o Upgym.

19/01/2026

🧠💪 O MÚSCULO É UM ÓRGÃO DE LONGEVIDADE

O músculo esquelético não serve apenas para movimento ou estética.
É um órgão metabolicamente ativo, essencial para a sobrevivência, a saúde metabólica e a autonomia ao longo da vida.

A perda progressiva de massa e força muscular com a idade (sarcopenia) está associada a:

aumento da mortalidade por todas as causas

maior risco de quedas, fraturas e incapacidade funcional

perda de independência e pior qualidade de vida

Estudos mostram que indicadores simples de força, como a força de preensão manual, são fortes preditores de risco de morte — muitas vezes mais do que o peso corporal ou o IMC.

🔬 MÚSCULO E METABOLISMO
Cerca de 70–80% da glicose ingerida após uma refeição é captada pelo músculo esquelético.
Quando a massa muscular diminui:

a captação de glicose torna-se menos eficiente

aumenta a resistência à insulina

cresce o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

Mais músculo signif**a melhor controlo glicémico, menor inflamação sistémica e maior resiliênc

16/01/2026

As dores no joelho não aparecem de um dia para o outro.
E também não desaparecem com exercícios aleatórios.

E se te disséssemos que é possível reduzir — ou até eliminar — essa dor?

No Upgym, o treino é pensado para fortalecer, estabilizar e proteger as articulações, sempre com Personal Trainer atento a cada detalhe e ao teu histórico.
Nada é feito ao acaso. Tudo tem um propósito.

O resultado?
Menos dor, mais segurança e a confiança de voltar a usar o corpo sem medo.

💙 Cuidar do corpo hoje é recuperar a autonomia de amanhã.

13/01/2026

🤝 MAIS DO QUE TREINO. É VIDA. 🤍

Porque quando o corpo responde,
a confiança cresce.
E quando a confiança cresce,
a alegria transborda.

Isto é celebrar cada conquista,
cada treino feito,
cada “eu consegui”.

No Upgym, não treinamos só o corpo.
Treinamos autoestima, amizade e vontade de viver — em qualquer idade 💪✨

50+ e com tudo para continuar a ganhar 🥇