Tomas Fisio

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04/12/2025

🔹 Dor ao levantar o braço acima da cabeça?
Pode ser uma tendinopatia do supraespinhoso, um dos músculos mais afetados no ombro.

🔹 Dor na parte externa do cotovelo, especialmente ao apertar a mão ou levantar algo com o braço esticado?
Provavelmente uma epicondilite lateral (ou “cotovelo de tenista”).

🔹 Dor abaixo da rótula, quando saltas ou fazes agachamentos?
Pode ser uma tendinopatia rotuliana, muito comum em quem faz desportos com saltos.

💪 Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores de forma definitiva — com exercícios simples e baseados em evidência.

01/12/2025

DOR LOMBAR, JOELHO E OMBRO — o que deves (e não deves) fazer!

👉 DOR LOMBAR
Evita o descanso absoluto. O movimento é o teu melhor aliado — caminhadas leves e pausas regulares ao longo do dia ajudam muito mais do que f**ar parado. Trabalha também a mobilidade da anca e da lombar, de forma controlada e progressiva.

👉 DOR NO JOELHO
Evita posições mantidas em cócoras ou agachamentos profundos se te causam dor. Para fortalecer, o agachamento isométrico na parede é uma excelente opção — segura a posição durante alguns segundos, sem dor, e vais sentir logo diferença.

👉 DOR NO OMBRO
Evita movimentos com muita amplitude (como levantar o braço acima da cabeça com peso). O gelo, na maioria dos casos, não é o mais indicado — prefere calor, para relaxar os músculos e tendões. Depois, introduz trabalho de fortalecimento com elástico, de forma controlada e sem dor.

💪 Segue-me para aprenderes a tratar as tuas lesões

27/11/2025

❌ Dói-te o joelho e não sabes porquê?
Aqui f**am as zonas mais comuns e o que pode estar por trás da dor 👇

👉 Parte da frente do joelho:
Se te dói quando agachas ou sobes escadas, pode ser uma tendinopatia do rotuliano — inflamação no tendão logo abaixo da rótula.

👉 Zona interna (medial) do joelho:
Se sentes dor quando o joelho colapsa para dentro pode ser uma lesão do ligamento colateral medial.

👉 Dor profunda ao rodar o joelho (como no teste de Thessaly):
Pode ser uma lesão meniscal — o menisco é uma estrutura que ajuda na estabilidade e absorção de impacto, e a dor costuma aparecer em torções ou ao mudar de direção.

👉 Dor difusa atrás ou à volta da rótula:
Se piora quando f**as muito tempo sentado ou fazes agachamentos, pode ser um síndrome patelofemoral.

👉 Dor no bico da tíbia (logo abaixo do joelho) em jovens:
Pode ser um síndrome de Osgood-Schlatter, típico em adolescentes que fazem desporto com saltos e corrida.

💡 Dica: localiza bem a dor e observa em que movimento ela aparece — é o primeiro passo para perceber o que realmente está a acontecer no teu joelho.

Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores de forma definitiva 💪

24/11/2025

Nem sempre a dor no ombro vem… do ombro. 👀

➡️ Dor na parte lateral: pode estar relacionada com o supraspinhoso, um dos principais músculos do ombro. O empty can test (elevação com o polegar para baixo) ajuda a perceber se há lesão nesta zona.

➡️ Dor na parte da frente: pode indicar uma tendinopatia da longa porção do bícep. O SPEED test é o mais usado para avaliar este tendão.

➡️ Dor no topo do ombro, perto da clavícula: pode ser uma lesão da articulação acromioclavicular. O CROSS BODY ADDUCTION test, onde aproximas o braço do peito, costuma provocar dor se for esse o problema.

➡️ E se a dor irradia do pescoço para o braço, o problema pode vir da cervical — muitas vezes confundido com uma lesão no ombro, mas a origem está na coluna.

Saber onde dói é importante, mas saber porquê é o que faz a diferença no tratamento. 💪
Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores!

20/11/2025

Dor na parte da frente do joelho?

Se te dói a parte da frente do joelho, presta atenção — porque a zona onde dói diz muito sobre o que pode estar a acontecer 👇

🔹 Dor mesmo no tendão rotuliano (por baixo da rótula)
E piora quando fazes um agachamento sobre uma perna?
➡️ Pode ser tendinopatia do rotuliano. Muito comum em quem salta, corre ou treina força.

🔹 Dor mais difusa atrás da rótula, “lá dentro”, difícil de localizar
E aparece quando f**as muito tempo sentado ou também em agachamentos?
➡️ Pode ser um síndrome femoropatelar.

🔹 Dor na parte de cima da rótula, que piora quando f**as a esticar o joelho
➡️ Pode ser tendinopatia do tendão do quadríceps.

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19/11/2025

Um fim de semana diferente

Este fim de semana fomos dar um salto a Aveiro para gravar um podcast com a e aproveitar também para ver outras coisas pela cidade. Ao jantar fomos ao Maré Cheia, onde comemos uma mariscada incrível.

Ficámos no Hotel Moliceiro, com um pequeno-almoço simplesmente incrível. No dia seguinte fomos almoçar ao Buraco do Velho, que para mim é, sem dúvida, o melhor restaurante de 2025. Fechámos a tarde no Bento Beach Garden, um espaço com uma decoração natalícia incrível e que vale totalmente a visita.

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17/11/2025

Ligadura para a dor na planta do pé

Qual é o objetivo?
• Aproximar as fibras da fáscia plantar para reduzir a tensão excessiva.
• Diminuir o stress durante a marcha e no apoio do pé.
• Promover conforto e uma sensação de estabilidade no dia a dia.
• Assistir o processo de recuperação, sem limitar o movimento.
• Distribuir melhor as cargas, aliviando pontos de sobrecarga.

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12/11/2025

Movimentos com dor no ombro — o que podem indicar

Dor na parte da frente do ombro
Pode indicar uma lesão na longa porção do bíceps.
Teste de Speed: dor ou desconforto durante a elevação do braço com a palma virada para cima pode sugerir tendinopatia bicipital.

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Dor na parte lateral do ombro
Pode indicar lesão no supraespinhoso.
Teste de Hawkins-Kennedy: dor ao rodar internamente o braço pode indicar conflito subacromial ou tendinopatia do supraespinhoso.

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Dor na parte anterior e inferior do ombro (face interna)
Pode indicar lesão no subescapular.
Teste de Lift-Off: dor ou fraqueza ao levantar a mão atrás das costas pode indicar tendinopatia do subescapular.

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Dor difusa ou profunda ao rodar externamente o ombro
Pode indicar lesão no infraespinhoso.
Teste de Rotação Externa: dor ou limitação nesse movimento pode indicar tendinopatia do infraespinhoso.

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Dor no topo do ombro (subacromial)
Pode indicar síndrome do impacto subacromial, também chamada de síndrome do conflito subacromial, que ocorre quando as estruturas entre o acrómio e a cabeça do úmero (tendão do supraespinhoso e bursa subacromial) f**am comprimidas.
Teste do Arco de Movimento: dor entre os 70 e 120 graus de elevação lateral do braço pode indicar patologia subacromial.

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Dor na parte superior do ombro, junto à clavícula
Pode indicar lesão na articulação acromioclavicular.
Teste de Cross-Body: dor ao cruzar o braço sobre o peito pode indicar lesão acromioclavicular.

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Nota:
A presença de dor nestes movimentos não confirma o diagnóstico, mas orienta para a estrutura possivelmente afetada. Uma avaliação completa é essencial para definir o tratamento mais adequado.

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10/11/2025

Dói-te o pé ou a zona do tornozelo?
Dependendo da localização, a causa pode ser bem diferente:

✅ Tendinopatia do tendão de Aquiles – dor atrás do tornozelo, na zona do tendão de Aquiles.
✅ Bursite retrocalcaneana – dor mesmo atrás do calcanhar, associada a inflamação da bursa.
✅ Disfunção do tibial posterior – dor e desconforto na parte interna do tornozelo.
✅ Fascite plantar – dor na planta do pé, sobretudo no primeiro passo da manhã.
✅ Neuroma de Morton – dor ou sensação de “pedrinha no sapato” entre os dedos do pé.

👉 Saber identif**ar a origem da dor é o primeiro passo para o tratamento certo.

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06/11/2025

Kevin De Bruyne volta a lesionar-se… outra vez no posterior!

Desta vez, o problema foi no bícep femoral, o músculo mais externo dos posteriores — e também um dos mais lesionados no futebol.

📉 O belga já soma 4 lesões e 2 cirurgias nesta região.
Este músculo é especialmente vulnerável em ações de sprint e desaceleração, quando precisa de travar o movimento a alta velocidade.

💭 A grande questão agora é:
Será que o Kevin vai conseguir voltar a 100 %?

Deixa a tua opinião nos comentários 👇

27/10/2025

Dor no osso da frente da perna

A tendinopatia do rotuliano é uma dor localizada na parte da frente do joelho, numa linha entre a rótula e a tíbia.
É típica em pessoas que saltam, correm, fazem agachamentos ou descidas de escadas — a dor agrava com carga excêntrica (descer) e com esforço repetido.

Uma das formas mais ef**azes de iniciar o tratamento é começar a dar carga controlada ao tendão, porque o tendão não melhora com repouso absoluto — melhora quando recebe carga progressiva e tolerada.

Por isso, o agachamento isométrico na parede é um ótimo ponto de partida:
não há impacto, o joelho f**a estável, e o tendão recebe tensão contínua o suficiente para iniciar o processo de adaptação e redução de dor.

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20/10/2025

Dor no tendão de Aquiles?

Se tens dor na zona do tendão de Aquiles — aquela dor logo acima do calcanhar — especialmente quando dás os primeiros passos de manhã, ou notas o tendão mais espesso e rígido ao toque, isso é muito típico de tendinopatia do Aquiles. Muitas pessoas também sentem dor ao correr e ao subir escadas.

Para começar a aliviar:
• Rolo no gémeo com um rolo de espuma ou garrafa, focando na parte de trás da perna durante 2–3 minutos — ajuda a reduzir a tensão ao redor do tendão.
• Depois faz isométricos para o Aquiles (ex.: f**ar em pontas de pé, mas sem subir e descer, apenas aguentar a posição) — 3 séries de ~60 segundos.

O rolo podes utilizar o rolo de espuma da
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