UPGYM Torres Vedras

UPGYM Torres Vedras 💪Garantimos -4 a -9kgs em 30 dias - 🧠Especialistas em Perda de Peso

Aos 33 anos, a Isabel Nunes procurava mais do que mudar o corpo.Queria melhorar a saúde física e mental.Consultora, com ...
21/12/2025

Aos 33 anos, a Isabel Nunes procurava mais do que mudar o corpo.
Queria melhorar a saúde física e mental.

Consultora, com uma rotina exigente, decidiu começar a cuidar de si com acompanhamento certo e um método ajustado à sua realidade.

Os resultados falam por si:
✔️ –0,9% de gordura
✔️ +1,1 kg de massa corporal
✔️ Mais energia, mais força e mais equilíbrio mental

No UpGym, não olhamos apenas para a balança.
Olhamos para a composição corporal, para a consistência e para como a pessoa se sente no dia a dia.

Parabéns Isabel 👏
Isto é saúde a acontecer.

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.
20/12/2025

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.
20/12/2025

Bom fim de semana com a nossa rubrica com peso e mordida.

“A idade não trava o que o treino desbloqueia.”Depois dos 50, muita gente ouve frases como “agora é que começam as limit...
19/12/2025

“A idade não trava o que o treino desbloqueia.”

Depois dos 50, muita gente ouve frases como “agora é que começam as limitações”…
Mas a verdade é outra:
a idade não trava o teu potencial — o treino desbloqueia-o.

Treinar:
✔ devolve mobilidade
✔ melhora postura e estabilidade
✔ aumenta massa muscular (o segredo da longevidade)
✔ reduz dores que a idade costuma trazer
✔ aumenta energia e confiança diária

Não se trata de competir com ninguém.
É sobre desbloquear uma versão tua mais forte, mais funcional e mais saudável.

No Upgym, mostramos-te que o teu corpo ainda tem muito para dar.

👉 Queres desbloquear a tua melhor fase? Fala connosco.

“Força para viver mais.”A força não é só física — é saúde, autonomia e anos de vida com qualidade.Depois dos 50, ganhar ...
16/12/2025

“Força para viver mais.”

A força não é só física — é saúde, autonomia e anos de vida com qualidade.
Depois dos 50, ganhar força é uma das melhores decisões que podes tomar:
✔ mantém a massa muscular
✔ protege articulações
✔ reduz dores
✔ melhora energia e equilíbrio
✔ abranda o envelhecimento natural

Não é força para levantar mais.
É força para viver melhor.
E para viver mais.

No Upgym, cada treino é adaptado ao teu corpo, à tua idade e aos teus objetivos — sem exageros, sem riscos, sempre acompanhado.

👉 Queres ganhar força para prolongar a tua saúde? Envia mensagem.

Otimismo & LongevidadeO otimismo não é “pensamento positivo”. É biologia.E a ciência mostra que pessoas otimistas vivem,...
15/12/2025

Otimismo & Longevidade

O otimismo não é “pensamento positivo”. É biologia.
E a ciência mostra que pessoas otimistas vivem, em média, entre 7 a 15 anos mais.

Mas porquê?

🧠 1. O otimismo reduz o stress biológico

Quando és mais otimista, o teu cérebro interpreta o mundo como menos ameaçador.
Isso diminui a libertação de cortisol e adrenalina — duas hormonas que, em excesso, aceleram o envelhecimento.

Menos cortisol =
✔ menos gordura abdominal
✔ menos inflamação
✔ menos desgaste cardiovascular
✔ melhor sono
✔ metabolismo mais equilibrado

🔬 2. Baixa inflamação crónica (um dos maiores preditores de doença)

A inflamação crónica silenciosa está associada a doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e envelhecimento precoce.

Pessoas otimistas têm:
➡ marcadores inflamatórios mais baixos (CRP, IL-6)
➡ maior variabilidade cardíaca (sinal de saúde)

Isto significa literalmente um corpo que envelhece mais devagar.

❤️ 3. Coração mais saudável

Estudos longitudinais mostram que o otimismo:
✔ reduz risco de enfarte
✔ melhora recuperação pós-cirurgia
✔ protege vasos sanguíneos

Isto acontece porque um cérebro menos stressado envia menos sinais de “alerta” ao sistema cardiovascular.

🩸 4. Sistema imunitário mais forte

Pessoas otimistas têm respostas imunitárias mais rápidas e mais eficientes.
Ou seja:
➡ adoeçam menos
➡ recuperam mais depressa
➡ têm menor risco de doenças autoimunes

Um sistema imunitário forte = mais anos de vida.

🧬 5. O otimismo protege o ADN

O stress crónico encurta os telómeros — as “pontas” dos cromossomas que determinam a velocidade de envelhecimento celular.

Em pessoas otimistas, os telómeros são mais longos e mais protegidos, o que significa células a envelhecer mais devagar.

🏃‍♀️ 6. Pessoas otimistas cuidam melhor de si

E isto não é psicológico — é comportamental e observável.
Pessoas mais otimistas:
✔ treinam mais
✔ recuperam mais rápido
✔ seguem planos de saúde com mais consistência
✔ tomam decisões preventivas em vez de reativas

E por isso acumulam mais saúde ao longo da vida.

13/12/2025

Estamos ON no nosso jantar de Natal! Conseguias reconhecer os teus PTs? 🤭✨

Bom-fim-de-semana com a nossa rubrica com peso e mordida.
13/12/2025

Bom-fim-de-semana com a nossa rubrica com peso e mordida.

Aos 50, não é sobre provar nada.É sobre cuidar do corpo que queres manter para os próximos 30 anos.Mais força para viver...
12/12/2025

Aos 50, não é sobre provar nada.
É sobre cuidar do corpo que queres manter para os próximos 30 anos.
Mais força para viver melhor, mais autonomia para fazer o que gostas, mais saúde para aproveitar cada dia.
No Upgym, ajudamos-te a treinar de forma segura, adaptada e eficaz — para que continues a ter vida dentro da vida.

11/12/2025

🎅O pai Natal entrega doces. O Upgym entrega resultados. O Universo equilibra. Joga pelo seguro. Não te deixes ficar.🍫🍫🍫

10/12/2025

Treinar sozinho parece bonito nos filmes.
A pessoa está a cair… e do nada aparece uma corda, alguém puxa, salva o dia e tudo muda num instante.

Na vida real não há corda nenhuma.
Há silêncio. Há tentações. Há cansaço.
E há aquele momento em que tu prometes que vais treinar… e não vais.
Sozinho, a motivação falha. O foco foge. A rotina desmonta-se.
E quando dás por ti, já voltaste ao ponto de partida.

No Upgym, nós não acreditamos em milagres.
Acreditamos em acompanhamento sério.
Acreditamos em alguém ao teu lado que não te deixa cair.
Acreditamos em planos feitos para ti, não para “alguém como tu”.
Acreditamos em transformar disciplina em resultado — mesmo nos dias em que tu não tens energia para acreditar em ti.

Tu não precisas de mais uma tentativa sozinho.
Precisas de uma equipa que te segure antes da queda.
Precisas de alguém que te mantenha no caminho quando tudo à tua volta tenta puxar-te para trás.

O Upgym não é mais um ginásio.
É o único lugar onde deixas de lutar sozinho.
E onde, finalmente, o que tu queres… acontece.

Movimento é medicina. Começa com pouco, transforma tudo.Aos 50+, cada passo conta — e cada treino é uma oportunidade par...
09/12/2025

Movimento é medicina. Começa com pouco, transforma tudo.
Aos 50+, cada passo conta — e cada treino é uma oportunidade para ganhares mais energia, mobilidade e qualidade de vida. No UpGym, ajudamos-te a recuperar força, confiança e bem-estar, sempre ao teu ritmo e com acompanhamento total.
Começa hoje. O teu futuro agradece. 💚

Endereço

Torres Vedras
2560-332

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 07:00 - 21:15
Terça-feira 07:00 - 21:15
Quarta-feira 07:00 - 20:15
Quinta-feira 07:00 - 21:15
Sexta-feira 07:00 - 21:15
Sábado 08:00 - 15:15

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O casamento que resultou num estúdio!

Olá sou a Ana Gonçalves e para quem não me conhece adoro desafios e novos negócios, mas só arrisco no que acredito!

Este é um projecto que namorei durante algum tempo e decidi casar 💎

E-Fit Torres Vedras é um conceito inovador que vem revolucionar o fitness e a reabilitação. Conseguir aliar a minha área (Fisioterapia) e a do Hugo Bernardes (o meu marido é da área do desporto) e fazer magia. 😇

Tal como num casamento é necessário bons alicerces e que estes sejam bem assentes desde o 1º momento. Connosco contamos com uma magnífica equipa, que sem ela, no seu todo não seria possível este projecto. Todos os membros partilham da genuína vontade de fazer mais e melhor em prol de todas as pessoas que nos procuram, desde a educação para uma vida saudável até à sua integração numa vida activa ou mesmo o acompanhamento para obtenção de mais e melhores resultados de performance.