02/09/2025
Um ciclo simples:
🌬️ Inspire 4s • 🫁 Segure 4s • 💨 Expire 4s • ⏸️ Pausa 4s
Depois, recomece o ciclo.
✨ É como se cada fase fosse um lado da caixa.
✨ Pode-se praticar de 3 a 10 minutos.
Benefícios:
-Acalma o sistema nervoso simpático (reduz ansiedade e estresse).
-Melhora a concentração e o foco mental (ótimo para Vata desequilibrado).
-Oxigena melhor o corpo e ajuda na digestão do prana (energia vital).
-Pode ser usada antes de dormir, em pausas no trabalho ou em momentos de ansiedade.
⚖️ No Ayurveda, é considerada uma respiração equilibrante, porque não aquece nem esfria em excesso — pode ser feita por qualquer dosha.
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✨ Box Breathing ✨
A simple cycle:
🌬️ Inhale 4s • 🫁 Hold 4s • 💨 Exhale 4s • ⏸️ Pause 4s
Then, start the cycle again.
✨ Each phase is like one side of the box.
✨ You can practice it for 3 to 10 minutes.
Benefits:
-Calms the sympathetic nervous system (reduces anxiety and stress).
-Improves concentration and mental focus (great for imbalanced Vata).
-Increases oxygenation and supports the digestion of prana (vital energy).
-Can be practiced before sleep, during work breaks, or in moments of anxiety.
⚖️ In Ayurveda, it’s considered a balancing breath, because it doesn’t heat or cool too much — suitable for all doshas.
