Tomas Fisio

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19/03/2026

Ter lordose lombar aumenta a dor? 🤔

Ter uma lordose lombar não signif**a, por si só, que vais ter dor na lombar.

Na verdade, a lordose é uma curvatura normal e necessária da coluna.

👉 O problema aparece quando essa curvatura é muito acentuada e provoca dor.

Nesses casos:
➡️ Existe maior compressão nas estruturas posteriores da coluna
➡️ A carga f**a mal distribuída
➡️ Pode surgir dor ou desconforto com mais facilidade

E aqui é onde muita gente erra.

❌ Fazer exercícios que aumentam ainda mais a extensão lombar
(ou seja, “arquear mais as costas”)

👉 Só vai aumentar a sobrecarga.

✔️ O objetivo deve ser o oposto:
➡️ Reduzir ligeiramente a extensão lombar
➡️ Melhorar o controlo da pélvis
➡️ Distribuir melhor a carga

A dor não vem só da “forma da coluna”…
Vem da forma como usas o teu corpo no dia-a-dia.

Segue-me para mais vídeos 💪

16/03/2026

Qual das dores no ombro é que sentes?

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13/03/2026

Dor no pé ao caminhar, correr ou saltar? Pode não ser apenas “cansaço”.

Algumas das causas mais comuns são:
• Tendinopatia do tendão de Aquiles
• Tendinopatias dos fibulares
• Tendinopatia do tibial posterior
• Fascite plantar

Apesar de serem problemas diferentes, muitas vezes têm algo em comum:
o tecido está sensibilizado e com menor capacidade de suportar carga.

O objetivo do tratamento normalmente passa por duas fases principais:

1️⃣ Desensibilizar a zona
Reduzir a irritação do tecido, controlar a dor e melhorar a mobilidade do pé e tornozelo.

2️⃣ Fortalecer progressivamente o tendão
Através de exercícios específicos que aumentam a força, capacidade e tolerância à carga do tendão.

É exatamente isso que permite voltar a caminhar, correr ou treinar sem dor e com mais segurança.

Se queres aprender a tratar estas dores e fortalecer o pé e tornozelo de forma correta, segue-me para aprender os melhores exercícios.

12/03/2026

Tratamento para dor muito forte no ombro

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11/03/2026

A tendinopatia do tendão de Aquiles é uma lesão comum tanto em atletas como em pessoas sedentárias. Hoje sabemos que muitas vezes não é um problema inflamatório, mas sim uma alteração degenerativa e metabólica do tendão.

Uma das causas mais frequentes é o subuso: quando o tendão não é exposto a carga suficiente durante muito tempo, perde capacidade de tolerar esforço. Quando a atividade aumenta de repente (mais corrida, caminhada ou treino), o tendão pode não estar preparado para essa carga.

Também pode ocorrer por má gestão da carga, como aumentos rápidos no volume ou intensidade de treino, o que ultrapassa a capacidade de adaptação do tendão.

Sinais mais comuns:
• Dor ao caminhar ou iniciar o movimento
• Dor ao pressionar o tendão
• Dor em exercícios como elevações de gémeos
• Rigidez na zona do tendão

Os sintomas ajudam a orientar, mas uma boa avaliação é essencial para perceber a causa exata da dor.

Segue-me se quiseres aprender a tratar e fortalecer o tendão de Aquiles. 💪

09/03/2026

Comenta “ENTORSE” para receber os melhores exercícios para recuperar de uma entorse do tornozelo.

Uma entorse do tornozelo acontece, na maioria das vezes, quando o pé roda para dentro e coloca demasiada tensão nos ligamentos laterais.

Muita gente começa logo por colocar gelo. No entanto, é importante perceber que o processo inflamatório faz parte da recuperação natural do corpo. Ao reduzir demasiado essa inflamação, podemos também reduzir a qualidade do processo de regeneração dos tecidos, o que pode comprometer uma recuperação mais robusta a longo prazo.

Outro ponto essencial na recuperação é recuperar a mobilidade do tornozelo, especialmente a flexão dorsal.
Se o tornozelo perde mobilidade, o corpo vai compensar noutros segmentos e isso aumenta o risco de novas entorses ou outras lesões.

Também é fundamental trabalhar os músculos fibulares, que ajudam a controlar o movimento de inversão do pé exatamente o movimento que normalmente provoca a entorse.

Numa fase mais avançada da recuperação, entram os exercícios de estabilidade e proprioceção dinâmica do pé e do tornozelo.
Este tipo de trabalho melhora o controlo neuromuscular e prepara o pé para lidar com movimentos rápidos, mudanças de direção e terrenos instáveis.

Se queres receber os melhores exercícios para recuperar de uma entorse do tornozelo,
comenta “ENTORSE” na publicação do Instagram.

05/03/2026

Afinal não era Nivea

Cotovelo de tenista = dor na parte de fora do cotovelo.

Se tens este problema, há algo muito importante que deves fazer:
dar capacidade aos tendões.

O exercício número 1 para isso é a extensão do punho com carga.
Trabalhar este movimento com sobrecarga ajuda a fortalecer os tendões e é muitas vezes o que realmente faz a diferença na recuperação.

Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores. 💪

04/03/2026

Dor na planta do pé ao acordar ou nos primeiros passos do dia? Pode ser fascite plantar.

A fáscia plantar é uma estrutura que ajuda a suportar o arco do pé e recebe muita carga ao caminhar ou correr. Quando está sobrecarregada, pode surgir dor na zona do calcanhar, especialmente de manhã ou após períodos parado.

No tratamento devemos olhar para dois pontos principais:

1️⃣ Reduzir a dor e tensão na zona
Muitas vezes existe muita tensão ao nível do gémeo e da própria fáscia plantar. Técnicas de libertação muscular e trabalho local na zona do calcanhar podem ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade.

2️⃣ Criar capacidade através da força
Depois de controlar a dor, o mais importante é fortalecer o gémeo e as estruturas do pé. Exercícios de elevação do calcanhar (gémeos) são fundamentais para aumentar a capacidade de carga da fáscia plantar e reduzir a dor a longo prazo.

Ou seja:
❌ Não basta só alongar
✅ É preciso dar força e capacidade ao pé

Se tens dor na planta do pé, o ideal é fazer uma avaliação para perceber a causa exata.

Segue-me para mais vídeos. 💪

02/03/2026

Dor na parte de trás do joelho? 👇

📍 Inserção dos isquiotibiais
Dor mais acima, na parte de trás da coxa junto ao joelho.
Normalmente piora ao dobrar o joelho contra resistência, em corrida ou sprints.

📍 Músculo poplíteo
Dor mais profunda atrás do joelho.
Pode piorar ao iniciar a flexão e também nos movimentos de rotação do joelho (principalmente rotações internas). Muito comum em quem corre ou faz mudanças rápidas de direção.

📍 Quisto de Baker
Sensação de inchaço ou pressão atrás do joelho.
Pode dar rigidez, limitar a flexão completa e até dar sensação de “caroço” palpável.

📍 Pata de ganso
Mais comum na parte interna do joelho, mas pode irradiar para trás.
Associado a sobrecarga, corrida e alterações biomecânicas.

📍 Inserção dos gémeos
Dor atrás do joelho perto do “osso”
Pode piorar ao esticar totalmente a perna ou ao f**ar em bicos dos pés.

⚠️ A localização exata da dor e os sintomas ajudam a orientar a causa — mas não substituem uma avaliação feita por um profissional competente, para perceber a origem exata do problema e definir o plano certo.

Nem toda a dor atrás do joelho é igual.
E o tratamento também não deve ser.

Segue-me para aprenderes a tratar as tuas dores

26/02/2026

Se tens dor na parte de trás do tornozelo, na zona do tendão de Aquiles, há uma coisa que tens de perceber:

Não é só alongar.

O que deves focar?

1️⃣ Alívio dos gémeos
Trabalhar a musculatura da barriga da perna ajuda a diminuir a dor e a melhorar a vascularização do tendão de Aquiles. Podes usar bola de massagem, rolo ou técnicas manuais para reduzir a tensão excessiva.

2️⃣ O mais importante: trabalho de força do tendão
O tendão precisa de capacidade para suportar carga.
Deves treinar o gémeo em diferentes posições:

– Gémeo em pé (mais alongado)
– Gémeo sentado (mais encurtado)

Estas duas variações trabalham partes diferentes do complexo gastrocnémio-sóleo e ajudam o tendão a f**ar mais forte e resistente.

Menos medo do movimento.
Mais capacidade de carga.

Como rolo de massagem recomendo o da utiliza o código: TOMASFISIO e tens -10% e oferta de produtos

Segue para mais vídeos. 💪

25/02/2026

Dor no tendão de Aquiles

Não foques o tratamento só em alongamentos.
O mais importante é criar capacidade ao nível do tendão, para ele f**ar mais forte e conseguir suportar mais carga.

Se o tendão não aumenta a sua capacidade, vai continuar a doer sempre que a exigência sobe.

Segue para mais vídeos.

23/02/2026

O que é uma contratura?

É um aumento involuntário da contração do músculo, que f**a mais tenso do que devia.

O que é que isso provoca?
👉 Dor local
👉 Sensação de peso ou rigidez
👉 Um “nódulo” ou ressalto ao toque
👉 Limitação do movimento

Muitas vezes aparece por sobrecarga, stress, falta de recuperação ou até por passares demasiado tempo na mesma posição.

Então como resolver?

Não é só “massajar e pronto”.

1️⃣ Diminuir a tensão do músculo
– Técnicas de ponto gatilho
– Libertação miofascial
– Bola de massagem na zona mais tensa

Isto ajuda a alterar o estado de contratibilidade do músculo e a reduzir a dor.

2️⃣ Fortalecer a seguir
Se só libertares e não deres capacidade ao músculo, ele vai voltar ao mesmo estado.
O objetivo é aumentar a tolerância à carga, melhorar controlo e evitar que entre novamente em contração excessiva.

Ou seja:
Aliviar primeiro
Dar capacidade depois

É essa combinação que resolve a causa não apenas o sintoma.

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