Espaço Incrementum - Psicologia Clínica e da Saúde

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Torres Vedras
Espaço Incrementum - Psicologia Clínica e da Saúde

Consultas presenciais e on-line a crianças, jovens e adultos. Workshops de psicoeducação

16/10/2024

Programa "Ninho Seguro"!

Só para pais verdadeiramente empenhados em dar o melhor aos seus filhos!

Tenho um plano integral de 16 semanas, onde, entre tanto mais, vais aprender a reconhecer sintomas e sinais das necessidades ou das dificuldades dos teus filhos!

19/09/2024

Sabes o que é que provoca ansiedade ao teu filho(a) na volta à escola?

Vê abaixo algumas estratégias!

A volta às aulas é um momento de grandes mudanças para as crianças, porque precisam de se adaptar a uma nova rotina, com novos professores, novos colegas e novos desafios.

Não! Não é só aquilo que ele(a) vai encontrar num novo ambiente e com novas pessoas num contexto fora do seu conhecimento ou do seu controlo que lhe traz ansiedade!

Aquilo que TAMBÉM provoca ansiedade é ele(a) saber quer TU não o(a) estás a ajudar neste novo caminho!

Vê aqui algumas estratégias para te ajudar a estabelecer uma rotina saudável nos teus filhos e a sentires-te mais próximo(a) e envolvido(a):

✅1. Conversa com o(a) teu(tua) filho(a) sobre as suas expectativas e sobre aquilo que ele(a) espera que aconteça na volta às aulas:
- Fala sobre os medos e os receios que fazem parte deste novo mundo!
- Fala sobre quais são as suas metas, o que ela quer atingir e porque é que é tão bom atingir metas!

Reforça, incentiva e apoia!

✅2. Ajuda o(a) teu(tua) filho(a) a preparar-se para a escola:
- Podes ajudar a escolher a roupa!
- Podes ajudar a verificar o material escolar!
- Podes ajudar a clarificar sobre o que se faz em cada horário e o que se pode aprender!

Faz o(a) teu(tua) filho(a) sentir-se seguro(a) e protegido(a)!

✅3. Cria uma rotina com horários e tarefas:
- As rotinas são muito importantes porque trazem certeza e controlo sobre o que se faz!
- Deixa que o(a) teu(tua) filho(a) participe na proposta de uma rotina diferente, debaixo do controlo dele(a)!

✅4. Fala sobre as emoções do(a) teu(tua) filho(a):
- É importanter que reconheças que os receios e os medos, ainda que não reais, podem trazer sensações físicas e emocionais muito dificeis de gerir nestes momentos!
- Percebe quais são as crenças que o(a) teu(tua) filho(a) tem e ajuda-o(a)!

✅5. "Livra-te" de comparares o(a) teu(tua) filho(a) com os outros meninos:
- Cada criança é uma criança com o seu momento de desenvolvimento!

Todos somos diferentes e todos temos necessidades, competências, recursos, interesses e dificuldades diferentes!

Respeita o(a) teu(tua) filho(a)!!!

17/09/2024

O BULLYING provocado pelos outros e o TRAUMA provocado por ti!

❌Na volta à escola não basta que fiquemos atentos aos abusos físicos com os actos de violência!

❌Na volta à escola não basta que fiquemos atentos aos abusos verbais com os insultos ou as ameaças!

❌Na volta à escola não basta que fiquemos atentos aos abusos emocionais com a intimidação ou as descriminações!

❌Na volta à escola não basta que fiquemos atentos ao cyberbullying ou ao body shaming!

Como bem sabes, tudo isto são algumas das representações de Bullying e tudo isto pode gerar Trauma!

Mas não é só isto que pode gerar TRAUMA!

Sabes o que mais pode gerar TRAUMA?

⛔ Quando TU não demonstras gentileza, protecção e cuidado quando os teus filhos estão em aflição!

⛔ Quando TU não tens conhecimento sequer do que se passa na vida deles!

⛔ Quando TU, ao saberes, não validas esse sofrimento!

⛔ Quando TU, enquanto figura significativa, estás ausente, não mostras apoio nem suporte!

⛔ Quando TU não demonstras compaixão por toda esta dor emocional quando há tantos, mas tantos sinais, que evidenciam o seu estado de TRAUMA!

Não sabes de que sinais falo?

Desculpa que te diga mas então é porque não estás a participar como poderias na vida do teu filho, porque estes sinais são SEMPRE muito evidentes!

Sim, TU PAI e sim, TU MÃE,

TENS que estar presente na vida do TEU filho!

Sim, vocês são figuras significativas!
Sim, vocês são os modelos dos vossos filhos!
Sim, aquilo que os vossos filhos serão é, em parte, aquilo que vocês lhes dão, lhes mostram e lhes ensinam!

Na volta da escola não adianta que coloques as culpas nos outros ou nas coisas!

Na volta à escola não basta que te revoltes contra tudo e contra todos!

⚠️ Porque, na volta à escola, TU não queres ser mais uma das coisas que coloca o TRAUMA nos teus filhos!

Na volta à escola, TU tens que te tornar uma figura parental positiva, participativa e com iniciativa!

Escolhe, mas escolhe bem!
Os teus filhos precisam de ti, AGORA!

Não queiras a culpa, o arrependimento e o remorso por tudo aquilo que deixas de fazer!

11/09/2024

Todos nós enquanto pais, em algum momento, enfrentamos o desafio de entender os nossos filhos e as suas dificuldades!

Por vezes sentimo-nos sobrecarregados por via das birras, frustrados com a disciplina que não conseguimos fazer valer e, vezes há também que sentimos quase uma total perda do controlo sobre a situação!

A verdade é que ser pai ou mãe é exaustivo e, muitas vezes, solitário, mas tudo isto quando acontece é também sinónimo que ainda não desistimos!
Porém, por vezes, é preciso um olhar diferente sobre o que nos rodeia!

O nosso desejo enquanto pais (mais do que tudo), é criar filhos felizes, seguros e emocionalmente saudáveis, enquanto mantemos um ambiente de harmonia e respeito em casa, mas, porque isto tarda em aparecer, interrogamo-nos se estaremos a fazer "a coisa" bem feita!

A boa notícia é que alcançar alguns dos nossos objectivos pode ser mais simples do que parece!

Com orientação especializada, podemos aprender a compreender melhor os comportamentos dos nossos filhos, estabelecer limites saudáveis e, ao mesmo tempo, fortalecer os laços familiares e, tudo isto porque pequenas mudanças podem gerar grandes transformações.

A boa notícia é que não precisam enfrentar estes desafios sozinhos porque eu sei como ajudar!

Quem precisa de ajuda?

05/09/2024

Queres conhecer algumas das vantagens que a terapia de grupo traz?

Vê aqui alguns exemplos:

1️⃣. Socialização:
A terapia de grupo proporciona um ambiente seguro para praticar as habilidades sociais.

2️⃣. Aprendizagem por observação:
Ao observar os colegas em terapia, aprende-se a "imitar" os comportamentos sociais apropriados.

3️⃣. Compreensão mútua:
Reconhecimento que casa um dos participantes é compreendido pelos seus pares que enfrentam desafios semelhantes.

4️⃣. Construção de amizades:
Oportunidade para criar uma rede social mais alargada!

5️⃣. Aumento da autoestima:
A aceitação e a integração no grupo melhora a confiança e a auto-eficácia!

6️⃣. Expressão emocional:
Ajuda a identificar e a comunicar as emoções de maneira mais eficaz.

7️⃣. Habilidades de comunicação:
Facilita o desenvolvimento de habilidades verbais e não-verbais.

8️⃣. Redução da ansiedade:
A familiaridade do grupo reduz o stress social e a ansiedade.

9️⃣. Preparação para a vida adulta através de novas competências para a autonomia e para a independência.

02/09/2024

Terapia de grupo com jovens e adolescentes
Inscrições abertas 🙂

29/07/2024

Sentes mais que proteges ou que és protegido(a)?

Quando sabemos que protegemos e que somos protegidos geramos sentimentos que nos dão certeza de pertença!

Sabes porque é tão importante sentir desta forma "dupla"?

Porque quando protegemos e nos sentimos protegidos geramos confiança nas nossas relações e, porque quando nos sentimos protegidos ganhamos coragem para enfrentar desafios!

Assim, a reciprocidade de protecção não só enriquece os nossos vínculos afectivos, como também promove um ambiente seguro e encorajador para o nosso crescimento pessoal!

26/07/2024

Consegues reconhecer algumas das "ameaças" da tua vida?

1. Quebra da rotina:
a maior parte de nós não gosta da imprevisibilidade porque nos obriga a "fazer diferente" e isso pode levar-nos a sentir que estamos sem controlo sobre o que nos rodeia!

2. Sobrecarga emocional:
quando o que estamos a sentir tem um peso tão grande nas nossas vidas, vezes há que nem nome(s) conseguimos dar a esses estados; estes momentos podem ser tão impactantes que podem condicionar várias dimensões da nossa vida!

3. Conflitos:
a necessidade de ter razão ou de apontar a falha aos outros!
Afasta-te de quem tem este papel e reconhece em ti se tu próprio(a) não o farás também!

4. Falta de validação ou compreensão:
procura quem te reconhece/valoriza pois é isso que te faz manter junto das tuas intenções, metas e objectivos!

28/06/2024

Agora deixa que a tua consciência tome conta de ti!

12/06/2024

O tempo está a passar!
Que prioridades tu tens?
Quanto tempo mais vais deixar passar até começares a aproveitar?

Vê qual é a tua tendência na percepção do tempo que passa:

À medida que envelhecemos, as nossas percepções de tempo podem parecer acelerar ou diminuir.

Durante a juventude, muitos de nós experimentam um senso de urgência e pressa, sentindo que o tempo está a passar rápido demais e isso pode ser atribuído a toda a fase de descoberta e conquista, o que faz com que o tempo pareça, de facto, voar!

No entanto, à medida que entramos na meia-idade, a nossa percepção do tempo pode inverter-se; durante a meia-idade, muitas pessoas começam a reflectir sobre as suas vidas e avaliar as suas realizações e isso pode levar a uma sensação de que o tempo está a passar mais devagar, ou mesmo com uma sensação de estagnação.

Tudo isto pode-se dever a uma combinação de factores, incluindo mudanças nas prioridades, maior consciência da finitude da vida e uma necessidade de encontrar significado mais profundo.

O tempo está a passar!
Que prioridades tu tens?
Quanto tempo mais vais deixar passar até começares a aproveitar?

05/06/2024

Sabes porque é que procrastinas (adias) algumas das tuas tarefas ou obrigações?

Vê aqui (apenas!) algumas razões:

1. Medo de fracassar

2. Ideação de perfeccionismo que poderá não ser atingido

3. Ansiedade!

4. Dificuldade na toma de decisões

5. Medo de acusações ou julgamentos se achar que a tarefa/obrigação não é "aceite"/reconhecida pelos outros

6. Pressão externa e exigências dos outros/do meio

7. A tarefa não é importante para ti

8. Achas que, não realizar a tarefa não te traz uma consequência negativa, ou, achas que consegues lidar com essa consequência e, por isso, adias

9. Achas que não tens competências para desenvolver a tarefa

10. Centração em larga escala em tarefas/obrigações de menor importância para justificar o adiamento das mais importantes que se pretendem adiar por qualquer das razões anteriores, ou outras...

04/06/2024

Não deixes as oportunidades te fugirem das mãos!

Não te queiras arrepender por não teres batalhado por aquilo que seria tão bom para a tua vida!

Agora!

Endereço

Rua José Eduardo César, Nº4, 1º B
Torres Vedras
2560-680

Website

https://incrementumtorresv.wixsite.com/incrementum

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