UPGYM Torres Vedras

23/03/2026

Durante muito tempo pensou-se que quanto mais exercício, melhor.

Mas evidências científ**as recentes mostram algo ainda mais interessante:
a variedade de atividades físicas pode ter um impacto independente na longevidade.

Em dois grandes estudos de corte publicados no BMJ Medicine, investigadores analisaram a relação entre diferentes tipos de atividade física e o risco de mortalidade.

Os resultados mostraram que pessoas que praticavam múltiplas modalidades de exercício apresentavam:

• menor risco de mortalidade por todas as causas
• menor risco de doença cardiovascular
• menor risco de cancro
• menor risco de doenças respiratórias

E o mais interessante é que estes benefícios mantiveram-se mesmo após ajustar o volume total de exercício.

Ou seja, não é apenas quanto se treina, mas também como se treina.

Combinar treino de força, exercício cardiovascular e movimentos funcionais parece ser uma estratégia mais completa para melhorar a saúde e promover longevidade.

É exatamente este o princípio aplicado no método do Upgym.

Nos nossos treinos trabalhamos diferentes estímulos físicos dentro da mesma sessão — sempre acompanhados por um Personal Trainer, em pequenos grupos e adaptados ao objetivo de cada pessoa.

Porque o objetivo não é apenas treinar.
É treinar de forma inteligente para viver melhor e durante mais tempo.

📚 Referência científ**a

BMJ Medicine (2026). Association between variety of physical activities and all-cause mortality.

22/03/2026

21/03/2026

Este é um dos padrões mais comuns em quem tenta emagrecer.

Durante a semana és super disciplinada.
Controlas tudo.
Comes pouco.

Mas chega o fim de semana…
e sentes que “mereces”.

O problema é que esse ciclo cria restrição → exagero → frustração.

Emagrecer não deve depender de aguentar 5 dias para depois perder o controlo em 2.

19/03/2026

Se desde que começaste a treinar te sentes cada vez mais cansada, isso pode ser um sinal de alerta.

O treino deve ajudar o corpo a ganhar energia, força e capacidade de recuperação.

Quando existe excesso de intensidade, falta de estratégia ou pouca recuperação, acontece o contrário: o corpo entra em desgaste.

Treinar mais não é sempre melhor.
Treinar melhor é.

👉 Agenda um treino experimental e descobre se o teu treino está realmente adaptado a ti.

16/03/2026

Pouca gente associa treino a relações.

Mas a ciência mostra algo muito claro:
o exercício físico regular melhora signif**ativamente a saúde mental, a regulação emocional e a autoestima.

E isso muda tudo dentro de uma relação.

O treino reduz níveis de cortisol (hormona do stress), aumenta serotonina e dopamina (associadas ao bem-estar), melhora o sono e diminui sintomas de depressão e ansiedade.

Uma pessoa mais equilibrada emocionalmente:

– reage menos por impulso
– comunica melhor
– sente-se mais confiante
– discute menos por exaustão

Muitos conflitos conjugais não começam na relação.
Começam no desgaste individual.

Quando alguém volta a sentir-se forte, disciplinado e capaz, essa transformação não f**a no ginásio.

Vai para casa.

Às vezes, o Personal Trainer não resolve o casamento.
Mas ajuda a reconstruir a pessoa que lá vive.

E isso muda tudo.

Se sentes que precisas de voltar a ser a tua melhor versão — começa por ti.

📚 BASE CIENTÍFICA E REFERÊNCIAS

Schuch, F. B. et al. (2018). Physical activity and incident depression: A meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry.

Stubbs, B. et al. (2017). Anxiety and physical activity: A meta-analysis. Depression and Anxiety.

Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress. Clinical Psychology Review.

Reed, J., & Buck, S. (2009). The effect of regular aerobic exercise on positive-activated affect. Psychology of Sport and Exercise.

Acevedo, B. P. et al. (2012). Neural correlates of long-term intense romantic love. Social Cognitive and Affective Neuroscience. (Relação entre regulação emocional e qualidade relacional)

14/03/2026

Muitas pessoas dizem:
“Eu como bem… não percebo porque não emagreço.”

Mas esquecem-se de contar:

O sumo ao pequeno-almoço.
O café com açúcar.
O copo de vinho ao jantar.
O refrigerante “light” que afinal não era assim tão light.

As calorias líquidas acumulam, e não saciam.

Emagrecer não é só cortar comida.
É perceber onde estão os detalhes que fazem a diferença.

13/03/2026

Se estás a comer cada vez menos e mesmo assim não perdes peso, o problema pode não ser a comida.

Quando passas muito tempo em restrição, o corpo adapta-se para sobreviver.

O metabolismo abranda.
Gastamos menos energia.
E perder gordura f**a cada vez mais difícil.

Perder peso não é passar fome.
É ter estratégia.

No Upgym não trabalhamos com extremos.
Trabalhamos com método.

💬 Envia-nos mensagem e mostramos-te como desbloquear resultados. 💪

12/03/2026

Ficar ofegante é normal.
Ficar sempre ofegante nos primeiros minutos não é.

Se sentes que o treino começa e o teu corpo já está em “modo sobrevivência”, isso é um sinal.

Pode indicar intensidade mal ajustada, falta de progressão ou ausência de base.

Treinar bem é saber dosear.
É evoluir sem entrar constantemente em exaustão.

👉 Agenda um treino experimental e começa a treinar com método.

09/03/2026

A maioria das pessoas acredita que ganhar peso depois dos 30 é “normal” porque o metabolismo abranda.

Mas a ciência mostra algo diferente.

Grandes estudos metabólicos demonstram que o metabolismo basal mantém-se relativamente estável até perto dos 60 anos.
O verdadeiro problema não é a idade — é a perda progressiva de massa muscular, a redução do movimento diário e o aumento do sedentarismo.

Menos músculo signif**a menor gasto energético.
E isso, ao longo dos anos, traduz-se em mais acumulação de gordura.

A boa notícia?
É um processo mensurável.
E totalmente modificável.

O treino de força é a intervenção mais ef**az para preservar massa muscular, melhorar sensibilidade à insulina e manter um metabolismo funcional.

No Upgym não treinamos para “queimar calorias”.
Treinamos para construir músculo, proteger o metabolismo e gerar resultados consistentes.

Depois dos 30, não se trata de comer menos.
Trata-se de treinar melhor.

Se queres perceber como aplicar isto ao teu caso específico, envia-nos mensagem.

📚 Referências científ**as

Pontzer H. et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science.
Janssen I. et al. (2000). Skeletal muscle mass and distribution across the lifespan. Journal of Applied Physiology.
Peterson M.D. et al. (2011). Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Research Reviews.